形意拳

形意拳的八个基本动作嘿，朋友，今天咱们来摆一摆形意拳的那八个基本动作，这可是咱们中国武术的瑰宝啊！说起形意拳，那可是象形取意，模仿十二种动物的动作，来表达武术的精髓。

咱四川人讲究的就是实在，咱就把这八个动作用咱地道的四川话给你摆一摆。

首先得说说“顶”。

顶有三义：头向上顶、舌顶上腭、手往外顶。

头向上顶可不是说你要死劲儿往上挣，而是要虚虚领起神意，感觉就像你往身前极远处平视，头顶百会上方处似有一物虚悬。

舌顶上腭那是连接任督二脉的关键，舌尖自然与上腭接触，气机才能畅通。

手往外顶，手掌要舒展，但别用力过猛，得保持手势的形状，这样才能让精神因舒展而安适。

再来说说“提”。

提也有二义：尾闾上提、谷道内提。

尾闾上提，就是塌腰，腹股沟隐收内敛，腰胯松沉下降，尾闾处的上提感就会相应出现。

谷道内提，可不是叫你像忍大便那样，放松收敛腹股沟就对了。

这两步做好了，腰部才能轻柔不受外力与己力，中盘和顺稳健。

接下来是“扣”。

扣有三义：胸要扣、手背要扣、脚面往下扣。

胸扣就是开胸顺气，展胸后中气下降通达丹田，所谓“浊气下降”，清气自然上升，让人神清气爽。

手背要扣、脚面往下扣，就是手掌和脚掌的意思向前舒展，手背和脚面就会有松沉感，手脚合而为一。

还有“圆”。

圆义有：脊背要圆，虎口要半圆。

脊背圆涨，那是胸扣到位了。

虎口半圆，五指先伸直分开，再松肩垂肘，手指的意思随神意向外舒展，久了自然形成半圆。

胳膊、手腕、腿都要呈月牙形，这样练出来的形意拳才更有味道。

剩下的“抱”“垂”“横顺”“钻翻”这四个动作，咱就不一一细说了，但你得记住，它们每个都有独特的要领和意境。

抱就是丹田要抱、心中要抱、胳膊要抱；垂就是气垂丹田、膀尖下垂、肘尖下垂；横顺就是起横落顺，起者钻也，落者翻也；钻翻就是手起而钻，手落而翻，气是去，落是打。

咋样，朋友，听了我的摆谈，你是不是也对形意拳产生了浓厚的兴趣呢？赶紧去找个师傅，好好学一学吧！。

形意拳最精辟的十句话我呀，一直对形意拳特别着迷。

这形意拳啊，那可真是咱们中国武术里的一颗璀璨明珠。

今天呢，我就来跟您唠唠形意拳最精辟的十句话。

第一句话，“拳无拳，意无意，无意之中是真意。

”这就很玄乎了，您可能要问了，啥叫拳无拳意无意啊？就好比您写字，刚开始一笔一划规规矩矩，到最后写顺了，那笔就像是自己在纸上跑一样。

打形意拳也是这个理儿，不能太拘泥于招式，要在不经意间把那股劲儿给使出来。

我有个朋友，刚开始学形意拳，那动作标准得很，可就是缺了点神韵。

他师傅就老跟他说这句话，慢慢地，他就悟到了，那拳打出来就不一样了，有了一种行云流水的感觉。

第二句，“动静之机，在于阴阳。

”形意拳里特别讲究阴阳平衡。

这就像白天和黑夜，男和女一样，少了谁都不行。

动的时候呢，得想着静，静的时候呢，又得能瞬间动起来。

我认识一位老师傅，他站在那儿不动的时候，就像一座山，稳得很。

可一旦他动起来，那速度快得就像一阵风。

他就常说，这动和静的转换，就看你能不能把握好这阴阳的关系了。

第三句，“起如钢锉，落如钩竿。

”这可形象了。

您想啊，起的时候像钢锉一样，有那种坚韧不拔的劲儿，一点点往前蹭，每一下都很扎实。

落的时候呢，像钩竿，那是一种突然的下拽之力。

我看那些形意拳高手练拳的时候，他们的手往上起的时候，就好像能把空气都给锉开，落下来的时候又能把地上的东西给钩起来似的。

有一回我跟一个师兄探讨这事儿，他还专门给我比划了一下，那动作，真的是把这股劲儿表现得淋漓尽致。

第四句，“迈步如行犁，落脚如生根。

”这走路可不像咱们平常走路那么简单。

得像犁地一样，一步一个坑，稳稳当当的。

脚一落下去啊，就像树根扎进土里一样，动都不动。

我曾经看到一个练形意拳的小孩，他刚开始走这个步的时候，老是走不稳，摇摇晃晃的。

