恢复血管弹性的常识

吃什么恢复血管弹性恢复血管弹性方法
如果血管弹性下降，将会对心血管系统产生多方面的影响，例如引发单纯性收缩期高血压、降低血管系统对心脏泵血的容纳量、增加脉动对重要器官的冲击破坏风险等。

另一方面，许多疾病或不良生活习惯也会引起血管弹性下降，例如：高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、高胆固醇等。

一、恢复血管弹性方法
1.适当运动。

随着年龄的增加，体内脂肪会逐渐积累，血液也会变得越来越粘稠，适度的锻炼可以减少血液中的脂肪，加快血液循环，减缓血管硬化。

2.控制三高等慢性疾病，可延缓血管老化。

3.多喝水，可降低血管粘度，使血流速度增快，增加血管弹性。

4.增加有益营养素的摄入，如：蛋白质、维生素C、维生素E、钙镁矿物质等，可增加血管的弹性。

二、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质，特别是具有降血压作用的B族元素含量和种类尤为丰富，并且含有大量K、Ca
、Mg、Zn
、Se等矿物质，这些维生素和矿物质具有软化血管、营养心肌、扩张冠状动脉、增强血管的弹性的功能，从而促使人体血液流量正常地运行，维持人体的正常血压。

三、洋葱
洋葱中的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力，还具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

四、玉米
玉米富含脂肪，其中不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。

有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。

血管弹性差怎么改善怎么增加血管弹性
血管弹性差不但使血压难易控制，更容易影响血液的流动性，造成血管的堵塞。

血管少量堵住后，机体氧气就会供应不足，就容易出现心脑血管病。

那么，血管弹性差，日常应该注意些什么？
一、适量运动
体育运动能够减少心血管疾病的死亡率，增强体质、提高生活质量，是一种预防和治疗疾病有效的、低成本的生理性方法。

有氧运动特点是强度低、持续时间长，可以增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。

主要包括：步行、慢跑、太极拳、上下楼梯、游泳、自行车运动。

二、调节饮食
要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄，鱼子，奶油，蟹黄，肥肉，动物油，动物内脏。

同时，可适当多吃些深海鱼油。

不仅能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低低密度恶性胆固醇和提高高密度良性胆固醇的含量，从而维护血管弹性，对预防脑梗塞，脑出血，高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。

三、情绪管理
避免情绪波动，情绪兴奋、感情激动、过度的兴奋、激动会刺激交感神经末梢和肾上腺的分泌增加，致使血压升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易诱发心律失常、心绞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。

如出现头昏、头晕、胸闷、心前区不适，应立即卧床休息，保
持情绪稳定。

四、定期检查
养成定时检查，量血压的习惯。

当我们血压升高时，低密度脂蛋白就会更厉害地损害动脉内壁、加速动脉硬化的进程，可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生，想要有效的预防好心血管疾病，每年最好一次定期的做一次全面的检查，这样才能最快的了解自身的健康状况是否出了问题。

简单两招恢复血管弹性动脉硬化通常会侵及全身血管，引起心肌梗死、脑梗塞等心脑血管病。

饮食搭配、健身运动、药品是预防主动脉粥样硬化软斑的“金三角”。

下边详细介绍二种简单易学的血管操——热冷水浴和下蹲运动。

根据有规律性地收拢和左室使血管保持稳定的延展性；另外软化血管、血压，合理防止和缓解主动脉粥样硬化，降低心脑血管病的产生。

热冷水浴冷热水交替浴是一种简易而历史悠久的血管操，热涨冷缩是物质的物理学特点。

身体的血管也一样，遇冷收缩，受热左室。

热冷的更替刺激性使血管一张一缩，进而提升血管的延展性和对刺激性的耐受性，改进机体的血液循环系统和营养成分情况，使新陈代谢物质、致痛系数、发炎介子及易堆积于血管壁和子宫内膜上产生粥样硬化软斑的欠佳成份随血液注浆排出来；长期性坚持不懈能合理维持血管的健康美丽。

热冷水浴同临床医学上常见的冷敷热更替开展的治疗法有如出一辙之妙。

假如把全身热冷水浴和部分热冷水浴紧密结合，则颈肩腰腿痛的患者，因为循环系统加速，颈肩腰腿痛的病症可获得改进。

还能推动男性生殖器血液循环系统，具有提高性功能的功效。

下蹲运动下蹲时，人体的净重往下挤压成型大腿肌肉里的血管，加速了下肢的静脉血液流入心脏，血液循环系统提升，回心力量提升，合理地改进心脏的血液供应和基础代谢，能够改进血管作用。

