2019-拒绝加班 九大方法助你提高工作效率word版本 (1页)

拒绝加班的方法与技巧加班成为了越来越多职场人士的常态，他们似乎已经习以为常地接受了这一现象。

但是，加班的时间虽然被计入了工作时长，却不能算作工作时间的真正代表。

加班会带给员工身体和心理的负担，甚至会分散注意力，影响工作质量。

因此，拒绝加班也是职场人士的一种职业技能。

下面将为大家分享一些拒绝加班的方法和技巧。

一、拒绝加班的方法1、提前规划时间提前规划好自己的时间，把工作的任务在规定时间内完成，可以避免加班的情况。

如果问到加班的事情，就可以说有事情需要安排，无法加班。

2、寻求上级协助如果遇到加班的情况，可以向上级协助解决。

上级如果重视员工的健康和工作情况，很可能给出一个合理的解决方案，避免员工加班。

3、寻求同事帮助在完成任务时，可以寻求同事的帮助，通过共同努力，尽可能地避免加班。

4、适当表达自己的情绪如果加班没有任何理由，可以适当表达自己的情绪，让上级了解并尽快解决。

请说明自己的时间安排和加班带来的负面影响，让上级能够理解员工的处境，减轻员工的工作压力。

二、拒绝加班的技巧1、掌握拒绝的语气要说出“不”，需要掌握一定的语气。

我们需要选择礼貌而且有力的语气，表现出自己的坚持态度。

如果我们说话的语气太弱，对方可能会觉得我们是在开玩笑，不会理会我们的要求。

2、把拒绝原因向上级解释清楚当向上级提出拒绝后，有必要向上级解释具体原因。

解释时不要简单粗暴，要把自己的理由说明白，使上级能够理解员工的处境。

3、选择合适的时机进行拒绝拒绝的时机十分重要，不要让上级觉得自己是在逃避工作。

最好选择工作任务不多的时间段进行拒绝，否则会给上级造成额外的工作压力，达不到真正的拒绝加班的目的。

4、为拒绝加班出具证明如果员工需要拒绝加班，因为个人原因无法参加某项任务，可以为自己出具理由和证明。

如举行家人聚会、孩子生日聚会等，需要提前预约就可以。

综上所述，拒绝加班的方法和技巧是非常重要的，可以有效避免工作带来的压力。

职场人士不应该因为加班而牺牲自己的休息时间，应该规划好自己的时间，提高自己的生产效率，以达到平衡工作与生活的目的。

比天天上班痛苦的，莫过于加班；比加班痛苦的，莫过于天天加班；比天天加班更痛苦的，莫过于天天免费加班。

被加班，你有吗？你怎么看？每当夜幕低垂的时候，闹市中心，写字楼上那点点的灯火总会成为人们眼中最美丽的一道风景。

因为，那点点灯火，代表的是一个个、一群群正在加班的人！加班的员工是努力的，是勤劳的，是热爱工作的，是有集体荣誉感的是好员工！在许多领导者的脑海中都存在着这样的逻辑，甚至这种逻辑已经被整个社会认同，然而，事实真的如此吗？对于有些人来说，并不是因为工作量大需要加班，而是因为自己工作效率低下，不能准时完成工作才导致需要经常加班。

摆脱被加班，提高工作效率才是关键，别把工作一拖再拖了，也不要把来不及完成的工作寄希望于在加班时间内完成。

要求自己在有限的时间内高效率地完成工作，不用再打疲劳战了。

下面来教大家几个提高工作效率的方法。

1、制定工作计划每日为自己指定一个工作计划，做一个工作列表，把每日需要做的具体工作按照轻重缓急排列，另外相似的工作最好排在一起，便于思维，先处理紧急的工作，在处理重要的工作，最后处理简单、缓慢的工作。

指定工作计划每日的工作才有方向，才不走冤枉路，马装车好不如方向对，没有方向瞎忙活，才努力也是枉然。

2、集中注意力工作时一定要集中精力，全身心的投入工作，避免分心，要学会善于集中精力做一件事，而且是做好这件事。

工作切忌不能三心二意，那样只会捡了芝麻掉了西瓜，甚至哪件事都做不好，让别人否定你的能力。

3、学会简单化将简单的东西复杂化不是本事，将复杂的东西简单化才是能耐。

当工作象山一样队在面前，不要硬头皮干，那样根本做不好。

首要的任务就是将工作简化，当面前的大山被你简化成小山丘，是不是豁然开朗，起到了事半功倍的效果。

4、多学习知识尤其是专业知识，只有不断更新知识，不断学习，才能更有效的应对日新月异的职场问题，处理高难度的工作难题，才能比别人更优秀，才能提高工作的应对能力，比别人更有效率。

