粗粮杂粮养生食谱大全

粗粮养生食谱减肥早餐午餐
1. 粗粮养生食谱减肥早餐
- 燕麦片：将半杯燕麦片用温水浸泡15分钟，倒入开水中煮
至糊状，加入适量蜂蜜和水果块搅拌均匀即可。

- 粗粮面包：选择全麦或全谷类面包片，搭配蔬菜、蛋白质和
低脂酱料制作健康三明治。

- 豆浆：用豆浆机将适量黄豆加水磨成豆浆，加入少许蜂蜜或
无糖代糖作为调味品。

2. 粗粮养生食谱减肥午餐
- 糙米蔬菜饭：用糙米煮熟，搭配多种蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、菠菜等，佐以少许低脂汤汁或酱油。

- 素沙拉三明治：将蔬菜、豆类等健康食材切碎，搭配全麦面
包片制作沙拉三明治。

- 粗粮粥：将糙米、玉米、红豆等粗粮杂粮混合煮粥，加入适
量的蔬菜丁和少许酱油调味。

注意：以上食谱只提供了一些常见的粗粮养生食谱减肥早餐午餐选择，可以根据个人口味和需求进行调整和搭配。

在减肥过程中，建议合理控制食量，搭配适量运动，保持均衡饮食和健康的生活方式。

请在食用前咨询营养师或医生的建议。

营养丰富的五谷杂粮食谱在日常生活中，我们都知道五谷杂粮是非常重要的食物，因为它们富含各种营养物质，对人体健康有着重要的作用。

今天我将为大家分享一些营养丰富的五谷杂粮食谱，希望能够帮助大家更好地享用这些美味又健康的食物。

一、燕麦牛奶粥材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜做法：1. 将适量燕麦片用清水浸泡30分钟，然后沥干水分备用；2. 锅中倒入适量牛奶，加热至微沸；3. 将浸泡好的燕麦片倒入牛奶中，小火煮至燕麦变软糯；4. 关火后，加入适量蜂蜜调味即可。

这道燕麦牛奶粥不仅口感绵密香甜，而且富含膳食纤维和蛋白质，是一道营养丰富的早餐选择。

二、玉米红枣粥材料：玉米、红枣、糯米、冰糖做法：1. 将玉米剥成粒，红枣洗净，糯米淘洗干净备用；2. 锅中加入适量清水，放入玉米粒、红枣和糯米，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后加入适量冰糖搅匀即可。

这道玉米红枣粥口感软糯甜美，玉米富含膳食纤维和维生素，红枣具有补血养颜的功效，是一道适合全家享用的营养粥品。

三、薏米山药粥材料：薏米、山药、红枣、枸杞做法：1. 将薏米淘洗干净，山药去皮切块，红枣洗净，枸杞洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入薏米、山药、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

这道薏米山药粥口感绵密软糯，薏米有利尿消肿的作用，山药富含膳食纤维和维生素，是一道适合养生的粥品。

四、小米南瓜粥材料：小米、南瓜、红枣、枸杞做法：1. 将小米淘洗干净，南瓜去皮切块，红枣洗净，枸杞洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入小米、南瓜、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

这道小米南瓜粥口感绵密香甜，小米富含膳食纤维和维生素，南瓜富含β-胡萝卜素和钾元素，是一道适合全家享用的营养粥品。

五、黑米红豆粥材料：黑米、红豆、红枣、桂圆干做法：1. 将黑米淘洗干净，红豆浸泡2小时，红枣洗净，桂圆干洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入黑米、红豆、红枣和桂圆干，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。

五谷杂粮养生配方大全1.五谷杂粮粥：将小麦、大米、糯米、玉米、红豆、薏米等五谷杂粮混合一起，用清水浸泡数小时，然后搅拌成糊状，加入适量清水，用文火煮沸，再改用小火慢炖30分钟左右，加入适量的蜂蜜或红糖调味即可。

