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举重训练的基本动作举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。
举重的基本姿势：（一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。
（二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。
所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。
最后，挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。
练习举重有什么好处？1、男子练习举重的好处举重是种运动，只要是运动那么对人体都是有好处的，举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明显的增加力量，主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量，而且正确的举重练习还可以对长高有好处的，但是一定要注意正确的方式才行，否则会对长高造成不好的影响，最好是在锻炼到发热的时候最好，在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。
2、女性练习举重的好处在这里我们要注意，女性不是职业举重选手的话主要是通过这种方式来消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性练习举重可以消耗雄性激素，这样可以使得女性更加女人化显得年轻性感，还有就是因为举重的练习可以使得骨盆和会阴处的肌肉变得更加具有弹性和力量，这也使得y.d肌肉得到了强化，可以很好的提高性生活的快感。
举重能够锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增强力量。
但当人体未发育成熟时，关节之间是软骨如果经常练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。
练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。
所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。
上面给大家简单的介绍了下男人和女人练习举重的好处，其实练习举重这种力量类的运动好处是有很多的，可以增强血液循环和促进新陈代谢，当然在这里也要提醒大家一下，练习举重最好是有专业的老师教导，以免出现不必要的危险。
作者： 崔兆新;石桂萍
作者机构： 北京体育大学,北京100084
出版物刊名： 北京体育大学学报
页码： 408-410页
主题词： 举重;箭步式;下蹲式;比较研究;先进性;潮流
摘要：通过对7名现国家男子举重队优秀运动员进行挺举的“箭步式”和“下蹲式”两种上挺技术的比较研究，用实地测量的数据经过计算，证明了“下蹲式”上挺的突出优点。
举重的整个过程是一个作功的过程，简而言之是一个力乘以距离的问题。
假如能在举重中缩短杠铃的行程，就会用有限的力量举起更大的重量。
本文不仅从正反两个方面对此问题进行了论述，同时从举重技术演变的历史，进一步阐明了“下蹲式”上挺的先进性。
从发展的观点来看，“下蹲式”上挺将来成为上挺的主要潮流是有可能的。
举重上挺技术分析随着竞技体育水平不断的提高，举重运动的竞争也越来越激烈。
目前我国举重运动员抓举和挺举水平发展不平衡的现象还十分严重，给我国举重运动员总成绩的提高造成很大影响。
