享受美味不发胖

吃货福音如何享受美食又不发胖美食是人们生活中不可或缺的一部分，而对于吃货来说，更是一种享受。

然而，美食与发胖之间似乎总是相伴而行，这让不少吃货们觉得困惑。

那么，有没有办法可以同时享受美食又不发胖呢？下面将为各位吃货分享一些吃货福音，让你吃得开心又不用担心发胖的问题。

一、合理控制食量享受美食的同时保持身材的关键就是合理控制食量。

尽管美食再美味，但是我们并不需要一次食用过量。

当我们尝遍各种美食时，可以选择分食的方式，尝几口后与朋友分享，这样既可以满足我们的味蕾，也能减少卡路里的摄入。

二、均衡饮食享受美食并保持身材的重要一环就是均衡饮食。

合理搭配主食、肉类、蔬菜等食物，并控制好每餐的热量摄入量。

饮食中适当增加蔬果种类，既保证了维生素和纤维的摄入，又减少了不健康食物的摄入，从而帮助我们更好地控制体重。

三、选择低热量的美食吃货们可以适当选择一些低热量的美食来满足自己的味蕾。

例如，可以选择蒸、烤或清炖的方式烹饪食物，减少热量的摄入。

此外，选择一些蔬果沙拉或者水果拼盘作为零食，不但口感丰富，而且热量较低，非常适合吃货们。

四、合理安排运动吃货们如果想要享受美食又不发胖，适量的运动是必不可少的。

通过合理安排运动时间，可以帮助身体消耗多余的卡路里。

可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，来增加身体的代谢，帮助维持身材。

五、注意饮食习惯吃货福音中还有一个关键点就是要注意饮食习惯。

例如，不要习惯性的吃过量的食物，要慢咀嚼、细品。

这样可以更好的享受美食，同时给大脑一个“吃饱了”的信号，避免过度进食。

另外，吃货们还应该尽量避免夜宵的习惯，因为晚上的新陈代谢较低，容易造成热量积累。

六、保持好心情保持好心情也是保持身材的秘诀之一。

因为心情不好时，我们往往会通过大量进食来找到安慰，这样就很容易导致发胖。

所以，无论是生活中的压力还是工作上的疲惫，我们都要寻找适合自己的减压方式，保持好心情，才能更好地控制摄入。

吃货们不用再为享受美食而担忧发胖，只要合理控制食量，均衡饮食，选择低热量的美食，合理安排运动，注意饮食习惯和保持好心情，就能够同时拥有美食和好身材。

9道美味西红柿佳肴瘦身排毒还美白西红柿是一种非常好的减肥食物，它不仅含有非常丰富的食物纤维，可以帮助排毒燃脂，同时它所含有的维生素对于春季具有非常好的防晒美白功能，下面小编要推荐大家几个西红柿的食谱，帮助大家享受美味还不用担心发胖。

1、西红柿瘦身冻汤做法：切5个中等大小的西红柿，放在搅拌机里面，添上半条已去籽的黄瓜，1/2杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。

搅拌20分钟之后，放在冰箱里冷藏十五分钟。

吃法：可以分成4份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

2、风味盐焗西红柿做法：在浅碟子上放上西红柿，用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。

然后在西红柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。

准备一勺的净盐加上酸橙汁，一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。

每个西红柿吃前蘸一下酱料就成了有着特别风味的可口食品。

吃法：可以分成8份，一份含有24卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物，0克纤维，239毫克钠。

3、烤西红柿茄子做法：把奶油和橄榄油准备好，准备开启烤箱。

把西红柿交叉切成薄片，然后加上半勺盐，调匀后搁置十分钟。

然后放进烤箱，在茄子上均匀地抹橄榄油，烤四分钟。

翻转过来再继续烤四分钟，使之完全熟透。

然后再西红柿和茄子上加上淡淡的一层奶油，让它凉置5分钟，使奶油充分融入西红柿和茄子汁液。

吃法：可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纤维和7克蛋白质。

4、西红柿玉米比萨做法：把一勺糖融在一碗温水中，冷置5分钟。

然后加上1/4杯面粉和盐，不断搅拌，使之结成一块。

把面团放在大碗里，涂上食用油。

放在锅里煎，火势不要太大，煎30分钟。

然后盖上盖子，让面团静放15分钟。

当面团的外层皮出现硬壳的时候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分钟。

然后捞起来。

在成型的比萨饼上面均匀地放切片的西红柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分钟后完成。

吃法：可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纤维和9克蛋白质。

好吃不发胖的零食有哪些关于《好吃不发胖的零食有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

针对吃客而言，管理自己的休重是十分有必要的哦！因而，在平常挑选美味不长胖的零食是重要，那麼美味不长胖的零食有哪些呢？接下去，文中就为大伙儿详细介绍八种美味不长胖的零食，仅作大伙儿参照。