5、盛年不重来，一日难再晨时间就是金钱，时间就是效率，时间是最宝贵的资源，时间不能消费，也不能买卖。

个方法防止加班族疲累在现代社会，加班成为了许多人的常态，由此导致了许多加班族疲累的问题。

长时间的加班不仅对身体健康造成负面影响，还会增加工作压力，降低工作效率。

为了解决这个问题，下面介绍11个方法来防止加班族疲累。

1.合理安排工作时间：尽量在工作日内合理安排工作量，避免一天工作时间过长，制定合理的工作计划。

2.制定优先级：了解工作的紧急程度和重要性，确定优先处理的工作任务，避免时间浪费和不必要的加班。

3.学会拒绝：学会拒绝那些不必要的加班要求，合理安排工作和生活的平衡。

4.做好时间管理：培养良好的时间管理习惯，合理安排工作和休息时间，提高工作效率。

5.高效沟通：与同事和上级进行高效沟通，减少因沟通不畅造成的工作重复和时间浪费。

6.设定目标：设定明确的工作目标和计划，按步骤完成，避免工作片段化，提高工作效率。

7.规律作息：保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，提高身体健康和工作效率。

8.锻炼身体：定期进行体育锻炼，增强身体素质，缓解工作压力，提高工作效率。

9.找到放松方式：学会找到自己放松的方式，如阅读、听音乐或者与家人朋友聚会，缓解工作带来的压力。

10.寻求支持：寻求团队成员和家人的支持和帮助，分担一些工作压力，提高工作效率。

11.培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，让工作不再是唯一的生活重心。

通过以上这些方法的实施，可以有效防止加班族疲累。

每个人都应该意识到身体健康是一切工作的基础，只有保持身体健康，才能更好地应对各种工作压力和挑战。

因此，在遵循工作规划的同时，也要合理安排工作和休息时间，保护自己的身心健康。

如何拒绝加班三个方法1. 直接说不呀！就像你不想吃那盘讨厌的菜一样，果断拒绝加班。

比如说，老板让你加班，你就直接告诉他：“老板，我今天真的有事，加不了班。

”2. 找个好借口呗！这就像给自己找个挡箭牌。

好比你说家里有急事，必须得赶紧回去处理，不能加班啦。

3. 提前安排好自己的事情呀！把自己的时间填满，就像给时间穿上了铠甲。

比如你和朋友早就约好了去看电影，那就以此为理由拒绝加班呀。

4. 强调自己的效率呀！让老板知道你在正常时间内就能把工作做好，不需要加班。

就像你考试能快速答完还能拿高分一样。

比如对老板说：“老板，我平时工作效率挺高的，没必要加班。

”5. 提议换个时间呀！这就像把球踢回给对方。

你可以说：“老板，这个工作能不能明天再做呀，我今天真的加不了班。

”6. 装病行不行呀！就像偶尔撒个小谎能躲过麻烦一样。

哎呀，就说自己头疼得厉害，没法加班啦。

7. 强调生活的重要性呀！让老板知道你也有自己的生活，不能全被工作占据。

就好像你不能只吃米饭，还得吃菜呀。

比如对老板说：“老板，我也得有自己的生活呀，总加班可不行。

”8. 拿家人当理由呀！说要陪家人，这就像给自己找了个温暖的港湾。

比如说：“老板，我答应了家人今晚要一起吃饭，加不了班。

”9. 推给别人呀！看看有没有其他人能帮忙，这就像找替罪羊一样。

可以说：“老板，我觉得小李挺适合加班做这个的。

”10. 干脆不理会呀！有时候沉默就是最好的拒绝。

老板说加班，你就不吭声，他总不能强迫你吧！我的观点结论就是：拒绝加班要巧妙，不能一味硬刚，但也不能总是委屈自己，该拒绝就拒绝，要把自己的生活放在重要位置！。

老板让我加班该怎么拒绝？拒绝加班请求时，关键是保持礼貌和专业，同时坚定地表达自己的立场。

