9成腰粗者属内脏肥胖,内脏脂肪怎么减

食物是最好的医药——减少内脏脂肪,预防心肌梗塞作者：阿部博幸来源：《饮食与健康·下旬刊》2010年第08期过多的内脏脂肪会引发重大疾病根据脂肪堆积的部位,肥胖分为两种类型。

一种是皮下脂肪型肥胖,即皮下聚积脂肪造成的肥胖。

其特征是下腹部、大腿内侧、臀部等下半身聚积脂肪。

因外观似梨形,也被称为梨型肥胖,以年轻女性比较多见。

还有一种是内脏脂肪型肥胖,脂肪堆积在腹腔内,形成啤酒肚体型。

从外观上看,又被称为苹果型肥胖,多见于中老年男性和更年期以后的女性。

因为脂肪未附着于皮下而在内脏,所以虽然腰很粗,但表面捏不到脂肪。

皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病,但是内脏型肥胖者则易患高脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。

要判断肥胖的类型,不能单纯依据其外观,因为有些内脏脂肪型是肥胖者,从外表上看起来并不是很胖,而有时从外表上看起来是苹果型肥胖的,事实上却是由皮下脂肪造成的。

甘油三酯蓄积造成肥胖甘油三酯和脂肪的蓄积有紧密联系。

甘油三酯是脂质的一种,它和胆固醇一样,对于维持生命必不可少。

我们从食品中摄入脂质、糖分和蛋白质,然后它们很快就作为能量被消耗掉了。

无法消耗的部分就通过血液运送到皮下的脂肪细胞和肝脏中,变成中性脂肪贮藏起来。

在食品补给不足或因剧烈运动造成的能量不足时,贮藏的甘油三酯会分解成游离脂肪,然后送到全身作为能量而被消耗。

甘油三酯不仅是肌肉运动的重要的能量,在皮下还有保持体温的功能。

此外,腹部的皮下脂肪还能够保持肠、胃等脏器免受外力冲击。

如此重要的甘油三酯,会因为饮食过量而营养过剩、运动不足而消耗太少大量贮存下来。

皮下脂肪增加,身体就变得肥胖。

过多的甘油三酯不仅蓄积于皮下,在血液和肝脏中也很多。

过多的甘油三酯会引发重大疾病甘油三酯过多时,血液中的中性脂肪值就会升高。

甘油三酯值过高的状态,被称为高甘油三酯症。

甘油三酯值过高,有益胆固醇就会减少,同时,有害胆固醇却会增加,吞噬它的巨噬细胞残骸会使血管变狭窄,引起动脉硬化。

内脏脂肪型肥胖是怎么回事65岁的罗大伯体检时，医生说他的内脏脂肪有点超标，罗大伯听完大惑不解：家里有个磅秤，自己闲来无事便会站在上面称一称，自己的体重一直控制在合理的范围内，怎么会突然冒出一个“内脏脂肪超标”来呢？内脏脂肪超标不是体型肥胖的人才会有吗？它对健康又有什么危害？现代社会，有些体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多，特别是上班族和中老年人。

但人们只注重易见的皮下脂肪，而忽视了隐形的内脏脂肪。

其实，内脏脂肪过多聚集对人体的危害远远超过皮下脂肪和其他部位脂肪。

什么是内脏脂肪型肥胖传统观点认为，若一个人的体重与身高的比例在一定范围之内，就属于正常，过高就属于超重或者肥胖。

所以，人们认为只有胖人需要减肥。

然而科学家发现，有一部分人尽管体重超了，比如美国健壮的橄榄球运动员、日本体型肥硕的相扑运动员，这些人的内脏脂肪含量却很少；而另有一部分人尽管体重正常，却“外瘦内肥”―――皮下脂肪不多，内脏脂肪含量超标。

相对于皮下脂肪，藏得深的内脏脂肪对人体的危害更加容易被忽视。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等脏器。

其实，一定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但是内脏脂肪过多就会对人们健康带来危害，通常过多的内脏脂肪会撑大人的腹腔，使人身体呈“苹果型”。

一般情况下，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

因此，肚子凸起是内脏肥胖者一个比较明显的特征。

临床显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

有一些人尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去，也可能是内脏肥胖者。

在一些经常便秘的人中，也发现有内脏肥胖者。

普通的减肥方法多是减皮下脂肪，根本无法清除内脏的脂肪。

内脏脂肪囤积过多而无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。

内脏脂肪对健康的危害影响内脏脂肪沉积的因素很多，包括久坐、高能量饮食、吸烟、种族差异和年龄增长等。

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你的内脏也需要减肥了内脏脂肪怎么减
导语：女人们每天都在嚷嚷着减肥，但她们只想到减皮下脂肪，却忘了内脏脂肪也需要减，那么内脏脂肪怎么减呢？下面就来看看风林养生在线的介绍吧！
很多人对于减肥的概念只停留在肌体上，却很少有人在意内脏的减肥。