1 举重上挺技术分析举重的竞赛动作是抓举和挺举。
它的技术规格必须符合举重的技术特点和技术原则。
举重的技术特点是向上用力和向下支撑的协调配合。
向上用力必须合理，即身体各部位的用力顺序必须协调，才能充分发挥运动员的力量。
当向上发力使杠铃产生向上惯性的瞬间，身体积极向下支撑杠铃，缩短杠铃行程，是为了省力，可以举起更大的重量。
举重的技术特点就是上下配合。
挺举的上挺结构可分为预备姿势、预蹲、发力、下蹲支撑与起立、完成姿势与放下杠铃。
预备姿势是以后几个动作环节的开始和前提，任务就是为下面的预蹲和上挺发力做好准备。
上挺预备姿势的基本要求是保持身体和杠铃的平衡与稳定，并使身体构成一个巩固合理的支撑结构，为以后动作环节中充分利用内力和外力创造有利的前提。
预蹲是上挺动作的关键，它不仅直接影响发力的方向和效果，而且也在很大程度上影响着上挺动作的成败。
预蹲是指从身体直立的预备姿势开始，在保持身体其他姿势不变的情况下，屈膝向下半蹲至膝角达最小适宜角度为止的这一动作。
因为这是在发力前的预先下蹲动作，故名为预蹲。
预蹲的主要目的就是在用力前先将发力时的主要肌群适度拉长，以积蓄弹性势能，从而使其在发力时能利用牵力反射的作用，迅猛的收缩，以产生强大的爆发力。
做好预蹲动作的关键是要在保持上体姿势不变的情况下使身体重心和杠铃重心垂直向下运动。
上挺发力的任务是在最短的时间内参与用力的肌群爆发出最大的力量，使杠铃获得最大的上升速度并上升到必须的高度，为分腿下蹲支撑创造条件。
制动预蹲结束后已为上挺发力创造了理想的条件，此时应毫不停顿地从制动转入发力。
发力是从快速的伸膝开始的，紧接着伸髋屈踝，下肢肌肉的快速收缩产生了强大的爆发力，并通过坚实躯干传至杠铃，使杠铃向上运动。
而两臂和肩带斜方肌则在下肢肌肉用力后紧接着开始用力，进一步推动杠铃向上并控制杠铃的运动方向。
力量训练中的双侧和单侧练习研究动态引言力量训练是一种重要的身体锻炼方式，可以帮助增强肌肉力量、改善体态、促进新陈代谢等多种益处。
在力量训练中，双侧和单侧练习一直是备受争议的话题。
双侧练习指的是双手或双腿同时进行的练习动作，如杠铃深蹲、卧推等；而单侧练习则是指只用一只手或一条腿进行的练习，如哑铃单臂划船、单腿硬拉等。
关于双侧和单侧练习的优劣势，学术界一直存在争议。
本文将从最新的研究动态出发，探讨双侧和单侧练习在力量训练中的作用和影响。
双侧练习的优势双侧练习一直以来都是力量训练的主流方式之一，因其有以下几点优势：1. 增加负荷：双侧练习常常可以使用更大的负荷，因为两只手或两只脚一起参与运动，能够承受更大的压力。
在做卧推时，使用杠铃可以往往比使用哑铃更加安全和有效。
2. 提高稳定性：双侧练习可以提高身体的稳定性和平衡能力。
通过双侧练习，可以训练身体的核心肌群，提高整体身体的控制和协调能力。
3. 节省时间：由于双侧练习可以同时锻炼多个肌肉群，因此相比于单侧练习，能够更快地完成一组动作，节省时间。
双侧练习的优势在一定程度上为其成为力量训练的主流方式提供了依据。
随着对力量训练的研究不断深入，人们开始关注到单侧练习的潜在益处。
最新的研究表明，单侧练习也有其独特的优势，如下所述：1. 弥补侧面差异：人体的左右侧常常存在差异，比如一个手臂比另一个更强壮，或者一个腿更稳健。
通过单侧练习，可以更好地发现和弥补这些侧面差异，避免由于左右肌群不平衡而引发的运动损伤。
2. 增强核心稳定性：单侧练习更能够锻炼身体的核心肌群，包括腹肌、背部及骨盆肌群。
这些肌肉对于身体的稳定和平衡至关重要，通过单侧练习可以更好地加强这些关键肌群。
3. 提高功能性：在日常生活中，很少有动作是双侧对称的，大部分运动都是需要单侧支撑或推拉。
