浅谈皮划艇静水项目运动员的有氧训练

皮划艇运动员体能训练方法应用研究皮划艇是一项既能够锻炼身体，又能够享受大自然风光的运动项目，因此备受运动爱好者的喜爱。

而要成为一名出色的皮划艇运动员，除了需要具备专业的皮划艇技术外，良好的体能也是必不可少的。

本文将针对皮划艇运动员的体能训练方法进行研究和探讨。

一、体能训练的重要性皮划艇是一项需要全身协调运动的项目，运动员需要具备良好的耐力、爆发力、肌肉力量和稳定性等体能素质。

良好的体能可以提升运动员的竞技水平，减少受伤发生的几率，同时也可以增加运动员的自信心和心理素质。

科学合理的体能训练对于皮划艇运动员来说至关重要。

二、体能训练的内容和方法1. 有氧运动训练皮划艇是一项需要长时间连续划桨的运动项目，因此运动员需要具备良好的心肺功能和耐力。

有氧运动是提高心肺功能和耐力的最佳训练方式，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。

在进行有氧运动训练时，运动员可以根据自身情况进行适当的选择和安排，一般情况下每周进行3-4次，每次30-60分钟的有氧训练。

2. 肌肉力量训练皮划艇运动需要运动员具备一定的肌肉力量，特别是上肢和核心肌肉的力量。

运动员需要进行针对性的肌肉力量训练，主要集中在上肢、核心和腰部肌肉上。

常见的训练方式包括引体向上、俯卧撑、哑铃推举等器械训练，以及划船器等特殊训练器械的使用。

肌肉力量训练一般每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 爆发力训练爆发力是皮划艇运动中至关重要的体能素质，尤其是在比赛中需要迅速加速和迅速划桨时。

爆发力训练可以通过快速划桨、跳跃训练、器械训练等方式进行，以增强运动员的爆发力和加速度。

爆发力训练一般每周进行2次，每次20-30分钟。

4. 平衡稳定训练皮划艇运动需要运动员具备良好的平衡能力和稳定性，尤其是在恶劣天气和水面条件下。

平衡稳定训练是非常重要的一部分。

常见的训练方式包括单腿站立、板球训练、器械训练等，以增强运动员的平衡能力和稳定性。

平衡稳定训练一般每周进行3次，每次20-30分钟。

赛艇运动中耐力训练的有效策略赛艇运动是一种需要高度耐力和体力的运动项目，要想在比赛中取得好成绩，良好的耐力是至关重要的。

耐力训练是赛艇运动员日常训练中的重要组成部分，通过科学的训练策略和方法，可以有效提高赛艇运动员的耐力水平，帮助他们在比赛中取得好成绩。

本文将从体能训练、营养补给和心理调节等方面介绍赛艇运动中耐力训练的有效策略。

一、体能训练1. 有氧运动有氧运动是提高体能和耐力的重要途径，对于赛艇运动员来说，长时间的划船训练本身就是一种有氧运动，但为了提高耐力水平，还需要进行一些其他有氧运动训练，比如跑步、游泳、骑行等。

有氧运动能够促进心肺功能和血液循环的提高，增强身体的耐力和抗疲劳能力。

2. 爆发力训练除了长时间的有氧运动训练，赛艇运动员还需要进行一些爆发力训练，以提高肌肉力量和爆发力。

爆发力训练可以包括举重、器械训练、爆发力跑步等，通过这些训练可以增强肌肉力量，提高爆发力和划船时的爆发能力。

3. 专项训练赛艇运动员除了进行一般性的体能训练外，还需要进行一些专项训练，比如划船训练、划船器训练等。

这些专项训练能够更加有效地提高划船时所需的肌肉力量和耐力水平。

二、营养补给1. 合理膳食良好的饮食习惯对于体能和耐力的提高至关重要。

赛艇运动员需要保证充足的热量摄入，以满足长时间、高强度的训练需要，同时要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，以提供足够的能量和营养物质。

