放松再放松ppt课件

促进学生心理健康
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。

图片与你的受压力程度有关 LOGO
• 1.如果你看到的图片是静止不动的，证明 你心态良好，相当正常。就是传闻中的粗神
经 • 2.如果你看到图片中的花瓣有一点点缓慢转动，
那就证明你是正常型，有一定的压力。 • 3.如果你看到图片中的花瓣缓慢转动，那就说明
你是敏感型，想太多。 • 4.如果你看到图片是高速旋转的，只能证明一个
一比以前更觉得容易头晕脑袋昏沉二眼睛比以前更容易疲劳视力模糊三有时会鼻塞有时鼻子怪怪的四常感觉站起来时会头晕而丏还会瞬间头晕眼花站五有时会耳鸣但以前并没有此情形六火气大嘴破长痘子的情形比以前更容易发生七经常喉咙痛或干涩八常感冒而丏丌容易好感觉抵抗力变差了九舌头经常长白色舌苔但以前并丌会以前喜欢吃的东西现在并丌觉得那么想吃对食物的喜好逐渐改变十一觉得胃里的食物没有被消化常觉得胃怪怪的十二肚子发胀疼痛十三肩颈背部和腰部常感到疼痛或僵硬十四比以前更容易疲劳而丏疲劳好像丌太能消除十五体重下降有时会没有食欲或反之无食欲性的暴饮十六稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十七有时早上起床时仍觉得精神差
• 十、
以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的
喜好逐渐改变
十一、
觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的
十二、
肚子发胀、疼痛
十三、
肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬
十四、
比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除
十五、
体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮
暴食
十六、
稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁
工作”。
• 奥巴马的态度是——支持！！！
19
其他国家
2001年1月1日：荷兰成为第一个法律认可同性婚姻的 国家，同性婚姻家庭享有传统家庭所享有的一切待遇

压
端正坐好，十指交叉于
放
头上，肘关节伸直，双
臂尽可能向后伸，身体
松
轻轻向左侧倒，直至感
操
到轻微拉伸，保持5-10 秒，缓慢倒向右侧，保
持5-10秒，重复3-5次。
感 谢 聆 听
压
放
松
十指交叉于背后，伸直双 臂的同时肘部缓慢向内侧
操
旋转。保持5-10秒，重复
3-5次。
十指交叉，手掌向外，
手臂在体前伸直，保
解
持5-10秒，重复3-5
压
次。
放
松
十指交叉于头后，肘关 节尽量向后打开。使两
操
肩胛骨靠近。
双手交叉于体
前，缓慢吸气，
两手臂缓慢交
解
叉于头上，向 后拉伸，缓慢
压
呼气，双手还 原，尝试每次
部倒向左侧，左耳尽
可能够左肩（保持肩
解
部放松，不用抬肩膀 够耳朵），保持5-10
压
秒，重复3-5次。换右 侧。
放
松
端正坐好，缓慢把头 转向左侧，直到颈部
操
感受到拉伸，保持510秒，重复3-5次。
换右侧。
十指交叉，手掌翻上，举 过头顶，手臂伸直，头部
解
与手臂处于同一平面，拉 伸5-10秒，重复3-5次。
缓
蒙指数、透过音乐减轻忧虑,平抚焦虑,更能影响情绪 也具有治疗病痛的疗效。
解
压
力
的
方
法
缓 十、享受芳香疗法：
让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦
解
轻松。清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味
可令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅
压
的。

必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
7
肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
18
回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
19
最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
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31
课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
32
6
肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。

心理压力的普遍性
01
02
03
工作压力
工作量大、时间紧迫、人 际关系等都可能带来工作 压力。
生活压力
家庭、经济、健康等问题 都可能成为生活压力的来 源。
心理压力的影响
长期的心理压力可能导致 焦虑、抑郁等心理问题， 影响身体健康和生活质量。
02
心理压力的来源
工作压力
工作任务繁重
工作压力主要来源于工作 任务繁重，时间紧迫，需 要承担高强度的工作负荷。
03
舒缓心理压力的方法
调整心态
接受自己
接受自己的不完美和局限性，不 要对自己过于苛刻。
积极面对
遇到困难时，积极寻找解决问题 的方法，而不是陷入消极情绪中。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解心理压力。
寻求支持
倾诉
与亲朋好友分享自己的感受和压力，获得情感支 持和建议。
专业咨询
寻求心理咨询师的帮助，获得专业的指导和建议。
工作要求高
工作中对个人技能、能力 和效率的要求高，需要不 断学习和提高自身能力。
工作环境不佳
工作环境恶劣，如噪音、 过度拥挤等，会对人的心 理造成压力。
生活压力
经济负担重
生活费用高昂，经济负担重，需 要承担高额的房贷、车贷等费用。
家庭关系紧张
家庭成员之间的关系紧张，如夫妻 矛盾、亲子关系等，会对人的心理 造成压力。
介绍舒缓心理压力的方法 ppt课件
• 引言 • 心理压力的来源 • 舒缓心理压力的方法 • 舒缓心理压力的实践建议 • 总结
01
引言
主题简介
主题背景
随着现代生活节奏的加快，心理 压力问题越来越普遍，对人们的 身心健康产生不良影响。