他爸爸就跟他说，你这哪是行犁啊，你这是在滑冰呢。

后来那小孩下了苦功夫，再看他走的时候，真的就有那种行犁的感觉了，落脚生根，看着就很扎实。

第五句，“三尖相照。

”这说的是鼻尖、手尖和脚尖得在一条线上。

中华武术的形意拳与洪拳
中华武术中的形意拳与洪拳是两种具有独特魅力的传统拳术流派，它们在中国
武术发展史上占据着重要地位并被广泛传承。

形意拳源于清朝末年，创始人为武术大师孙福全。

形意拳强调“形意相合”，通
过模仿动物的动作和姿态，体现出攻守兼备、刚柔相济的特点。

其拳法注重内力的运用，讲究用意力推动身体的运动，并注重意念集中、整体协调。

形意拳是一种注重内功修养的武术流派，在练习过程中可以增强身体灵活性，加强肌肉力量，促进身心健康。

而洪拳是湖南武术的代表之一，由洪拳祖师张天师所创。

洪拳以“硬气洪家拳”
著称，其特点是线条流畅、力量均匀，注重对抗技巧和攻防结合。

洪拳融合了南拳的灵活和北拳的刚健，具有较为全面的战斗技巧。

练习洪拳可以提高自我保护能力，强化身体素质，培养意志品质。

形意拳和洪拳在技法和理念上虽有不同，但都强调建立在严谨的基本功训练之上。

形意拳注重内力的培养和运用，强调拳法的准确性和精密度；洪拳则讲究肌肉力量和爆发力的训练，追求实用性和战斗性。

无论是形意拳的柔中带刚，还是洪拳的刚劲有力，都体现了中华武术“内外兼修、刚柔相济”的核心理念。

形意拳和洪拳作为中华武术的重要流派，在传承发展过程中都积淀了丰富的文
化内涵和武术精髓。

通过练习形意拳和洪拳，不仅可以强身健体、提高自我防护技能，还能领略中国古代武学之美，感受中华传统文化的博大精深。

愿更多的人加入到形意拳和洪拳的学习中，传承发扬中华武术精神，弘扬中华民族的传统文化。

传统武术中能打的拳法，形意拳之十二形拳形意拳又称心意拳、行意拳，这种拳法象形思意，是根据拳法的特点而得名，是由形拳和意拳两部分组成一套完整的拳法。

形拳是吸取了十二种动物的特长和技能创编出的十二行拳；意拳则是依据古代阴阳五行原理编创而成的五行拳。

显现于外者为形，隐藏于内者为意，以意为主，形为协同，形与意配，内外相合，由此得名形意拳。

那么，形意拳中的十二形到底是吸收了哪十二种动物的特长？每一形拳都有哪些特点呢？十二形拳是根据龙、虎、熊、马、猴、鼍、蛇、鸡、燕、鹞、鸟台、鹰十二种动物的特长编创而成的。

龙形打法具有隐现莫测，神龙见首不见尾的特点，主要练习身法的灵活和矫健；手法的钻翻屈伸；步法的盘屈转换，要求一起一落，沿直线伸缩往来，跃起要两脚腾空，落地时下肢盘坐收缩，身体贴近地面。

虎形打法模仿百兽之王老虎的抖毛之威、捕食之勇、纵跳山涧的技能，动作要足蹬有劲，纵步既快又远，落步稳健，虎扑动作身体与两掌要协调一致，向前向下扑要走弧线，显现出猛虎扑食之威。

熊形打法注重力量的训练，要有熊的甩膀之劲，竖顶之力，又要有雄踞旷野的威严，从气势上就吓到对手。

马形打法注重马猛烈向前有冲力的急蹄之功，实战搏击中要周身运力，在步法上的后蹬和远纵之力要协调配合。

练习时着重于气沉丹田和丹田抱气，所以拳势内柔而外刚猛。

猴形打法主要体现猴子的轻巧、灵活、闪躲、腾挪的特点，主要练习前进后退，纵跳旋转等身法，既要灵活敏捷，又要稳定有力。

练好猴形可在实战搏击中转背刁打，躲闪灵便，得心应手。

鼍形打法练习手、眼、身、法、步的上下相随，全身要以腰为轴，用腰劲带动四肢，做到周身协调，要有翻江鼓浪的气势，也要有浮水漫游的轻灵之势。

蛇形打法主要练习实战中的首尾相应，做到全身配合协调，击首尾应，击尾首应，击中首尾相应的技能，练习时对身体的柔韧性要求较高。

鸡形打法根据雄鸡的站立、闪躲、蹦跳、啄食、腾飞等灵活的动作及鸡搏斗时的形态，通过训练各种进退转换的身法、步法、手法来锻炼全身的灵活劲，要求拳势紧凑连贯，劲力瞬间爆发，势猛力强，体现出抓、啄、点、叉、削等特点。