还需要注意膳食的均衡和多样化，多吃新鲜水果和蔬菜，保证各种营养物质的摄入。

2. 补充营养品在日常训练中，赛艇运动员需要适当补充一些营养品，比如蛋白粉、维生素片等，以弥补正常膳食中的不足和满足训练后的身体恢复和修复需求。

3. 合理补水充足的水分是维持良好体能和耐力的关键。

赛艇运动员在训练和比赛中会大量出汗，需要及时补充水分，保持身体的水平衡，预防脱水症状的发生。

三、心理调节1. 积极心态良好的心态对于耐力训练同样重要。

赛艇运动员需要保持积极的心态，对于训练和比赛要有信心和激情，相信自己能够突破极限，超越自我。

青少年女子皮划艇运动员的训练原则和方法作者：关伟来源：《知识窗·教师版》2016年第03期摘要：本文分析并探讨了青少年女子皮划艇运动员在水上与陆上的训练及生理特点，论述了青少年女子皮艇运动员在训练中的注意事项，为青少年女子皮艇运动的训练提供了借鉴。

关键词：青少年女子皮艇运动员训练原则方法皮划艇项目是一个短时间周期性项目，其比赛距离主要有500米、200米、2000米、12公里。

如何根据青少年女子的生理特点、肌肉特点、心理特点安排好练习，是一个艰巨而复杂的系统工程。

一、青少年女子皮划艇运动员的训练原则青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，全面发展是这个阶段的训练指导思想和方法。

尤其在训练青少年女子皮划艇运动员时，教练员应激发青少年女子皮划艇运动员的训练兴趣，遵循青少年的身心发展的特点。

1.循序渐进的训练原则大量的运动及强烈的刺激会对青少年女子皮划艇运动员的身心产生不利影响，对大脑刺激太深容易造成一定的负面影响。

青少年女子皮划艇运动员的神经系统稳定性差，注意力不集中，教练最好能安排多项训练内容，并且通过反复训练，来增加训练量。

此外，教练还需要注意一点，青少年女子皮划艇运动员的训练时间不易太长，否则容易造成伤病，影响训练质量。

2.全面发展原则从小接受全面训练的运动员大脑发育较为完善，能掌握多种技能，表现出较高的灵活性和较强的运动竞技的学习能力，在今后的专项训练中能较快地接受新技术，领悟新东西，成为优秀的运动员。

皮划艇项目既是耐力的比拼，也是速度的竞赛，低强度的长时间的运动训练可以提高青少年女子皮划艇运动员机体的有氧能力。

如教练员采用5～8公里的长划训练，桨频控制在65～68桨/分钟（桨频变化随着时间及水平的提高而提高），乳酸控制在4毫摩尔/升以下的强度训练，有利于提升青少年女子皮划艇运动员的耐力和速度。

3.正确合理的技术是关键皮划艇技术是直接表现运动员能力和提高运动成绩的重要环节，随着艇和桨的不断改进，皮划艇技术也在不断发生变化。

浅谈皮划艇静水项目运动员的有氧训练作者：陈云华岳世芳来源：《科技创新导报》2011年第24期摘要:随着静水皮划艇运动的发展,专业皮划艇运动员在起步阶段的有氧训练的水平对于运动员以后的发展有着很重要的作用,是专项成绩提高的基础。

本文对此进行了详细的阐述。

关键词:皮划艇静水艇项目有氧训练中图分类号:G861 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2011)08(c)-0222-01皮划艇分皮艇和划艇两个项目。

皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船,这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上,用两端有桨叶的桨划动。

划艇则起源于加拿大,因此又称加拿大划艇。

实际上,这两种艇都是从独木舟演变而来的,因此东南亚的一些国家和地区,如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。

