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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康生活9个轻生活秘笈给生活做减法导语：每次只针对一件事情，然后拆分成一些细小的步骤，这样很容易达到，而且会让你充满成就感。
事实上，从今天起，你就可以从一些虽然小但重要的每次只针对一件事情，然后拆分成一些细小的步骤，这样很容易达到，而且会让你充满成就感。
事实上，从今天起，你就可以从一些虽然小但重要的事情着手，尝试一下轻生活的快乐。
并且，这9项内容都不困难，今天随时可以开始，不要等到明天、下周或者下个月，就现在，就今天，从其中选择一项做起来，明天再选另一项。
当你把这9项都完成之后，你会发现很多事情都事半功倍。
1 、罗列一份清单拿出一张纸，折成35英寸大小;或者找到一个索引卡。
接着列出你生命中最为重要的四到五件事。
你需要问自己，对你来说最重要的事情是什么？你最看重什么？在你生命中你最想做的四到五件事是什么？简化生活始于你把什么放在优先的位置，因为在你努力为自己的生活腾出空间时，你也获得了更多的时间去做最重要的事。
2、舍弃一个承诺琢磨琢磨你承诺去做的事情，然后尝试找出你特别害怕去做的一件花时间又对自己没太多价值的事。
你日复一日、年复一年的做着你不想做的事情，比如你加入了一个团队，正做一些培训，甚至在董事会或者委员会工作等等。
今天就行动起来舍弃这份承诺吧。
你需要做的仅仅是通过电话和邮件告诉那个关键的人，你不再有时间去做原来的工作。
这么做以后，你将会感到很释然。
建议你舍弃所有对你清单没有帮助的承诺，但是今天，舍弃一个足矣。
3、单任务模式抛弃多任务模式吧，每次只做一件事情。
抛开所有的杂念，在你着手做这件事的时候，不要去查看邮件或者做一些日常性的工作。
只做这件事，直到完成。
这样的方式将会大大减轻你的压力，并且也会提高你的处事效率。
4、设置一些限制简单来说，就是为那些你周而复始需要去做的事情设置一些限制：比如，电子邮件，RSS订阅、任务、或者其他一些你生活中的待办事项，然后尝试去坚持。
健康养生的4大“秘笈”，坚持不懈，或许可长命根据不一样的体质选择不一样的养生秘诀，仅有让阳阴长期保持状况才能够保持身体健康，事实上如果掌握4点就可以提高抵挡病原菌的专业能力，可减少病症的造成，从而保证身心健康的目的。
健康养生的4大秘笈，锲而不舍确保可长命！1、不管做什么务必缓减速度中医学养生保健提倡慢健康养生，不管锻炼还是醒来时都不能过多心浮气躁，倘若姿态偏执或者过猛得话，会让人脑和心脑血管病没法获得充足血夜供应，从而导致心慌气短和头晕目眩。
除此之外就餐的速度也要缓减，囫囵吞枣不仅会导致身体肥胖病，此外提高消化系统工作压力以及消化系统相关的病症，消化不了食物里面的微量元素，从而出現营养元素不足或营养元素不平衡。
2、让本身动一动长期性不锻炼得话缓减血夜呼吸系统的速度，很容易出現血气郁滞，从而造成各式各样病症。
根据本身的承受能力选择适合的体育竞赛，比如游水、骑自行车和跑步，能够增加抵抗力，此外帮助消耗脂肪，构建身型。
中老年人要选择减轻的运动健身比如散散步或者打太极拳等，帮助内毒素排出去人体以外，提高基础代谢，防衰老。
除此之外也要多做一些人脑相关的姿态，来缓解大脑神经的不幸身亡。
3、多注意营养搭配随着着年龄的提升，水分流失的速度会变的变的越来越快，每天至少要保证有2500ml的出水量，因为水为生命的起源，载重着血夜的商品流通。
除此之外五脏六腑也务必充裕水分，肺燥时很容易干咳嗽，肝火旺会导致口腔异味、滋长黄褐斑等。
平时多吃一些具有健康养生的食物比如绿叶蔬菜淮山药以及柑橘类等。
4、让精神实质得到缓解压力现如今大伙儿的生活压力比较大而且生活起居节奏快，会让精神实质一直处于紧张焦虑，提高了精神实质上的压力，很容易出現内分泌失调，除此之外也会让全身肌肉强直性及浑身乏力等，平时要学精缓解压力精神实质，依据舒缓的音乐或者旅游度假的方式来缓解压力。
每天抽出来十分钟的时间在空气清新的地理环境中做深吸气，还能够睡觉前泡一泡冲澡。
怎么提高身体素质【提高身体素质的健康养生秘笈】每个人都想拥有一个很好的身体，健康是第一保证么。
提高身体素质有什么秘诀?下面给大家分享提高身体素质的方法。
提高身体素质的方法1、早睡早起，保证6-7个小时的睡眠。
早睡早起是我们从小就知道的，6-7个小时的睡眠是需要保证的。
很多女生会长痘，很大一部分原因是因为熬夜，所以，牢记，10点之前必须睡觉的话吧。
2、起床一杯水，每天需要不觉得渴。
起床的第一件事是刷牙洗脸，第二件事情就是喝水，温开水最适宜。
大口喝是对肠道蠕动有帮助的。
每天都需要喝水，并且要牢记当你觉得渴想喝水的时候你已经缺水了。
3、适当的运动，适合自己最重要。
运动是不可缺少的，很多人都在跳减肥操等等，但是适合自己的运动才是最重要的，比如说快走，慢跑;比如说爬山;比如说跳绳;不一定非要是热门的运动才合适。
4、饮食得当，不要暴饮暴食。
很多人不顾及自己的饮食是否均衡，经常会聚餐，吃的时候也不会太顾及时间和自己的营养。
需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食欲。
5、情绪放松，保持一个良好的心情。
一个人情绪是否紧张，是否焦虑，都会影响到一个人的身体状况。
所以保持愉悦的心情是很重要的。
如果有遇到焦虑的事情什么的，都需要自己进行调节，令自己情绪放松。
提高身体素质的运动1.游泳特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。
2.有氧操有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。
这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。