第1篇一、前言形意拳，作为中国传统武术的瑰宝，源远流长，历经千年而不衰。

它以独特的技击理论、丰富的技击技法、深厚的文化底蕴，吸引了无数武术爱好者。

本人在经过一段时间的形意拳训练后，对形意拳有了更深的理解和认识，现将训练总结如下。

二、形意拳训练内容1. 基本功训练（1）站桩：站桩是形意拳训练的基础，通过站桩可以锻炼人的筋骨、增强体力、提高内功。

在训练过程中，我按照师父的指导，坚持每天站桩，逐渐掌握了正确的站桩姿势和呼吸方法。

（2）基本功套路：形意拳的基本功套路包括十二形、三节拳、五行拳等。

这些套路既包含了技击动作，又注重内外兼修。

在训练中，我反复练习基本功套路，提高了自己的招式熟练度和实战能力。

（3）单操：单操是形意拳训练的重要环节，通过练习单操可以锻炼人的反应速度、协调性和力量。

在训练过程中，我认真练习各种单操，提高了自己的实战技巧。

2. 技击训练（1）拆招：拆招是形意拳技击训练的基础，通过对招式的拆解，理解招式的技击用意和作用。

在训练中，我跟随师父学习拆招，掌握了各种招式的技击方法。

（2）喂招：喂招是形意拳技击训练的关键环节，通过模拟实战场景，提高自己的应对能力。

在训练过程中，我不断练习喂招，学会了如何应对各种攻击。

（3）对招：对招是形意拳技击训练的高级阶段，通过实战演练，检验自己的技击水平。

在训练中，我积极参与对招，提高了自己的实战经验。

（4）散招：散招是形意拳技击训练的最高境界，要求在实战中灵活运用各种招式，达到出神入化的境地。

在训练过程中，我努力练习散招，提高了自己的实战能力。

3. 内功修炼（1）呼吸：呼吸是形意拳内功修炼的关键，正确的呼吸方法可以提高内功水平。

在训练中，我遵循师父的指导，练习正确的呼吸方法，提高了自己的内功水平。

（2）意守：意守是形意拳内功修炼的重要环节，通过意守可以调整人的精神状态，提高内功。

在训练过程中，我坚持练习意守，提高了自己的内功修养。

三、训练成果1. 技击水平：通过一段时间的形意拳训练，我的技击水平有了显著提高。

课时：2课时年级：高中教材：《形意拳理论》教学目标：1. 让学生了解形意拳的基本概念、起源、发展及特点。

2. 培养学生对形意拳的兴趣，激发学生的民族自豪感。

3. 使学生掌握形意拳的基本理论，为后续的实践训练打下基础。

教学重点：1. 形意拳的基本概念、起源、发展及特点。

2. 形意拳的基本理论。

教学难点：1. 形意拳的理论体系。

2. 形意拳的实践应用。

教学过程：第一课时一、导入1. 向学生介绍形意拳的历史渊源，激发学生的兴趣。

2. 引导学生思考：什么是形意拳？它与其它拳术有何区别？二、新课讲授1. 形意拳的基本概念：形意拳是一种以形求意、以意领形的武术拳种。

2. 形意拳的起源：形意拳起源于明朝，由程宗猷所创。

3. 形意拳的发展：形意拳历经数百年的发展，形成了多个流派。

4. 形意拳的特点：刚柔并济、内外兼修、攻防兼备。

三、课堂练习1. 学生分组，每组进行形意拳的基本动作练习。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作。

四、课堂小结1. 总结本节课所学内容。

2. 强调形意拳的基本理论。

第二课时一、复习导入1. 回顾上节课所学内容，提问学生：形意拳的基本概念、起源、发展及特点有哪些？2. 引导学生思考：形意拳的理论体系是怎样的？二、新课讲授1. 形意拳的理论体系：形意拳的理论体系包括形、意、气、力四个方面。

a. 形：指形意拳的动作形态。

b. 意：指形意拳的内在精神。

c. 气：指形意拳的呼吸吐纳。

d. 力：指形意拳的力量运用。

2. 形意拳的实践应用：形意拳的实践应用包括实战技巧、养生保健、表演艺术等方面。

三、课堂练习1. 学生分组，每组进行形意拳的理论练习。

2. 教师巡回指导，纠正学生的动作。

四、课堂小结1. 总结本节课所学内容。

2. 强调形意拳的理论体系及其实践应用。

教学评价：1. 学生对形意拳的基本概念、起源、发展及特点的掌握程度。

2. 学生对形意拳的理论体系的理解程度。

3. 学生在课堂练习中的表现。

形意十二形拳中文名称:形意十二形拳英文名称:12 animal forms地区:大陆语言:普通话简介:十二形是以拳拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。

