浅析调理体质与亚健康的干预
孟宪宗,指导:何裕民
(上海中医药大学基础医学院,上海201203)
摘 要:亚健康是机体阴阳气血偏离平衡,处于生理体质与病理体质的临界状态。病理性体质是亚健康状态的物质
基础,反映了亚健康形成的内在机制。亚健康状态则是病理体质的表现特征和外显形式,体质因素是亚健康发生的内
因,也是亚健康证型形成的内在依据。不同体质类型与亚健康进一步发展为某一疾病具有一定的趋同性,改善体质的病
理表现是预防亚健康的最佳方案,通过体质的调理,可预防亚健康的发生,并能防止其向某一疾病的转化,阻止亚健康的
发展。因此调理体质是干预亚健康的有效手段。
关键词:体质;亚健康;干预
中图分类号:R363126 文献标识码:A 文章编号:1000-1719(2009)02-0199-03
StudyonAdjustingConstitutionandInterventSubhealth
MENGXian-zong,advisor:HEYu-min
(Pre-clinicalMedicalCollege,ShanghaiUniversityofTCM,Shanghai201203,China)
Abstract:Subhealthisastatethattheeconomys'dualisticQiandbloodisdeviatedfrombalance,isinacriticalconditionof
theconstitutionofphysiologicalandpathologica.lThepathologicalconstitutionisthematerialbasisofsubhealthcondition.Itre-
flectedtheintrinsicalmechanismofthesubhealthisformed.Subhealthconditionisthepathologicalconstitutionaboutmanifested
浅谈针灸调理亚健康
“亚健康”[1]状态（subhealth status）是介于健康和疾病之间的一种状态，既不是完全健康，又达不到疾病的标准和程度，也叫作灰色状态、亚临床状态、浅病状态、病前状态等。1978年，世界卫生组织（WHO）赋予健康以新的内涵，即“一种生理、心理和社会适应能力三方面的完善状态，而不仅仅是指没有生病或者体质强壮”。根据这一定义，WHO一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人（第一状态）仅占5%，经医生检查、诊断有病的人（第二状态）占20%，75%的人处于健康和患病之间的状态，WHO称其为“第三状态（TheThirdStatus），即“亚健康状态”。 “亚健康状态”是在不断变化发展的，如处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。由于经济和文化的发展，人们的健康意识日益增强。因此，医学界已将“亚健康状态”列为危害人类健康的重大课题。
世界卫生组织《迎接21世纪挑战报告书》中指出：“21世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，应该以人类和人群的健康为主要研究方向。”现代社会由于生活水平提高、工作节奏加快、竞争激烈、环境恶化等造成的心理压力导致慢性疲劳和心情压抑、免疫功能降低，从而出现一系列偏离健康的症状，即亚健康状态。针灸在调治亚健康状态方面有重要的发展前景。
亚健康状态主要表现在三个方面：①生理上主要表现为疲劳、困倦、乏力、多梦、失眠、头晕、目眩、心悸、易感冒、月经不调、性功能减退等。②心理上主要表现为抑郁、烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、冷漠、孤独、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、精神紧张、情绪低落等。③社会适应能力上主要表现为工作吃力、学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。
祖国医学中虽无亚健康一词，但在疾病的预防及保健上早有其独到的见解。其理论渊源于《黄帝内经》 “治未病” [2]的思想。《素问·四气调神大论篇》中提出：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。……未病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。生动地指出了“治未病”的重要意义。从现代医学的观点看，亚健康是介于健康与疾病之间的边缘状态，如不及时加以干预，它有可能发展为疾病，当然也可通过积极的治疗使机体恢复到健康状态，这种认识恰好与祖国医学“防患于未然”的治未病思想不谋而合。治未病就是要切断病邪侵入人体和疾病不良转化的途径，使人体恢复阴阳的平衡，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。针灸“治未病”历史悠久，经验丰富。在未病先防上，孙思邈灸治防病颇具特色。《备急千金要方》云：“凡入吴蜀地游官，体上常须三两处灸之，勿令疮暂差，则瘴疠温疟毒气不能著人也。”古代医学文献和医疗实践表明针灸未病先防不仅是中医治疗学重要内容，而且有独到之处。