这款粥味美营养丰富，对于改善消化系统功能，提高免疫力和促进新陈代谢都有很好的效果。

2.五谷杂粮面条：将小麦面粉与其他五谷杂粮粉（如玉米面、谷子面等）按照3:1的比例混合，加入适量的水，搅拌成面团。

醒发后，用擀面杖将面团擀成薄片，再切成细条。

水开后将面条放入锅中煮熟，捞出后加入自己喜欢的调料即可。

这款面条不仅有五谷杂粮的营养，而且口感独特，增加了饮食的趣味性。

3.五谷杂粮饭：将大米与其他五谷杂粮混合在一起，用清水浸泡数小时，然后放入电饭煲中煮熟。

可以根据个人的口味加入红枣、桂圆等干果，或者加入红薯、山药等蔬菜，增加口感和营养价值。

这款饭菜不仅有五谷杂粮的营养，还具有补益脾胃、健脾养胃的作用。

4.五谷杂粮糕点：将五谷杂粮和鸡蛋、牛奶、油脂等混合，加入适量的糖和发酵剂，搅拌均匀后放入烤箱中烘烤。

可以根据个人的口味加入核桃仁、葡萄干等。

这款糕点既美味又营养，适合作为早餐或零食食用。

5.五谷杂粮汤：将小米、玉米、红豆、薏米、绿豆等五谷杂粮混合煮沸，加入适量的猪骨、排骨、鸡骨等肉类，煮至肉熟烂，然后加入蔬菜和调味料。

这款汤具有补中益气、养胃健脾的作用，适合身体虚弱、气血不足的人群食用。

总之，五谷杂粮养生配方的种类繁多，每一种都具有不同的功效和味道，可以根据个人的口味和需要进行选择。

食用五谷杂粮可以改善身体的营养状况，增强免疫力，预防疾病。

在日常生活中，我们应该养成多样化、均衡搭配的饮食习惯，合理选用五谷杂粮，以保持身体的健康。

五谷杂粮养生食谱五谷杂粮养生食谱：早餐1. 红豆粥：将红豆用清水浸泡一整夜，早上用电饭煲煮粥。

加入适量的糯米、小米和糙米，一起煮至粥稠软。

可以根据个人口味加入少许红枣或枸杞提升口感和营养价值。

2. 黑米燕麦粥：将黑米淘洗干净后，与燕麦片一同放入锅中加水煮熟。

可以适量加入蜂蜜或枸杞，增加甜味和营养。

3. 紫薯馒头：将紫薯蒸熟，压成泥状。

将面粉与发酵粉混合，加入适量水和紫薯泥，揉成面团。

发酵后，制作成馒头蒸熟即可享用。

五谷杂粮养生食谱：午餐1. 糙米蔬菜饭：煮熟的糙米中加入各种鲜蔬菜，如胡萝卜、豆角、蘑菇等，翻炒均匀。

可以加入少许豆腐或鸡蛋提供蛋白质。

2. 黑豆薏仁粥：将黑豆和薏仁混合后用清水浸泡数小时，然后加水煮熟至粥状。

可根据个人口味加入蜂蜜或枣泥。

3. 紫米蔬菜沙拉：将煮熟的紫米与各种切成丁状的蔬菜混合，加入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。

