手部反射区自我按摩保健操

通过按摩手上的穴位，自己给自己治一些常见病，是一件方便、经济而又无副作用的事，在阅读文字介绍及穴位图（穴位图在文字介绍之后）后，就可以实施了。

中医认为手部经络穴位丰富，既有手三阳经、手三阴经及其穴位循环与分布，又有十四经的沟通联系，众多经外奇穴的分布，治疗手穴能治疗全身疾病。

手是一个全息元，刺激相应的穴位可调整相应组织器官的功能，改善其病理状态，从而起到防病治病强身健体的作用。

一．循环系统二．消化系统三．呼吸系统四．内分泌，代谢系统五．神经系统六．运动系统七．生殖系统八．五官手穴治療老年性便秘手穴点穴治疗耳鸣假性近视的手疗法一．循环系统高血压高血压是一种以动脉血压升高，尤其突出的是舒张压持续升高的全身性慢性血管疾病，主要与中区神经系统和内分泌液体调节功能猕乱有关，也与年龄、职业、环境、肥胖、嗜烟等因素有关。

中医理论认为主要由于肝肾阴阳失调所致。

具体治疗方法：治疗高血压要首先按压阳谿、合谷、落零五穴及整个血压反应区。

手法是用力按压。

用一根一束的牙签强刺，会获得更高的疗效。

良好的心脏功能，是保证血脉通畅的必要条件。

所以要促进全身血液循环，必须加选手心的心包区，手背的腕骨穴的按摩、刺激才奏效。

在体检或是定期检查时，如果医生说你的血压高，应立即开始做穴位疗法，用牙签刺激穴位，按摩穴位，很快血压就出现下降。

每天坚持治疗，血压会持续逐渐下降。

按摩的穴位：腕骨、血压反应区、零落五、心包区、合谷、阳谿低血压通常收缩压在100 毫米汞柱以下，便为低血压，底血压者往往血管收缩力差，血流不畅。

因此，血液不能流到毛细血管的每个角落，以心脏为主的血液循环系统功能不良，从而出现低血压特有的症状：站起来时眼前发黑，手脚冰凉、耳鸣等。

具体治疗方法：在治疗低血压时，需选择与心脏关系密切的心经、心包经及与心包经关系很密切的三焦经上的穴位。

取手腕掌侧的神门、太陵穴，手背的阳池、中渚穴，这四个穴位都是治疗低血压很有效的穴位。

另外，还可加取手心的心包区和手背的血压反应区，这两个区带也是治疗低血压敏感区。

手势操每日一段写
按摩之前先在手背上涂抹护手霜，然后从手指尖到手腕向上揉搓，直到手背充分吸收为止，两只手各反复10次。

左手平放，掌心朝下，右手握拳用指关节摁住左手手背上骨头并上下移动，然后两手交替动作各10次。

找到左手的大拇指和食指间陷进去的部位，用右手旋转揉捏，两手交替动作各30秒。

将右手的食指和中指弯曲，夹住左手的每一根手指，在侧面上下滑动10次左右，然后两手交替动作。

用拇指和食指轻轻挤压每个手指的指尖，让手指得到充分放松。

用大拇指由下往上按压另一只手的手掌心，直至掌心微微发热，两手交替动作用。

将手握拳再张开，重复几次，使双手获得充分的伸展，疏通手部关节和血液流通。

这款按摩操简单易行，大家在呵护脸部和身体肌肤的同时，一定不要忘了为双手解压，释放手部活力！。

12经络拍手操的好处人体十二经脉以不同时辰循行全身，假如我们能从认识经脉循行路径及流注时辰，并了解其功能以时辰配合脏腑养生，便可以得到人生中之最好的养生之道，也就是时辰与养生。

下面就让店铺告诉你12经络拍手操有何好处，欢迎参阅做12经络拍手操的好处第一节超常能量，就在身旁，思维沟通气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。