亚健康状态的饮食调理方案
【摘 要】由于环境污染、饮食不当、精神压力、休息与睡眠不足、运动锻炼缺乏，目前亚健康人群正在不断扩大。其中饮食及其饮食习惯是引起亚健康形成的重要因素之一。健康合理饮食对亚健康状态的改善有重要作用。
【关键词】亚健康；饮食；食疗
【中图分类号】r161 【文献标识码】a 【文章编号】1004-7484（2012）11-0094-01
亚健康状态是指人的身心处于疾病与健康之间的一种低质状态，机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种病理生理状态[1]。由于环境污染、饮食不当、精神压力、休息与睡眠不足、运动锻炼缺乏，目前亚健康人群正在不断扩大。其中饮食及其饮食习惯是引起亚健康形成的重要因素之一[2]。
民以食为天，五谷为养，人体每日所摄入的营养必须全面均衡，摄入与消耗相平衡，则机体处于健康状态。摄入过量则易肥胖，摄入不足则易消瘦，长期如此则会进入亚健康状态，进而产生疾病。
1饮食规律，三餐有时
每天保证规律的生活节奏，规律的进餐，三餐有时。人体有其固有的生物节律，不同时辰做不同的事，人必须顺应这个规律，按时进餐，按时休息才能健康长寿。每隔4-5小时进食一次，以满足人体组织器官的需要。但晚八点以后尽量不再进食，如果很饿，可
适量进食一些低升糖指数的水果及与之相匹配的蛋白质类小零食，如原味酸奶，未经过油的豆类制品等，并适量补充一点好的脂类，如可吃一小把新鲜原味坚果，最好不要经过高温油烹炸，保证脂肪不变性，不氧化。
2心中有数，饭有科学
每日一共要吃什么，吃多少要做到心中有数，原则上讲，一个人每日要保证摄入适当的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、微量元素、水。维多利亚宣言，健康的四大基石：适量运动、平衡饮食、放松心情、戒烟限酒。其中平衡饮食放在第二位，说明饮食对于人类健康是多么重要， 合理膳食是人体健康的第一保证。合理饮食，不是每个人都能做到的，这是一门涉及面很广的科学体系。明确三大宏量营养素的种类，对所吃食物了解它们的类别，含有的营养素是什么，这些营养素对人体的作用是什么，就会自如地平衡好每一顿饭的饮食，为自己的身体服务。知识就是力量，运用营养的知识为身体服务，维护健康的可能性就高，亚健康发生的概率就会降低。
■薛明新 江苏省中医院推拿科 副主任医师生活之友推拿调理亚健康
随着人们生活水平的不断提高，自我保健意识和能力的不断增强，中医推拿疗法，这种既无不良副作用，又简易可行的传统自然疗法，备受人们的青睐和喜爱，越来越多的人自己动手治疗疾病和养生保健。推拿疗法不再是医生的专利，它已深入到千家万户，成为人们日常生活中用于自我保健的一种方法。另外，随着社会的进步、科学技术的发展，人们对健康、防病、养生的观念也在不断更新和提高。目前，防病保健、养生延年已成为人们生活中一种自觉的需求。现代人身体状况的“指针”，往往被社会、工作、生活和环境很多只无形的“手”拨弄“定格”在亚健康，而中医推拿可将人的身体状况调回到健康“频道”。一
二三
四什么是推拿推拿是以各种手法作用于人体，通过手法力和其他物理因素在人体产生的直接生物学效应，通过对穴道、经络、脏腑、气血、阴阳等不同环节的间接调整，达到防治疾病的目的。推拿是用于治病的，手法较重，且有一些复位和正骨的手法。按摩是保健放松的，用的是轻手法，没有正骨和复位手法。其实，我们生活中经常运用推拿的方法。比如：竞技紧张时，搓双手，实际上在搓手心的劳宫穴，能消除紧张，振奋精神；疲倦思虑时，捏紧锁的眉头，实际在捏印堂穴，能宁神定志，缓解疲劳，可治疗头痛失眠。推拿保健的特点常用的保健推拿按摩，易学易行，无须别人帮助，不受时间地点等条件限制，安全有效，男女老少皆宜，有病治病，无病强身。在家里夫妻之间、子女与父母之间相互按摩，不仅能促进身体的血液循环，缓解紧张疲劳的肌肉，还能增进家人之间情感的交流。在单位同事、好友之间相互穴道按摩，不仅能缓解紧张的工作压力，有益身心健康，还能相互交流，增进友情。另外，按摩手法简单，大多数来源于日常生活中的基本动作，容易理解，稍加学习，即可掌握应用。推拿的适应证推拿按摩的适应证非常广泛，内、外、妇、儿、骨伤各科疾病均能有效，如内科的感冒、咳嗽、头痛、失眠、胃痛等多种常见病症，以及某些疑难病症；外科的急性乳腺炎；妇科的痛经、月经不调等；儿科的消化不良、腹泻、便秘、肌性斜颈等；骨伤科的急慢性软组织损伤、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等颈肩腰腿痛等。推拿的禁忌证推拿按摩疗法虽然适应范围很广，但任何方44祝您健康2014.5生活保健