有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
3.慢跑慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。
慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
武林高手后人晒起死回生法秘笈原文：人生百年，眼不瞎、耳不聋、齿不落、容颜光润，寿满百岁。
身体皮肤、行动举止如少年时代，此一定不移之理也依法行持，久之自然生效，学者勿误会而生疑心也。
重庆武林高手后人珍藏武功秘笈（1）两手掌擦热，将掌按于两眼珠上，左转十二次，右转十二次，两手同时动作。
（2）两手大拇指背，揉大小眼角各九次。
（3）两中指擦鼻侧，下至鼻端起，上至天根止，上下共三十次。
（4）以两手擦耳全部九次，又以两手按两耳心，以中指弹声后脑鼓骨，左右各二十四次。
（5）肘两手摩擦极热，用手之全部擦脸之全部，每日可用多数次，能避风。
（6）闭口叩齿三十六次。
（7）嗽津。
因起床时，将口内涎漩痰吐尽，口中是干的，此时嗽津，便满口都有津液，以便预备应用。
（8）澄清津液。
一面将口中津液澄清，一面将胸部放松，使胸中渣渣尘尘陆续向下落去，此为打扫路道，务要洁净。
（9）将津液缓缓吞下，以意引诱，直送到小腹至肾根处。
（如有重病，即于此处加补命门火法）（10）用右手擦热左脚心，两手抱脚，向外猛力蹬出，如是者三次，右脚亦然。
此法完毕，乃下床穿齐衣服，开门出向良好空气处，正式出浊气，此法与初次出浊气相同，仍以三口为限，有树木花草者更佳，若近污浊厕所者，即当速避，切勿行法。
专家点评：这套返老还童法真的靠谱么？刘光瑞说，“准确地说，这是一套前人的养生保健方法。
”刘光瑞介绍，这套返老还童法融合了五禽戏的原理，按照人体的经络穴位进行自我按摩，是古人养生方法的传承，“从养生和调理的角度来讲，具有一定的科学性，照着做对人体应该是有益而无害的。
”刘光瑞特别提醒，市民照着练习时要因人而异，这套方法比较适合60岁以上老人。
原文：此法专为重病垂危、不能下床立足者而设。
倘命门火衰之人，欲求速效，也可行此法也。
（若病过重，手不能动者，以他人代之行亦可，仍须碎气动作，不可错误。
）病人仰卧床上，腰直脚伸，足趾向前紧蹬，以两手擦热，右手握肾囊，以右手大指从脐中起，运至肾根八十一次。
健康生活的十条秘笈(一)健康生活的十条秘笈人生是一场不由分说的倒计时。
过去时间的积累，与可持续享用时间成反比，积累越多，可持续享用时间越少。
再美丽的人生告别，自己没法看到。
谁都没有理由，不珍惜自己能看得到的时光。
本文从十个方面谈谈人生体味，分别是期望值、快乐、幸福、疲劳、悲伤、发展、健身、得失、自立、惜时。
一、期望值1、期望值与年令成反比。
年令小期望值大，年令越大期望值越小。
生命尾部期望值最简单：多活几年。
2、期望值实现概率与智商、经验成熟度成反比。
20至30岁，人的智商发育到最高值，往后逐渐趋减。
50至60岁，人的经验积累到高峰。
这两个自身最佳状态年龄段，因为被认为"太嫩"、"太老"，很难受到重视和重用.3、期望值实现慨率与人的"社会成熟度"成正比。
35至55岁，是人的"社会成熟期"。
社会认可程度，比"智商"、"经验"高峰期要好，容易被社会重视和重用。
但是，多数人此期间上有老下有小，经济负担重，生活压力大，身体"透支"严重,往往力不从心，难以赢得应该属于自己的机遇。
4、在生命旺盛期，适度把握期望值，在适当的时候付出适当的努力，人生会更顺利，人生会更精彩。
适度调控各个阶段期望值，有益健康。
二、快乐１、笑是衡量快乐的尺子。
笑的间距长短与快乐程度成反比。
间距长的没有间距短的快乐。
２、"上次大笑在几时"，是自查身心健康的有效方法。
很长时间没大笑了，应赶紧调节心态和情绪，警惕抑郁症。
３、笑不会心很糟糕。
如果觉得笑仅仅是一种表情，与心情无关，这叫笑不会心。
这是典型不快乐的特征。
应重新认识人生是一个过程，多选择快乐，更对得起自己。
健康秘笈20则一、“饭后百步走，活到九十九”，已经是很多中老年人的生活习惯。
中医专家建议，饭后听曲散步，选择舒缓的音乐，可促进消化；边散步边拍打，可舒经活络，消除疲劳：揉腹散步，逆针揉动腹部。
药王孙思邈就认为“食毕摩腹，能除百病，不过最好等饭后半小时进行。
二、点蚊香一定要通风！传统蚊香烟雾升腾，一卷蚊香释放的微粒数量等同烧100根香烟（可引起哮喘等），而不完全燃烧产生了一些癌物质，所以通风很关键，要远离头部；电蚊香给人感觉很安全，但释放很多未知的化合物，不注意通风的会导致过敏等疾病。
三、补钙的的新认知：1肉：肉类含钙都很低，远不及豆制品及奶制品；2认为蔬菜与补钙无关：其实是补钙的中等来源，像小白菜等含钙量都不错；3碳酸饮料：会严重妨碍钙的吸收；4骨头汤：如果不加醋慢炖，即使炖上几个小时汤里的钙仍微乎其微。
四、夏天吹风扇不当容易生病：1长时间对着人吹，汗液大量蒸发，容易引起伤风、感冒；2风速过大：皮肤表面温度下降过快，毛孔闭塞，反而不利散热；3风扇太近吹半边：身体两侧体温不对称，时间一久就会感觉全身不适；4睡觉时吹：睡觉时各脏器功能降低，容易致病。
五、夏季气温高，肠道传染病病原生长繁殖开始活跃，需防肠道传染病。
肠道传染病的传播途径主要有：经水、食物传播；手及日常生活用品传播；苍蝇、蟑螂等。
预防肠道传染病，应注意饮食卫生，不喝生水，不吃不新鲜食物，尤其不要食生或半生海产品、水产品。
六、颈椎病患者应学会“点头”。
颈椎最需要的运动就是屈伸。
也就是点头和往后仰。
先低头放松，然后伸展，再脖子往后仰，舒胸、仰视。
旋转脖子要小心，动作要轻缓，切记不能暴力按摩。
平时不直躺着看电视和长时间玩电脑、打麻将，远离不良睡姿和睡高枕。
七、高血压夏天可调吃药，但千万不能随意停药或减量。
