主题班会课件——九年级中考前心理辅导(共54张)

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《考试紧张度量表》说明 一．量表简介 《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测
题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、 操作方便、可信度高等特点。?ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二．计分方法 受测者在4点评尺上对测题作答： 1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33 分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。 注：分值=你所得分值-33 三．得分解释 0-24分：属于镇定 说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。 25-49分：属于轻度焦虑 说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。 50-74分：属于中等焦虑 说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。 75-99分：属于高度焦虑 反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考 试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利
考试焦虑产生的原因
1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，
考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确 的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要 原因
2.来自各方面的心理压力：如案例三，就反应出来的是来自
父母的压力，引起学生产生焦虑的压力主要包括父母的压力、老 师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。
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以上三个案例中的同学出现的情形都
是属于考试焦虑，可见严重的考试焦虑不
仅影响这我们的身心健康而且还影响这我
们的学业成绩，所以减轻我们的考试焦虑
很有必要，而且也是迫在眉睫。
考试焦虑的调试方法
• 树立必胜信心； • 克服怯场心理； • 克服“舌尖现象”； • 细心准备，避免因忙乱导致心理紧张； • 积极沟通、寻求支持；
案例分析
案例二
• 王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学习一直很努 力，成绩也不错，是个品学兼优的学生，中考时却意外地 晕在了考场里，导致后面的考试一塌糊涂。原因是模拟考 试时有两次的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好 。整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷后立刻查 找是否有不会做的难题，一找果然有，立刻觉得心悸，冒 冷汗，极力地控制自己做题，做到一半时又遇到了难题， 立刻觉得天旋地转，失去了控制，晕过去了
一、树立必胜信心
信心是获得成功的重要因素。所以，一个 人对自己一定要有信心。为什么呢？
首先，有信心才会有勇气接受挑战，做不
敢做或没作过的事情；有信心才能克服困 难。每个人在生活中都会遇到各种困难， 困难总是暂时的，失去信心，暂时的困难 可能就成了永远的困难。
例如：
王强同学16岁了，身体发育得高高壮壮的，学 习一直很努力，成绩也不错，是个品学兼优的 学生，中考时却意外地晕在了考场里，导致后 面的考试一塌糊涂。原因是模拟考试时有两次 的成绩不是很理想，便开始担心自己会考不好。 整天忧心忡忡，对自己失去了信心，拿到试卷 后立刻查找是否有不会做的难题，一找果然有， 立刻觉得心悸，冒冷汗，极力地控制自己做题， 做到一半时又遇到了难题，立刻觉得天旋地转， 失去了控制，晕过去了。
• 同学们或多或少都体验过考试焦虑，比如 ：心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃 不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚 至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易 出汗等等。
• 考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦 虑是相当普遍的。但是，如果把考试焦虑 夸大，就会对考试产生消极影响
• 考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现 象，考生在考试期间心理上的紧张、不安 、担心、忧虑、恐惧等情绪反应，都可称 之为考试焦虑。考试焦虑产生时，会伴随 着一系列的生理反应和心理反应。生理反 应有肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出 汗、手足发凉等。心理反应有苦恼、烦躁 、无助、担忧等情绪体验，有时考生会产 生胆怯、缺乏信心和自我否定的心理等。
怎么样调整自己 的心态呢？
摆脱“万一”心理：
很多同学在考试前咨询：“老师，万一 我那天生病了怎么办？”“老师，万一 我那天失眠了怎么办？”这许多的“万 一”就是一种消极的心理暗示，会给自 己的心理带来许多压力及负面的影响。 要学会从正面的角度来理解考试，不要 给自己戴这种“万一”的帽子。
克服“舌尖现象” • 考试焦虑的调试方法
焦虑的概念及特点
是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症 状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。 焦虑在人类身上可能表现为一种主观上的 不舒服，一系列的行为（看上去忧心忡忡 的，担忧或烦躁不安），也可能是某种源 自大脑的生理反应和反射性的心率上升或 肌肉紧张。
认识考试焦虑
任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
其次，有信心才能激发潜力，使个人的
潜力得到充分的发挥。心理学的研究表 明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出 来。一个人的潜力在一般状态下只能发 挥出20％－30％。在激励的激发状态下 能够发挥出80％－90％。自信心是激发 潜力的重要因素。