可以根据口味加入一些坚果提升口感。

五谷杂粮养生食谱：晚餐1. 糙米蔬菜面：将糙米和绿豆面按3:1的比例混合，加水搅拌成面糊。

用平底锅将面糊煎熟，制作成薄饼状。

可以加入各种蔬菜和调料。

2. 三色豆腐汤：将红豆、薏仁和绿豆按适量混合，用水煮熟。

最后加入切成小块的豆腐，煮至开花即可。

可以根据口味加入些许盐和香菜。

3. 玉米红薯粥：将糯米和小米混合后，加水煮至半熟。

再加入蒸熟的红薯和玉米粒，继续煮熟至粥状。

可以加入少许蜂蜜或红枣提升口感。

以上是五谷杂粮养生食谱的一些示例，希望对您有所帮助。

记得在烹饪时合理搭配，保持食材新鲜和营养均衡。

五谷食疗养生食谱
1. 粳米粥: 将粳米洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。

可根据个人口味添加红枣、桂圆等食材增加营养。

2. 小米粥: 将小米洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。

可加入薏仁、红豆、枸杞等食材一起煮，增加营养价值。

3. 黑米糕: 将黑米泡发后蒸熟，糯米粉加水搅拌均匀后加入蒸
熟的黑米，再蒸一会儿即可。

可根据个人口味添加红枣、桂圆等食材增加口感。

4. 玉米糕: 将玉米剥下来后剁碎，添加适量的糯米粉、红豆粉、水搅拌均匀，倒入蒸锅中蒸熟。

可加入蜜枣、红枣等食材增加香甜味。

5. 大麦粥: 将大麦洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。

可加入莲子、枸杞、桂圆等食材一起煮，增加口感和营养。

6. 薏仁粥: 将薏仁洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟成粥。

可加入红枣、桂圆等食材调味，具有清热利湿、养肾益气的功效。

7. 绿豆汤: 将绿豆洗净放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小
火煮熟。

可加入冰糖或红豆一起煮，具有清热解毒、利湿消肿的作用。

8. 黄豆煲鸡汤: 将黄豆提前泡发，与放入鸡肉一起煲汤。

可加
入红枣、枸杞等食材调味，具有滋补养颜的功效。

9. 赤小豆糖水: 将赤小豆洗净炖煮至熟软，加入适量的冰糖搅
拌均匀。

可加入莲子、银耳等食材一起炖煮，具有清热解毒、养血益气的功效。

10. 大豆腐脑: 将大豆浸泡后磨成豆浆，煮沸后加入卤水调味。

可加入葱花、香菜等食材增加口感，具有补充蛋白质、调节肠胃的作用。

粗粮养生食谱大全及做法1、葛根红豆粥材料：葛根粉100克，红小豆50克，水适量做法：将葛根粉和红小豆洗净，加入适量水煮沸，改小火煮至红小豆煮烂，加入葛根粉搅拌均匀即可食用。

2、番薯红枣糖水材料：番薯300克，红枣10颗，冰糖适量，水适量做法：番薯切块，红枣去核，加入适量水和冰糖一起煮沸，改小火煮约20分钟，直至番薯熟软糖汁浓稠即可。

3、薏米芹菜汤材料：薏米50克，芹菜适量，盐适量，生姜适量，水适量做法：薏米洗净，芹菜切段，生姜切片。

将薏米、芹菜和姜片加入适量水煮沸，改小火煮约30分钟，加入适量盐调味即可。

4、燕麦牛奶糊材料：燕麦片50克，牛奶适量，蜂蜜适量做法：将燕麦片加入适量牛奶中，加入适量蜂蜜调味，用小火煮至燕麦熟软即可。

5、玉米豆腐汤材料：玉米1根，豆腐适量，盐适量，生姜适量，水适量做法：玉米切段，豆腐切块，生姜切片。

将玉米、豆腐和姜片加入适量水煮沸，改小火煮约20分钟，加入适量盐调味即可。

6、紫薯莲子糖水材料：紫薯300克，莲子100克，冰糖适量，水适量做法：紫薯切块，莲子洗净，加入适量水和冰糖一起煮沸，改小火煮约20分钟，直至紫薯和莲子熟软糖汁浓稠即可。

7、黑米红豆粥材料：黑米100克，红小豆50克，水适量做法：将黑米和红小豆洗净，加入适量水煮沸，改小火煮至红小豆煮烂，加入适量糖搅拌均匀即可食用。

8、蕨菜腐竹汤材料：蕨菜适量，腐竹适量，盐适量，生姜适量，水适量做法：蕨菜切段，腐竹切段，生姜切丝。

将蕨菜、腐竹和姜丝加入适量水煮沸，改小火煮约15分钟，加入适量盐调味即可。

9、荞麦绿豆粥材料：荞麦20克，绿豆50克，水适量做法：将荞麦和绿豆洗净，加入适量水煮沸，改小火煮至绿豆煮烂，加入适量糖搅拌均匀即可食用。

10、红薯红枣汤材料：红薯300克，红枣10颗，冰糖适量，水适量做法：红薯切块，红枣去核，加入适量水和冰糖一起煮沸，改小火煮约20分钟，直至红薯熟软糖汁浓稠即可。