要想掌握美味不长胖的零食有哪些的盆友能够一起来看一下哦！下边请各位看详尽的详细介绍。

1、水煮鸡蛋自来水将一些生鸡蛋煮开随后放到电冰箱里，便是一周里简易的零食。

生鸡蛋带有高蛋白食物和有利的人体脂肪，而且。

每一次一颗，既能补充蛋白，还不容易发胖。

2、低脂酸奶酸牛奶是对人体十分有利的食材，它能够均衡你肠胃里的有益菌，促进消化。

要想享有酸牛奶又不发胖，那么就挑选不加上新鲜水果或别的成份，而且低糖低脂肪的酸牛奶。

3、红萝卜红萝卜非常容易让给你饱腹感，它不止能十分奇妙的不容易给你长胖，还能协助减脂。

红萝卜含有维生素和抗氧化性成份，你的皮肤也会获益。

干吃胡萝卜太枯燥得话，可以用红萝卜粘鹰嘴豆泥一起吃，鹰嘴豆也是此外一种不容易给你发胖的小零食。

4、蓝莓用一杯蓝莓做为夜宵，由于他们才80热量，而且带有4g蛋白。

蓝莓带有很多水份和抗氧化性成份，给你的皮肤更光洁，蓝莓会让给你饱腹感，并且还可以把这种感觉持续好长时间，这就是互利共赢。

5、未加工的无盐甜杏仁挑选沒有生产加工过的、无盐的甜杏仁做为零食，它含有蛋白，也有对你有利的人体脂肪。

杜绝一切烤制过的、咸的或是有调味品的甜杏仁商品，由于这些防腐剂非常容易造成肥胖症或水肿。

挑选最贴近食材源头情况的未加工甜杏仁，而且每一次不必超出15颗。

6、紫菜说白了的紫菜实际上便是此外一类型的海菜，在这类紫菜中带有很多的维他命及其身体所需要的矿物，在其中以碘的成分为最大。

权威专家强调，常常服用紫菜可避免因为欠缺碘造成的皮肤暗淡、头发干躁和生长发育迟缓，另外还可以降低人体脂肪在身体的存积，及其防止高血压和冠心病。

6款晚餐减肥食谱美味又瘦身吃饱不发胖导语：MM们在忙碌的工作生活中往往会没有时间精力进行减肥计划和减肥运动，这个时候饮食减肥就成了备受推崇的减肥方法。

MM们会选择不吃晚餐或者是晚餐只吃一点来进行节食减肥，这其实是非常不健康又容易反弹的方法。

其实吃对晚餐也能瘦，那么晚餐该吃什么减肥呢？爱美网小编分享6款晚餐减肥食谱，教你减肥晚餐吃什么好，让你在美味中轻松瘦身，吃饱也不胖。

都说减肥不能吃晚饭，“晚饭吃太多会发胖”，“晚饭只要吃点蔬菜水果就可以了”等等减肥观点是不是严重影响了你的减肥理念？许多MM因为没有时间进行减肥运动和减肥计划而选择节食减肥，而她们所选择的节食减肥无外乎是少吃甚至是不吃，其实这是非常不健康的减肥方法。

其实只要选择对正确的减肥食谱，你尽可以尽情享受美味晚餐也不发胖哦。

爱美网小编就分享6款减肥晚餐食谱，让你每日吃饱也不发胖。

油腻过甜是大忌经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。

含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

多素少荤应倡导晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

常吃快餐不适宜许多“白领”下班后常需要加班，晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大，但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化，还会加重胃肠道负担。