春夏交替之时，高血压患者要避免一到夏天就自作主张停药或减量或不关注自己血压变化，夏天仍按冬天的剂量服用。
建议做好血压监测，并把结果告诉医生，让医生根据血压的实际变化情况，决定是否调整用药剂量。
教师健康养生秘笈由于教师工作的特殊性，每天都得站着上课。
开嗓上课。
长期下来，许多教师患上职业病，为了让教师有更好的身体。
教师一定要了解日常保健方法。
下面店铺给大家介绍教师健康养生秘笈，希望对你有用!教师养生10大秘笈一、抗衰老要少吃前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。
养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。
饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。
但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
二、累了就休息5分钟似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。
午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。
除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
三、个性茶饮最养颜茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用;在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时，杯中就放点大麦;根据季节，我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。
长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。
四、保养要做一做暖宫操女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。
可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。
接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。
每周做3-4次为宜。
五、乳房爱素食、爱瑜伽患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。
要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。
加强你的身体健康的10个秘笈随着现代生活的不断发展，人们对身体健康的需求越来越高，尤其是在面对疫情的时候，更加需要保持身体健康。
那么今天，我们将会分享10个加强身体健康的秘笈。
第一：多喝水人体68%的成分是水，水对于身体健康极其重要。
饮水量不足，容易导致脱水和贫血，所以多喝水是加强身体健康的第一步。
第二：规律饮食健康的饮食习惯对身体健康至关重要，不良的饮食习惯会导致身体代谢失调，引起各种疾病。
建议每日摄入应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类、肉类等多样化食物。
第三：运动运动对于身体的健康很重要，适量的锻炼可以提高人体的免疫力、增强体质、改善心脏运行效率。
打羽毛球、跑步、游泳等适量运动均可。
第四：保持好的睡眠睡眠对于身体健康至关重要，保持充足的睡眠能促进身体健康。
每日保持7-8小时的睡眠时间，有利于身体的代谢，增强身体免疫力。
第五：控制饮酒饮酒会危害人体健康，如果长期饮酒，容易影响身体健康，引起各种疾病比如慢性肝炎等。
建议饮酒后马上不要开车，最好等酒精分解完毕之后操作。
第六：戒烟烟草中含有多种有害物质，会对人体产生很大的危害，容易引发多种疾病，包括肺部疾病和癌症等。
因此，戒烟是加强身体健康的重要步骤之一。
第七：保持心情舒畅心情对于身体的健康非常重要，心情烦躁或过于紧张或者其它情绪波动都会影响身体健康。
保持情绪稳定，健康放松，有利于身体健康。
第八：加强个人卫生个人卫生无论在日常生活中还是在外出旅游时都应该注意，保持身体干净整洁，多洗手，不要使用别人的物品等等，有助于减少感染的风险。
第九：排放身体垃圾身体内部也会产生垃圾，因此要保持规律的排泄如大小便和汗水等，排放身体垃圾，有利于保持身体健康。
第十：注重预防健康的人也时常需要预防，保持生活规律，注意饮食卫生、增强免疫系统等措施，有利于提高身体的健康水平，更好地预防各种疾病。
综上所述，身体健康很重要，只有通过坚持好的生活习惯才能使身体更健康。
以上十个加强身体健康的秘笈可以指导大家，一起落实并创造健康的生活。
有一种幸福就是，家里人没病。
由于家庭生活的特殊性，家庭成员之间极易相互影响。
做好以下八件事是做好家庭健康管理的基础。
一、习 惯（保持全家卫生习惯）好的卫生习惯是保障健康的基础，如使用六步洗手法勤洗手；定时用餐；注意食品安全，采购绿色安全蔬菜，安全储存食物；戒烟限酒；分用毛巾、被褥、洗浴用品，并定期清洗消毒；分用碗筷，餐具洗后消毒，降低病菌传染风险等。
二、建 档（建立家庭健康档案）将每位家庭成员的健康信息建档，才能对家人的健康状况做到心中有数，家庭成员间可以互相督促，及早干预。
除了医院设的健康档案，自己记录身体的变化也值得提倡，如定期测量血压、血脂、血糖、体重、腰围等各项指标及运动、饮食状况等。
对自己身体状况了解得越多，就越能更好地配合医生做好诊疗工作，制定改善计划。
而且连续测量、记录、对照身体指标，能看出身体变化趋势和改善计划是否有效。
三、活 动（家庭活动以健康为主题）晨起一起锻炼，饭后一起散步，平时结伴慢跑、快走、打乒乓球或羽毛球等都能培养热爱运动的家庭氛围。