下高抬腿立能，消除了人体对脚部的工作压力，从心脏泵出去的血液，迅速流入下肢，加快血液在人体内的循环系统。

血管收缩—左室伴随着高抬腿健身运动更替开展，事实上是干了血管的延展性体操运动。

因为血管能有规律性地更替收拢和左室，使血管维持了优良的延展性。

根据下蹲运动，可以软化血管、血压和血糖值，能合理降低产生主动脉粥样硬化的概率和水平，针对动脉硬化、心脑血管病的预防大有益处。

除此之外，下蹲运动能够强壮骨节和骨骼。

下蹲特别是在能提高膝盖骨的协调能力，减缓膝盖骨的脆化。

游泳锻炼血管弹性的方法游泳是一项全身性的运动，它不仅可以锻炼肌肉，提高心肺功能，还对血管弹性有着显著的改善作用。

下面我将介绍几种游泳锻炼血管弹性的方法，希望对大家有所帮助。

1. 有氧游泳训练：有氧游泳是指以中低强度、长时间的游泳方式进行训练。

这种训练方式可以增加心脏的收缩力和舒张力，提高心脏供血能力，从而促进血管的扩张和收缩，增加血管弹性。

建议每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧游泳训练。

2. 游泳姿势的选择：蛙泳和自由泳是两种常见的游泳姿势，对血管弹性的改善有着显著的效果。

蛙泳可以增加腿部和臀部的肌肉力量，提高下肢血液循环，促进血管弹性的增加。

自由泳则可以增强上肢的力量，改善心肺功能，进一步促进血管的扩张和收缩。

3. 温水游泳：选择温水游泳可以帮助血管扩张，促进血液循环，提高血管弹性。

温水游泳的水温一般在28-32摄氏度之间，适合血管功能较弱的人群进行锻炼。

在温水中进行游泳可以减少血管收缩，增加血管扩张，从而改善血流动力学，提高血管弹性。

4. 间歇性训练：间歇性训练是指在游泳过程中穿插一些高强度的爆发力动作。

这种训练方式可以提高心脏的收缩力和舒张力，增加血管的弹性。

例如，在游泳过程中可以加入一些冲刺或快速换气的动作，以增加心血管系统的负荷，进一步促进血管弹性的改善。

总之，游泳是一项非常适合锻炼血管弹性的运动。

通过有氧游泳训练、选择适合的游泳姿势、温水游泳以及间歇性训练等方法，可以有效地改善血管弹性，提高心血管系统的功能。

但是，在进行游泳锻炼之前，一定要确保自己的身体状况适合进行该项运动，并遵循专业教练的指导，以确保安全和效果。

如何增强血管弹性血管弹性对于维持心血管健康至关重要。

随着年龄的增长以及不健康的生活方式，血管弹性会逐渐减弱，这容易导致高血压、动脉硬化等心血管疾病的发生。

然而，通过一些简单的措施，我们可以增强血管的弹性，保持心血管系统的健康。

本文将介绍一些方法来增强血管的弹性。

锻炼身体定期进行适量的体育锻炼是增强血管弹性的有效手段之一。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环，从而改善血管的弹性。