它包括龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕、鹞、鮀、蛇、鹱,鹰、熊,较五形拳练习,又增加了许多手法、身法、腿法和步法,形象丰富、劲力全面,中提高身体素质、改变人的精神气质,进而达到延年益寿的目的,又可锻炼和掌握多种劲力,提高攻防实战能力。

形意拳是由心意拳:心意六合拳:衍变、戴龙邦所传原为十大形,既龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹞、蛇、鹰、熊。

后由形意拳鼻祖李洛能创添了鮀和鹱形,使形意拳有与心意拳相似之外,但大部分拳理拳法有所不同,使其形意技击之法更趋于全面。

形意十二形之一——龙形龙是中国古代传统中的神化动物.。

蛰龙升天、.云龙九现、腾云驾雾、翻江倒海等等,处处显示龙的神奇变换。

龙形练神,神发于目,威显于爪,劲源于腰,而起于承浆之穴(下唇下陷处),在动作的技法中我们要学它有“搜骨之法”,“三折之势”,顺逆盘旋,起伏变换。

在其起钻腾越时,要象蛰龙升天,既轻灵又矫健。

在落翻潜沉时,如霹雳击地,既迅猛而又舒放。

故龙形形式虽简,而动作劲力难练。

务从起伏柔韧,腾潜矫健的动作中求得周身三节惯穿,身腰刚柔形神一气,能如此练习和认识,则形意龙形妙諦可得矣.。

形意十二形之二——虎形虎有扑食之勇,既能胯打,又擅尾扫,故称“虎有三绝之技”。

它纵山跳涧,凶猛异常,不怪称为“兽中之王”。

经曰:“虎未扑食头早抱”是指虎未扑食之前,总是先缩身,收腿,两前腿抱于头前额下,借以蓄力待发,并借后蹬腿,展腰之力,使其前扑既能纵高跳远,又能迅猛力大,特别是爪到嘴也到,使被扑动物无法抗脱。

就是在奔跑中它最后的一扑,也完全具备这一特点,这就是虎扑食凶猛之所在,也是“虎抱头”亦顾亦打的由来。

我们学练虎形就要知其技法,究其窍要,以求形神兼备,技击效果好。

形意十二形之三——猴形猴性敏且精灵。

拳经云:“猴有纵山之灵,攀缘之巧”,它的轻灵确非其它动物可比。

形意拳的基础知识
形意拳，又称形意门拳，是中国传统武术中的一种拳法流派。

其起源可以追溯到明朝末年，由马鹤堂所传。

形意拳以快、准、狠、猛而著称，拳法武器繁多，包括拳、掌、指、肘、膝、腿等。

形意拳的基础知识包括：
1. 前三环：形意拳主要分为前三环和后三环，其中前三环注重基本功的练习和技术的打磨。

前三环的动作以直拳、桥手、老虎口等为主，在练习中注重身法的收放和力量的释放。

2. 后三环：后三环注重实战应用和招数的变化，动作不再像前三环那么简单、刚直，而是多了许多变化和巧妙，例如疾风剪、斜飞劈、金鸡独立等。

3. 动作：形意拳的动作力量源于脊柱，所以动作注重脊柱的转动和收纳。

同时，拳法注重“进退一致”，即进攻和防守的切换要迅速到位。

4. 气功：形意拳的发力技巧主要依靠气功，练习时要注重呼吸和意念的配合。

掌握气功可以使形意拳的力量更加强大和准确。

5. 意念：形意拳讲究意念，即通过意念来调动全身的力量和灵活性。

练习时要注重意念的准确和集中。

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15种形意拳打法形意拳是中国武术中的一种拳法，主要以其独特的打法和注重内功的特点而著称。