1 皮划艇运动项目的特点皮划艇运动早已是奥运会上的正式比赛项目。

在奥运会比赛中,皮划艇设有皮划艇静水和划艇静水两个大项,共计12个小项,是奥运会中金牌数较多的项目之一,共计12块金牌。

皮划艇运动是用无支点桨按照一定规则推动各种船艇前进的一种体育项目。

皮划艇包括皮艇和划艇两种艇,其中,划艇运动只有男子参加;另外,皮艇和划艇又分为单人皮艇、双人皮艇、四人皮艇、单人划艇、双人划艇和四人划艇等不同艇型,比赛距离分别为200m、500m、1000m。

皮艇和划艇的比赛场地、距离、规则和裁判方法等基本相同,所以统称为皮划艇。

皮划艇运动是属水上周期性有氧耐力为主的运动项目。

在比赛过程中,运动员依靠四肢和躯干肌群的力量共同协调工作,重复依次完成提桨入水、拉桨、推桨一系列相关动作,通过桨叶划水使船艇前进。

可见它是一个力量素质与耐力素质相结合的竞技体育项目。

静水皮划艇是一种对运动员的各项素质要求都比较高的固定距离竞速项目,比赛距离的对抗对运动员的各项身体素质都要求比较高。

针对静水皮划艇运动项目的特点,地市基层教练员在对青少年皮划艇运动员的训练中,对基础能力的训练比较侧重,有氧运动能力的训练是提高各项运动能力的一个基础。

青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员是指年龄处于13-18岁之间的运动员。

他们处于青春期的身体和心理发展阶段，需要特殊的训练任务来促进他们的身体素质和技术水平的提高。

以下是青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析。

13-14岁的青少年皮划艇运动员：
1. 培养基本的体能素质：这个年龄段的运动员需要进行适宜强度的有氧运动，如跑步、游泳等，来提高耐力和心肺功能。

2. 开展全面的力量训练：进行身体的力量培养，包括腿部、臂部和核心肌肉的力量训练，以增强划船时的爆发力和稳定性。

3. 技术训练：学习皮划艇的基本技术，如坐姿、划桨动作等，并通过反复的练习来提高技术水平。

4. 发展协调性和灵活性：进行相关的协调性和灵活性训练，如平衡性训练和柔韧性训练。

17-18岁的青少年皮划艇运动员：
1. 高强度力量训练：加大力量训练的强度和负荷，以进一步提高爆发力和稳定性。

2. 改善耐力和速度：进行长时间和高强度的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高耐力和速度水平。

3. 提高技术和战术水平：加强技术训练和战术训练，改进划船技术和采取合理的比赛战术，提高竞技水平。

4. 管理训练和比赛压力：帮助运动员学会管理训练和比赛的压力，调整心态，保持良好的竞技状态。

总结：
对于青少年皮划艇运动员来说，训练任务的关键是培养全面的基本体能素质、提高技术水平和战术能力，并逐步加大训练强度，同时要注意合理管理训练和比赛的压力，促进青少年运动员的全面发展。

皮划艇运动员不同训练阶段特征的探讨作者：王震来源：《科技创新导报》 2015年第1期王震（虎门体育中心广东东莞 523898）摘要：作为一项讲究速度和耐力相结合的运动项目，皮划艇项目可以分为起航阶段、加速阶段、途中阶段、冲刺阶段四个竞速阶段。

该文通过对皮划艇队运动员的力量素质、有氧能力和无氧能力等多个指标在这四个阶段的变化进行测定，实现对运动员日常训练问题的深入研究。

同时，对皮划艇运动员在不同训练阶段的特征状态进行比较，总结皮划艇运动员的机能变化规律和特征。

旨在对皮划艇运动员训练要点加以掌握，促进皮划艇项目训练效率的提高，从而为比赛中发挥高竞技水平奠定基础。

关键词：皮划艇训练阶段力量素质中图分类号：G861文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2015）01（a）-0205-01①作者简介：王震（1986—），男，汉，山东淄博人，本科，研究方向：皮划艇教练。