不吃主食缺营养天热，许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。

碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利，尤其是老年人就更应加以注意。

■美味晚餐减肥食谱‖果蔬沙拉果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。

吃什么肉不会胖又减肥在追求健康的生活方式中，减肥是许多人关注的焦点。

而对于喜欢吃肉的人来说，如何在不增加体重的情况下享受美味的肉类食物成为了一个难题。

今天我们就来探讨一下，有哪些肉类食物可以让我们吃了不会胖，甚至还能帮助减肥。

首先，鸡肉是一种很好的选择。

鸡肉中富含优质蛋白质，而且脂肪含量较低。

适量的鸡肉可以提供饱腹感，帮助控制饥饿感，从而减少进食量。

此外，鸡肉中的维生素B6和矿物质也有助于新陈代谢的正常运转，有利于减肥瘦身。

其次，瘦肉也是一个不会让人发胖的选择。

瘦肉中的蛋白质含量高，而脂肪含量相对较低。

适量的瘦肉可以提供身体所需的营养，同时不会给身体带来过多的热量。

瘦肉也可以帮助增加饱腹感，减少零食的摄入，有利于控制体重。

另外，鱼肉也是一个很好的选择。

鱼肉中的不饱和脂肪酸对人体健康非常有益，而且鱼肉中的蛋白质含量也很高。

适量的鱼肉可以提供身体所需的营养，同时不会增加过多的热量摄入。

此外，鱼肉中的Omega-3脂肪酸有助于促进脂肪的代谢，有利于减肥瘦身。

此外，瘦牛肉也是一个不会让人发胖的选择。

瘦牛肉中的蛋白质含量高，而脂肪含量相对较低。

适量的瘦牛肉可以提供身体所需的营养，同时不会给身体带来过多的热量。

瘦牛肉也可以帮助增加饱腹感，减少零食的摄入，有利于控制体重。

除了以上提到的肉类食物，其他一些低脂肪、高蛋白质的肉类食物，如火鸡肉、鸭肉等，也是可以在不会让人发胖的情况下享用的。

当然，在选择肉类食物的时候，烹饪方式也非常重要。

尽量选择清蒸、烤或煮的方式，避免过多的油炸或油煎，以免增加食物的热量。

总的来说，吃肉并不一定会让人发胖，只要选择合适的肉类食物，适量摄入，配合健康的饮食习惯和适量的运动，是可以帮助我们保持健康体重的。

希望大家在享用美味肉类食物的同时，也能够保持健康的身材。

爱吃肉如何减肥教你这样吃肉不长胖爱吃肉的人有时候会担心肉类摄入过多导致身体发胖，但其实只要掌握合理的方法，仍然可以吃肉的同时保持身材。

下面将以两个方面来介绍如何减肥但仍然能享受美味的肉类。

1.控制摄入量首先，要想减肥，摄入的总热量量要少于消耗的热量量。

所以，对于爱吃肉的人来说，首要任务就是控制肉类的数量。

建议每次进餐时不要将肉类作为主食，而是将它作为一餐中的配菜或者主菜的一小部分。

可以适当搭配一些蔬菜、水果、谷物、豆类等食物，这样能够增加饱腹感，减少对肉类的需求。

此外，也可以每周设立一个肉类摄入的"限额"，比如每周只吃2-3次肉类，其他时候可以选择其它食物来代替，以达到控制总摄入量的目的。

2.选择低脂瘦肉其次，要选择低脂瘦肉来减少总体摄入的脂肪量。

瘦肉相对于肥肉来说，脂肪含量低得多，但是却提供了与肥肉类似的蛋白质和其他营养素。

瘦肉主要包括鸡胸肉、鸡腿肉、火锅肉片、牛肉、猪肉里脊等。

与此同时，还要注意烹饪方式，尽量避免油炸、油煎等高脂烹饪方法，可以选择煮、蒸、烤等健康的方式来烹饪肉类，这样能够减少摄入量中的脂肪。

除了以上两个方面，以下还有几点小建议帮助你更好地控制肉类的摄入，同时又能享受美味。

3.多吃鱼类代替红肉红肉相对于鱼类来说，脂肪含量要高很多。

因此，适量增加鱼类的摄入量，用鱼类取代部分红肉，既可以摄入更多的不饱和脂肪酸，又可以减少摄入的总体脂肪量。

4.去皮食用尽量将食用肉类时的皮去掉，因为肉类皮肤中富含脂肪。

去掉皮肤可以减少总体摄入的脂肪量。

5.控制肉类的配料烹饪肉类时，尽量减少添加额外的高脂、高盐、高糖的配料，比如油、黄油、糖等。

可以多用香料、蘑菇、洋葱等低热量食材来调味，以降低总摄入的热量。

6.合理搭配其他食材在餐桌上，合理搭配肉类和其他食材也是非常重要的。

可以搭配高纤维的蔬菜、水果，有助于增加饱腹感，并降低食欲对肉类的需求。

此外，还要注意控制碳水化合物的摄入，避免过多摄入高糖分的食物，以免脂肪加重。

五种让您不易发胖的面包健康吃法要减肥瘦身，但是抑制不了嘴馋的欲望？特别是面对高热量的面包、三明治，完全没有免疫力？现在编辑马上来帮你忙，5种面包吃法，最大限度控制热量，让你享受了美味的同时也不易发胖！吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。

面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素b、维生素e、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。

如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。

每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

吃法三：多喝浓肉菜汤使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四：将吐司烤得酥脆与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。

因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五：吃含有食物纤维的面包肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。

