14个你绝对想不到的发胖习惯

瘦人增胖的几个必备生活习惯
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

脾为后天之本，气血生化之源。

脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

反之，则身体消瘦，肢软乏力。

医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱类型的测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样。

让你疯狂长肉的7种饮食坏习惯
如何减肥拥有苗条身材，怎样保持身材是很多爱美人士烦恼的问题。

减肥方法有很多，其实饮食习惯是很重要的一环。

要懂得如何减肥，那么减肥方法就要注意细节。

注意一下饮食习惯的改善对于拥有苗条身材和保持身材很有帮助。

许多不良的饮食习惯必然会导致我们的体重剧增。

以下七点就是我们最常见的，想保持苗条的身材必然要改掉这些坏习惯。

1.在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。

同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。

“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到‘将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊’。

于是，她就开始吃这些鸡块了。

”美国营养协会发言人邦妮说。

2.吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。

此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

3.在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。

事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。

2024 年学生党体重一旦“过百”，睡前这3 件事要少做每个人都希望自己拥有一个健康苗条的身材，终归身材臃肿过胖，难免会给我们带来一些不必要的负担。

即使是学生党，他们也会可以管理自身的体重，让自己保持漂亮可爱的状态。

体重增长许多其实都是我们平常生活中的不良习惯所造成，除了我们日常的饮食限制，还有几个不良习惯也须要留意一下。

今日我就给大家讲讲：假如我们的体重已经过百，那么睡前这 3 件事就别做了，这样体重才会静静降回 2 位数!一、睡前少喝水有些人睡觉前老是喜爱喝水或喝大量的饮料，其实这是一个特别错误的行为!因为我们的身体器官在晚上的时候也是须要休息的，尽管也处于工作状态，但处理效率必定不如白天。

假如睡前饮用过多水分，不仅会让我们常常起夜跑厕所，也会使自身的肾脏负担大大增加。

许多人在前一晚喝了许多水，其次天起来就会出现脸部浮肿的状况，因此睡前应尽量不喝过多的水!二、11 点不睡觉晚上是我们人体新陈代谢的重要时间，假如我们晚上常常熬夜不睡觉，那必定会大大影响到我们的身体代谢状况。

许多原来可以通过日常排泄的毒素或沉积物，但因为长期的熬夜而积累在身体之中，这就是为什么我们的脂肪增长为什么那么快的一个缘由。

所以保持健康睡眠，每天 11 点前，就应当起先进入睡眠时间，这才有利于我们的身体发育，特殊是对于学生来说!二、晚上 7 点后吃晚餐现如今的学生党学习压力很大，每天都要学习到很久才能起先休息。

有些学生每天放学回家，就会起先完成自己的功课，假如没有完成，那就不吃饭、不睡觉，生怕打乱自己的学习思绪。

其实这种行为并不好，每天的吃饭必需有规律、才能保证自身的身体健康，更别说晚上七点后人体的代谢起先下降，那么我们摄入的许多糖分脂肪就会积累于我们的身体之中。

我们其实可以利用不同科目的间隔，来赐予自己一些时间吃饭休息，劳逸结合才能保持高效的学习状态，静默苦读必定是不行的。

同学们肯定要保持三餐有规律，学习累了就要休息活动，这样才能养成一个好的身体状态!本文编辑：小 Z(本文章图片均来源于网络，侵联删)。

瘦人如何快速增肥呢？
胖的人减肥困难，但是瘦的人也可能会面临很大的苦恼，因为过瘦就是一种病态的表现，需要注意营养的摄入，帮助增肥，每天要合理的安排一日三餐，多吃一些热量高的食物。

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。

吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。

零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。

保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可
吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。

每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
早餐：奶油蛋糕一块。

全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。

土豆泥一杯、冰淇淋0。

5加仑、樱桃果酱150毫升。

宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

一个月增肥10斤计划表首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。

特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。

导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

饮食正常早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。

吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。

因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。

所以不赞同晚上喝啤酒。

这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。

没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。

油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。

脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。

中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。

睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。

10个不发胖的好习惯•相关推荐10个不发胖的好习惯到减肥瘦身，很多人的第一反应是节食其次是运动。

首先节食可能会对我们的身体造成一定的损伤，运动的话很多人又不一定能够坚持。

以下是小编收集整理的10个不发胖的好习惯，仅供参考！1、保持清新的牙齿――随时刷牙最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。