以下是一些建议的步骤和话术：1. 了解公司的政策和自己的权利：首先，了解公司是否有关于加班的明确政策。

有些公司可能会支付加班费或提供调休，了解这些可以帮助你更好地与公司沟通。

2. 选择合适的时机和环境：找一个相对私密且不会打扰到他人的环境，以便可以平静、专注地与老板交流。

3. 表达理解和尊重：开始对话时，表达对老板和工作的尊重和理解。

可以说：“我非常感激您给我这个机会，也明白公司目前可能需要我们付出额外的努力。

”4. 明确并解释原因：接下来，清楚地解释你为什么不能加班。

这可能是因为你有其他的个人或家庭责任，或者你已经达到了自己的工作效率极限。

重要的是要诚实并提供合理的解释。

例如：“我很愿意为公司付出更多，但今晚我有一些家庭事务需要处理，这可能会影响到我明天的工作效率。

”5. 提供替代方案：如果可能的话，提供一些替代方案来解决问题。

例如，你可以提议是否可以将一些工作分配给其他人，或者是否可以推迟到明天完成。

这样可以显示你仍然愿意为公司做出贡献，并正在寻找解决问题的办法。

6. 保持开放的态度：最后，表达你愿意在未来加班的意愿，并保持与老板的沟通渠道开放。

例如：“我知道公司有时需要我们做出牺牲，我很愿意在需要的时候提供支持。

我们可以再讨论一下其他的解决方案。

”话术示例：“经理，我非常感激您给我这个机会，我明白公司目前需要我们付出额外的努力。

然而，今晚我有一些家庭事务需要处理，这可能会影响到我明天的工作效率。

我想我们是否可以探讨一下其他的解决方案，比如将一些工作分配给其他人，或者推迟到明天完成？我很愿意在未来需要的时候提供支持，我们可以再讨论一下其他的解决方案。

”记住，每个人都有权利在工作和个人生活之间找到平衡。

学会合理地拒绝加班请求是维护自己权益的重要一步。

初入职场，大部分人都会遇到这样一种情况，就是很多时候领导都会要求员工加班，而且加班无止境，明明自己已经很疲惫，却又不好意思开口，那么如何拒绝领导加班呢？很多时候，新人脸皮薄或者是不好意思拒绝，所以很多时候，领导要求新人加班大多数新人也就留下来加班了，时间短还好，时间一长你就会发现很多问题，例如加班没完没了，工作越来越多。

但是这还不是最可怕的，最可怕的是，领导是个理想主义者外加工作狂，而且还让你做一些私事。

一般拒绝这类完全不在乎下属付出的领导有三种方式，当然这是有前提条件的，那就是领导让你加班的事情是私事，如果是私事那么就不能让领导得寸进尺。

第一种方式，找理由说不。

至于什么理由那么肯定要高于领导的私事，绝大多数事情，除了老板的心腹之外，很多人对于帮领导处理私事肯定是不愿意的，如果他让你做类似的事情，你可以找适合的理由，不断拒绝。

一而再再而三，他就会知难而退又无可奈何。

第二种方式，用工作说事，每个人在公司上班都会有很多的事情，很多时候领导会让你来和他把某个事情完成，这会占用你的时间或者是休息时间，那么你的事情什么时候做呢？加班。

想要拒绝这个事情也很简单，那就是把你的工作内容里比较紧急的事情拿出来作为借口拒绝他。

让领导知道你一直在干活，而且有计划有分轻重缓急。

第三种方式推掉工作，大家都知道领导喜欢专业强的人而且，也不在乎员工的付出。

所以很多时候，领导总会把东西交给那些有能力的人做，结果员工永远是一个螺丝钉，完全没有了其他发展空间。

适当的时候学会推掉工作。

千万不要提及你工作量大，或是已经完全失去私人生活时间这2点。

为什么说不能提呢？工作量大，很多人的工作量都大别人怎么没说，至于私人生活时间，领导眼里就没这东西。

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如何预防深夜加班引言随着社会的发展，越来越多的人面临深夜加班的困扰。