此外，力量训练也有助于增强肌肉和血管的弹性。

适当增加锻炼强度和时长，可以逐渐提高血管弹性。

控制饮食饮食对血管弹性的影响很大。

过量的盐分和饱和脂肪酸会增加血压，加重动脉硬化的程度。

相反，摄入富含健康脂肪、维生素和矿物质的食物有助于改善血管的弹性。

推荐的饮食包括新鲜蔬菜水果、全谷物、坚果、鱼类等。

此外，适量的咖啡因摄入也可以促进血管的扩张和弹性。

充足睡眠睡眠是身体修复和休息的重要过程，对血管健康也有着重要影响。

睡眠不足会引起血压升高、心率加快等现象，从而影响血管的弹性。

每晚保持7-8小时的充足睡眠，有助于恢复血管功能，提高血管的弹性。

减轻压力长期处于紧张和压力状态下，会释放出大量的压力激素，对血管健康造成负面影响。

适当的应对压力是增强血管弹性的关键。

可以尝试放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，来排解压力，保持血管的健康。

戒烟限酒吸烟和酗酒是导致血管损伤和硬化的常见原因。

烟草中的有害物质和酒精会破坏血管内皮细胞，减弱血管壁的弹性。

因此，戒烟和限制饮酒对于增强血管弹性至关重要。

保持适当体重肥胖是血管健康的危险因素之一。

过重的体重增加了血管的负担，导致血管弹性下降。

通过合理控制饮食和定期运动，保持适当的体重，有助于改善血管的弹性。

总结血管弹性的增强对于心血管健康至关重要。

通过锻炼身体、控制饮食、充足睡眠、减轻压力、戒烟限酒和保持适当体重，我们可以有效地增强血管的弹性，预防心血管疾病的发生。

在日常生活中，我们应该注意养成健康的生活习惯，关注血管健康，保持心脏健康，提高生活质量。

冬至养生保健如何增强血管弹性冬至，是中国传统节气中的一个重要节点。

在这一天，太阳达到一年中最南边的位置，也是一年中白天最短、夜晚最长的时刻。

在中医养生学角度来看，冬至是一个重要的养生时期，尤其是对于血管健康来说。

本文将从中医养生的角度探讨冬至养生保健如何增强血管弹性。

一、饮食保健冬至饮食保健首要目标是保持血管的正常功能和弹性，以下几种食物有助于增强血管弹性：1. 天然维生素C食物：柑橘类水果、猕猴桃、苹果等含有丰富的维生素C，有助于增强血管壁的弹性，预防血管疾病。

2. 高纤维食物：如全谷类食物、燕麦、红薯等富含纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇，防止血管堵塞。

3. 富含不饱和脂肪酸的食物：如鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼）、坚果（如核桃、杏仁）等富含Omega-3脂肪酸的食物，可减少血液黏稠度，增强血管弹性。

二、运动保健适当的运动是增强血管弹性的有效方法：1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动可以增强心脏功能，促进血液循环，同时有助于血管弹性的提升。

2. 舒展运动：通过一些舒展的运动，如瑜伽、太极等，可以改善身体的柔韧性，有助于血管弹性的提高。

3. 力量训练：适度的力量训练可以增强肌肉力量，减少身体脂肪，间接地改善血管健康。

三、中医调理中医认为，保持身体的阴阳平衡和经络畅通对于增强血管弹性至关重要，以下是几种常见的中医调理方法：1. 针灸：通过刺激特定穴位，促进气血运行，调理经络，有助于增强血管弹性。

2. 中药调理：中药中有一些药物具有活血化瘀、清热解毒等作用，如当归、川芎、红花等，可以通过中医师的建议来选择合适的中药调理。

3. 足浴：足部是人体经络密集的地方，适时的足浴可以促进血液循环，放松身心，有助于血管弹性的提升。

总结起来，冬至作为一个重要的养生时期，我们可以通过饮食保健、运动保健和中医调理等多方面的方法来增强血管弹性。

但是在进行任何养生措施之前，一定要咨询专业医生或中医师的建议，因为每个人的身体状况都是不同的，养生方法需要因人而异。

吃什么能增强血管弹性呢血管对于我们来说是非常重要的，但是随着人们年纪的增长，血管越来越没有弹性，吃什么能增强血管弹性呢，这是我们需要了解的问题。

因为血管没有弹性，很容易引发血液疾病，血液疾病的严重性大家都知道，而这样的情况是经常会有的。

需要我们注意平时的保养，也就是良好的生活习惯。

其实有很多食物可以增强我们的血管弹性，有效的防止血液疾病的发生。

吃什么能增强血管弹性(1)洋葱：具有降脂、降压、胆固醇的作用。

(2)玉米：对高血压、动脉硬化、冠心病、某些癌症等均有良好的防治作用。

(3)燕麦，又称莜麦：具有降低血清胆固醇、甘油三脂、脂蛋白等功能。

(4)苹果：能防止血中胆固醇的增高，减少血液中的含糖量。

(5)猕猴桃：具有预防胃癌、降低血胆固醇及甘油三脂水平，有稳定血压及降低血压作用。

(6)醋、醋蛋：对防治动脉硬化、脑血栓、高血压、心肌梗死等有较好疗效。

(7)绿豆：具有明显的清热解毒、清暑利尿等功用。

特别适用于高脂血伴有肥胖或糖尿的病人服用。

(8)山楂：能促进消化液的分泌。

促进食欲，帮助消化，如：散淤、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑等功效。

现代医学药理研究证明，山楂有加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅和冠状血管血流量防止由于电解质不均衡而引起的心律失常，以及降低胆固醇、降压、利尿和镇静等作用，所以成为防治心、脑血管疾病的良药。

(9)香菇：香菇有降血压、消食去脂、抗病毒、抗癌等作用。

临床观察对患有高脂血症、动脉硬化的病人服用炒鲜香菇或香菇降脂汤，有明显的降脂作用。

以上内容我们了解了吃什么能增强血管弹性。

那么很多都是水果和粗粮类的食物，由于生活水平的提高，人们的饮食都是一些含有蛋白质较高的食物，所以容易引发一些疾病，那么还是需要改善我们的饮食，经常吃一些含有维生素丰富的食物。