当脂肪包裹着我们的内脏时，危害是非常大的。

所以减肥不要只看表面，也帮你的内脏减减肥吧！内脏脂肪怎么减呢？下面风林养生在线给您介绍。

内脏脂肪怎么减？
1、运动
很多局部减肥其实都是虚有的，这世界上没有所谓的局部燃脂，也没有局部减肥的方法，更别说专门只减内脏脂肪的方法。

想要消除内脏脂肪，那么就要让整个身体都燃烧脂肪。

每天进行半小时的强度有氧运动，每周至少四次，这能够帮助你很快地将皮下脂肪和内脏脂肪都消灭掉。

如果无法进行强度运动，那么就改成中度，如慢跑，而对于极度肥胖的人来说，快走也是很不错的有氧运动方式。

2、饮食
要想减脂肪那么也不得不注意饮食，没有哪一种食物可以帮助你将脂肪减掉，它们只能够帮助你加速脂肪的代谢。

在日常饮食中可以多吃一些高纤维的食物，还有蔬果等，肉类尽量选择瘦肉，还有很多含有大量饱和脂肪的食物也要少吃，这样才能让脂肪不再增加同时加速消耗。

3、睡眠
有的人认为人疲劳了自然就会消瘦，这是非常不对也是非常不健康的想法，要知道，只有拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，让可
生活常识分享。

（原创实用版4篇）编制人员:_______________审核人员:_______________审批人员:_______________编制单位:_______________编制时间:____年___月___日序言下面是本店铺为大家精心编写的4篇《减腰部肚子赘肉简单方法》，供大家借鉴与参考。

下载后，可根据实际需要进行调整和使用，希望能够帮助到大家，谢射!（4篇）《减腰部肚子赘肉简单方法》篇1减腰部肚子赘肉简单方法如下：1. 控制饮食：饮食是减腰部肚子赘肉的重要因素，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全麦类食品、蛋白质丰富的食物，避免暴饮暴食，控制饮食量。

2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，例如慢跑、骑车、游泳等，每周至少进行 150 分钟的有氧运动。

3. 进行腹肌锻炼：腹肌锻炼有助于增强腹部肌肉，减少脂肪堆积，例如仰卧起坐、腹部卷曲等，每周进行 2-3 次。

4. 控制饮酒：饮酒会增加体内脂肪的堆积，特别是腹部脂肪，因此要尽量控制饮酒量。

5. 保持足够睡眠：睡眠不足会导致代谢率降低，增加食欲和腹部脂肪的积累，因此要保持足够睡眠，每晚至少 7 小时。

《减腰部肚子赘肉简单方法》篇2减腰部肚子赘肉简单方法如下：1. 控制饮食：饮食是减腰部肚子赘肉的重要因素，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，减少腰部肚子赘肉。

2. 增加运动量：运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰部肚子赘肉。

可以选择跑步、游泳、瑜伽等全身性运动，也可以进行针对腰部肚子的锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑等。

3. 饮用温水：每天饮用温水可以帮助促进新陈代谢，加速腰部肚子赘肉的燃烧。

4. 保持良好姿势：保持良好的坐姿和站姿，可以避免腰部肚子赘肉的堆积。

5. 减少压力：长期的压力会导致身体分泌激素失衡，引起腰部肚子赘肉的增加。

因此，适当的减轻压力，如进行冥想、放松练习等，也可以帮助减少腰部肚子赘肉。

腰腹部减肥方法范文腰腹部是很多人身体上最容易堆积脂肪的部位，如果不加以控制和减肥，容易导致肥胖和健康问题。

然而，要减掉腰腹部的脂肪并不是一件容易的事情。

本文将介绍一些有效的腰腹部减肥方法，帮助读者有效消除腰腹部的赘肉。

1.合理饮食：饮食是减肥的关键，合理控制饮食对于减去腰腹部脂肪起到至关重要的作用。

首先要控制摄入的热量，建议每天摄入的热量应小于消耗的热量，这样才能使身体开始燃烧体内的脂肪。

其次，要注意饮食的均衡，多吃蔬菜、水果和蛋白质食品，少吃高糖高脂食物，尽量远离油炸和烧烤类食物。

同时，要控制进食的次数和量，可以采用小餐多餐的方式，使血糖平稳，避免过度进食导致脂肪堆积。

2.合理运动：进行适当的运动是减去腰腹部脂肪的重要方式。

有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，提高新陈代谢，推动身体消耗脂肪。

常见的有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

此外，有针对性的腹部运动也是减去腰腹部赘肉的好方法，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等，每天进行15-20分钟，坚持下来就能看到效果。