下面将介绍15种形意拳打法。

第一种：跨步挤拳法。

该打法是采用跨步的方式后，用拳头挤击对方的手臂或胸口，形如挤牛步。

第二种：摆腰捆手法。

打法的关键在于摆动腰部，利用大臂勾住对方小臂，将对方捆住。

第三种：七星步法。

此打法中步履有关键，利用脚前后平行的步伐，拳头迅速地打向对方。

第四种：窝肘拳法。

该打法的特点是以肘部为重心，将拳头窝在肘下，用力突击对方。

第五种：猿臂扭勾道。

该打法主要利用肩臂的移动，以猿臂之势产生扭勾的力道，将对方制服。

第六种：模糊拳法。

这种拳法采用的是变幻莫测的打法，常常让对手无从下手。

第七种：伏虎拳法。

此打法主要以强力攻击对方下腹、上腹及胸部区域，相当凶猛。

第八种：提肘拳法。

利用上劲的力道，将肘头向上提起，将拳头猛然击向对方。

第九种：流星赶月道。

该打法主要借助身体的前倾力量，以惯性与力量的相结合，将拳头猛地砸向对方。

第十种：盾架拳法。

将手臂放于腰间，向外提起，将拳头猛烈撞击对方，以达到控制对手的效果。

第十一种：猛虎扑食法。

此拳法利用整个身体的爆炸力量，以强有力的攻击打倒对手。

第十二种：架花大放拳法。

招式中以双手一前一后架住对方，以后背部力道借助双臂的力道将对方甩掉。

第十三种：转身翻拳法。

以快速的转身和翻滚，用脚踢和拳打等手法制敌。

第十四种：连环劈拳法。

该打法主要以连续发射拳击为主，攻击力极强。

第十五种：盘龙卧虎法。

此拳法主要借助身体灵活性和力道，迅速攻击对方，以制胜为目标。

以上就是15种形意拳打法，每一种打法都各有特色，需要在实践中多多领悟，才能掌握其中的精髓。

形意拳基本功训练方法
形意拳是一种武术，它以人体的基本动作为基础，通过特定的训
练方法来提高人体的协调性、灵活性和力量。

以下是形意拳基本功训
练方法：
1. 散手练习：散手是形意拳的基础，通过散手练习可以锻炼身
体的协调性和爆发力。

练习时应注重技巧和姿势的正确性，以免伤害
身体。

2. 走步练习：走步是形意拳中常用的移动方式。

可以通过走步
练习来提高身体的协调性和灵活性，进而提高拳术的水平。

3. 基本功练习：基本功是形意拳的基础，包括站桩、踏步、挥臂、缩肩等。

通过基本功练习可以提高身体的灵活性和力量。

4. 动作练习：形意拳中有很多特定的动作，如抓、挂、顶、撞等。

通过练习这些动作可以提高身体的敏捷性和力量。

5. 徒手套路练习：形意拳中有很多徒手套路，如五行拳、八卦掌、大分式等。

通过练习徒手套路可以提高身体的协调性和拳术水平。

以上是形意拳基本功训练方法，通过不断的练习可以提高身体素
质和拳击技巧。

形意拳简介形意、八卦、太极，原是我国北方最盛行的武术。

在这三者之中，最易于学习和致用的，当推形意拳。

形意拳的起源甚古，传说创自南宋抗金名将岳飞。

明末清初时，姬际可游终南山，获得《岳武穆拳经》，潜心研练，卓然成家。

以后辗转传援，至清代中叶，山西祈县戴龙邦精于此拳，直隶深县李洛能慕名往学，尽得其秘。

李还乡后广为传授，遂使形意拳这门武术发扬光大，盛行于河北。

李洛能的门人中，最著名的有郭云深、刘奇兰等人。

郭的再传弟子孙禄堂所著的《形意拳学》、《拳意述真》和刘的再传弟子姜容樵所著的《写真形意母拳》等书，都是今日研究形意拳理法的珍贵资料。

形意拳的命名，是象形取意的意思。

它的基本内容是五行，十二形。

所谓五行，即劈拳似斧属金，崩拳似箭属木，躜拳似闪属水，炮拳似炮属火，横拳似弹属土。

十二形为龙、虎、猴、马、鼋、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊等形，取十二种动物搏击之势而创成，其中的虎形即岳飞所传的著名手法“双推手”。

五行、十二形动作简练，取直进路线为主，并且都是单式练习，即同一动作分左右式反复练习。

实践证明，这种单式练法乃是领悟拳理的最好方法，它如太极拳、潭腿等也都注重单式练习，以此作为练武的不二法门。

与五行、十二形相应的连贯套路是五行连环拳和杂式捶，双人操练的对子是五行生尅拳和安身炮拳。

关于形意拳的拳理，郭云深曾作过精辟的论述。

他指出，练形意拳有三层道理，即练精化气，练气化神，练神还虚；有三步功夫，即易骨、易筋、易髓。

用现代的话来说，是指锻炼身体的程序是由外及内，由躯体到精神。

为此他又阐明了明劲、暗劲、化劲的三步练法。

第一步是明劲，练时以刚劲为主，一招一式，务求悉合规矩，身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱。

明劲练成之后，第二步是暗劲，是由刚转柔的阶段，练时神气要舒展而不可拘，运用圆通而不可滞。

最后是化劲，练时起落进退均不着力，专以神意运用，形意拳练到这个程度，才达到炉火纯青之境，此时拳家应变之快，如响斯应，所谓“不招不架，只有一下”，当年郭云深本人就曾以“半步崩拳打遍天下”而名震全国。

形意拳武术基本拳法形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。

那么下面是店铺为大家分享形意拳武术基本拳法，欢迎大家阅读浏览。

拳法内容:形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。

其练习要领：一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。

塌腰，即尾阊上提;缩肩，即两肩向回抽劲;扣胸，即开胸顺气;顶，即头顶、舌顶、手顶;提者，即颈道内提，横，即起也，顺，即落;起，即钻也;落者，即翻。

起亦为横，落亦为顺。

桩功：练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩，这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。