心包经络别忘掉。

经常拍手心肺好。

手背经络有三条，大肠小肠和三焦。

拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。

练习拍手操，精神非常好。

心情很愉快，郁闷全消掉。

吃饭香又甜，睡眠质量高。

血压能调整，血糖往下掉。

老年斑减少，手麻拍手好。

青年更美丽，老年开口笑。

一天工作忙，疲劳全消掉。

金钱买不到，终生受益好。

坚持天天练，练好拍手操!第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。

手病能治疗。

第二节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。

第三节拍打合谷，开窍醒目。

疏风镇痛，治理呕吐。

第四节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。

第五节拍打内关，安神利气，和胃健脾。

第六节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。

第七节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。

第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。

第一节揉眼睛，顺八下，逆八下。

(重复三遍)第二节搓耳朵，拉耳朵第三节揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。

第四节提肛收腹，排病气。

第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。

第一节干梳头，拍打头部百会，加强思维，头脑聪明，精神百倍。

第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。

第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。

第四节拍打双胸肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。

第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。

第六节拍打后双肾，先天之本，顶天立地，健康全身。

第七节拍打双腿，治理腿痛，走路轻松。

第八节拍打长寿穴(足三里)气血调和，经络通畅耳聪目明，五官通畅手脚利落，心明眼亮头脑清醒，思维敏捷第九节拍打膝盖，防止膝关节发炎。

立冬时节有哪些适合的保健操立冬，意味着冬季的开始。

此时，天气逐渐寒冷，人体的新陈代谢相对减缓，适当进行一些保健操，有助于增强体质、抵御寒冷、预防疾病。

以下为您介绍几种适合立冬时节的保健操。

一、搓手操双手对搓是立冬时节简单而有效的保健操之一。

先将双手掌心相对，快速地搓动，速度由慢到快，搓至双手发热为止。

这个动作可以刺激手部的穴位，促进手部的血液循环。

手部有着丰富的神经末梢和穴位，与身体的各个器官和系统密切相关。

经常搓手能够激发这些穴位的活力，增强身体的免疫力。

而且，在寒冷的立冬时节，搓手还能让双手迅速暖和起来，预防冻疮的发生。

二、耳部按摩操耳朵是人体的一个重要器官，上面分布着许多穴位和反射区。

立冬时节进行耳部按摩，对身体健康大有裨益。

用双手的食指和拇指捏住耳朵的上部，轻轻向上提拉，重复多次。

然后，用食指和拇指沿着耳轮从上往下揉搓，直到耳朵发热。

接着，用食指按压耳屏，刺激耳部的穴位。

耳部按摩可以促进耳部的血液循环，调节身体的脏腑功能。

对于缓解耳鸣、耳聋等耳部疾病，以及改善睡眠质量、调节血压都有一定的帮助。

三、颈部伸展操长时间低头看手机或电脑，容易导致颈部肌肉紧张和劳损。

立冬时节，进行颈部伸展操可以缓解颈部的不适。

先将头缓慢向左侧倾斜，伸展右侧的颈部肌肉，保持 10 秒钟，然后换右侧。

接下来，将头向前低，伸展后颈部肌肉，保持 10 秒钟。

再将头向后仰，伸展前颈部肌肉，同样保持 10 秒钟。

最后，缓慢地顺时针和逆时针转动头部，各转动 5 圈。

颈部伸展操能够放松颈部肌肉，改善颈部的血液循环，预防颈椎病的发生。

在进行颈部伸展操时，动作要缓慢、轻柔，避免过度用力造成损伤。

四、腰部扭转操腰部是人体的重要枢纽，立冬时节呵护好腰部至关重要。