深夜加班不仅会对身体健康造成威胁，还会影响人的生活品质和家庭关系。

为了改善这一状况，本文将为您提供一些建议，帮助您预防深夜加班。

一、合理规划工作时间1.设定任务优先级：根据工作重要性和紧急程度合理安排任务的优先级，避免临时加班。

2.制定工作计划：每天开始工作前，制定一份详细的工作计划，明确自己的任务和时间安排，避免无效和冗余的工作。

二、提高工作效率1.专注于任务：创造一个集中注意力的工作环境，避免被其他事物分散注意力。

2.避免拖延：采取一些时间管理技巧，例如番茄钟法，将工作切分为较短的时间段，提高工作效率。

3.减少会议时间：合理安排会议时间，将会议时间缩短到必要的范围内，避免浪费时间。

三、良好的工作习惯1.养成早起的习惯：将工作早起一段时间，利用早晨的宝贵时间高效地完成工作任务。

2.合理安排午休时间：午休不仅可以缓解疲劳，还有助于提高下午的工作效率。

3.定期休息：每隔一段时间，站起来伸伸腰，进行一些简单的伸展运动，缓解久坐带来的身体不适。

4.管控工作量：不要过度接受任务或项目，避免超负荷工作，适度地拒绝他人的要求。

四、保持身体健康1.科学饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的营养，避免过量摄入咖啡因和食物对睡眠产生影响。