五谷养生食谱配方大全大全
1. 黑米红豆粥
材料：黑米50克，红豆50克，水适量，冰糖适量
做法：将黑米和红豆淘洗干净后浸泡1小时。

锅中加入适量水，放入黑米和红豆，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖煮至熟烂即可。

2. 薏米莲子糖水
材料：薏米50克，莲子50克，水适量，冰糖适量
做法：将薏米和莲子淘洗干净后浸泡2小时。

锅中加入适量水，放入薏米和莲子，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。

3. 糙米绿豆粥
材料：糙米50克，绿豆50克，水适量，冰糖适量
做法：将糙米和绿豆淘洗干净后浸泡1小时。

锅中加入适量水，放入糙米和绿豆，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。

4. 小米红枣粥
材料：小米50克，红枣10颗，水适量，冰糖适量
做法：将小米淘洗干净后浸泡20分钟。

锅中加入适量水，放
入小米和红枣，大火煮沸后转小火慢炖30分钟，期间加入适
量冰糖煮至糯软即可。

5. 糯米薏仁粥
材料：糯米50克，薏仁50克，水适量，冰糖适量
做法：将糯米和薏仁淘洗干净后浸泡2小时。

锅中加入适量水，放入糯米和薏仁，大火煮沸后转小火慢炖40分钟，期间加入
适量冰糖搅匀煮至糖溶化即可。

注意：以上食谱仅供参考，如有特殊情况或过敏，请咨询专业人士。

五谷杂粮配方大全五谷杂粮是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它包含了大米、小麦、玉米、高粱、大豆等多种谷物，具有丰富的营养价值。

在现代社会，人们对五谷杂粮的认识逐渐加深，越来越多的人开始重视五谷杂粮的健康功效。

因此，今天我们就来分享一些五谷杂粮的配方大全，希望能给大家带来一些灵感，丰富大家的饮食选择。

1. 五谷杂粮粥。

将大米、小麦、玉米、高粱、红豆、绿豆等五谷杂粮混合在一起，用清水浸泡一段时间后，放入电饭锅中煮成粥。

这种五谷杂粮粥不仅口感丰富，而且富含多种维生素和纤维素，对于调节肠胃功能、增强身体免疫力都有很好的效果。

2. 五谷杂粮面包。

在制作面包的时候，可以添加一些五谷杂粮粉，如玉米面、小麦胚芽粉、糙米粉等，这样可以增加面包的口感和营养价值。

五谷杂粮面包不仅可以增加膳食纤维的摄入量，还可以调节血糖，对于预防糖尿病和心血管疾病有一定的帮助。

3. 五谷杂粮沙拉。

将大米、小麦、玉米等五谷杂粮煮熟后，加入蔬菜、水果、坚果等配料，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。

这样的五谷杂粮沙拉不仅口感清爽，而且富含膳食纤维和各种维生素，是一道非常健康的减肥餐。

4. 五谷杂粮煎饼。

将小麦、玉米、高粱等五谷杂粮磨成粉，加入适量的水和盐，搅拌均匀后倒入平底锅中煎制，即可制作成五谷杂粮煎饼。

这种煎饼口感香脆，而且富含多种营养物质，是一种非常适合早餐食用的五谷杂粮食品。

5. 五谷杂粮粗粮馒头。

在制作馒头的时候，可以将小麦面和糙米面、玉米面等五谷杂粮面混合使用，这样制作出来的馒头口感绵软，而且富含膳食纤维和维生素，对于调节血糖、降低血脂有一定的帮助。

以上就是关于五谷杂粮配方大全的分享，希望大家可以根据自己的口味和需求，灵活运用五谷杂粮，制作出更多美味健康的食品。

五谷杂粮富含丰富的营养成分，对于保持健康、预防疾病有着重要的意义。

让我们从现在开始，就从饮食健康开始，享受五谷杂粮带来的美味和健康吧！。

粗粮养生食谱营养晚餐
根据您的要求，这是一个营养晚餐的粗粮养生食谱，不包含标题:
1. 红豆薏米粥
材料: 红豆50克、薏米30克、糯米30克、水适量
做法:
1) 先将红豆、薏米、糯米洗净，浸泡30分钟。

2) 将浸泡好的材料与适量的水一起放入煲中煮沸，然后转小火煮20分钟。

3) 煮好的粥可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或红糖。

2. 紫薯蔬菜沙拉
材料: 紫薯1个、火箭菜适量、番茄适量、黄瓜适量、橄榄油适量、柠檬汁适量
做法:
1) 紫薯蒸熟后，切成小块备用。

2) 将火箭菜、番茄、黄瓜洗净切片。

3) 将紫薯、火箭菜、番茄、黄瓜放入碗中，淋上适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。

3. 黑米糕
材料: 黑米200克、白糖适量、红枣适量、水适量
做法:
1) 将黑米和红枣淘洗干净，泡水30分钟备用。

2) 将泡好的黑米和红枣放入电饭煲中，加入适量的清水，按照煮饭的程序煮熟。

3) 煮好后，将煮熟的黑米放入盆中，加入适量的白糖，用勺子搅拌均匀。

4) 在蒸锅上铺上湿布，然后将黑米糕放入蒸锅中，用小火蒸10-15分钟。

5) 完全冷却后切块，即可享用。

这些粗粮养生食谱丰富多样，富含纤维、维生素和矿物质，适合作为晚餐搭配食用，有助于促进消化和营养吸收。

请根据个人口味和实际情况自行调整食材用量。

粗粮养生食谱美食推荐
1. 玉米薏米煮：将玉米粒和薏米一同加水煮熟，可根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。