3.足够的睡眠：睡眠是维持身体健康的重要因素，也与减肥有着密切的关系。

睡眠不足会导致新陈代谢减慢，血糖和激素失衡，增加脂肪堆积的机会。

因此，每晚保持7-8小时的充足睡眠对于减去腰腹部的脂肪至关重要。

4.控制压力：压力是导致腰腹部赘肉增加的一个重要原因。

当人们面临压力时，身体会分泌大量的激素，长期累积会造成脂肪堆积在腰腹部。

为了减轻压力，可以尝试进行一些放松活动，如瑜伽、冥想和深呼吸等。

同时，也可以学会管理压力和情绪，调整生活方式，保持心态平和。

5.腰部按摩：适当进行腰部按摩可以有效促进腹部血液循环，调整身体代谢，帮助减去腰腹部的脂肪。

可以使用温热的按摩油在腰腹部按摩，或者使用刮痧板轻轻刮擦腰腹部，促进脂肪燃烧和排出。

注意按摩力度要适中，避免造成皮肤受伤。

6.饮食调理：可以尝试一些饮食调理的方法来帮助减去腰腹部的脂肪。

怎样减内脏脂肪？这个一定要看肥胖可怕内脏脂肪堆积更加可怕不仅对外形有影响还时刻危及着内脏的健康想活的久，活的漂亮那就要消除内脏的脂肪通过“HICIBI”减脂补剂内脏脂肪是人体脂肪中的一种和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内一定量的内脏脂肪是人体必需的能对内脏起支撑、稳定与保护的作用不过当内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了它会导致脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病，不孕增加心血管疾病几率造成动脉炎症或是癌不少人在减脂过程中只关注“皮下脂肪”而忽略了“内脏脂肪”身体有一个能量平衡系统通过它调节食物摄入量以匹配燃烧的卡路里保持体重稳定内脏肥胖的原因：1、容易被忽视：人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”而忽视了“内脏脂肪”原因是皮下脂肪显然易见而内脏脂肪隐藏得深有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪2、饮食不均衡：早餐经常吃得很少或不吃午餐与晚餐却很丰富还经常吃宵夜偏食，爱吃油腻食品或甜食肉多菜少通过【HICIBI】减脂补剂阻断食物热量吸收可以尽享美食不仅可以全面吸收人体所需的各种营养同时可以控制热量进入体内3、身体瘦素减少：人体当中瘦素缺乏造成肥胖问题无法根本解决瘦素出现问题的时候那接下来就是吃的越来越多消耗的越来越少吃得多，运动少时间长了脂肪合成也不会抑制分解也没有加速，肥胖问题随之而来当体内瘦素被法国【HICIBI】激活开始抑制食欲同时增加能量消耗一方面可以有效的控制吃多少另一方面很积极活跃的代谢同时对于脂肪的合成直接抑制的作用促进它分解的作用4、吃的多动的少：如今的人们尤其是白领一族坐的时间远多于站着或走动的时间外出不爱走路不是开车就是坐公交在公司就是黏在椅子上一坐就是一天体育运动少得可怜那么采取的最少行动就是主动燃脂法国【HICIBI】能够做到的就是主动燃脂不运动，随便吃帮你主动燃脂国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修复成分和指标配比【HICIBI】减脂补剂解决人体肥胖疾患率先通过国际CLR WHO标准HICIBI减脂补剂标准:1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护3、改善人体益生菌，塑造易瘦体体质4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用5、细胞减脂，改善DNA因基肥胖体质6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪内脏肥胖者的特征:1、肚子凸起,临床经验显示90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者2、尝试了各种瘦腰的方法腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法无法清除藏于内脏的脂肪所以各种瘦腰法都无济于事3、便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体严重影响消化功能便秘现象也就随之而来了如何控制内脏脂肪？法国【HICIBI】明确肥胖问题三个修护组成：1、快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢可直接抑制脂肪合成促使其分化，达到快速减脂作用2、阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收解决了减肥过程的反复性和反回弹性阻断油类、糖类、脂类阻断脂肪吸收阻断糖分热量吸收阻断油质进入3、转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术对于增加体内“瘦素”逆转易胖体质这一科研成果上做出了巨大的贡献预防肥胖反回弹启动易胖体质修护因子如果没有从根源解决瘦素问题肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终通过以上科学减脂新方式只要是“HICIBI”减脂方案执行了以后你定会瘦身成为你想要的样子赶快试试吧!!!。

如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率
内脏脂肪是一种不健康的脂肪，如果存在过多的内脏脂肪，将会增加患心血管疾病、肥胖病、糖尿病等疾病的风险。

以下是一些短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率的方法：
1. 坚持适量高强度锻炼：高强度的有氧锻炼如跑步、游泳和爬山等可以快速消耗体内糖原和脂肪，减少内脏脂肪积累。