简单两招恢复血管弹性
一、什么是血管弹性
血管弹性是维持血管正常生理功能的重要特性，人体血液循环的脉动性就是血流与弹性血管壁持续作用的结果。

打个比方，就像橡胶手套，有弹性吧？血管弹性也是类似的意思。

弹性越好，说明血管越健康。

二、血管弹性小的危害
弹性小，阻力就会大，说明血管硬化了，就容易有引起梗塞，不同部位的梗塞引起不同的症状，如果在脑，就是脑梗，可能出现肢体麻木，手足不灵，语言不能等等。

如果在心脏血管，就是心梗，会有胸闷胸痛等反应。

三、坚持两招，恢复血管弹性
1、吃好
少吃大米、面粉之类的主食。

可以把主食更换成为五谷杂粮。

像大米、面粉之类的食物，其中含有的营养不仅比较少，而且还会让血液粘稠度变高。

但五谷杂粮这些食物，却是让你不用再担心这些问题。

增加血管弹性的药物：洋葱，玉米，燕麦，苹果，猕猴桃，醋绿豆，山楂，香菇，芹菜，茄子，胡萝卜，荠菜，海菜，淡菜，花生，柿子，木耳，松子等等。

2、睡好
睡眠一定要充足。

不管怎么说，熬夜始终对人体都存有伤害，想要不承受熬夜的伤害，那么你在生活中就要保证自己拥有充足的睡眠，最好每天十一点之前就睡觉，且每天的睡眠时间要有7个小时以上，才是健康的生活方式。

祝大家身体不堵，心里畅快。

简单两招恢复血管弹性冬季寒冷，人们往往会减少了户外活动和锻炼的次数，长时间呆在家里，血液循环减慢。

因为室内外温差过大，或暖气一直开着，造成室内缺氧反而会让心血管病复发。

加上现代高糖、高脂肪的精细化饮食，对人的消化系统造成更大负担，甚至会引发便秘、血脂偏高等疾病。

所有这些因素，都可能导致冠状动脉斑块破裂、血栓形成，使心梗、心脏猝死事件增多。

有资料表明，第一次心梗的病死率约为15%左右，而第二次心梗则高达35%以上，两次梗死相隔时间越短，病死率越高。

**教授提醒，对已经发生过一次心肌梗死的人，必须采取措施以预防二次心梗，一般可以利用补充活血化淤以及抗心律不齐的中药来预防，另外也可以吃一些蔬果如海带、木耳等等，都对预防心血管疾病有益；加上规律的生活和定期体检，心血管疾病并没有想像中那么难以对付。

两招为血管“清道”恢复血管弹性第一招——温水常备中医非常推崇温热之物对人体的外在作用，温水就是最方便、最环保、最没有“技术含量”的一种保健饮品。

在内服的功效上，温水比冷水更加可以促进血液的循环，比热水更加适合人体的需要，并且可以舒张血管。

这一点对于心血管病人来说尤其重要，因为冬季血管硬度变大，脆度也增大，因此如果饮用冷水或过热的水，加剧了血管的收缩，就很容易突发心血管事件。

在外用方面，温水更是一剂贴心的良药。

温度过高的热水可能会把你烫伤，或使你瞬间受热导致血管收缩；而温度低的冷水接触到皮肤，不仅使你血管持续收缩，还会引起全身的寒战，阳气再多的人，也无法克服。

因此，只有当温水淌过你的肌肤，才会让你有全身舒张、顺畅呼吸的感觉。

“在中医来说，这叫做"温化’作用，借助外物帮助了人体阳气的运行。

因此，冬季常与温水接触，其乐无穷。

”陈一江这样说道。

第二招——舒展有道“冬季运动很有讲究，过多不好，不动也不好。

因此，最适合冬季的运动应属伸展运动。

”陈一江教授指出，舒展，意味着一个疏通的过程，人的血管在舒展运动过程中，可以锻炼张力和弹性，当碰到一些刺激的时候，就不会很脆弱地破裂开来，所以，他建议舒展运动最好能配合一天中阳气盛衰的时间。

增加血管弹性的方法
增加血管弹性的方法有：
1. 饮食调整：增加摄入富含胶原蛋白、维生素C、维生素E、omega-3脂肪酸等有助于增加血管弹性的食物，如深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜、水果等。

