初中体育中考项目800米和1000米训练的探讨

初中800米1000米训练方法初中800米和1000米是学生常见的短跑项目之一，对于想要提高自己的跑步速度和耐力的同学来说，训练方法至关重要。

本文将介绍一些针对初中生800米和1000米训练的方法和建议。

一、热身准备在开始800米和1000米训练之前，必须进行充分的热身准备。

热身运动可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动，减少受伤的风险。

常见的热身运动包括慢跑、拉伸、小规模的踢腿和摆臂运动等。

二、基础有氧能力训练800米和1000米属于中长跑项目，对有氧能力的要求较高。

因此，在训练中应注重基础有氧能力的提升。

可以选择进行慢跑、快走等有氧运动，逐渐增加运动的持续时间和强度。

同时，可以尝试进行间歇训练，即快慢交替进行跑步，提高心肺功能和耐力。

三、速度训练除了有氧能力的提升，800米和1000米的训练还需要注重速度的训练。

可以选择进行短跑训练，如100米、200米或400米短跑。

在短跑训练中，要注重起跑姿势、加速度和终点冲刺等技术细节。

此外，还可以进行爬坡训练，选择一些坡度适中的路段进行爬坡跑，这样可以提高爆发力和腿部力量。

四、间歇训练间歇训练是800米和1000米训练中的重要环节。

可以选择进行200米、300米或400米的间歇训练。

间歇训练的主要目的是提高速度和耐力，通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，让身体逐渐适应高强度的运动。

在进行间歇训练时，要注意控制好恢复跑步的时间和速度，以保证训练效果。

五、技术训练除了基础的有氧能力和速度训练，技术训练也是提高800米和1000米成绩的关键。

在技术训练中，可以注重起跑姿势、摆臂和踢腿动作的练习。

此外，还可以进行起跑和终点冲刺的训练，提高起跑和冲刺的速度和效果。

六、合理安排训练计划在进行800米和1000米训练时，要合理安排训练计划。

不宜过度训练，应根据个人情况和身体状况来制定训练安排。

适当安排休息时间，给身体充分恢复的机会。

同时，还要注意饮食和睡眠的调节，保证营养和休息的充足。

总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。

主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。

一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。

2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。

切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。

3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。

牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。

4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。

牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。

5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。

二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。

起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。

由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。

这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。

B、呼吸频率快慢。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。

过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

中考体育800m、1000m的练习方法800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，运动员必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以我们必须要有较强的心肺功能.要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩,必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点"就是在中长距离的跑步中,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为“极点"。

这是中长跑中的正常现象。

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

这样经过一段距离后,呼吸变得均匀，动作重又感到轻松,一切不适感觉就会消失。

只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多.一、讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（800m为例）1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动.可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。

②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟.③行进间踢腿30M左右两趟。

④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1—2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。

①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步,那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。

②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响,请始终保持匀速节奏,这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键.③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。

1000/800米训练方法及考试技巧一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

中考体育800米、1000米跑专项指导800和1000米属于中距离跑，这类项目非常需要混合速度，力量和耐力，在田径运动中，中距离跑是最富挑战性的运动项目之一，无论是成绩的提高还是技术动作的稳定都需要一定的时间基础进行强化和巩固，所以应贯彻循序渐进的原则，逐步提高，切勿心急硬练，死练而造成不必要的运动损伤，适得其反。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。

听到迈佳步中短跑计时系统起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字。

不要因为是考试，就忘记了这三个字，肌肉紧绷对于成绩没有任何帮助，所以在平时训练时就应该注意心理的调整。

放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。

心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。

生理放松主要指全身各部位肌肉放松。

肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到**提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。

这样就会减少内力消耗，节省能量。

从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。

由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。

适宜的跑速是中距跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。

在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。

但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。

这一段是提高运动成绩的关键段落。

应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。

在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

中考8001000米训练方法800米和1000米是中考体育测试中常见的项目，对于考生来说，如何进行科学训练，提高成绩是非常重要的。

下面我将介绍一些针对800米和1000米训练的方法和注意事项。

首先，针对800米和1000米项目的训练需要兼顾有氧和无氧训练。

有氧训练主要是通过长跑来提高肺活量和耐力，而无氧训练则主要是进行短距离、高强度的训练来提高速度和爆发力。

因此，在训练过程中需要结合进行长跑和短跑训练。

其次，在进行800米和1000米训练时，需要根据个人的实际情况来制定训练计划。

一般来说，训练计划分为基础阶段、提高阶段和比赛阶段。

在基础阶段，主要是进行有氧训练，包括长跑和耐力训练，以提高基础体能；在提高阶段，需要加强无氧训练，包括间歇训练和速度训练，以提高速度和爆发力；而在比赛阶段，则需要进行模拟比赛和技术训练，以提高比赛状态和技术水平。