你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。

2、随处备小吃在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。

如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。

3、储备一些健康的食物每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。

如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。

4、不要不吃饭那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

5、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。

6、设一些小目标给自己一些有新意的奖励。

当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。

7、我不把什么东西都塞进嘴只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。

8、不断尝试新的食物周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。

尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。

9、写出减肥的理由罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

在冰箱上贴上你写的减肥的动机。

10、穿紧身衣穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。

这样很有用。

内容拓展：不发胖的饮食技巧营养巧组合埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。

这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

脂肪巧选择完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。

据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。

饭后有这5个习惯，无形中会让你悄
悄发胖
1、饭后喝汤
吃饱了再喝汤，会增加总的能量摄入。

适合想增重的人和住在寒冷地区，需要储存能量的人。

2、饭后葛优躺
吃饱喝足后，人们“饭气”重，容易犯困，很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。

但是，饭后立即坐下或躺下，对肠胃造成压力，不利于食物消化。

而且长时间下去，很有可能会使
人出现营养缺乏的情况，导致腹部的脂肪堆积过多，从而引发肥胖。

3、饭后吃水果
饭后立即进食水果，水果会受到之前进食的饭菜的阻滞，滞留胃内时间过长，将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，如果长期坚持这种生活习惯，会导致消化功能紊乱。

此外，水果的热量虽然不高，但是对于身体热量需求来说，这部分热量就是“多余”的，“多余”的热量囤积，会形成脂肪，
令人发胖。

所以，还是建议饭后不要马上吃水果，最好是选择在两餐之间吃水果最佳，这样既能有助于消化，又能增强饱腹感。

4、饭后抽根烟
很多男性饭后喜欢来一根烟，但这个时候抽烟的危害比平时增大10倍。

饭后吸烟，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会导致血糖升高，呼吸加快。

抽烟后，肺部更易吸入尼古丁等有害物质，伤肺伤身，从而导致机体发福。

5、饭后喝酸奶
酸奶确实是减肥好帮手，但是这并不意味着任何时候喝酸奶
都不会导致肥胖。

酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶热量为72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。

饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

有这3个小习惯会让你越来越胖越来越胖的原因是什么？有些人有一些不良的生活习惯，所以开始越来越胖，下面一起来看下原因。

都说减肥相当于整容，确实，当我们瘦下来的时候，你会发现整个世界都善良了许多。

而你自身，不管是在容貌上还是形象气质上都会有一个改变。

所以，你有没有发现，身边瘦下来的小姐姐们真的都变美了很多啊，不过你知道吗，影响我们变美的，不仅仅是身上的肥肉，还有一些你的生活习惯。

1、不停的熬夜前阶段有人做了个试验，每天严格控制自己的饮食和运动，真真正正的做到管住嘴和迈开腿，但是最后却没有瘦下来。

这都是因为自己天天熬夜的原因。

现代人的压力越来越大，焦虑的情绪也越来越大，熬夜已经成为了一种常态。

可是无乱你是加班还是因为玩手机看电视，不规则的睡眠习惯都会导致你的内分泌变的紊乱和代谢异常，严重的还有可能影响到肝脏的休息。

睡眠不足还会影响瘦素和生长激素的分泌，所以会导致脂肪堆积。

严重的还有可能导致皮肤衰老和黑眼圈、眼袋等等。

2、经常玩手机现在的人出门可以不带钱，但是一定不能不带手机。

聚餐的时候每个人人手一台手机，不知道的还以为是在跟手机聚餐。

这么说吧，长时间玩手机不一定会让你的皮肤变差，但是一定会让你变的越来越丑还有可能变胖。

这是因为，当你长时间使用一个姿势看手机的时候，你的下巴会跟着下垂，从而增加形成双下巴的几率。

3、单侧嚼食物这个真的是个非常不好的习惯，也是导致毁容程度最大的一个，因为它关系着我们的脸型。

生活中很多小姐姐都希望自己的脸能变的瘦一点，如果你经常用单侧嚼食物，那么就有可能形成大小脸。

大笑脸在日常看起来不会很明显，但是一拍照那就完全暴露了啊。

不仅如此，如果经常用单侧咀嚼坚硬的食物还有可能导致咬肌变大，久而久之就有可能形成大饼脸。

建议平时少吃一些坚硬且不好咀嚼的食物，以及交替食用两边的牙齿，好不容易才把脸给瘦下来了，千万不要因为这个坏习惯而导致脸又变大了。

上面的这三种不良的生活习惯10个人中至少有8个人有，所以，为什么说有的人越长大越胖或者说是越丑，这都不是没有原因的。

增肥十技巧一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。

七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。

很有效果，（生鸡蛋会很腥的）。

黄芪泡水当茶喝。

每天晚上睡觉前喝蜂蜜。

组成：哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。

用法：将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。

每日1—2次，当点心食用。

功效：健脾开胃、补虚肥健。

适用于消瘦组成：红枣100克。

用法：将红枣洗净，用水煮至熟软。

每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。

功效：补虚健脾、益气肥健。

适用于消瘦。

组成：核桃仁500克，食糖适量。

用法：将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。

每日2次，每次2—3匙，空腹服用。

功效：补肾培元。

肥健润肤。

适用于消瘦。

组成：黑豆150克用法：将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。

每日1剂，当菜食用。

功效：补肾肥健。

适用于消瘦。

蛋白质：鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等脂类：介花籽油、黄豆油，橄榄油。

超详细增肥方案教你如何长胖
胖的人想减肥，瘦的人想长胖，人们似乎总是对自己的身材不甚满意，胖子想减肥很简单，那么瘦子要如何长胖呢？
人为什么会瘦
有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。

这话也有点道理，但还是不全面。

的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。

人之所以瘦，是因为血虚。

血虚，火就旺。

瘦子增肥的12种方法
1.调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!
可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。

此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。

西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属。

增肥的最佳方法2篇增肥的最佳方法增肥是很多人的一个难题，很多人不管怎么吃都不见明显效果，下面我将为大家介绍增肥的最佳方法，帮助大家快速增加体重，达到健康的体重目标。

第一、合理膳食要增肥，首先应该注意饮食。

在保证总热量的基础上，要增加蛋白质和碳水化合物的摄入，适当增加脂肪的摄入。

可以多选择高蛋白的食物，如瘦肉、海鲜、鸡蛋、豆制品等，适当增加奶制品的摄入。

碳水化合物也是增肥的重要来源，可以选择蔬菜、水果、米饭、面食等。

第二、坚持锻炼有些人认为增肥就是吃得多，其实这是错误的观念。

增肥不仅仅是吃得多，还需要适量的运动来帮助增加肌肉和脂肪。

可以选择一些力量型的训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等，也可以选择一些有氧运动，比如快走、跑步、骑车等。

第三、保持良好的睡眠良好的睡眠也是对增肥有帮助的。

晚上应该保证充足的睡眠时间，尽量保证7-9小时的睡眠。

如果睡眠不足，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会抑制人体的生长激素分泌，影响增肌。

第四、适当补充营养品适当补充营养品也对增肥有帮助，可以选择一些含有高蛋白、高热量的补品，比如蛋白粉、酪蛋白、氨基酸等，也可以选择一些增肌粉、增肥粉等。

总之，增肥需要注意的方面很多，一定要掌握好饮食、锻炼、睡眠和补品的平衡，才能达到良好的增肥效果。

增肥的最佳方法二增肥是很多人的难题，尤其是对于那些身体瘦弱的人来说，更是难上加难。

那么，怎样才能有效地增肥呢？下面就为大家介绍几个增肥的最佳方法。

第一、多吃含高蛋白质的食物在增肥的过程中，首先应该注意的就是饮食，多吃含高蛋白质的食物对于增加肌肉非常有帮助。

例如一些肉类、蛋类、牛奶等都含有丰富的蛋白质，可以增加肌肉的质量。

此外，在饮食中还要适量增加热量的摄入，主要通过增加碳水化合物、脂肪的摄入。

第二、适当进行力量训练力量训练可以帮助增加肌肉的质量，尤其是重复性的力量训练，如肌肉耐力练习和负重练习等，可以帮助增加肌肉量。

在进行力量训练时要注意适量，过度的训练容易导致肌肉疲劳和损伤。

预防肥胖顺口溜
1.只要你坚持做，就可以搞定了，还能保持，不会反弹
2.生活习惯要改善、饮食只吃八分饭；早餐吃好午吃饱、晚餐一定要吃少；
3.养成睡眠好习惯、身体肥胖都因肝；暴饮暴食不可取、细嚼慢咽减身体；
4.能站尽量不要坐、常坐一定会长肉；能走最好不要停、慢慢长肉变体型；
5.每天保持多运动、坚持不懈别放松；肠道保持要通畅、身体不易囤脂肪；
6.有氧运动能减肥、多骑单车锻炼腿；走路保持多负重、燃烧脂肪别放松；
7.没事经常去游泳、身体减肥很轻松；走路习惯要改变、快走减肥好实现！。

男生增肥的最佳方法1、改掉挑食的习惯改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。

挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

2、每天吃6次吃早餐。

如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。

如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。

早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。

如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。

这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

3、运动增胖80%的瘦人就是懒的运动的体质。

为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大,还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。

尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。

说更简单一些就是说:“只要不要一边运动,一边节食,运动对增加体重,改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。