2. 控制体重：保持适当的体重有助于减轻血管负担，降低动脉硬化的风险，进而增加血管弹性。

3. 增加运动量：适度的有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增加血管弹性。

推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步行走、游泳、跳舞等。

4. 停止吸烟：烟草中的化学物质可以损害血管内皮细胞，导致动脉硬化，减少血管弹性。

戒烟可以帮助恢复血管功能和弹性。

5. 控制血压：高血压会对血管造成损伤，降低血管弹性。

通过控制饮食、减轻体重、适当运动、避免过度使用盐等方式，可以帮助降低血压。

6. 控制血糖：高血糖会损伤血管内皮细胞，增加动脉硬化的风险，降低血管弹性。

对于糖尿病患者，控制血糖水平非常重要。

7. 减少压力：长期承受压力会导致血管紧张，降低血管弹性。

通过适当的休息、放松技巧如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助减轻压力。

请在实施任何健康改变之前，先咨询医生或专业医师的建议。

中老年人怎么加强血管弹性？
随着年龄的增长血管也自然而然的延缓老化，血管老化不仅加速衰老，还容易引起心脑血管疾病，那么中老年人怎么加强血管弹性呢，有专家指出，只要注意日常的生活习惯，就可以保持血管弹性。

中老年人怎么加强血管弹性？
饮食上：多吃鱼，鱼含丰富的优质蛋白质，有保护血管内皮细胞，减少脂质沉积及改善纤溶功能。

有改善血管弹性及促进钠盐排泄的作用。

多吃泥鳅、山药、豆腐，富含精氨酸的食物有助于调节血管的张力，抑制血小板凝集的血管舒张因子的合成，从而减少血管损伤。

多吃红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、食物中含有叶酸和维生素B6、维生素B12，对降低冠心病和脑卒中的发病率有重要作用。

习惯上：保持规律的作息时间，按时吃饭，定时休息。

戒烟限酒，烟中的尼古丁能使血液中胆固醇和低密度脂蛋白的浓度升高，引起动脉粥样硬化。

长期饮酒，会促进肝内胆固醇的合成而导致动脉粥样硬化。

运动上：适度的运动，健体强身增强血管的弹性，保持血管软化。

中老年人可根据自己身体的情况，适当地进行慢跑、打太极拳、游泳等锻炼。

需注意的是，运动强度，剧烈的运动可能会导致较脆弱的血管破裂，应当避免。

心态上：要保持平和的心境，学会排解自己的情绪，可以养宠物，喝茶，听音乐来释放心情，大喜大怒的情绪可引起血压波动，损害血管的弹性，从而加速血管的老化。

检查上：定期检查身体，注意血压、血脂、血液粘稠度等指标的异常，以防止动脉粥样硬化，减少心血管疾病的发生，达到延年益寿的目的。

中医的功效调理血管弹性中医源远流长，悠久的历史积淀和文化底蕴使其成为世界上独一无二的医学体系。

中医的疗效在调理人体器官功能、预防疾病方面有着显著的作用。

其中，中医对血管弹性的调理功效备受关注。

本文将介绍中医的理论基础和调理血管弹性的方法。

中医学强调人体的整体性和阴阳平衡的理念，认为血管弹性与血液循环、气血调和、脏腑功能等因素密切相关。

血管弹性的减退往往伴随着血压升高、血栓形成等心血管疾病的发生，因此调理血管弹性对于维护心血管健康至关重要。

在中医中，调理血管弹性主要通过中药、针灸和推拿等疗法实现。

首先，中药被广泛应用于调节气血、平衡阴阳、调理脏腑功能，从而改善血管弹性。

例如，人参、当归、黄芪等中药通常被用于补气养血，增强血管弹性。

其次，针灸作为中医特有的疗法，通过调节经络和气血的流动，消除气滞、疏通血脉，达到调理血管弹性的效果。

最后，推拿作为一种非药物疗法，通过按摩或推拿穴位激活人体的气血运行，促进血管弹性的恢复和改善。

此外，中医还注重个体化的调理方法。

根据患者的具体病情和体质特点，中医医师会针对不同人群采用相应的调理方案。

例如，对于血管弹性减退与刚性动脉病变有关的中老年人群，中医常常采用温阳散寒、活血化瘀的方法来增强血管弹性；而对于血管弹性减退与气血不足有关的人群，常常采用补气养血、活血化瘀的方法来调理血管弹性。