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希望本节课能给你带来帮 助，同时也希望同学们能够 在今后的一段学习中能够运 用今天所学到的一些相关的 心理学知识来应对考前和考 试中所出现的一些问题。
九年级中考前心理辅导
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字谜：有心的老虎没几只
虑
主要内容：
• 焦虑的概念及特点 • 学生所面临的考试焦虑 • 考试焦虑的案例分析 • 考试焦虑产生的原因以及怎样
并依你的情况作答。答案无正、误之分。也不必在任何一句话上花太多时间，只要 答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况作答。
1＝很不符合 2＝较不符合 3＝较符合 4＝很符合 1. 在重要考试的前几天，我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 临近考试时，我就拉肚子。 1 2 3 4 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 1 2 3 4 4. 在考试前，我总感到苦恼。 1 2 3 4 5. 在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。 1 2 3 4 6. 在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。 1 2 3 4 7. 越临近考试，我的注意力就越难集中。 1 2 3 4 8. 一想到马上要考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。 1 2 3 4 9. 在考试前，我总预感到这次将要考坏。 1 2 3 4 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。 1 2 3 4 11. 到了考试那一天，我就不安起来。 1 2 3 4 12. 当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。 1 2 3 4 13. 遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 1 2 3 4 14. 考试题目越多越难，我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考试时，我的手会变得冰凉。 1 2 3 4 16. 考试时，我感到十分紧张。 1 2 3 4 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 1 2 3 4
任何事情到了最后的关头，拼的 都是心理战，考试更是这样。你 要能在最后的一段时间里把自己 的精神状态调整到最佳频率，就 能在考试当中创造奇迹。
中国科学院心理研究所王极盛教授指出；在高 考、中考中，智商因素的影响其实是非常小的， 因为99%的考生智力方面是大致相同的，就 是那些中考状元的智商大部分也只是中等，中 上水平的都不多。研究发现在影响成绩的20个 主要因素中，最重要的四个因素依次是考生考 试中的心态、考生考前的心态、学习方法和学 习的基础。而这些因素与智商的关系都是不大 的。
5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做
好一切准备，一是要了解知识水品，制定并完成好复习计划；二 是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。
6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多
方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然 不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注 意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新 意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不 注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考试水品的发挥。
18. 在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。 1 2 3 4 19. 考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。 1 2 3 4 20. 考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。 1 2 3 4 21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多。 1 2 3 4 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 1 2 3 4 23. 考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。 1 2 3 4 24. 考试时，我会经常看错题目。 1 2 3 4 25. 考试时，我的头就会痛起来。 1 2 3 4 26. 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。 1 2 3 4 27. 我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。 1 2 3 4 28. 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 1 2 3 4 29. 考试后，我腹泻了。 1 2 3 4 30. 我对考试十分厌烦。 1 2 3 4 31. 只要不记成绩，我就会喜欢考试。 1 2 3 4 32. 考试不应当在紧张的状态下进行。 1 2 3 4 33. 不进行考试，我能学到更多的知识。 1 2 3 4 总分：
潜力发挥的例子:
有一个村子里死了一个人，大家挖好了一个坑， 第二天准备下葬。半夜一个酒鬼喝醉了，摇晃 摇晃地就掉进了坑里，怎么爬也上不去，于是 他就想“反正也上不去了，不如就在这儿睡一 觉吧！”这时又有一个人想回家抄近路，不小 心也掉了进去，因为急着要回家呀，所以就努 力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正当 他很沮丧的时候，先掉下去的人说话了：“别 爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一听，吓 得大叫：“妈啊，这还有一个啊！”于是，他 三下两下就爬出了这个大坑。
• 案例一
为了迎接中考，班上一次又一次地进行摸底考试，各 科老师一次又一次地强调摸底考试的“重大意义”，说摸 底考试平均成绩就等于大家的中考成绩，要同学们务必提 高警惕，绝对认真对待。