1、增肥适宜的食物1.1、鱿鱼每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼。

鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。

鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。

1.2、巧克力巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。

常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。

越忙越胖？可得小心过劳肥！什么导致过劳肥01久坐不起，基础代谢率低你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。

然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

而运动是改变基础代谢速度的重要方式。

但是，上班族久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

应对妙招：纠正坐姿、钻孔运动正确的坐姿是上半身保持与椅子90度夹角，收腹挺胸抬头，保证身体血液的流畅。

没有固定的时间进行运动，那就要学会钻空子运动。

上下班的时候尽量走楼梯、步行来代替其他代步工具。

打水和上厕所的时间可以充分活动一下筋骨，坐在椅子上也可以每隔1小时就扭动脖颈和腰部，再伸缩腿部促进血液循环。

02压力过大，食欲增大职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。

调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

应对妙招：定时进餐、清淡荤素办公室内最好不要摆放油炸、烧烤、烘焙和膨化零食，可以自己准备新鲜水果作为零食。

工作再忙也要保证一日三餐定时定量，这是控制热量有效减肥也是保护肠胃的方法。

尽量选择低盐低刺激的清淡烹饪方式，三餐要荤素搭配均衡，早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐则吃少。

03睡眠不足，分泌失调加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。

结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。

瘦素分泌少，人自然会变胖。

另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。

如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

应对妙招：规律作息、健康代谢让很多职场人士按时休息恐怕是最难做到的，但是再繁忙也一定要尽量保证在12点前入睡，因为许多排毒代谢都必须在熟睡中才能进行完全。

增肥最有效的方法 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
增肥最有效的方法
保证足够的热量
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。

由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

少食多餐
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。

且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起，适得其反。

而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。

故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。

高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。

最有效的是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

合理选择食物
认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。

消瘦者的膳食最好以为主，日常饮食中除选用含性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

最容易长⾁的8种⾷物，吃⼀⼝胖⼏⽄，你还每天都在吃“长⾁”的话题是⼤家所关⼼的问题，⽆论是⼥性朋友还是男性朋友，⼈⼈都想拥有完美的⾝材，爱美之⼼⼈皆有之，从健康⾓度来看，拥有⼀个标准的⾝材是所有⼈应该去追求的⼀件事情。

现如今肥胖的⼈群越来越多，从⼩朋友到中⽼年⼈，由于饮⾷⽔平越来越⾼，由于⼤家的饮⾷结构存在偏差，由于各位平常坐多动少，所以⾝上的⾁也就⾃然越来越多。

对于这个问题，⽣活中应该如何去调整？饮⾷⽅⾯应该偏向哪些⾷⽤后不长⾁的⾷物？具体⽽⾔，和您各位聊聊这些健康“不长⾁”的话题。

吃什么东西容易长⾁？各类甜⾷：对于各种美味的甜⾷来说，多余的糖分物质在⾝体当中很难分解，在⾝体当中停留时间过长很容易转化成脂肪物质，从⽽就会增加肥胖的发⽣风险。

说到具体，糕点、甜饮料、各种⾼糖零⾷等太甜的⾷物都是不建议⼤家常吃的。

⾼油的⾷物：⽆论是黄油还是各种油炸类⾷品，其中都含有较多的脂肪物质，⾷⽤过多不仅会影响⾷欲，增加⾼⾎脂等⼼脑⾎管疾病的发病风险，还会增加肥胖的发病⼏率，让您⾝上的⾁变得越来越多。

动物肥⾁以及内脏⾷品：动物肥⾁当中含有的绝⼤部分营养物质都是脂肪，当脂肪摄⼊过多时容易让您变得更胖。

另外，动物内脏类⾷品以及荤油当中同样含有较多的饱和脂肪酸，经常摄⼊不利于保持完美体型，值得注意。

值得注意的⾷物—⽔果吃多了也会变胖：⽏庸置疑，⽔果很甜，正因为很甜，证明其中含有较多的糖类物质，糖类物质摄⼊过多就容易在⾝体当中转化为脂肪，从⽽也不利于您保持健康体重。

您最钟爱的⾟辣刺激⾷物：⽆论是九宫格⽕锅还是⿇辣烫，再或是各种鲜⾹⿇辣⾷品，它们诱⼈的⼝感都是由各种调味品和脂肪物质来填充的，⽐如说辣⽕锅的汤底，再⽐如说辣鸭脖当中的油脂，这些因素也都会影响着我们的健康体重。

过于精细的主⾷：如果问您各位⽇常⽣活中⾷⽤最多的主⾷是什么，我想⼀定是⽩⽶和馒头，但是这些过于精细的主⾷⾷⽤量过多也容易增加肥胖的风险，还容易过分升⾼您的⾎糖。