2. 黑米红豆粥：将黑米和红豆混合煮成粥，可以加入一些糖或者蜂蜜增加甜味。

3. 糙米蔬菜煎饼：将糙米粉与少量面粉混合，加入蔬菜丁和适量的水搅拌均匀，再煎成饼状即可。

4. 薏米黑豆汤：将薏米和黑豆一同煮熟，可以加入适量的红枣或者蜂蜜调味。

5. 紫薯山药粥：将紫薯和山药一同煮熟，再加入适量的水搅拌成粥状，可以根据个人口味调入适量的糖。

6. 燕麦蔬菜沙拉：将燕麦煮熟后，加入切碎的生菜、番茄等蔬菜，再调入适量的橄榄油、柠檬汁和盐，拌匀即可。

7. 豆腐芝麻粥：将豆腐磨成浆状，加入少量水和芝麻粉搅拌均匀，再煮至粥状，可以加入适量的蜂蜜或糖调味。

8. 红薯红豆汤：将红薯和红豆一同煮熟，可以加入适量的糖或者蜂蜜增加甜味。

9. 糙米饭炒蔬菜：将糙米煮熟后，与炒熟的蔬菜一同翻炒，可以加入适量的盐和酱油调味。

10. 玉米豆腐汤：将玉米粒和豆腐一同煮熟，可以加入适量的盐和胡椒粉调味。

粗粮养生食谱减肥运动
粗粮养生食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入水果和蜂蜜调味。

2. 全麦面包夹鸡蛋：用全麦面包片夹住煮熟的鸡蛋，配以蔬菜片和少量低脂乳酪。

午餐：
1. 紫薯鸡肉沙拉：将烤熟的鸡肉切成丁，配上切成块的紫薯，加入蔬菜和沙拉酱拌匀。

2. 黑豆米饭配蒸鱼：用黑豆和糙米一起煮熟，搭配清蒸的鱼肉，还可加入一些绿叶蔬菜。

晚餐：
1. 粗粮蔬菜汤：用糙米、红薯、胡萝卜、洋葱等蔬菜和粗粮一同煮成汤品，调入适量的盐和香料。

2. 红薯糙米粥：将糙米和红薯一同煮成粥，可根据个人口味加入适量的红枣或黑芝麻。

运动减肥建议：
1. 有氧运动：每周至少进行3-5次的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30-60分钟。

2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，可以使用哑铃或自身
重量进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等练习，每次15-20个重复。

3. 拉伸运动：在运动前后进行适当的拉伸运动，以增加身体的
柔韧性和预防运动伤害。

4. 定时运动：建立固定的运动时间表，保证每天坚持进行运动，避免长时间久坐。

注意事项：
1. 饮食均衡：除了粗粮，确保膳食中包含足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪，避免过量摄入高热量食物。