它按照形意拳学的理论要求与要领，将人体安排成为一个完整的基本姿势，在形意拳的动作中，均按此基本姿势与要领来要求，从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合，内外合一称为六合式。

其次按人体部位分为头、手、足三体，以及按三体又分为三节等等，故形意拳有“万法出于三体式”之说。

1. 预备势(无极)(1)并踵站立：两脚跟并拢，两脚尖外摆，两脚的外沿夹角为90度，身体正对前方站立。

两手自然下垂，两眼向前平视。

预备势：两掌提按(2)两掌提按：下肢不动，做顺式呼吸，两掌自然提于脐前，两掌指尖相对，手心向上，随鼻吸气，两手慢慢上升经胸至口，气通过经脉被肺隔膜压人小腹，小腹略呈鼓胀，随即两掌心翻转向下，慢慢下移，气随掌落;两掌坐腕，指尖向内相对平放于脐前，目视前方。

2. 太极式(1)收掌握拳：接上势，两掌向肚脐翻转握拳，慢慢撤于肚脐两侧，靠在肋下胁部，拳心向上，与脐平，目视前方。

(2)半面右转：紧接着，左脚以脚跟为轴向右扣脚，脚尖停于正对前方，与右脚为45度夹角，全身随左脚的移动，向右转成半侧面，身体中线与正前方为45度夹角，同时配合呼气，目视前方。

非物质文化遗产形意拳
形意拳作为我国传统武术文化中的一种，具有悠久的历史和丰富的内涵，是非物质文化遗产的重要代表之一。

形意拳以神奇莫测的拳法和高深的哲学思想，为传承和弘扬中华文化做出了重要贡献。

形意拳起源于明朝末年，前后经历了金元战乱、明清政治变革等多个历史时期的不断发展和演变，形成了独特的拳术体系和流派。

形意拳的拳法特点在于注重内外兼修，既强调内功修炼，也注重身体外形和动作的呈现。

同时，形意拳还具有严谨的技术规范和传统的师徒传承方式，使其继承和发展得以延续至今。

形意拳融入了众多的哲学思想，其中最为重要的就是易经五行学说。

拳术的表演形如五行变化，根据五行相生相克的规律，通过拳法中的进攻和防御来展现出五行互相制约和相互促进的变化规律。

形意拳其它的内功训练方法，如“意守中”、“神意合一”、“气沉丹田”，也都具有深刻的哲学思想内涵。

为了保护和传承形意拳这种非物质文化遗产，我们需要采取一系列措施。

一方面，应该加强对形意拳历史渊源、技术特点、哲学思想等方面的研究，推广先进的技术理念和训练方法。

另一方面，需要加强对形意拳的传承和培训，传承先贤的精神和技艺，培养新一代的形意拳爱好者和研究者。

总之，形意拳作为我国传统武术文化中的重要组成部分，无论从文化保护还是身体健康、文化传承的角度来看，都具有重要的价值和意义。

我们需要采取有效的措施来保护和传承这一非物质文化遗产，使其发扬光大、活力源源不断。

形意拳的基础知识讲解
吃水不忘挖井人，感谢前辈老师们精心传承，同时也希望能让更多朋友学习这种好的传统文化。

形意拳是明朝禅宗大师张三丰先生结合咏春拳的基本动作，以履养身心，调理气血，增强体质之名，总结出的传统中国武术。

它以吴氏太极拳中的八卦理论，把国学的精髓发挥的极值，又把太极拳中的健身练习与内家拳中的器械操练相结合，发挥出最完美的效果。

形意拳主要涉及身法、拳式、步式等内容，以调节身体平衡、提高气力、加强肌肉四肢的柔韧性、锻炼核心力量及增强免疫力等健身功效。

形意拳的训练可以分为两大类：一是宝塔式，即以盘腿、指天、挥手舒胸、虎头拳、环形拳等招式，组成宝塔练习拳法；二是太极式，即以站桩、拗步、太极拳式等，组成太极拳式练习拳法。

形意拳的练习不仅有着健身功效，而且还有着抗击作用，也就是说，学习形意拳可以增强身体对外界环境的适应能力，提高人的抗击能力。

形意拳练习也可以促进内耗，改善血液循环，增加心肺功能，减少疼痛，减轻压力，缓解焦虑，达到调节身心，实现健康的目的。

Jfzw十 zl ^«召>4笊甞 壬7测十2rjfzs戕>4的尋=2anima-fonns^冈一汁§?UM叫【瞰懺那>•十二形是以拳拟十二种动物的生活形态和搏斗的特长而组成的形意传统套路。