此外，中医还强调生活习惯和饮食调理对于血管弹性的影响。

中医认为养生保健包括起居有常、饮食有度、心情舒畅等方面，对于提高人体的防病能力和调理血管弹性有着重要的意义。

合理的饮食结构，常食用一些有助于血管弹性的食材如黑豆、紫菜、核桃等，能够提供丰富的微量元素和活性物质，对于维持血管健康和弹性至关重要。

此外，中医还建议合理安排生活作息，保持充足的睡眠和适度的运动，以促进血液循环，维持血管弹性。

综上所述，中医通过中药、针灸、推拿等疗法调节气血、平衡阴阳、调理脏腑功能等手段，对血管弹性进行调理。

中医还着重强调个体化的调理方法，并且提倡良好的生活习惯和合理的饮食结构来维持血管弹性。

如何保持血管弹性保持血管弹性对于维持身体健康非常重要，因为血管弹性不仅有助于血液顺利流动，还能减少心血管疾病风险和提高生活质量。

以下是一些有助于保持血管弹性的方法：1.健康饮食饮食是影响血管弹性的重要因素之一、为了保持血管的健康，建议选择低盐、低脂、低胆固醇的食物。

增加蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和富含蛋白质的食物摄入，还能保持血液中的营养物质平衡。

2.控制体重过重或肥胖是导致血管弹性下降的重要因素之一、控制体重可以减少心脏负荷，同时也有助于减少脂肪在血管壁上的沉积，维持血管通畅。

3.锻炼身体适当的身体运动有助于提高血管弹性。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，促进血液循环。

此外，力量训练也能提高肌肉强度，增加血管支撑，进一步保持血管的健康。

4.控制血压高血压是心脑血管疾病的重要危险因素之一，同时也会导致血管壁硬化，血管弹性下降。

通过控制饮食、减少钠摄入、适量运动、保持健康体重、减少压力等方式，可以有效控制血压，减少心血管风险。

5.戒烟限酒烟草和酒精对血管健康有明显的不良影响。

烟草中的尼古丁会损害血管内皮细胞，增加动脉硬化的风险；饮酒过量会导致高血压和脂肪沉积在血管壁上。

戒烟和限制饮酒可以帮助保持血管的健康弹性。

6.减少压力长期的精神压力会对血管产生不利的影响，导致血管病变。

采取合理的应对方法，如放松训练、冥想、参加心理疏导等，可以帮助缓解压力。

7.避免长时间久坐长时间的久坐会增加血栓形成的风险，导致血管弹性下降。

在长时间工作或坐车的情况下，应该尽量起身活动，做一些局部运动，如伸展、走动等，促进血液循环。

8.特殊补充物一些研究表明，一些补充物如维生素C、维生素E、辅酶Q10等，可以帮助提高血管的弹性和抗氧化能力。

然而，饮食中的多样化和平衡应该是主要方式，如果确实缺乏，可以适量补充。

总结起来，保持血管弹性是一个综合性的工程，需要注意饮食、运动、心理健康等多个方面。

通过控制饮食，控制体重，适当运动，戒烟限酒，控制血压，减少压力以及避免长时间久坐等方法，可以帮助保持血管的健康弹性，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。

简单两招恢复血管弹性
三个小动作，每天五分钟，疏通血管，更健康。

提醒的是，老年人，腿脚不好的不要单独练习，要在家属的帮助下练习。

动作一:转脚踝
踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，保护心血管;还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

方法:坐在椅子上或站立位，脚尖着地，以脚腕为轴转动，每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。

动作二:转膝
转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。

方法:双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。

注意:有关节炎的中老年人不建议这个动作。

三个小动作，每天五分钟，疏通血管，更健康。

提醒的是，老年人，腿脚不好的不要单独练习，要在家属的帮助下练习。

动作三:按摩腿肚
腿肚有多个经脉通过，集中了很多穴位，经常按摩腿肚可以促进经络活动，能有效促进腿肚血液循环，防止下肢静脉曲张，
保护血管健康。

方法:左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。

预防血管堵塞，每坐1小时活动10分钟。

栏目特约协办：三正医疗·塔能——脑健康专家如何保持血管弹性□ 北京军区总医院主任医师 张 禹血管弹性对人体健康来说至关重要，刚出生的婴儿、生长期的幼儿、发育期的少年及至成长期的青年，血管弹性好，柔软适中，所以这些年龄段的人，不易得高血压病或心脑血管疾病。

然而随着年龄增长到了中老年期，血管开始逐渐变硬变脆，弹性越来越差，血管内膜变得粗糙不光滑，接踵而来的便是心脑血管疾病开始多发，如高血压、脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔出血、冠心病、心肌梗死……血管弹性柔韧度是疾病（特别是心脑血管疾病）发生的基础，能较长时间保持血管弹性是健康长寿的重要原因之一。

那么，怎样才能保持血管弹性呢？以下几种方法大家可以参考选用——冷水浴人体受到冷水刺激后，全身血液循环增快，新陈代谢加强，更多氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，提高感觉器官兴奋性。