2. 适量进食：控制餐量，不要过度进食，饭后保持饱腹感但不过饱。

3. 多喝水：保持充足的水分摄入，每天饮用足够的水有助于代谢和燃烧脂肪。

4. 规律作息：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体的新陈代谢和健康减肥。

以上是粗粮养生食谱和减肥运动的建议，希望对您有所帮助。

28种健康养生五谷杂粮粥（推荐）百合绿豆粥配方：莲子，百合干，西米，绿豆，薏米，大米。

杂粮组合养生粥配方：莲子，红枣，百合干，西米，红豆，大米，银耳（碎）养胃十谷米配方：燕麦米，燕麦，玉米片，红豆，绿豆，血糯米，花生，黑米，薏米，大米。

黑米黑豆粥配方：西米，大麦仁，花生，黑米，薏米，黑豆，黑芝麻。

薏仁红豆粥配方：桂圆干，红枣，西米，红豆，花生，薏米，黑豆，大米。

燕麦黄米粥配方：燕麦片，西米，薏米，大黄米薏仁红豆杂粮粥配方：大米，红豆，薏仁，绿豆，糙米，燕麦，黑米。

红枣补血养颜粥配方：红枣，红豆，黑米，花生，大米。

美肤养颜粥配方：黑豆，黑米，大黄米，绿豆，红豆，薏仁，糙米，芡实。

芡实养颜粥配方：玉米糁，黑米，大黄米，绿豆，红豆，薏仁，糙米，芡实。

桂圆百合养生粥配方：薏米，红豆，莲子，百合，桂圆养生杂粮粥配方：大米，糙米，大黄米，黑米，红豆，绿豆。

莲子百合红枣粥配方：黑米，红豆，莲子，百合，红枣。

五谷养生粥配方：荞麦，薏米，黑米，芡实，绿豆，糙米，红豆，大麦仁，红枣，桂圆，大米。

红枣糯米养生粥配方：红豆，绿豆，玉米渣，糙米，薏米，燕麦片，红枣，糯米。

情人玫瑰粥配方：大米，黑米，红枣，玫瑰，红豆，血糯米，红皮花生。

红枣桂圆养生粥配方：红枣，桂圆，黑米，大米，大麦仁，糙米，红豆，大黄米。

红枣美容养颜粥配方：红枣，薏米，银耳，糙米。

红豆燕麦八宝粥配方：大米，糙米，燕麦，糯米，黑米，燕麦片，西米，红豆，绿豆，花生，花豇豆。

香蕉葡萄养生粥配方：香蕉片，大米，红枣，糙米，糯米，燕麦片，葡萄干红豆血米养身粥配方：麦仁，血糯米，黑豆，黑米，红皮花生，红豆，糙米，燕麦米。

花生莲子荞麦粥配方：莲子，荞麦，糙米，绿豆，花生，小米。

葡萄莲子养生粥配方：葡萄干，花豇豆，糯米，绿豆，莲子，燕麦米，红豆。

十谷米配方：糙米，黑米，薏米，芡实，莲子，燕麦米，玉米渣，大麦仁，荞麦，小米。

核桃芝麻养生粥配方：荞麦，燕麦米，黑芝麻，黄豆，糙米，核桃仁，大麦仁。

粗粮养生食谱大全菜谱夏季以下是夏季的粗粮养生食谱大全菜谱：1. 茶叶拌饭材料：大米、绿茶叶、香葱、生姜、盐、橄榄油做法：1）将大米洗净泡水，茶叶用开水泡5分钟后沥干备用。

2）起锅烧开水，加入适量盐和少许橄榄油，放入大米煮熟，晾凉备用。

3）将绿茶叶剁碎，香葱和姜切成末。

4）将大米与茶叶、香葱、姜末搅拌均匀，再加入适量盐和橄榄油拌匀即可。

2. 紫薯薏仁粥材料：紫薯、薏仁、糯米、红枣、冰糖做法：1）将薏仁、糯米淘洗干净，浸泡30分钟。

2）紫薯切块，红枣去核洗净。

3）将薏仁、糯米、紫薯、红枣放入煲内，加入适量清水，文火煮1小时。

4）待薏仁、糯米煮烂后，加入适量冰糖煮溶即可。

3. 燕麦蔬菜沙拉材料：燕麦片、黄瓜、葡萄柚、番茄、胡萝卜、苹果、紫甘蓝、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉做法：1）将燕麦片用水泡软备用。

2）黄瓜、番茄、胡萝卜、苹果切成块状，紫甘蓝切丝，葡萄柚剥皮提取果肉备用。

3）将燕麦片与所有切好的蔬菜和水果放入一个大碗中拌匀。

4）加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉，再次拌匀即可。

4. 黑豆卷饼材料：黑豆面粉、水、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、香菜、辣椒酱、盐做法：1）将黑豆面粉和适量水搅拌成面糊。