此外，增肌锻炼可以促进肌肉生长，进而消耗体内更多的能量，提高基础代谢率。

2. 饮食要清淡健康：少摄入高热量的食物和饮料，尽量减少糖分、油炸食物等摄入。

建议多摄入富含膳食纤维的食品如全麦面包、水果和蔬菜等，也可以适当增加一些富含蛋白质的食物如豆类、鸡胸肉等。

合理的饮食可以帮助减少内脏脂肪的积累，提高代谢水平。

3. 保证充足睡眠：充分的睡眠可以帮助身体进行修复和调节，调节免疫、内分泌等生理功能的平衡。

合理的睡眠可以帮助减少压力、促进代谢，对减掉内脏脂肪和提高基础代谢率都很有好处。

需要注意的是，短时间内减掉大量的内脏脂肪往往是比较困难的，需要付出长时间的坚持和耐心。

可以根据个人情况适量增加锻炼和改善饮食习惯，维持健康的生活习惯，才能减掉内脏脂肪并提高基础代谢率。

减内脏脂肪最有效的方法，5个方法教你简单减去随着社会的潮流，现在不管是女生还是男士都追求完美的身材，好的身材可以让人很有气质和自信，但是很多人都控制不住自己的嘴，尤其是身体内脏脂肪会更多，这让人们很困扰。

所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。

内脏肥胖者的特征1.啤酒肚这是最显而易见的判断方式，根据临床经验证明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的表现。

2.做了很多减脂运动，却没办法减小腰围。

因为脂肪位于腹腔中，普通的运动只是对皮下脂肪消耗，所以腰围难以减小。

3.时常有便秘关顾内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏造成负担，严重影响消化系统及新陈代谢，便秘随之而来。

如何消耗内脏脂肪1.多做有氧运动距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。

有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

2.腹式呼吸腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。

3.腹部按摩腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。

4.精简食物减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

5.勺子按摩法在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。

首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

减掉腰腹赘肉的方法1.控制饮食：饮食是减肥的关键。

要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。

选择低脂肪、高蛋白质和高纤维的食物，例如鱼、瘦肉、蔬菜、水果和全谷物。

遵循适量的饮食原则，每日摄入的卡路里数量要少于你的消耗量，这样才能减掉腰腹赘肉。

2.增加运动量：运动是减掉腰腹赘肉的必备方式。

有氧运动是减腰腹脂肪的最佳选择，包括慢跑、快走、跳绳和游泳等。

每周至少进行150分钟的有氧运动。

此外，还可以进行力量训练，如举重、引体向上和俯卧撑等，这些运动可以增加肌肉质量，促进新陈代谢。

3.控制压力：长期的压力会导致身体产生过多的皮质醇，这将引起腰腹赘肉的积累。

要通过放松活动来缓解压力，例如冥想、瑜伽和深呼吸等。

此外，保持良好的睡眠质量也是减掉腰腹赘肉的重要因素，每晚应该保持7-8小时的睡眠。

4.坚持正确的姿势：长时间的坐姿和弯腰将导致腰部脂肪堆积。

要保持正确的坐姿，直立的站立和行走，这有助于调整腰部和腹部肌肉。

5.增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含纤维和水分，对减肥有很大的帮助。

增加水果和蔬菜的摄入量，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

6.喝足够的水：水是帮助消化和排泄的重要物质，也是保持身体健康的必需品。

每天喝6-8杯水，可以有效地增加新陈代谢，排毒和减少腰腹赘肉的积累。

7.避免过量饮酒：酒精会导致能量摄入过多，而且会减慢新陈代谢。

长期饮酒还会损害肝脏功能，减少脂肪的代谢能力。

所以要适量饮酒，最好是不喝酒。

8.保持良好的消化系统功能：有一个健康的消化系统对减腰腹赘肉很重要。

可以通过饮食中加入酸奶、酸菜和高纤食物如粗粮、豆类等来促进消化系统的健康。

9.维持良好的姿势：保持良好的姿势可以使腹肌得到锻炼，提高腹部肌肉的紧实度，减少腰腹赘肉。

10.监控身体成分变化：腰腹赘肉的减少不能仅仅通过体重的减少来衡量，还需要注意身体成分的变化。

可以通过测量腰围和细臂围来监控身体的变化，更加准确地了解减腰腹赘肉的效果。

总之，要减掉腰腹赘肉需要综合运动、饮食和生活习惯的调整。

文章导读女性都想让自己的身材更完美，可是现实中却有很多女性被肚子大腰粗困扰着，这哪还有美感，想要瘦身每餐不要吃的太饱，平时多运动，适当的清肠，还要坚持做仰卧起坐。

1.不要吃得太饱一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。

饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2.适时自我清肠有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。

所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。

三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。

这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。

更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?4.停止腹式呼吸别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。