它包括龙、虎、猴、马、蛇、鸡、燕、鹘、鮑、蛇、W，鹰、熊,较五形拳练习，又增加了许多手法、身法、腿法和步法，形象丰富、劲力全面，中提高身体素质、改变人的精神气质，进而达到延年益寿的目的，又可锻炼和掌握多种劲力，提高攻防实战能力。

形意拳是由心意拳：心意六合拳：衍变、戴龙邦所传原为十大形，既龙、虎、猴、马、鸡、燕、鹘、蛇、鹰、熊。

后由形意拳鼻祖李洛能创添了蛇和釀形，使形意拳有与心意拳相似之外，但大部分拳理拳法有所不同，使其形意技击之法更趋于全面。

形意十二形之------ 龙形龙是中国古代传统中的神化动物•。

蛰龙升天、•云龙九现、腾云驾雾、翻江倒海等等，处处显示龙的神奇变换。

龙形练神，神发于目，威显于爪，劲源于腰，而起于承浆之穴（下唇下陷处），在动作的技法中我们要学它有“搜骨之法”，“三折之势”，顺逆盘旋，起伏变换。

在其起钻腾越时，要象蛰龙升天，既轻灵又矫健。

在落翻潜沉时，如霹雳击地，既迅猛而又舒放。

故龙形形式虽简，而动作劲力难练。

务从起伏柔韧，腾潜矫健的动作中求得周身三节惯穿，身腰刚柔形神一气，能如此练习和认识，则形意龙形妙諦可得矣•。

形意十二形之二 --- 虎形虎有扑食之勇，既能胯打，又擅尾扫，故称“虎有三绝之技”。

它纵山跳涧，凶猛异常，不怪称为“兽中之王”。

经曰：“虎未扑食头早抱”是指虎未扑食之前，总是先缩身，收腿，两前腿抱于头前额下，借以蓄力待发，并借后蹬腿，展腰之力, 使其前扑既能纵高跳远，又能迅猛力大，特别是爪到嘴也到，使被扑动物无法抗脱。

就是在奔跑中它最后的一扑，也完全具备这一特点，这就是虎扑食凶猛之所在，也是“虎抱头”亦顾亦打的由来。

我们学练虎形就要知其技法，究其窍要，以求形神兼备，技击效果好。

李洛能的《形意拳谱》完整版岳武穆王以枪为拳六合形意李门世根形意拳五形为先论身法六合为首少揽闲事心田静多读拳谱武艺精形意拳序形意拳术之始，本乎天地之大端与夫造化之原理，盖天地之辟于一无气也，万物之生于无知，形意之成本于无意。

盖无意至极生有意，意诚心正，乃至于静，静则察候六脉、溶暇二气，静极生动，动而震发四肢，贯通百骸，是谓先天存乎静，后天藏诸动也。

故意为体而形为用，静属阴而动属阳，体用动静得阴阳消长生生之功，而真一之气生焉，孔子曰：“冬至养其阳，夏至养其阴，吾善养吾浩然之气。

”此皆修养正气之谓也。

盖形意拳之原理，则培养天一之道，由后天而达于先天也。

重阳不重阴，太刚必折；重阴不重阳，过柔不坚；刚柔相济，乾坤之道乃成。

古之传斯术者，多以心法口授，缺少记载，使后学者茫然不知途径，须以涵养正气为先，以为之序。

又序盖夫体育一途，创自达摩老祖师，迢至宋朝岳飞，又精研内经之意义，化生五行十二形之原理，因名为形意拳，总合五纲十二目，统一全体之功用。

在内为意，在外为形，是术乃修身之原本，明心见性还原之大道，揽阴阳之造化，转乾坤之枢机，诚强身之捷径也。

十二形实本天地万物化生之理，取世间禽兽之具有特能者，妙效其性能，摹效时久，自能精神入体。

形意拳术实与卫生关系至切，如能长习，则疾者能愈，弱者能强，男女老少皆可练习，既无折腰屈膝之痛苦，又无跃高纵险之危劳，斗室席地、长衣缓带也可演习，虽属武术，迹近文雅。