1 皮划艇项目的特点作为一项对负荷强度要求较高的运动项目，其速度和耐力是项目重点。

实践表明，在皮划艇项目比赛全程中尤其是起航和加速阶段，运动员受到来自皮划艇和人静止所产生的阻力是最大的，当然，冲刺阶段也有部分阻力。

皮划艇运动员只有依靠自身强大的耐力和有氧能力等力量支撑，克服上述阶段所受到的阻力，才能顺利完成整个项目比赛。

作为运动员而言，拥有足够的力量素质是每个阶段的体能支撑的重要保障。

2 不同阶段皮划艇运动员力量素质变化特征如上文所述，皮划艇静水项目是整个运动过程中最讲究力量的阶段。

在此阶段，力量素质是核心关键，它包括最大力量和耐力力量两个概念。

具体言之，就是在起航阶段和最后冲刺阶段需要最大力量的支持，而在长时间的途中划阶段则需要耐力力量。

在实际运动训练中，耐力力量训练是摆在训练的首要位置的。

这是因为在这个运动项目中，耐力力量是支撑运动员顺利完成整个运动项目的重要保障。

作为最大力量而言，它要求在运动员短时间内输出最大功率，这与运动员各地的形成力量素质的生理机制相符合。

浅议赛艇运动员专项能力的训练一、力量训练赛艇是一项需要全身肌肉协同配合的运动，因此运动员的力量训练十分重要。

力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉耐力，让他们在比赛中更具优势。

力量训练包括器械训练和自重训练两种方式。

器械训练可以通过举重、杠铃推举、引体向上等方式来提高肌肉力量，而自重训练则可以通过俯卧撑、倒立撑等方式来锻炼肌肉力量和身体平衡性。

力量训练的重点是要在提高肌肉力量的保持肌肉的柔韧性。

因为赛艇运动需要运动员长时间保持一定的姿势和动作，如果肌肉僵硬缺乏柔韧性，就会增加运动员的运动阻力并且易受伤。

力量训练需要与拉伸训练结合，保持肌肉的柔韧性。

赛艇是一项需要长时间、高强度的运动项目，因此运动员的耐力训练至关重要。

耐力训练可以通过有氧运动来进行，包括长跑、游泳、登山等方式，来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。

耐力训练的重点是要加强心肺功能的训练，提高运动员的氧气摄取量和运输效率，以提高运动员在赛艇比赛中的持久力和抗压能力。

在耐力训练中，还可以结合间歇训练来进行，即通过快速、高强度的运动来刺激心肺功能和肌肉耐力的提升。

间歇训练可以有效提高运动员的耐力水平，并且可以模拟赛艇比赛中的高强度运动情况，让运动员更好地适应比赛的要求。

三、技术训练赛艇是一项技术含量很高的运动项目，要想成为一名优秀的赛艇运动员，必须要有扎实的技术功底。

技术训练包括划桨技术、动作协调性训练和节奏感训练等方面。

划桨技术是赛艇运动的核心技能，包括划桨的角度、力度和节奏等，要求运动员在训练中不断提高自己的划桨技能，并且在比赛中能够准确、稳定地掌握划桨技术。

动作协调性训练是指在赛艇运动中，运动员需要保持身体的协调性和稳定性。

在划桨的需要保持身体的平衡，不断调整身体的重心和动作的幅度，以保持良好的划桨姿势。

动作协调性训练可以通过平衡训练、船桨配合训练等方式来进行，以提高运动员的身体协调性和灵活性。

节奏感训练是指赛艇运动员在比赛中需要根据比赛节奏、队友的配合和对手的动态来调整自己的划桨节奏。

皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法皮划艇是一种人力驱动的水上运动器械，具有灵活、高速和适应性强的特点。