2）起锅烧热油，将面糊倒入平底锅中，用锅铲抹平，直到煎至两面金黄。

3）鸡蛋打散，加入盐搅拌均匀，起锅烧热油，将鸡蛋倒入锅中煎至熟透。

4）黄瓜、胡萝卜、香菜切丝备用。

5）将煎好的黑豆饼切成长条状，涂上辣椒酱，放上黄瓜、胡萝卜、香菜丝，卷起来即可食用。

5. 玉米番茄汤材料：玉米、番茄、洋葱、香菜、橄榄油、盐、黑胡椒粉做法：1）将玉米剥粒，番茄切块，洋葱切丁，香菜切碎备用。

2）起锅烧热油，将洋葱炒至透明。

3）加入玉米粒和适量清水，煮开后转小火煮15分钟。

4）捞出部分玉米粒，用搅拌机搅打成泥状。

5）将搅打好的玉米泥倒入煮好的汤中，加入番茄块，再次煮沸。

6）加入盐和黑胡椒粉调味，最后撒上香菜即可食用。

希望这些粗粮养生食谱可以为您的夏季饮食提供一些参考！。

五谷养生食谱
早餐：
1. 粥类：小米粥、糙米粥、薏米粥等，可添加少许红枣或枸杞提鲜。

2. 面食：全麦面包、燕麦片、黑米糕等，搭配蔬菜沙拉或豆浆。

3. 杂粮粥：小麦、玉米、红豆等杂粮搭配，加入适量的花生或核桃。

4. 清粥小菜：配以小菜如豆腐皮、海带丝、豆芽等，丰富口感。

5. 蔬菜汤：以时令蔬菜制作的清汤，可以加入适量的蘑菇或木耳增香。

午餐：
1. 蔬菜炒饭：采用五彩搭配的蔬菜，搭配糙米饭或全麦米饭制作，丰富口感。

2. 海鲜粥：选用鱼虾贝类与糙米或小米搭配制作，富含蛋白质。

3. 蔬菜面条：用全麦面条烹饪，加入精选蔬菜丝，搭配少许花生酱。

4. 蔬菜沙拉：以新鲜蔬菜为主，搭配坚果、水果等，加入柠檬汁调味。

5. 营养粥：糙米、红豆、花生等多种食材煮成，营养丰富。

晚餐：
1. 五谷杂粮饭：五谷杂粮的比例根据个人需求调整，蔬菜配搭增加口感。

2. 低脂鱼肉：选择鲤鱼、鲈鱼等低脂肪的鱼类，蒸煮或烤制，搭配糙米或全麦面包。

3. 素炒素炒：将各种蔬菜、豆腐等炒制，用酱油和香料提味。

4. 麻辣豆腐：用豆腐、山药等制作，辣椒和花椒增添香味。

5. 雪梨炖鸽蛋：用雪梨炖煮鸽蛋，搭配适量红枣调味。

宵夜：
1. 果蔬拼盘：将水果和蔬菜切片装盘，健康又美味。

2. 燕麦饼干：用燕麦片和蜂蜜制作，可以加入少许葡萄干增添口感。

3. 豆浆花生糊：用黄豆磨制豆浆后加入花生煮制而成，既养胃又补血。

4. 绿茶蛋糕：绿茶粉与低脂奶油混合制作，低糖又美味。

5. 茶叶蛋：用优质茶叶和鸡蛋制作，充满茶香和蛋香。

杂粮养生食疗食谱做法
以下是一份杂粮养生食疗食谱：
1. 紫米红枣粥
材料：紫米30克，红枣5颗，水适量。

做法：将紫米淘洗干净，红枣去核。

将紫米和红枣放入煮锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮熟至米粒烂熟即可。

2. 黑米薏仁粥
材料：黑米30克，薏仁15克，水适量。

做法：将黑米和薏仁淘洗干净，放入煮锅中。

加入适量的水，大火煮沸后转小火煮熟至米粒烂熟即可。

3. 黑豆红枣糖水
材料：黑豆50克，红枣5颗，冰糖适量，水适量。

做法：将黑豆提前浸泡一夜，红枣去核。

将黑豆和红枣放入煮锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮熟至黑豆熟烂，再加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

4. 燕麦红薯粥
材料：燕麦50克，红薯适量，水适量。

做法：将燕麦淘洗干净，红薯去皮切块。

将燕麦和红薯放入煮锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮熟至燕麦和红薯熟烂即可。

5. 小米南瓜粥
材料：小米50克，南瓜适量，水适量。

做法：将小米淘洗干净，南瓜去皮切块。

将小米和南瓜放入煮锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮熟至小米熟烂、南瓜烂熟即可。

以上是几款简单的杂粮养生食疗食谱，可以根据个人口味适量调整食材的比例和烹饪时间。

食用时可根据个人喜好添加适量的蜂蜜或其他调味料，增加口感和滋味。

粗粮养生食谱大全制作1. 紫薯粥所需食材：紫薯、糯米、水、红枣制作方法：1) 将紫薯剥皮并切成小块；2) 将糯米淘洗干净后，加入适量清水泡一段时间，然后捞出备用；3) 锅中加水烧开后，放入糯米和紫薯块煮熟，期间偶尔搅拌；4) 待糯米和紫薯熟烂后，加入适量红枣，继续煮10分钟即可。