除了尽量保证一周三次的常规活动外，每周末还可以抽出一天作为“家庭活动日”。
选择的活动应考虑老少皆宜，适合所有家庭成员参与，最好选在环境较好的户外。
四、营 养（合理膳食，管好入口）家庭用餐可以参照《2016中国居民营养膳食指南》，每天吃什么以书中推荐的膳食宝塔为参考，每天每人要吃6两~1斤蔬菜，不超过6克盐、30克油，拒绝高糖、高脂肪、高热量、低纤维的“三高一低”饮食。
家庭“主厨”要注意，除了用好限盐勺、限油壶等小工具，还可买个食品秤，便于估量一天的食物摄入量，保证营养均衡和品种多样化。
尽管如此，由于环境的破坏、污染，食材的原有营养流失非常严重，还要在专业人员的指导下尽早进行营养素的补充，以保障家庭成员的日常身体营养所需。
五、心 理（不良情绪告诉家人）研究证实，心理健康和癌症、心脑血管疾病、胆囊炎、消化道溃疡等诸多慢性病密切相关。
因此，家庭成员的情绪管理也不能忽视。
健康九大秘笈2012-05-31 12:01:39| 分类：美文精品共欣赏| 标签：|字号大中小订阅１．在健康问题上，你自己比老天爷管用世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。
在这个问题上，你自己比老天爷管用。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果。
假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。
现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
２．全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。
谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
３．营养过剩一样中毒营养过剩了一样中毒。
你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、奶、鱼30克不要超过一两，六杯水或者六克盐。
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。
因为水就是人的生命。
现在很多人不会喝水，渴了才喝。
错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。
八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。
要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。
千万记住，水是人的生命。
與健康有約●生理時鐘●人的排毒過程●六分、七分、八分●如何有計劃喝水●飲水之注意事項●五種蔬果送作堆，啤酒肚消了●有八種食物，少吃為妙●五種食物，讓你百毒不侵●衛生紙和面紙●錯誤擤鼻涕易引發中耳炎●１５種讓你身體年輕的方法●一個防癌的簡單策略●十個經科學證實的長命偏方●12 種簡易養生運動●生理時鐘●午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期：●多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
●凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期：●此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
●凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：●重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
●上午 9:00 ~ 11:00 /精華期：●此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
●中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：●最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！●下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：●是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！●下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：●體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
●下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期：●此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
●晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期：●最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
●晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：●此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
●晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：●經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！●晚上 9-11點 / 免疫系統（淋巴）排毒時間：●此段時間應安靜或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，要不便先睡一覺，天亮再來。
●晚間 11-凌晨1點 / 肝的排毒時間：●需在熟睡中進行！●凌晨1-3點 /膽的排毒時間：●凌晨3-5點 /肺的排毒時間：●此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
●凌晨 5-7點 / 大腸的排毒時間：●應上廁所排便。
●凌晨 7-9點 / 小腸大量吸收營養的時間：●應吃早餐！●半夜至凌晨 4 點 / 脊椎造血時間：●必須熟睡，不宜熬夜。
●喝酒的時候，六分醉的微醺感總是最舒服的。
●吃飯的時候，七分飽的滿足感總是最舒服的。
●愛一個人的時候也是一樣，愛到八分絕對剛剛好。
●飲酒不該醉超過六分，吃飯不該飽超過七分，愛一個人不該戀超過八分。
如何有計劃喝水●每人每天一定要有足夠的飲水量，大約是 2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到 1500Ｃ.Ｃ（一個正常成人的膀胱，儲尿量為400 c.c 左右）●在早上一起床時，裝滿 500Ｃ.Ｃ杯子的水，出門前喝完。
●在一進辦公室時馬上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。
●在用午餐時，又喝 500Ｃ.Ｃ的水。
●下午上班時，也是一上班就馬上倒 500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。
●剩下的 500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了。
●總之，喝水要足量，排尿要定時，絕對不憋尿。
●喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。
●每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百步，或做簡單的運動，不可靜坐。
●杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。
●凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。
●美國芹菜二大片；大黃瓜四分之一條；甜椒二分之一個；苦瓜四分之一條；青蘋果一個(去皮) ，將其洗乾淨後，逐一的使用壓榨汁機榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。
●這杯蔬菜汁應該在早晨空腹時飲用最佳，也才有效，記得勿添加任何調味料，每日飲用一次。
有八種食物，少吃為妙！(1) 皮蛋–會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣質的流失。
(2) 臭豆腐–在發酵過程中，極易被微生物汙染。
–同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。
(3) 味精–每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則。
(4) 菠菜–菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣結合，而被排出體外，引起人體鋅與鈣的缺乏。
(5) 豬肝–一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上。
(6) 烤肉–在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。
(7) 醃菜–醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物硝酸胺。
(8) 油條–油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。
五種食物，讓你百毒不侵（一）豬血–豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。
它會讓不利於身體的有害物質統統『死光光』。
（二）食用菌類–黑木耳（食用菌）常食用可以清除血液和體內的有毒物質和毒素。
（三）新鮮果汁–食用足量的新鮮果汁後，可以使血液呈鹼性，也有讓血液細胞毒素溶解的功用。
（四）豆類–綠豆能排泄體內毒素，增加新陳代謝，還可以保護肝臟、清肝降火。
（五）海藻–海藻類食物多呈鹼性，所以和鮮果汁有同樣作用，而且它的膠原質，也可使堆積在人體內的放射性物質隨排泄物一同出來，可有效的防治高血壓和心臟病等放射性疾病。
衛生紙和面紙●上廁所不可以用面紙擦喔！因為面紙都是沒經過消毒的，是有菌的東西，對於私密處及黏膜(嘴唇)都不好，甚至可能感染。
●所謂的面紙就是單純的擦“面”也就是臉，其他的地方都不可以喔！不管是加油站送的一大盒面紙或是平常攜帶型的面紙都是喔！●而抽取式的衛生紙、捲筒式的衛生紙、或是平板衛生紙是經消毒過的，所以較安全。
錯誤擤鼻涕易引發中耳炎●當感覺鼻腔內有鼻涕時，一般人常會拿衛生紙或手帕，用手指貼住兩側鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動作。
●事實上，這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法。
因為這種做法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因為受壓力而迅速地被擠入鼓咽管開口，並進入中耳。