食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

三种低GI餐⾷，健康瘦⾝⼜美味很多⼈会问，什么是⾷物的“ GI值”？GI值是⾷物⾷⽤以后体内“⾎糖”升⾼程度的指数。

因⾷物的种类不同，⾷⽤后产⽣的GI值也各不相同。

低GI值的⾷物⾷⽤以后不会造成胰岛素的⼤量分泌和⾎糖值的急剧升⾼，因此也就不会造成肥胖的发⽣。

⽣活中推荐吃低GI值的⾷物，既能健康⾝体还能抑制肥胖。

这次推荐⼀些低GI值的餐⾷，三餐吃起来，既能减肥，还可以享受美味哦。

1.糙⽶减肥想吃主⾷⼜担⼼⽩⽶饭会诱发肥胖，这个时候糙⽶就是最好的选择。

⾸先糙⽶⽐⼤⽶的GI 值低。

每天吃⼀些糙⽶饭或者粥品，既能降低⾎糖值的升⾼速度，还能摄⼊⼤量的糙⽶中的⾷物纤维，不仅能保持⾝材还可以改善肠胃蠕动和促进脂肪的燃烧。

2.鸡⾁蘑菇荞麦⾯⾸先荞麦⾯的GI值⽐⽩⾯低，另外鸡⾁蘑菇荞麦⾯中的鸡⾁和蘑菇也可以减缓⾎糖值的升⾼速度，所以这个⾯从整体上就会将GI值控制到更低，⾷⽤后不会对⾝材造成任何影响。

不仅如此，鸡⾁蘑菇荞麦⾯还可以增加⼤量营养素的摄⼊，既可以提⾼消化排泄的速度，还可以促进代谢和提⾼脂肪的燃烧率，减肥瘦⾝和健康⾝体的效果都⾮常好。

3.热⾹蕉酸奶减肥期间也需要吃⼀些甜味的⾷物。

但是⼀说到甜⾷就会想这个⾷物肯定属于⾼GI值⾷物，⾷⽤会发胖啊。

不要担⼼，这次就推荐热⾹蕉酸奶，它属于低GI值的甜点，⾷⽤后不仅不⽤担⼼发胖，还可以减肥哦。

先把⾹蕉切⽚然后⽤微波炉加热，最后在将温热的⾹蕉拌⼊酸奶中。

这个甜点的味道甜美、奶味浓郁。

⾷⽤以后既能满⾜吃甜⾷的欲望，还能改善肠内环境，不仅能促进⾷物的消化排泄和缓解便秘，还能在肠道壁上形成屏障，减缓糖分以及油脂的吸收，保持⾝材的效果极强。

减肥期间不知道吃什么？以上三种低GI值的⾷物，⼀定可以让你吃出美味以及好⾝材哦。

美人都健康饮食：清爽又不发胖的冰品夏天发胖的原因很多，最重要的一条肯定是拼命吃冷饮。

想要冰爽不发胖？那就试试这五款美味瘦身冰沙，材料主要都是夏天的应季水果，除了可口冰爽，还可补充每日所需营养和微量元素。

清爽又不发胖的冰品1、奇异果蜜瓜冰沙健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。

如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

所需原料(三人份)：蜜瓜：2杯(切成方块)。

青蛇果：1只(去皮、去核、切块)。

奇异果：1只(去皮，切碎)。

砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。

柠檬汁：1汤匙。

冰块：1杯。

蜜瓜和奇异果切片备用。

制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。

加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

营养成分：热量：110卡路里。

脂肪：0克。

碳水化合物：27克。

纤维：3克。

蛋白质：2克2、香蕉奇异果冰沙健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。

它富含维生素C 和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和心脏病。

所需材料(两人份)：香蕉：1根(去皮，切块)。

奇异果：1个(去皮，切片)。

低脂酸奶：1杯。

冰块：半杯。

蜂蜜：2茶匙(要降低热量可减半或不加)。

制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。

营养成分：热量：155卡路里。

脂肪：2克。

碳水化合物：28克。

纤维：3克。

蛋白质：7克。

3、草莓香蕉亚麻籽冰沙健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。

而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

所需材料(1人份)：中等大小香蕉：半根。

冰冻草莓：半杯。

脱脂牛奶或豆奶：1.5杯。

磨碎的亚麻籽粉：2汤匙。

亚麻籽粉在网上和一些健康食品商店均有销售。

8款睡前怎么吃都不胖的美食1、黑面包白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

2、意大利面意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。

因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。

美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

3、有机西红柿如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。

西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。

当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。

推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。

可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。

4、益生菌酸奶不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。

而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

5、绿色果蔬汁有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。

这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。