由于皮肤血管急剧收缩，大量血液被逼吸入内脏及深部组织，使内脏血管扩张。

为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液又从内脏流向体表。

这样一张一缩，一鼓一瘪，血管得到锻炼，弹性得以增强。

冷水浴不仅可以推迟血管硬化，防治心脑血管和高血压等疾病发生，还能增强呼吸器官功能，这是因为人体接触到冷水后呼吸会急促，急促呼吸片刻后转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸使肺组织的弹性大大提高，吸进更多氧气，呼出更多废气。

冷水浴还能改善消化器官的功能。

因为呼吸加深，加快腹腔血液循环，加强胃肠蠕动，并对邻近内脏器官起到按摩作用。

冷水浴对皮肤、关节、肌肉也有良好的锻炼作用。

因为冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，所以长期坚持冷水浴的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，充满活力。

长年坚持冷水浴，能使血管弹性保持良好状态，不生病或少生病，从而能颐养天年。

前北大校长马寅初先生能活100岁，就是得益于此。

中老年人进行冷水浴要循序渐进，不可骤然进行，以免发生意外。

少吃高脂食物人到中老年，血液中的脂质（如胆固醇、甘油三酯等）浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，越积越多，使血管壁变厚变硬变脆，血管壁弹性减退，内膜变得不光滑，脆性增加，有的形成地图状斑块，通称动脉粥样硬化，进而产生管腔狭窄，血流受阻，血管对血压的调节作用下降，血管外周阻力增大，血压增高，极易发生心脑血管病。

心血管健康如何保持血管弹性近年来，心血管疾病的发病率逐渐增加，给人们的健康带来了威胁。

保持良好的心血管健康对于预防心血管疾病至关重要。

在心血管健康中，维持血管的弹性是一个重要的方面。

本文将探讨心血管健康如何保持血管弹性，并提供一些实用的建议。

1. 均衡的饮食饮食对于心血管健康至关重要。

保持均衡的饮食可以帮助维持血管的弹性。

推荐食用富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆类，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低血压和胆固醇水平，并保护血管内皮细胞的健康。

此外，减少对高盐、高糖和高脂肪食物的摄入也是维持血管弹性的重要步骤。

高盐饮食会引起体内钠的堆积，增加血管的负担，导致血管硬化；高糖和高脂肪食物可能导致胆固醇和甘油三酯的升高，增加动脉粥样硬化的风险。

2. 适量运动适量运动对于心血管健康至关重要。

有氧运动如快步走、跑步、游泳等，可以提高心脏的功能和血液循环，促进血管舒张和收缩，增强血管的弹性。

此外，无氧运动如举重和核心锻炼，可以增强肌肉力量，减少血管的负担。

建议每周进行150分钟的有氧运动和两次无氧运动，以维持血管健康。

但对于有心血管疾病或其他健康问题的人来说，应先咨询医生的建议，并根据个人情况进行适当的运动。

3. 控制体重体重过重或肥胖是心血管疾病的危险因素之一。

过多的体脂肪会增加心脏的负担，导致血管损伤和硬化。

保持适当的体重可以减轻血管的负担，并有助于维持血管弹性。

通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。

避免垃圾食品、高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

此外，每天保持足够的水分摄入，有助于维持体内代谢的正常运行和血液的稀释，降低血液的粘稠度，减少血管的阻力。

4. 戒烟限酒吸烟和过量饮酒对心血管健康有着致命的影响。

烟草中的各种有害物质可以损害血管内皮细胞，并促进动脉粥样硬化的形成。

过量的饮酒会导致血压升高、血液黏稠度增加，增加心血管疾病的风险。

为了保持血管的弹性，戒烟和限制酒精摄入至关重要。

简单两招恢复血管弹性
血管壁本来是坚韧而富有弹性的，但是随着年龄的增长，特别是到了中老年期，血管会发生动脉硬化病变，使血管弹性变差，开始逐渐变硬变脆，血管内膜变的粗糙，阻碍对心脏和大脑的血液供应，甚至堵塞血管，引发心梗、脑梗。

因此，保持血管弹性是预防心脑血管疾病发生的基础，也是健康长寿的重要标志之一。

中老年人要想保持血管弹性，应注意以下几点：
一是春天天气多变，在寒冷时要添加衣服，注意防寒保暖。

二是要经常按摩手脚及头颈部，刺激该部的毛细血管，使其血流畅通。

三是勤用热水洗脚、洗澡、冷热水交替淋浴等，使其血管遇热扩张。

四是饮用麦冬茶，即麦冬4克、大枣3枚、茶叶2克，冲水当茶饮。

五是坚持服用能防治动脉硬化病变的药物，如阿司匹林、他汀和通心络胶囊等，特别是通心络胶囊，既可以防止动脉硬化发生，还能稳定已经形成的硬化斑块防止破裂，有效避免急性心脑事件发生。