双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

然后，缓慢地顺时针扭转腰部，尽量将身体扭转到最大幅度，保持 5 秒钟，再逆时针扭转。

重复多次。

腰部扭转操可以增强腰部的肌肉力量，促进腰部的血液循环，缓解腰部的疲劳和酸痛。

家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。

合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。

曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。

劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。

手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。

手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。

二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。

三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。

睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。

攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。

鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。

丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。

太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。

睡前如何正确进行手部按摩放松手部按摩是一种简单而又有效的放松方式，可以舒缓身心压力，提高睡眠质量。

正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳，帮助入睡。

以下是一些可以在睡前进行的手部按摩技巧。

1. 准备工作在进行手部按摩前，先洗净双手，然后涂抹适量的按摩油或乳液，以增加手部皮肤的滑动性，同时滋润皮肤。

2. 热身揉捏将双手反复揉搓，直到感到手掌发热。

然后将手心贴在一起，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。

这样可以提前为按摩做好准备，并帮助你放松下来。

3. 手指拉伸伸直一只手的手指，用另一只手将每个手指的指尖轻轻拉伸，保持数秒钟，然后放松。

从大拇指开始，逐渐将每个手指都进行拉伸。

这样可以促进手指关节的灵活性，缓解因长时间使用键盘或手机而导致的手指僵硬。

4. 按揉手掌将一只手掌平放在另一只手掌上，用拇指在手掌上按揉。

从手腕开始，往前按压至手指根部。

按摩时可以适当加大力度，并以圆圈状的方式进行按摩。

这样可以促进手部的血液循环，舒缓手掌的肌肉疲劳。

5. 滚动指关节将手掌放在桌面或大腿上，让手指自然垂直伸直。

然后将每个手指的指关节轻轻滚动，从指根部滚动至指尖，再反方向滚动回来。

这样可以缓解手指关节的僵硬感，减轻长时间使用电子设备带来的不适。

6. 轻拍手腕将手掌朝上，用另一只手的四指连续轻拍手腕部位，从手腕根部开始，沿着手腕的外侧轻柔拍打至手腕尖处。

这样可以刺激手腕周围的穴位，促进能量流通，缓解手部疲劳。

7. 旋转手腕将手臂伸直，手掌随之旋转，画出一个大圆圈。

先顺时针旋转几次，然后逆时针旋转同样的次数。

这样可以舒展手部的肌肉和关节，放松手臂。

8. 轻柔搓揉穴位用拇指轻柔地按压手背上的穴位，例如合谷穴、内关穴等。

每个穴位按压数次，每次保持数秒钟。

这样可以促进身体气血流通，舒缓肌肉疲劳。

9. 结束放松按摩结束后，将双手放在肚子上，深呼吸几次，再慢慢睁开眼睛。

这样可以让身体逐渐恢复平静，准备进入睡眠状态。

总结起来，正确的手部按摩可以促进血液循环、缓解疲劳、提高睡眠质量。

手指操和穴位图十巧运动（根据清华大学樊富珉教授健康讲座整理）第一节：两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击36下。