2. 黑豆薏米粥所需食材：黑豆、薏米、水制作方法：1) 黑豆和薏米淘洗干净；2) 将黑豆和薏米放入电饭锅中，加入适量的水，浸泡20分钟后，再煮熟；3) 用搅拌机将煮熟的黑豆和薏米打成糊状，倒入锅中，加入适量的水，用中小火煮沸；4) 待粥变稠后，加入适量的白糖，搅拌均匀即可。

3. 红豆薏米汤所需食材：红豆、薏米、水制作方法：1) 将红豆和薏米淘洗干净；2) 将红豆和薏米放入锅中，加入适量的水，浸泡2小时；3) 将锅中的红豆和薏米煮开，然后转小火慢炖2小时；4) 待红豆和薏米熟烂后，加入适量的冰糖，继续炖煮30分钟即可。

4. 糙米绿豆粥所需食材：糙米、绿豆、水制作方法：1) 将糙米和绿豆淘洗干净；2) 将糙米和绿豆放入锅中，加入适量的水，浸泡2小时；3) 将锅中的糙米和绿豆煮开，然后转小火慢炖2个小时；4) 待糙米和绿豆熟烂后，加入适量的蜂蜜或冰糖，继续炖煮30分钟即可。

5. 薏米玉米粥所需食材：薏米、玉米、水制作方法：1) 将薏米和玉米淘洗干净；2) 将薏米和玉米放入锅中，加入适量的水，浸泡30分钟；3) 将锅中的薏米和玉米煮开，然后转小火炖煮1个小时；4) 待薏米和玉米煮烂后，加入适量的盐和胡椒粉，翻煮5分钟即可。

注意：以上食谱仅供参考，不同的人对食材和味道的需求有所差异，可根据个人口味适量调整配料和烹饪时间。

五谷杂粮养生配方大全一、五谷杂粮主食类1.五谷全麦面包：原料：全麦面粉、高筋面粉、酵母、糖、盐、牛奶或水。

制作方法：将五谷面粉和高筋面粉按3:7的比例混合，加入适量牛奶或水，然后加入少量糖和盐，最后加入酵母，揉成面团，发酵，然后烘烤成面包。

2.五谷杂粮粥：原料：小麦、玉米、大米、高粱、谷子、红豆、花生、薏苡仁等五谷杂粮。

制作方法：将五谷杂粮混合后，浸泡4-8小时，然后加入适量的水，煮沸后转小火，煮成粥状即可。

根据个人口味可加入适量的糖或盐。

二、五谷杂粮主食菜品类1.五谷杂粮煎饼：原料：五谷杂粮面粉、鸡蛋、韭菜、胡萝卜、香菜等。

制作方法：将五谷杂粮面粉加入适量的水，搅拌至没有颗粒状的面糊，加入打散的鸡蛋，搅拌均匀，再加入切碎的韭菜、胡萝卜和香菜，搅拌均匀，然后将面糊倒入平底锅中，煎熟即可。

2.五谷杂粮青菜馄饨：原料：五谷杂粮粉、鲜肉馅、青菜、盐。

制作方法：将五谷杂粮粉加入适量的水搅拌至面糊状，然后倒入开水中煮至熟，捞出备用。

青菜切碎后加入鲜肉馅中，搅拌均匀，调入适量的盐。

然后将调好的鲜肉馅放在五谷杂粮粉皮上包好，再煮熟即可。

三、五谷杂粮主食点心类1.五谷杂粮糕点：原料：五谷杂粮粉、酵母、糖、植物油、水。

制作方法：将五谷杂粮粉加入适量的水和糖，然后加入酵母和植物油，揉成面团，发酵后，擀成薄饼，切成小块，然后烤至金黄色即可。

2.五谷杂粮水饺：原料：五谷杂粮粉、水、鲜肉馅、大葱、盐。

制作方法：将五谷杂粮粉加入适量的水搅拌成面糊，鲜肉馅加入切碎的大葱和盐，搅拌均匀。

然后将鲜肉馅包入五谷杂粮粉皮中，封口捏紧，下入开水中煮熟即可。