血管壁弹性不好，往往会造成血管动脉硬化，也与营养过剩、喝酒等因素有关。

一般情况下都会有血脂异常。

但是要想恢复血管壁弹性，必须要解决血管壁动脉硬化，即解决血脂异常，口服辛伐他汀片比较有效果，保健食品中有鱼油、卵磷脂、红曲等。

其次养成良好的习惯，饮食加强营养，搭配合理，清淡宜消化，避免肥厚油腻辛辣等，规律作息，避免烟酒熬夜劳累受凉，保持良好的心态，逐渐地改善，保持健康的身心。

日常调理用点它，恢复血管弹性不是梦！赶紧试试吧您知道身体会变成“玻璃”吗?黄力主任告诉我们有一种中老年人常见的疾病会使全身的细小动脉出现玻璃样的改变。

这种改变会侵害我们脑、眼、心、肾，导致各个器官出现严重损害甚至危及生命。

这种常见的疾病到底是什么呢?日常生活中我们该如何预防呢?血管受损导致脏器变“玻璃”心脏是人体的泵，通过血管把营养物质送到全身，身体有大血管、中小血管，大血管以弹力纤维为主，中小血管以平滑肌为主，大血管发生病变，弹力出现问题，小血管发生病变就会出现医学上称为玻璃样病变的改变。

血管分内膜、中膜、外膜三层，病变一开始在血管内膜，慢慢的可以发展到中膜和外膜，血管会变得越来越窄，甚至闭塞，这样血管就“报废”了。

血管变“玻璃”的可怕后果让身体脏器变“玻璃”的这种疾病是我们中老年人最常见基础疾病之一——高血压。

目前，高血压的发病率越来越高，全国已经达到了2.9亿人，而且还在逐渐往上发展。

高血压实质上是周身的血管病变，大血管病变可以导致血管顺应性降低，严重者导致主动脉夹层、高血压心脏病等的出现。

而小动脉玻璃样变性可以导致小动脉管腔变窄闭塞引起眼、肾、脑血管病变。

玻璃眼：眼睛出现玻璃样的改变，眼底就会出现视网膜病变。

玻璃脑：大脑里有非常细小的血管，也会产生玻璃样病变，出现脑卒中，比如半身不遂、语言不利、小血管渗血、出血、偏瘫;血管性痴呆，脑的白质病变。

玻璃心：血管变窄后，时间一久，心脏受累，逐渐变得肥大，导致心肌肥厚;左房逐渐变大，产生心律失常，频发房早;严重时候会出现心力衰竭。

玻璃肾：肾脏的很多小血管发生玻璃样病变，肾小球就会逐渐固化、纤维化，甚至萎缩，肾功能慢慢下降，最后导致肾衰。

哪些症状预示血管有玻璃样的改变高血压病史超过5年视物模糊记性变差头痛失眠：说明脑血管有问题，脑的细小血管出现玻璃样病变后，会有微出血或会影响到神经的睡眠的回路，神经出现病变后造成头痛失眠。

夜尿多，泡沫尿：肾功能损伤的一个表现，这里的夜尿多是指夜间的尿量比白天的尿量多，而不是夜尿次数多。

恢复血管弹性的常识脑血管要“崩溃”的10大信号：1、剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；2、眩晕难受，甚至摔倒在地；3、一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；5、舌根发硬，说不清话或吞咽困难；6、喝水、进食等过程中，经常莫名的出现呛咳；7、哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；8、握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；9、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；10、白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。

如果，出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病就要小心了。

一、快速让血管恢复弹性的方法1、多吃谷物和白肉多吃以鱼、禽类为主的白肉，多吃新鲜蔬果（如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子），还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物，这些食物有助疏通血管，并保持血管壁的弹性。

此外，还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉，警惕“四高”食物。

2、常喝茶常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性，尤其是绿茶，茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。

血栓形成，需要纤维蛋白原和凝血酶结合，形成纤维蛋白。

茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成。

同时，茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。

平时觉得喝水淡，就可以泡一点茶来喝。

3、不饮酒对于很多人认为的喝红酒可“软化血管”，这没道理的。

大量饮酒还易升高血压，导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至可引发猝死。

建议大家在聚餐酒局等场合，大家可以“以茶代酒”，以保护心血管健康。

4、爱运动研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心梗复发。

二、血管好不好，简单两招来自测血管好不好，简单两招来自测方法一：握拳30秒，可知血管弹性好不好做法：紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。

结果:1、松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。