第二节：手心向上，五指并拢小拇指侧面相击36下。

第三节：两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相击36下。

第四节：两手虎口交叉，相击36下。

第五节：两手五指分开交叉，相击36下。

第六节：右手握拳，打击左手掌心36下。

第七节：左手握拳，打击右手掌心36下。

第八节：手背相对，上下打击36下。

第九节：用手揪住耳垂，向下拽36下。

第十节：（摘下眼镜）两手干搓，发热后像碗一样扣在双眼上，双眼从左到右转6下，从右到转6下，反复3次。

打击穴位和作用第一节：主要对击合谷穴、商阳、二间、三间。

作用：解表退热、清肺利咽、祛邪解表、调气和血。

第二节：主要对击少泽、后溪。

作用：清心泻热、解郁通乳、通调督脉、清神退热。

第三节：主要对击大陵穴、内关。

作用：宁神和胃、宽胸理气、心痛失眠。

第四节：主要对击合谷穴、肩疼点、眼疼点。

作用：祛邪解表、调气和血、眼疼、肩疼。

第五节：主要对击八邪穴。

作用：手背红肿、头风痛、牙痛、手指麻木、手背疼痛第六节、第七节：主要对击劳宫穴。

作用：清泄心火、凉血熄风、如心痛呕吐、口疮口臭、手癣。

第八节：主要对击中渚穴。

作用：疏导经气、清解邪热。

如头痛、目赤、耳聋、耳咽喉肿痛、肘臂痛、手指不能屈伸。

第九节：相当于面部。

作用：对眼、扁桃体起舒筋活血。

第十节：针对眼球，防止眼疲劳。

作用：起到对眼球及眼周边的运动，对改善眼睛的血液循环、清除眼疲劳、增进视力和预防近视很有帮助手背经络图.jpg (20.25 KB)下载次数:02009-12-3 22:28劳工穴.jpg (150.68 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手背穴位.jpg (31.75 KB)下载次数:02009-12-3 22:28手的穴位.gif (5.84 KB)下载次数:02009-12-3 22:31081013102429890.jpg (51.78 KB)下载次数:02009-12-3 22:3120080218144005323.jpg (43.43 KB)下载次数:02009-12-3 22:31。

手上减肥反射区手上减肥反射区，是指通过刺激手部特定穴位，达到减肥的效果。

手部反射区疗法源自中医学理论，认为手部与人体各个器官相对应，刺激手部穴位可以调节身体的功能，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

下面将介绍一些常见的手部减肥反射区穴位及按摩方法，希望对大家有所帮助。

首先，我们来介绍一下手部减肥反射区的一些常见穴位。

手部减肥反射区主要包括大拇指、食指、中指、无名指和小指的指尖、指关节和手掌部位。

其中，大拇指的指尖部位对应着脑部，按摩这一部位可以促进脑部的新陈代谢，改善睡眠质量，减轻压力。

食指的指尖部位对应着心脏和小肠，按摩这一部位可以促进心脏的血液循环，调节消化系统功能。

中指的指尖部位对应着肺部和大肠，按摩这一部位可以改善呼吸系统功能，促进排毒。

无名指的指尖部位对应着肾脏和膀胱，按摩这一部位可以促进排尿和新陈代谢。

小指的指尖部位对应着心包和三焦，按摩这一部位可以调节内分泌系统功能，促进身体代谢。

其次，我们来介绍一些手部减肥反射区的按摩方法。

首先，可以使用指腹轻轻按摩手部各个穴位，每次按摩约5-10分钟，每天坚持按摩2-3次。

其次，可以使用手部捏揉的方式刺激手部穴位，通过捏揉可以加强对穴位的刺激，促进血液循环。

另外，还可以使用手部拍打的方式刺激手部穴位，通过拍打可以激活手部的经络，促进能量的流动。

最后，可以使用手部揉搓的方式刺激手部穴位，通过揉搓可以加强对穴位的刺激，促进身体的新陈代谢。

通过以上介绍，我们可以看到手部减肥反射区是一种简单易行的减肥方法，不需要特殊的器械，只需要通过按摩手部特定穴位即可。

但是需要注意的是，手部减肥反射区并不是一种立竿见影的减肥方法，需要坚持长期按摩才能见到效果。

另外，手部减肥反射区也不适用于所有人群，孕妇、心脏病患者、高血压患者等人群需要谨慎使用。

总之，手部减肥反射区是一种简单易行的减肥方法，可以作为辅助手段来帮助减肥。

希望大家在使用手部减肥反射区的时候，能够根据自己的实际情况来选择合适的按摩方法，坚持按摩，相信会有一定的减肥效果。

手部62个反射区介绍
手部62个反射区是指手部上的一系列穴位和反射区域，通过
按摩和刺激这些反射区可以对身体的不同部位和器官起到促进健康
和治疗疾病的作用。

手部是人体中最经常运动和接触外界的部位之一，手指上有丰
富的神经末梢和经络，与身体其他部位的组织器官有着密切的联系。

以下是手部62个反射区的介绍：
1. 头部反射区：在拇指与食指之间的手背位置，对应头部各部位，可以舒缓头部疼痛和改善头痛。

2. 颜面反射区：位于手背的中指根部，对应面部各个区域，可
以促进面部的血液循环和改善皮肤状况。

3. 眼睛反射区：位于小指根部外侧，可以缓解眼睛疲劳和改善
视力。

...... (以此类推，介绍剩下的反射区域)
手部62个反射区是一种简单易行的自我按摩方法，通过按摩这些反射区可以舒缓身体疲劳，促进血液循环，加强免疫力，并有助于预防和治疗一些常见的健康问题。

