自控力
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《自控力》阅读心得
书籍名称：《自控力》
出版社：印刷工业出版社
作者：凯利·麦格尼格尔
一、内容概述：
《自控力》一书，围绕自控力是什么、自控力如何发生作用，以及控制自控力的巨大意义，来告诉读者如何去改变旧习惯、培训健康的新习惯。
该书共分为九个章节：
第一章节：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
第二章节：意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
第三章节：累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限
第四章节：容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
第五章节：大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当成幸福
第六章节：“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
第七章节：出售未来：及时享乐的经济学
第八章节：传染：为什么意志力为传染？
第九章节：别读这一章：“我不要”力量的局限性
本书的作者麦格尼格尔，是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
她结合心理学、神经学、经济学等知识，为斯坦福大学开发了一门叫做“意志力科学”的课程，参与这门课程的学生称其能“改变一生”。
二、阅读体会：
“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚忍不拔的之志”。
自控力是在人们工作、生活中的具备重要意义，如何正确去选择、如何去做正确的事、如何去正确的做事，这些都离不开人的自控力。
有效的自控力对个人素养的培养、获得成功具备巨大的意义。
带着这些想法，
我挑选了《自控力》一书作为本月的读书对象。
本书列举了一系列科学研究实例，来验证其所提出的关于自控力的理论，其中吸引我的或者说我更为关注在两个方面：
1、以神经知识科学去解释自控力
区别与以往介绍自控力的书籍，大多是从精神层面去介绍自控力，更多的是“鸡血文”，华而不实。
而本书较务实，更多是在神经学知识的基础上，用一系列的实践调研去验证自控力的方方面面，从这个方面来说，本书更像一系列自控力实验的调研报告大集合。
书中列举了斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基的相关理论来说明自控力的由来，罗伯特认为现代人自控力主要由人的大脑前额皮质来控制，而前额皮质可以分成三个区域，分管“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量：
（1）前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。
它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
比如说，节食者，想享受美食时，却会暂时不吃东西去跑步。
（2）右边的区域则控制“我不要”的理论。
它能克制你的一时冲动。
比如，你开车的时候，没有看短信，而是盯着前面的路面。
（3）而第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。
这个区域更像是一个笔记本或者录音笔。
它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。
这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
2、本书提出了意志力损耗极限的理论
这个理论论述损耗意志力的种种条件，并系统讲述这些条件是如何量化的影响意志力，进而提出如何减少意志力损耗及高效利用意志力的理论。
比如说：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。
而人的前额皮质能量不足会导致“轻度前额功能紊乱”。
睡眠不足对大脑的影响就像轻度醉酒。
醉酒的情况，人们哪来的自控力。
基于这个理论，作者也建议读者应该在意志力旺盛的时候去处理复杂事务，从而避免在意志力衰弱时处理复杂事务的力不从心、“出昏招”的情况出现。
对于意志力的养成，作者并没有推荐强制疗法，而是给读者推荐了很多实用的技巧、方法，去锻炼意志力。
考虑实施条件，我较喜欢其中两种方法：
（1）五分钟训练大脑冥想
专心呼吸是书中介绍的一种既简单又有效的冥想技巧，不仅能训练大脑，还能增强意志力。
（2）五分钟的“绿色锻炼”
“绿色锻炼”是指任何能走到室外，回到大自然的活动。
时间虽短，但更能改善心情。
书中建议了以下几种：找个风景秀丽或者绿草茵茵的地方走走；听着你最爱的歌曲慢跑；出去呼
吸新鲜空气，做些伸展运动，也可以是眼保健操等；或者说和孩子做做游戏，一起玩耍。
，出门走走，哪怕是在小区、公园转转。