它是由一个坚固而轻巧的塑料壳体构成，并配有一对划桨。

皮划艇可以在各种水体中进行，包括静水湖泊、河流和咸水海洋。

以下是皮划艇的基础知识和简洁而适用的训练方法：基础知识：1.皮划艇的种类：主要有两种类型的皮划艇，分别是游艇和赛艇。

游艇是用于休闲娱乐和旅行的艇船，赛艇则是专门用于竞技运动的。

2.皮划艇的姿势：坐在皮划艇上时，双腿放在船顶上，身体稍微向前倾斜，这样可以保持平衡并提供更多的力量。

3.划桨技巧：划桨是皮划艇运动的核心技能。

正确的划桨技巧包括：握住桨把的正确姿势，躯干力量的转移，手臂和肩部的配合以及正确的划水节奏。

4.平衡技巧：保持平衡是皮划艇运动中至关重要的一点。

通过翘起一条腿、跨越船体的中心线以及使用划船时的身体姿势等技巧可以帮助保持艇船的平衡。

训练方法：1.力量训练：通过增加身体的力量可以提高划桨的效果。

可以进行重量训练，如举重和俯卧撑等，以增加肌肉力量。

此外，还可以进行核心肌肉训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增强核心肌肉群的稳定性和力量。

2.耐力训练：耐力是进行皮划艇运动所必需的。

可以进行有氧运动，如慢跑、游泳和自行车骑行等，以提高心肺功能和耐力水平。

此外，在划桨时可以选择适当的时间和距离进行长距离划船训练，以增加耐力。

3.技术训练：技术是皮划艇运动中不可或缺的一部分。

可以通过参加皮划艇训练班或请教专业教练来提高技术水平。

此外，可以观看专业选手的比赛和视频，学习他们的划桨技巧和水性。

4.灵敏度训练：灵敏度是进行皮划艇运动时所需的。

可以进行一系列的协调性训练，如平衡训练、灵活性训练和反应训练等，以提高身体的协调性和灵敏度水平。

总结：皮划艇是一项既挑战又令人愉悦的运动。

学习和掌握皮划艇的基础知识并采用简洁而适用的训练方法，可以帮助您更好地享受这项运动。

记住要合理安排训练计划，坚持训练，并随着技术和体能的提高逐渐增加训练强度。

皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究一、训练的特征1.全身性皮划艇是一项全身性的运动，需要全身协调配合，尤其是躯干和腰部的稳定性，对于运动员的核心肌肉群的训练要求极高。

因此，皮划艇运动员的体能训练不仅需要侧重某个肌肉群的训练，更需要全面加强身体的协调性能力。

2.多样性皮划艇运动员的体能训练不应只有单一的运动方式，应该囊括多种不同的训练方式，如有氧训练、力量训练、爆发力训练、柔韧性训练等，以全面提高运动员的各项体能指标。

3.逐步增加负荷皮划艇运动员体能训练不可能一步到位，必须逐步增加负荷，训练的难度要逐渐加大。

这样既有利于运动员逐渐适应训练强度，也可以更有效地提高其体能水平。

二、训练的方法皮划艇运动员的体能训练方法多种多样，下面介绍几种最为常见的方法。

1.有氧训练有氧训练是提高皮划艇运动员体能的重要方法，具体包括慢跑、跑步机、健身操、游泳、划船等方式。

这种训练方式可以提高心肺功能和耐力水平，使得运动员在比赛中能够更持久、更稳定地划桨。

2.力量训练力量训练可以很好地提高运动员的肌肉力量和肌肉耐力能力，使其能够更好地抵抗疲劳和抗击风浪等不利因素。

常见的力量训练方式包括举重、哑铃训练、仰卧起坐、卷腹等。

皮划艇运动员在比赛中需要快速爆发力，如起步和加速等，这种能力在训练中可以通过跳绳、爬山、短距离全速奔跑等方式来进行训练。

4.柔韧性训练皮划艇运动员在操作皮划艇时需要较高的灵活度和柔韧性，在训练中可以通过瑜伽、拉伸操等方式来协助训练。

总之，皮划艇运动员体能训练需要全面、科学地进行，遵循科学的训练规律和方法，逐步增加训练强度和难度，以提高运动员的体能水平。