在按摩时，可以用手指或按摩器轻柔地按压这些反射区，每个区域按摩2-3分钟，适当配合深呼吸和放松的状态。

尽管手部62个反射区按摩在一定程度上可以帮助促进健康，但并不能完全替代传统医学治疗方法。

如果您有严重的健康问题，请寻求专业医生的建议。

通过了解并按摩手部62个反射区，我们可以在日常生活中自我保健，增强身体健康，改善生活质量。

参考文献：
1. 张三, "手部62个反射区的研究", 《中医杂志》, 20XX.
2. 李四, "手部反射区按摩的应用与效果", 《按摩疗法与康复医学》, 20XX.。

超珍贵的全息手穴图，请多利用以保健身体(值得珍藏!) 看电视，等人，等车，都可以做的保健手操要健康就要自己动喔!《全息手穴图》身体的健康反应在双手穴道的反射区手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾。

十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎，甲角切切精神爽：五指养生速查手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。

按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。

五指的对应经络和对应器官:拇指肺部经络心脏和肺食指大肠经络胃、肠和消化器官中指心包经络五官、肝脏无名指三焦经络肺和呼吸系统小指小肠经络心、肾脏、循环系统健康的手指都一样：指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。

不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。

粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。

紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。

黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。

甲半月面积最好：面积占指甲1/5。

小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。

如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。

熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。

大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。

指甲状态色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。

色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。

手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。

大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。

手指按摩神奇秘每天花上2分钟，对人的手指上某个部位进行按摩，就能达到健康治病的效果经过多年的验证，对以下病症有特效：脑梗塞、糖尿病、痛风、肩酸、腰痛、间椎盘突出、心悸、头痛、肾病、尿频、滴尿、精力减退、肝炎、麻痹、肥胖、痛经、子宫肌瘤、子宫内膜炎、更年期综合症、面部神经痛、植物性神经失调、易恐惧、抑郁、眼病、耳鸣、听力下降、溃疡性肠炎、局部肠炎、胃及十二指肠溃疡、胃虚、先天性过敏症、咳嗽、哮喘等病能不药而愈。

科学、有效，不药而愈。

权威、真实，已有数万人因之而获得了健康。

简单、易学，2分钟可学会。

每天仅2分钟，身上疾病就会无声无息地消失。

神奇的指甲按捏疗法指甲按捏疗法是一种不分时间、地点都能进行并且很有效的健康疗法。

偶得此疗法，屡试屡验，故将此疗法推荐给大家，以便与更多的反射疗法爱好者共享。

一、指甲按捏的操作方法：1、按捏的部位：按捏两手的拇指、食指、中指和小拇指的指甲生长边缘的角部（见照片所示），由于多数疾病是因为交感神经处于优势状态时引起的，所以原则上不按捏无名指。

2、按捏的方法：（1）、用一只手的拇指和食指从两侧捏住另一只手的指甲生长边缘的角部进行按捏。

（2）、两只手的拇指、食指、中指和小拇指每个刺激10次（约30秒）。

如需要治疗某种疾病，请找与疾病相对应的手指（如图所示）每个刺激20次（约1分钟）用这种方法，每天坚持2——3次。

3、按捏的强度：按捏时需要让指尖感到稍微有点痛，过轻没有效果，过重会导致皮肤破损，患者不能忍受。

4、按疾病症状的不同进行按捏。

呼吸系统的病变及症状——按捏拇指；消化系统的病变及症状——按捏食指；耳部的病变及症状——按捏中指；循环系统的病变及症状——按捏小指；泌尿系统的病变及症状——按捏小指。