另外，在进行800米和1000米项目的训练时，需要注重节奏感和配速能力。

800米和1000米比赛是属于中长距离赛跑项目，要想在比赛中取得好成绩，必须掌握合理的配速和比赛节奏。

在训练中，可以通过分段训练和倒计时训练来提高节奏感和配速能力，同时也要注重技术训练，包括起步、转弯、摆臂等。

另外，可以适当进行多样化的训练方法。

800米和1000米项目的训练不仅仅是长跑和短跑的训练，还需要进行适当的力量训练和灵活性训练。

力量训练可以通过举重、俯卧撑、蹲跳等方式进行，以增强肌肉力量和爆发力；而灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，以提高关节灵活性和身体平衡性。

最后，要注意合理安排训练和休息。

800米和1000米项目的训练是一个长期的过程，需要逐步提高训练强度和量，同时也要注意合理安排休息和恢复，避免过度训练导致的伤病和疲劳。

在训练日程中，可以设置每周一到两天的休息日，以便身体得到充分的恢复。

总之，800米和1000米的训练需要综合考虑有氧和无氧训练，合理制定训练计划，注重节奏感和配速能力，多样化训练方法，以及合理安排训练和休息。

1000m和800m的训练原理和方法1000米和800米是中长跑项目中常见的两个赛跑距离。

这两个项目要求运动员在较短的时间内保持高强度的奔跑，并且具备一定的耐力和速度。

为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要通过科学的训练方法来提高自己的速度和耐力。

训练原理：1000米和800米的训练原理主要包括有氧耐力训练、速度训练和技术训练。

有氧耐力训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在比赛中长时间保持高强度的奔跑。

速度训练可以提高运动员的爆发力和速度，使其能够在比赛中迅速超越对手。

技术训练主要针对赛道上的转弯和终点的冲刺等特殊技术要求，使运动员能够更好地应对比赛中的各种情况。

训练方法：1. 有氧耐力训练：有氧耐力训练是1000米和800米训练中最重要的一环。

可以通过长跑、间歇跑、跳绳等方式进行训练。

其中，长跑可以选择较长的距离进行慢跑，以提高心肺功能和肌肉耐力。

间歇跑是在高强度奔跑后进行短暂休息，然后再次进行高强度奔跑，以提高心肺功能和耐力。

跳绳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

2. 速度训练：速度训练是提高1000米和800米比赛成绩的关键。

可以通过短跑、爆发力训练和重复跑等方式进行训练。

短跑可以选择较短的距离进行高强度奔跑，以提高速度和爆发力。

爆发力训练可以通过跳跃、蹲起等方式进行，以提高肌肉爆发力。

重复跑是在较短的距离上进行多次高强度奔跑，以提高速度和耐力。

3. 技术训练：技术训练是1000米和800米训练中不可忽视的一环。

可以通过练习转弯技术、冲刺技术和起跑技术等方式进行训练。

转弯技术训练可以选择赛道内侧进行多次练习，以提高转弯的速度和稳定性。

冲刺技术训练可以通过多次冲刺训练来提高冲刺速度和爆发力。

起跑技术训练可以通过多次起跑练习来提高起跑速度和爆发力。

总结：1000米和800米的训练需要综合考虑有氧耐力、速度和技术等方面的训练。

通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的速度和耐力，使其在比赛中获得优异的成绩。

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点陈江龙以下均以300米田径场为例一、1000米的训练（800米以此为理论基础）1000米/800米跑的体力分配（节奏）一般为（以我校300米跑道为例）：第一圈用稍快的速度跑完。

第二圈用中等速度匀速跑。

一般保持第一圈结束时的速度（因为体力消耗，第一圈结束时速度会比开始时慢一些）。

第二圈很关键，因为它不仅仅是单纯匀速运动，同时还是调整呼吸、恢复体力为第三圈作准备。

第三圈，加速跑和冲刺跑。

第二圈结束的时候体力已经恢复了些，第三圈开始就开始慢慢的加大速度，注意千万不要猛的去加速，否则不到一半你就会精疲力尽，应该均匀的加速，到最后100米左右的时候达到最快速度（相对），完成最后的冲刺。

那么如果我们希望自己达到一个目标成绩，我们应该如何去训练耒达到这个目标呢？我们先来看一个例子（大家根据这个例子开动脑筋，举一反三）：某同学的1000米目标是3′30″（满分）。

以我们学校训练和考试的300米田径场为例，1000米需要跑100米+3圈，姑且按3圈计算。

那么，平均每圈需要耗费的时间为1′10″，也就是70秒。

第一圈400米：由100+300组成，按上面的平均速度，前100米至少要在20秒内完成，后300米至少要在50秒左右完成。

第二圈，300米用1分10秒完成，这部分是用来调整呼吸的，不需要用太快的速度，只要在1分10秒内用匀速跑完300米就可以。

能用同样的时间跑完前面的400米，这300米就更轻松了！第三圈，一般跑到这你已经看到曙光了——别高兴太早，很多人就败在最后一圈上。

这一圈你要开始慢慢的加速，因为前面的一圈的呼吸调整已经使你恢复了一部分体力，这个时候你要做的就是迈开腿，摆大臂，在剩下最后100米左右的时候达到相对快的速度，完成最后100米的冲刺。