通过单侧练习，可以更好地提高身体的功能性，使训练效果更贴合现实生活需要。
通过上述分析可以看出，单侧练习在一些方面可以弥补双侧练习的不足，具有独特的优势。
举重预蹲技术及动作要领预蹲技术是整个上挺过程中比较重要的组成部分，上挺的预备姿势做好以后，就应及时转入预蹲阶段，预蹲是在上体头部及两臂，对原有的姿势不动或者不改变的瞬间，身体向脚后跟方向下沉的动作。
原有姿势不改变，屈膝时两膝适合侧分，并且稍微向前移动，臀不能顺沿垂直方向做向下预蹲，为使胸廓固定，需要屏住呼吸。
屈膝下蹲至一定角度，是预蹲最基础的动作。
要适当拉长腿部伸肌，因为这时腿部的肌肉要积累一定的力量，不能完全放松下来，肌肉也不能太过于收紧，肌肉收紧的程度过高，就会使膝盖不能一次性产生最大力量的角度，所以自然预蹲是达到最好效果的最佳的状态，腿部自然收紧，把身体压紧，集中需要的力量，让腿部肌肉收缩来产生最大的爆发力。
预蹲技术的主要作用，就是给上挺发力创造最佳条件，在上挺动作中，是非常重要的环节，这部分动作节奏性强，要求平稳，最忌讳的就是快，身体前趴，技术相对复杂。
1.预蹲下降速度预蹲的一个完整阶段，是从开始屈膝至最低程度。
完成预蹲动作时，要做到稳，浅，直这三点。
首先要注意的是预蹲的下降速度，预蹲的速度节奏要控制好，运动阶段是由身体控制杠铃。
预蹲下降速度不能太快的原因包括：一是在预蹲太快时，杠铃会容易脱离锁骨这个部位，无法控制和稳定身体前倾方向；二是预蹲太快，会对制动产生不利的影响，预蹲制动时和蹬腿上送不能很好的衔接。
预蹲时加速运动，在能控制制动动作的情况下，制动时间可以稍微延长一点的前提下，应该尽可能的创造条件加大预蹲的加速度。
在制动时间、杠铃重量、运动员体重等因素相同的条件下，预蹲最后的速度越大，预蹲的动作力量越大，制动动作的冲击力量就会越大，最后杠铃向上的弹性力量就会越大，所以应该尽量提高预蹲的下降最后速度。
2.预蹲下降角度预蹲时，预蹲下降角度，是要根据运动员腿力的大小进行有依据的选择，腿力较小的运动员应以选择较浅的预蹲下降角度，而腿力较大较强的运动员，预蹲下降角度比较深为好，预蹲角度的大小直接影响预蹲结束后，人体转入杠下的支撑速度，这种速度与运动员的腿力和臂力成正比。
试论如何提高基础举重训练下蹲支撑的稳定性作者：揭小妹来源：《体育风尚》2017年第05期摘要：举重运动员想要取得优秀的成绩，一定会在平时进行大量训练，让身体的各个关节处于灵活的状态，使之在举重过程中可以相互协调，将身体各个部位的力量展示出来，同时也会对举重中使用的技术动作进行训练，保证身体的平衡和稳定。
在举重的过程中，下蹲支撑训练是必要的，这个是举重中的关键因素。
本文对影响下蹲支撑稳定性的因素进行了相关的研究和分析，提出了相应的解决措施。
关键词：举重训练；下蹲支撑；稳定性在进行举重训练时，想要提高运动员的比赛成绩，就必须对日常基础训练中的科学理论进行分析，掌握正确的技术动作。
在整个举重过程中，下蹲支撑是最关键的环节之一，在做这个动作时，需要两腿屈膝，两脚着地，将身体重心降到最低，将大腿与臀部紧贴在小腿上，然后抬头挺胸，两臂将杠铃举过头顶后站立。
在进行这一训练时，必须掌握训练要点，提高动作稳定性。
一、对举重过程中使用技术分析（一）伸展类动作的平衡与稳定原理在进行举重时，伸展类动作包括提起杠铃、起立和托举等，在进行这类伸展类动作的时候都是以下半身为支撑点。
根据物理学所知，人们进行伸展发力的时候必须有一个作用点，保持人体平衡，人们才可以在运动中使用出力量，并且把力量传递的出去。
在进行举重的时候也要根据这个原理，让身体有一个稳定的支撑点，让身体和杠铃保持在一定的范围内，掌握好杠铃和身体的重心，在发力的过程中让杠铃沿着支撑点运动，这样就可控制好力量的平衡，保持身体的稳定性，这是在进行举重运动中需要掌握的基本知识。