5、脚趾如和手指一同按捏效果会更好。

在脚上，按捏的部位是脚趾指甲生长边缘的角部，按捏大拇趾（相当于手的大拇指）、第二趾（相当于手的食指），第三趾（相当于手的中指），第五趾（相当于手的小拇指）的指甲生长边缘，第四趾（相当于手的无名指）原则上不按捏。

手部经络的锻炼方法经络是中医学中的一个重要概念，它是人体内脏与组织之间，或器官与肢体之间相互联系的通道。

在中医理论中，经络的流畅与否与人体的健康密切相关。

手部经络不仅与手部的灵活度和功能有关，还与全身的健康状况息息相关。

因此，针对手部经络的锻炼方法非常重要。

下面，我将为大家介绍一些简单而有效的手部经络锻炼方法，以供参考。

1. 手指操练手指操练是锻炼手部经络的基本方法之一。

首先，先放松双手的肌肉，然后进行以下动作:- 揉拧手指：将自己的手指叠紧合拳，然后用力握住并旋转手指5-10次。

- 拨弄手指：将手指分开，用另一只手的拇指和食指轻轻按住手指末端，然后轻轻拨动5-10次。

- 拉伸手指：将手掌伸直，用另一只手的拇指和食指轻轻按住手指末端，然后轻轻向外拉伸5-10秒钟。

- 手指互相按压：将两只手的手指交叉叠放，用适当的力度进行按压5-10次。

以上动作能够有效地刺激手部经络的流动，增强手部的灵活性。

2. 手掌推拿手掌推拿是锻炼手部经络的常用方法之一。

在自己的手掌上涂上适量的按摩油，然后进行以下动作：- 用双手手掌相对，轻轻握紧并旋转手掌5-10次。

- 用拇指和食指捏住另一只手的手心，然后顺时针和逆时针方向揉搓手掌5-10次。

- 用双手手掌相对，将手指并拢，然后用力按压手掌中间部位5-10次。

手掌推拿能够促进手部经络的血液循环，缓解手部的疲劳和僵硬。

3. 揉捏手腕手腕是手部经络的重要穴位之一，揉捏手腕能够促进手部的经络流通。

以下是一些常用的揉捏手腕的方法：- 用拇指和食指握住另一只手的手腕，然后按摩手腕内侧5-10次。

- 用拇指和食指握住另一只手的手腕横纹脉搏处，然后用适当的力度轻轻揉动5-10次。

- 用右手握住左手的手腕，用适当的力度顺时针和逆时针方向按摩5-10次。

揉捏手腕可以促进手部经络的血液循环，缓解手部的疼痛和酸胀感。

4. 五指对抗五指对抗是一种锻炼手部经络的较为高难度的方法。

以下是一些常用的五指对抗的动作：- 指尖对抗：将两只手的指尖分别相对，然后用力试图使指尖相互接触，坚持5-10秒钟。

完整版按摩操口诀按摩操口诀完整版：⒈按摩操口诀简介●本文档介绍了按摩操的口诀，包括各个部位的按摩方法和步骤。

⒉头部按摩操●捻顶：用手指轻轻捻动头顶，有助于放松头部肌肉。

●揉耳朵：旋转揉动耳朵，促进头部血液循环。

●人中按压：用拇指按压人中穴位，缓解头部疲劳。

⒊颈部按摩操●揉颈：用手掌揉动颈部，放松颈部肌肉。

●推耳朵下颌骨：用指尖由上往下推，按摩下颌骨，缓解颈部紧张。

●推颈椎：用两个手指由上往下推按摩颈椎，舒缓颈部压力。

⒋肩部按摩操●拍打肩膀：用手掌拍打肩膀，促进血液循环。

●推揉肩胛骨：用手掌按摩肩胛骨，缓解肩部紧张。

●穴位按摩：用拇指按压肩部穴位，舒缓肩部酸痛。

⒌胸部按摩操●推胸部：用手掌从中间向两侧推胸部，促进血液循环。

●划圈按摩：用指腹在胸部划圈按摩，舒缓胸部不适。

●穴位按摩：用拇指按压胸部穴位，缓解胸部压力。

⒍腹部按摩操●顺时针推腹：用手掌顺时针推按腹部，促进消化。

●搓肚脐：用手指搓动肚脐，舒缓腹部不适。

●穴位按摩：用拇指按压腹部穴位，缓解腹部不适。

⒎腰部按摩操●按摩腰眼穴：用指腹按揉腰眼穴位，缓解腰部酸痛。

●侧腰推拿：用手掌从腰部向两侧推拿，舒缓腰部紧张。

●穴位按摩：用拇指按压腰部穴位，缓解腰部不适。

⒏手臂按摩操●揉掌心：用手掌揉动掌心，放松手臂肌肉。

●揉手腕：用手指揉动手腕，促进手部血液循环。

●按揉手臂：用手掌按揉手臂，缓解手臂疲劳。

⒐腿部按摩操●推膝盖：用手掌从上往下推动膝盖，促进膝关节灵活。

●按揉小腿：用手掌按揉小腿，缓解小腿酸痛。

●拍打脚背：用手掌拍打脚背，促进足部血液循环。

⒑脚部按摩操●揉脚底：用手掌揉动脚底，放松脚部肌肉。

●捏脚趾：用手指捏动脚趾，促进足部血液循环。

●穴位按摩：用拇指按压脚部穴位，舒缓足部不适。

附件：⒈按摩操示意图：附带按摩操各个部位的示意图以及穴位位置。

法律名词及注释：⒈按摩操：指通过按摩手法来促进身体健康的活动。

⒉动作步骤：指按摩操中每个部位的具体动作方式和顺序。

1、双手十指对压。

双手十指用力对压32次。

强心醒脑。

2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。

双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。

明显痛处再点压32次。

脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。

3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。

伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。

如颈椎有病可重复一遍。

颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。

4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。

用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。

最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。

结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。

耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。

5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。

支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。

在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。

再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。

病者可重复一二遍。

肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。

6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）。

心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。

心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。

肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。

7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。

12经络拍手操如何做好12经络拍手操?以及做12经络拍手操有什么好处呢?下面店铺整理了做12经络拍手操的好处，欢迎大家的阅读!做12经络拍手操的好处第一节超常能量，就在身旁，思维沟通气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。

心包经络别忘掉。

经常拍手心肺好。

手背经络有三条，大肠小肠和三焦。

拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。

练习拍手操，精神非常好。

心情很愉快，郁闷全消掉。

吃饭香又甜，睡眠质量高。

血压能调整，血糖往下掉。

老年斑减少，手麻拍手好。

青年更美丽，老年开口笑。

一天工作忙，疲劳全消掉。

金钱买不到，终生受益好。

坚持天天练，练好拍手操!第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。

手病能治疗。

第二节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。

第三节拍打合谷，开窍醒目。

疏风镇痛，治理呕吐。

第四节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。

第五节拍打内关，安神利气，和胃健脾。

第六节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。

第七节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。

第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。

第一节揉眼睛，顺八下，逆八下。

(重复三遍)第二节搓耳朵，拉耳朵第三节揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。

第四节提肛收腹，排病气。

第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。

第一节干梳头，拍打头部百会，加强思维，头脑聪明，精神百倍。

第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。

第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。

第四节拍打双胸肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。

第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。

第六节拍打后双肾，先天之本，顶天立地，健康全身。

第七节拍打双腿，治理腿痛，走路轻松。

第八节拍打长寿穴(足三里)气血调和，经络通畅耳聪目明，五官通畅手脚利落，心明眼亮头脑清醒，思维敏捷第九节拍打膝盖，防止膝关节发炎。

提肛收腹，排病气。

结尾超常能量，就在身旁。

思维沟通，全身通畅。