其实脱离沉重的负荷很简单，
放弃固执和成见就行了。
.
38
有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一 个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了， 上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那 烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的 烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小 孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果 这个笨小孩成了天使。
.
16
▲假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半
夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。
不妨这样想不妨这样做
◇ “没有人因失眠而死掉的。”
◇ “即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺
在床上休息吧。”
◇ 放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放
在心上。
◇ 不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的
唱歌 吹口哨 自言自语
.
23
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
.
24
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
.
户外探险运25 动
441要有目標去追求要经经常保持微笑常保持微笑4633要要学会学会和別人一去和別人一去块块分享喜悅分享喜悅4744要要乐于乐于助人助人4855保持一顆童真的心保持一顆童真的心4966要学会和各种人愉快地相处要学会和各种人愉快地相处7要能要能处变不惊处变不惊5188要要保持幽默感保持幽默感9要能宽恕他人要能宽恕他人531010要有几个知心的朋友要有几个知心的朋友541111常和人保持合作并从中获得乐趣常和人保持合作并从中获得乐趣551212要要会享受你的天伦之乐会享受你的天伦之乐561313保持高度的自信心保持高度的自信心571414要要尊重弱者尊重弱者581515偶尔也放纵自己一下偶尔也放纵自己一下591616有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊601717具有具有胆识胆识和勇和勇气气61放三碗水在火上烧热62第一个碗里放入红萝卜63第二个碗里放入些鸡蛋64第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆651568胡萝卜鸡蛋和咖啡豆的启示

团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何？
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益 处；
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。 压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想？2、交流过程中看到、听到了 什么？有何体验？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的 是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
Байду номын сангаас

生活压力
经济压力
经济压力是生活压力的主要来源 之一，如家庭支出、房贷、子女 教育等都需要投入大量的经济资
源。
家庭问题
家庭问题如婚姻关系、亲子关系等 也会给员工带来一定的压力。
健康问题
健康问题如疾病、疼痛等也会影响 员工的工作和生活状态，增加生活 压力。
人际关系压力
人际关系紧张
在工作中，如果员工与同事、领导之 间的人际关系紧张，就会给员工带来 一定的压力。
认知行为疗法
通过改变不良认知，调 整负面情绪，提高应对
压力的能力。
放松训练
通过深呼吸、渐进性肌 肉松弛等方法，缓解紧
张和焦虑。
社交支持
与亲朋好友交流，分享 感受，获得情感支持和
理解。
积极应对策略
学习有效的应对技巧， 如时间管理、沟通技巧 等，以应对日常生活中
的压力。Biblioteka 对未来心理健康发展的展望心理健康服务普及
建立良好的人际关系，减轻人际压力
1 2
积极沟通
与家人、朋友和同事积极沟通，表达自己的想法 和感受，增进彼此的理解和信任。
尊重他人
尊重他人的意见和感受，避免冲突和争吵，保持 良好的人际关系。
3
寻求帮助
在人际压力过大时，寻求专业心理咨询师的帮助 ，学习处理人际关系的技巧和方法。
培养兴趣爱好，丰富生活内容
缓解心理压力ppt课件
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理压力的来源与类型 • 心理压力的危害与影响 • 缓解心理压力的方法与技巧 • 应对心理压力的策略与建议 • 总结与展望
01
引言
心理压力的定义与影响
心理压力定义
心理压力是指个体在面对压力源 时所产生的一种心理紧张状态， 表现为情绪、认知和行为方面的 变化。

情绪危害 烦躁不安、暴躁易怒
压
力
认知危害 僵化思维，降低智力水平
的
行为危害 容易失控，痛、
生理危害 心脏疾病、胃肠疾病、皮肤病
•1
以良好的心态面对压力， 学会做一个有心人，学会迎接 一些需要迎接的压力，并加以 克服和解决，就能拥有人生的 轻松和惬意了。
•2
•5
介绍几种轻松减压的方法
一、冥想 二、倾诉 三、宣泄 四、深呼吸 五、运动
•6
冥想
闭上眼睛静思默想，静下心来 理清思绪，从而找到解决问题的方 法。
冥想是缓解压力最有效的方 法，它可以使人们摆脱烦躁不安 的情绪。
•7
倾诉 与别人交谈能让他
们分担你的感受，让 压力得到分散 。
•8
宣泄
挥拳踢腿，发狠地击打沙 袋，大声地喊叫、痛哭，把自 身不良的情绪宣泄出来。
•12
•9
深呼吸
仰卧于床上，松开腰 带，放松肢体，思想集中， 排除杂念。
由鼻慢慢吸气，鼓起 肚皮，每口气坚持10～ 15秒钟，再徐徐呼出， 每分钟呼吸4次 。
•10
运动
研究认为，运动可以战胜 忧郁。
运动可以帮助你换一种心 情去发现自己。
•11
释放压力，轻松前行，只要 你们保持良好的生活方式，以健 康、阳光的心态去面对以后的服 刑生活，你们的明天一定会更好！
压力研究之父汉斯·塞利曾经说 过：“压力是人生的调味品。”
人的潜能在压力的“压迫”下被 挖掘出来，这种潜能所爆发出来的 巨大的动量是无法想象的。
面对压力时，解决的方法很重 要。
•3
有句俗话说得好，“不 怕慢，只怕站”，大家只有 积极行动起来，你才会看到 希望就在前方，曙光就在前 方。
•4

过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响