运动员举重的时候，有两个动作产生的前后作用力大小是一样的，那就是向下弯曲和向上伸展，如果身体在进行这两个动作时一起发力，就可以让身体保持平衡的状态。
同理，在左右两个方向同时用力，作用力的大小也相同的，因此在举重的过程中一定要注意使用的力的情况，两个相对的方向使用相同的力，运动员要掌握好这一举重要素。
［摘要］举重是体育竞赛中的常见运动，做好举重训练是提高运动成绩的唯一途径。
而上挺动作训练是举重基础训练的重要一环。
如何创新教学模式，使上挺动作教学取得更好的效果，是应该重点研究的问题。
结合自身教学经验，就此项问题提出了几点建议。
［关键词］举重运动；上挺动作；教学［中图分类号］G884［文献标志码］A［文章编号］2096-0603（2018）22-0044-01作为体育运动不可或缺的组成部分———举重长期以来受到广泛关注，我国是举重运动强国，历来提倡加强和改善举重运动训练，要达到这一目标，练好基本功是唯一的途径。
上挺动作是举重基本功的重要一环，它对运动员的体力和耐力提出了很高的要求。
上挺动作不标准、不规范，将直接影响比赛效果，因此，有必要在教学中充分重视，加强这一环节的训练，采取创新性的训练方法，使学员扎实掌握这项基本能力。
一、教学流程设置体育教学讲求科学完整的教学流程，通常的做法是将一个过程分解为多个步骤，由教师跟学员一起针对每个步骤反复研究巩固，使学员逐步熟悉和掌握。
值得注意的是，这种分解教学的方法已被证明是科学、符合实际的，但是我们应将这种“总—分”式教学看作一个有机整体，不应人为地将其分割开来，在上挺动作教学中更是如此。
要充分认识到上挺动作是举重运动中的一个环节，也要避免因过分注重这一环节而忽视其他环节，以免破坏整体教学的连续性和完整性。
在上挺动作教学分解之前，应树立以技术教学为主的理念，目的是使学员掌握实践技术为主，掌握理论知识为辅，避免出现“纸上谈兵”的情况。
总结以往教学经验，笔者认为上挺动作教学中，第一步应该采取讲授和演示相结合的办法，即通过讲述使学员掌握技术要领和有关理论知识，在思想上形成一个完整的概念；第二步是实际演练，使用杠铃开始练习。
杠铃的使用可以遵循由轻到重的原则，在初期重点把握动作的规范性，使学员的运动习惯正确地固化；第三步是在前两阶段基础上，加大训练量，并进一步排除细节问题，使学员的技术更为熟练，在这一阶段，根据实际情况逐步增加杠铃重量，使学员在贴近实际比赛的情况下掌握技术要领。
力量训练中的双侧和单侧练习研究动态
力量训练一直是健身爱好者追求的目标之一，而双侧和单侧练习也是力量训练中的两
种不同方式。
在这篇文章中，我们将探讨双侧和单侧练习对力量训练的影响以及选择何种
方式进行训练的优劣之处。
双侧练习指的是训练时使用双方肢体同时进行的方式，例如双手握杠铃深蹲。
单侧练
习则是只训练一个侧身体的方式，例如单手哑铃深蹲。
研究表明，双侧练习能够增加力量和肌肉的质量，因为这种方式更能刺激重要的大肌群。
此外，对于初学者来说，双侧练习也更容易掌握，能够帮助他们学会正确的姿势和技巧，从而减少受伤的风险。
然而，单侧练习也有其优点。
研究表明，单侧练习能够增加肌肉对称性，防止身体一
侧较弱。
而且，单侧练习也能够改善身体的局部稳定性和平衡性，减少受伤的风险。
此外，单侧练习还能帮助重要大肌群错位，刺激更多的肌肉纤维。
因此，对于训练者来说，选择双侧或单侧练习应该取决于个人的目标和需要。
如果你
想增加整体力量和肌肉质量，双侧练习是更好的选择。
但如果你想增加肌肉对称性和稳定性，单侧练习是更好的选择。
综合来看，双侧和单侧练习都能对力量训练产生积极影响。
因此，在选择何种方式进
行训练时，你应该考虑你的目标和需要，并综合考虑它们的优缺点，从而选择最适合自己
的练习方式。