這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，產生化膿，帶膿液蓄積，變導致急性化膿性中耳炎。
●擤鼻涕時，應先用手指按住一側鼻孔，輕而不可用力的作排涕動作；然後再改按住另一側鼻孔，作相同的動作。
或是閉口吸鼻涕，由口中吐出。
１５種讓你身體年輕的方法(1) 吃早餐 - 可以年輕 1.1 歲。
–主要是補充纖維與水果。
(2) 養狗 - 可以年輕 1 歲。
–強迫運動，因為要帶動物出門便便。
(3) 擁有好的性生活 - 年輕 1.6 歲。
–優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
(4) 舉重 - 年輕 1.7 歲。
–1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。
(5) 每日小飲一次 - 年輕 1.9 歲。
–小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。
(6) 交朋友 - 年輕 2 歲。
–交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
(7) 大笑 - 年輕 1.7歲。
–常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。
(8) 上課 - 年輕 2.5 歲。
–學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。
(9) 每天快步半小時 - 年輕 3 歲。
–這是一項不錯的健身運動。
(10) 充足睡眠 - 年輕 3 歲。
–強應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
(11) 多吃蔬果榖類 - 年輕 4 歲。
(12) 少吃肉類、油脂 - 年輕 6 歲。
–食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
(13) 牙線剔牙 - 年輕 6.4 歲。
–研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
(14) 運動 - 年輕 6.4 歲。
–一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
(15) 了解自己身體症狀（預警徵兆） - 年輕 12 歲。
–預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。
一個防癌的簡單策略1. 一天中吃五種以上的蔬果2. 喝茶3. 限制紅肉攝取4. 限制飽合動物脂肪5. 節制酒精6. 多吃大豆類食物7. 服用至少每天一顆綜合維它命8. 每週三次以上的運動9. 戒煙十個經科學證實的長命偏方(1) 喝茶。
–茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。
–日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也較不容易得肺炎、和中風。
–多喝茶可降低膽固醇、和血壓。
(2) 信教。
–美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。
–英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。
(3) 增加睡眠時間。
–科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
(4) 洗冷水澡。
–冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。
(5) 喝紅酒。
–英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。
–而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。
(6) 養寵物。
–根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。
(7) 結婚。
–已婚者比單身者長壽。
此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。
(8) 吃得少。
–節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。
(9) 多笑笑。
–笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。
(10) 跳躍。
–每天原地跳五十下的女人，活得比較長。
–英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。
12 種簡易養生運動(1) 梳頭。
–各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。
(2) 鳴鼓。
–以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
(3) 揉眼。
–各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
(4) 捏鼻。
–常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
(5) 叩齒。
–齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。
(6) 吞津。