2.适度运动：每天定期进行适度的身体锻炼，增强体质，缓解工作带来的身体压力。

3.规律作息：养成规律的作息习惯，保证每晚充足的睡眠时间，为第二天的工作做好准备。

五、建立良好的工作环境1.舒适的工作空间：保持工作空间的整洁，避免杂物堆积，提高工作的效率。

2.良好的工作氛围：与同事之间保持良好的沟通和合作，建立和谐的工作氛围，提高工作效率。

结论深夜加班对身心健康产生不利影响，同时对生活品质和家庭关系产生负面影响。

通过合理规划工作时间、提高工作效率、养成良好的工作习惯、保持身体健康和建立良好的工作环境，我们可以有效预防深夜加班的情况发生。

拒绝工作中的干扰提高工作效率的有效方法在工作场所，干扰经常会降低我们的工作效率。

无论是来自同事的交谈声，还是手机上不停响起的通知声，都会让我们分心。

如何拒绝这些工作中的干扰，提高工作效率呢？下面是一些有效的方法。

1. 设定专注时间将工作时间划分为专注时间和休息时间。

在专注时间内，关闭手机通知，关掉社交媒体等与工作无关的应用程序。

全神贯注地投入到工作中，提高自己的工作效率。

休息时间是为了缓解压力和放松大脑，尽量不要进行与工作相关的活动，避免干扰。

2. 创造适宜的工作环境一个舒适而安静的工作环境对提高工作效率非常重要。

选择一个相对安静的地方，避免与同事交谈或嘈杂的音乐。

调整桌面摆设，让工作区整洁美观，有利于集中注意力。

保持工作环境的清洁和整齐，可以帮助我们更好地专注于工作。

3. 使用时间管理工具时间管理工具可以帮助我们合理安排工作时间并规划任务。

例如，使用番茄工作法，将工作时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。

通过时间管理工具的帮助，我们可以更好地控制自己的工作进度，防止干扰因素的影响。

4. 建立工作规划在开始工作之前，制定一个详细的工作计划。

将工作任务分解为小目标，按照优先级逐一完成。

通过合理的规划，我们可以更好地掌控工作进度，减少干扰因素对工作的影响。

5. 学会说不当同事过来找你聊天或请你帮忙时，学会婉拒。

告诉他们你正在专注于工作，事后再与他们交流。

学会拒绝无关的会议和邀约，尽量减少工作中的干扰。

6. 培养专注力注意力是工作效率的关键。

因此，培养专注力非常重要。

可以通过锻炼大脑和提高注意力的训练来增强专注力。

避免过多地切换任务，集中精力完成一项任务后再进行下一项。

7. 管理电子邮件和通知电子邮件和通知是工作中常见的干扰源。

合理管理电子邮件，设置合适的提醒和过滤规则，避免一直保持开启状态。

将重要的电子邮件标记为重要，优先处理。

掌握好时间管理，避免每次通知来时都立刻处理。

8. 培养时间察觉力在工作中培养时间察觉力非常重要。

提高工作效率的九大实用方法工作效率是现代社会中非常重要的一项能力。

随着工作的复杂性增加和工作压力的增加，提高工作效率变得越来越重要。

本文将介绍九种实用方法，帮助读者提高自己的工作效率。

一、设定明确的目标设定明确的目标是提高工作效率的第一步。

只有明确自己的工作目标，才能合理安排时间和资源，更好地完成任务。

在设定目标时，需要具备可度量的指标，以确保目标的量化和可衡量性。

例如，一个明确的目标可以是每天处理十个客户请求。

二、有效的时间管理时间是有限的资源，合理分配时间是提高工作效率的关键。

要做到有效的时间管理，首先要识别出自己的时间浪费点，例如社交媒体、无关紧要的会议等，然后采取措施来减少这些浪费。

同时，还可以采用一些时间管理工具，如番茄钟法或任务列表，来帮助管理时间。

三、专注力训练提高专注力是提高工作效率的关键因素之一。

专注力可以通过一些训练方法来提升，例如冥想、专注力游戏和拖延综合症管理。

这些方法可以帮助培养集中注意力的能力，从而更好地应对工作任务。

四、合理分配任务合理分配任务是提高工作效率的重要因素。

在工作中，有些任务可能比较耗时，有些任务比较简单。

合理分配任务可以避免过度疲劳和工作负荷不均衡的情况。

可以根据任务的紧急程度和重要性，合理安排每个任务的时间和资源。

五、提高沟通技巧良好的沟通技巧对于提高工作效率来说非常重要。

合理的沟通可以减少误解和冲突，提高团队的协作效率。

在沟通中要注意言辞的准确和简洁，避免赘述和模棱两可的表达。

六、学会拒绝和说“不”学会拒绝和说“不”是保持工作效率的一种重要技巧。

在工作中，会有很多无关紧要的任务和额外的要求。

学会拒绝和说“不”可以避免自己过度承担工作压力和超负荷的情况，从而更好地专注于自己的主要工作。

七、保持身心健康身心健康是提高工作效率的基础。

保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适当锻炼和充足的睡眠，可以提高个人的工作状态和精力。

此外，定期放假和休息也是保持工作效率的重要因素。

控制加班费的十大技巧：“加班费”是劳资管理领域最热门、最敏感的话题。

由于加班费而引发的劳动争议案件在司法解释三出台前呈逐年上升之势。

有些员工将正常工作时间下能完成的工作任务拖到加班时来做，导致加班费用大大增加，企业负担加重。

如何控制加班费是众多企业头疼的问题。

案例1：张三是深圳某公司的行政经理，与公司签订有一年期限的劳动合同。

公司确定张三的工作时间为每日8小时、每周40小时的法定标准工作时间，公司也按标准工时制度支付张三的工资待遇。

工作期间，张三努力工作，当日工作任务在8小时内未完成的，张三就在下班后自动加班完成当日工作任务。

合同到期后，公司不再续签，张三要求公司支付其一年内延长工作时间的加班工资，并出示了一年内延长工作时间的考勤记录。

公司认为，公司实行的是计时工资制度，并另有加班审批制度，按照该制度，只有经过公司审批同意的加班才认定为加班，公司并未安排张三延时加班，张三延长工作时间是个人自愿的行为，并且没有办理过相关审批手续，公司不能另行支付加班工资，对张三的要求予以拒绝。

双方于是发生争议。

问题：员工为完成工作任务而自动延长工作时间，是否可以认定为加班。

《劳动合同法》规定：“用人单位应当依法建立和完善规章制度，保障劳动者享有劳动权利、履行劳动义务”。

根据该条规定，企业可以制订与国家法律不相抵触的加班审批制度，可以规定适当的加班审批程序，对符合加班审批制度的加班情况支付不低于法定标准的加班工资。

企业依法建立的规章制度，应是企业管理和争议处理的依据之一。

我国现行的标准工时制度为每日工作8小时、每周工作40小时。

按照以上标准工时制度计发工资待遇的，是计时工资制度。

实行计时工资制度的用人单位，其加班工资的支付有着明确的规定。

《劳动法》规定：安排劳动者延长时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬。

上述规定表明：用人单位支付加班工资的前提是用人单位安排加班的，用人单位才应支付加班工资。

如果不是用人单位安排加班，而由劳动者自愿加班的，用人单位依据以上规定可以不支付加班工资。