练习时身体分阴阳，以前心为阴，脊背为阳；手心为阴，手背为阳；大指朝上为阴阳掌；以右肩在前或左肩在前，皆为阴阳身；拳虎口朝上为阴阳拳。

初学入门规矩练习拳术，不可自专自用而固执不通，如专求力，则凝滞不灵；专求重，则沉重不活；专求气，则拘泥不通；专求轻浮，则神意涣散。

要而言之，身外形顺者，无形中自增力气；身内中和者，无形中自生灵气。

如练至功深圆满之时，凝神于丹田，则身重于泰山；化神成虚空，则身轻如鹅羽，所以练习不可固执一端也。

果得其妙道，也是若有若无，若实若虚，勿忘勿助之意，不免而中，不思而得，从容中道，无形中而生，诚神奇也。

形意拳的特点和教学方法形意拳，又被称为形意拳术，是中国拳术中的一种。

它以模仿动物的形态和姿态为特点，融合了八卦掌、太极拳、心意等多种拳术理论和技术。

形意拳以其独特的特点和教学方法在国内外广泛受到喜爱和推崇。

形意拳的特点可以从以下几个方面来进行阐述：1. 以形态和姿态表现：形意拳强调拳者要以龙、虎、熊、鹰等动物的形态和姿态来表现招式。

通过模仿动物的特点，使动作更加自然灵活，充满力量与美感。

2. 以意传动力：形意拳强调以意驱动拳力。

拳者应该注重内在的意念，通过意念的引导使得身体和拳技能够发挥出最大的效果。

形意拳注重意念与身体动作的协调和统一，讲究“心强、神凝、意守、力贯”。

3. 重视力的转化：形意拳讲究力的转化，通过整体的协调运动使内力得以转化为拳力。

形意拳的拳法偏向直打，力道短而结实，动作简洁利落，讲究一击制胜。

4. 奔放豪迈：形意拳要求拳者打拳要奔放豪迈，注重气势的展现。

在拳术中注重挺拳、举拳、绷拳、沉拳等，通过发声、发力来表现力的沉稳和威严。

形意拳的教学方法主要包括以下几个方面：1. 传统师徒传承：形意拳是一种传统的武术，讲究师徒传承。

教学过程中，师父通过示范和口授的方式将形意拳的拳法、技术、理论等教授给学生，并通过师父点评、纠正动作的方式来提高学生的拳术水平。

2. 分段教学：形意拳的技术和拳法非常多样复杂，教学过程会将它们分成几个段落来进行教学。

先教授基本步法和基本功练习，再逐渐引入基本拳法，最后再教授套路和自由散打。

3. 模仿动物形态和姿态：形意拳在教学过程中，会让学生模仿动物的形态和姿态进行拳术动作的表演。

通过模仿动物的形态来做动作，使得学生能更好地理解并掌握形意拳的技术。

4. 强调“意”与“形”结合：形意拳注重“意与形”的结合。

在教学过程中，师父会教导学生如何正确运用意念来驱动拳击动作，注重认识和理解动作的内涵，并通过不断的练习来培养学生有效的拳击技能。

5. 注重实战应用：形意拳强调实战应用。

形意拳问答形意拳是我国著名的内家拳拳种之一，对中国传统武术文化的发展具有重要的意义;是中国传统文化的典型代表,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。

下面是店铺为专门您整理好的：形意拳问答。

形意拳问答1.形意拳这一名称是什么含意呢?是否与岳飞将军有关呢?形意拳既名形意，是说其有形有意，形即外形，意即内意，是内外兼修之拳也。

外形即人身之肘、膝、肩、胯、头、手、足等，内意即神、意、气、力等。

形意拳是从心意拳发展而来的。

心意拳的始祖是姬龙峰，相传姬龙峰求道终南山得到岳飞的九要论，才根据九要论的内容，创编了心意拳。

以此看来，形意拳是与岳飞有关连的。

不过心意拳只有五形拳与站枉及连环拳。

后传至李洛能，在此基础上创建了形意拳。

形意拳问答2.形意拳的创始人是谁?形意拳的创始人是李洛能先生。

李洛能先生师从戴龙邦，戴龙邦师从曹继武，曹继武师从姬龙峰。

姬龙峰根据岳飞的九要论创编的心意拳，传至曹继武，再传至戴龙邦又改为心意六合拳，至李洛能博采众家之长，扩编为形意拳。

形意拳的来源虽与姬龙峰等历代传人有关，但名称不同，内容有加。

李洛能创编了十二形及八式捶、杂式捶、龙形四把等单练套路，和五行炮、五花炮、安身炮等对练套路，传至现在。

故形意拳的创始人应是李洛能。

形意拳问答3.形意拳共有几个流派?形意拳大致可分为三个流派：山西派、河南派、河北派。

山西派，特点是拳势紧凑，劲力精巧。

河南派，特点是拳势勇猛，气势雄厚。

河北派，特点是拳势舒展，稳健扎实。

当年我的老师教授于我的形意拳为河北派。

形意拳问答4.什么原因使您学习形意拳?我是在久病缠身，医药无效的情况下，以偶然的机会遇见恩师李应埙(字向左)先生才学的形意拳。

按照中国的旧说法是缘法，按现在说就是机遇。

形意拳问答5.很想请您谈些关于您老师的故事好吗?我永远感谢和怀念我的恩师李应埙先生。

我现在为传播形意拳所做的努力，就是为了延续老师的事业。

老师传授给我的好东西应该由更多的人分享。