这圈的速度一般会比第一圈更慢，但又比第二圈快些。

耗时少于1分10秒。

这样，你就完成了一次满分的1000米跑。

有注意到在上面提及的两个时间吗？——50秒、70秒。

提高初中生800米和1000米成绩的方法与手段作为中学生体育考试项目之一，800米与1000米是判断学生体能素质的重要标准。

尽管近年来在素质教育背景下，学生体能素质的提高得到极大的关注，但从中长跑成绩上看，取得的效果并不理想，究其原因是由于在中长跑训练中未能做到使所有环节保持连贯，如起跑、途中跑以及终点跑等。

因此，本文对如何使800米或1000米成绩得到提高进行研究，具有十分重要的意义。

一、起跑中的有效方式对于800米或1000米跑，其在起跑过程中多以半蹲式为主，或由单臂支撑进行起跑。

具体起跑中要求按照一定的顺序开展，主要表现为在就位过程中，学生做好深呼吸，以慢跑的形式到达起跑线，分开前后脚，并结合个人习惯选择将哪只脚置于起跑线附近。

同时，在就位中要求做到两腿保持弯曲，尤其在后腿方面，尽可能使小腿、大腿间保持130度，且上体处于倾斜状态，这样可由前脚作为重心位置。

另外，准备过程中的两臂也需保持自然弯曲状态，并将目光置于前方3～5米处，保证注意力集中，身体稳定，准备起跑。

为保证起跑顺利实现，还需对加速跑进行考虑，其主要强调第一步落地便需达到预计速度标准，配合有利的摆臂，抢占跑中的优势位置，做好途中跑计划的准备工作。

但应注意的是，在起跑过程中，避免受他人所影响，也禁止妨碍其他人。

二、途中跑的相关方法所谓途中跑，主要指加速跑后与终点之间的距离。

距离较长，是影响学生成绩的关键性因素。

实际途中跑中，要求以匀速跑为主，或在最后进行冲刺。

途中跑中应注意由于起跑时大多学生会猛冲，但冲一段距离后便会放缓速度，此时，学生跑的过程中便需控制好速度，避免出现慌乱情况。

一般途中跑还需考虑肺通气量增大问题，可采取呼吸节奏控制方式，如两步一呼、两步一吸，或在三步时进行呼吸。

无论采取哪种呼吸方式，都要求在张嘴幅度上进行控制，其极易因大量冷气被吸入，使学生出现肚子疼的情况。

同时，途中跑中易出现氧气供应不足情况，使学生在跑一段距离时四肢无力、呼吸困难，达到“极点”。

125当代体育如何提高中考体育800米和1000米中弱势群体的体育成绩黄仲霖随着我国经济社会的不断发展，人们对于生活水平的要求也不断提高。

应试教育的影响下，中学生的课业压力逐渐增大，快节奏的学习使得学生达到身体素质逐渐下降。

体育中的800米与1000米跑中包括了有氧运动与无氧运动，有利于提高学生的身体素质。

为此，体育800米与1000米跑就加到了中考体育测试中。

中考体育800米与1000米跑能够通过一系列科学的手段提升成绩，本文主要分析了如何提升中考体育800米与1000米跑中弱势群体的体育成绩。

随着时代的发展，我国青少年的身体素质不断下降。

据调查显示，当前，我国中考体育800米与1000米跑成绩一直在下降，而且下降速度越来越大。

学校能够通过训练提高中学生的体育800米与1000米跑成绩。

体育800米与1000米跑成绩提高有利于提高中学生的中考成绩。

为此，教师应该加强学生的体育训练，提高学生的中考体育800米与1000米跑成绩。

1 转变学生的思想体育弱势群体有可能是在学生不正确的体育意识形成的，有可能是因为学生先天性身体状况形成的。

因此，体育教师要想提高中考体育800米与1000米跑成绩，应该积极关注学生的身体状况与心理状况，利用科学实际或故事对学生进行积极的引导，转变学生进行体育800米与1000米跑的想法，提高学生的学习积极性，促使学生积极地参加体育训练。

例如;体育教师能够向学生讲述田荣虽然身体残疾，但是他仍然没有放弃努力，曾多次获得残奥会金牌的故事，激发学生积极努力，提高学生进行体育800米与1000米跑的信心。

2 因材施教不同的学生的性格不同，对于知识的接受程度也有所不同。

因此，教师应该根据不同弱势群体的特点制定相应的教学方案。

学生体育800米与1000米跑成绩差有很多原因，有可能是身体素质差，有可能是性格影响的，有可能是因为没有信心等。

对于身体素质差的学生，体育教师能够对其降低标准，激发学生进行体育800米与1000米跑锻炼的兴趣；对于性格怯懦，不敢跑的学生，体育教师应该运用生动有趣的语言对学生进行引导，消除不良心理对学生体育800米与1000米跑成绩的影响；对于因为体型比较特殊而缺乏自信心的学生，体育教师应该适当的给予鼓励，增强学生进行体育800米与1000米跑得自信心，让学生能够积极主动地参与到体育800米与1000米跑的训练中。