颈椎放松操

十步颈椎操
一、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

二、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

三、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

四、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

五、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

六、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

七、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

八、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

九、眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

十、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。

1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。

慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。

然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。

重复10-15次。

2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。

使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。

重复10-15次。

3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。

轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。

慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

然后换手重复相同的动作。

5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。

慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。

保持该动作15-20秒，并重复10-15次。

这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。

如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。

肩颈操锻炼颈椎病方法针对肩颈操锻炼的方法，以下是一些建议：1. 颈部活动度练习：站立位，放松，双手叉腰，目视前方，头部缓缓低下后抬起，回归中立位。

然后向左侧屈，向右侧屈。

颈部向左平转，向右平转。

每个动作在终末端停留2秒，重复2-3次。

2. 颈部按摩操：* 用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

* 舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

* 双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

* 五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

* 揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

3. 颈部放松：将弹力带对折，根据个人调节至合适的阻力，双手握好置于枕骨后(平双耳上缘连线)。

双手双肩用力带动弹力带向前施加力于颈部，颈部收缩对抗前推阻力，不引起较大关节活动，在对抗中达到动态平衡。

将弹力带调节好置于额前，施以对抗。

将弹力带调节好置于头顶下压，颈部用力拔高对抗，施以对抗。

4. 肩颈拉伸：右手轻轻拍打左侧肩臂10次，然后轻轻按捏肩部和颈部的肌肉，头部呈顺时针轻轻转动，然后换左手按摩右侧。

5. 颈椎屈伸：背梳，双手交叠放置后部，然后呈梳头姿势从头顶开始向颈部进行梳理10次。

6. 颈椎后侧酸痛练习：颈部先向左侧屈，左手绕头放对侧耳稍用力向左下压牵伸颈部，维持6-8秒。

同样，右侧再进行一遍。

颈部先向左平转后，上抬下颌头后仰，将左手置于颌下用力牵伸，维持6-8秒。

同样，右侧再进行一遍。

颈部屈伸受限时进行弹力带调节。

7. 后仰旋腰：两手交叠放于颈部，两手肘前伸，颈部尽量向后仰，已无不适为准，然后轻轻转动腰部五5次。

8. 拍打放松：做颈部旋转后仰的动作，两手同时拍打颈肩部10次。

9. 坚持做肩颈操：长期低头伏案工作的人往往会造成颈肩部慢性疼痛。

首先应避免长时间低头。

抬头看看天然后低头够胸左右转头转头时要看到自己的肩膀。

颈椎间盘突出锻炼的方法引言颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，常表现为颈椎的疼痛、僵硬和肩膀、手臂的放射性疼痛。

适当的锻炼可以帮助缓解颈椎间盘突出的症状，并增强颈椎的稳定性和耐受性。

本文将介绍一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法。

温馨提示在进行颈椎间盘突出锻炼之前，建议患者首先咨询专业医生或理疗师的指导，进行一次全面的身体检查，并根据自身的情况制定个性化的锻炼计划。

另外，在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止，并告知医生或理疗师。

颈椎间盘突出锻炼方法以下是一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，可以根据自身情况进行选择和调整。

1. 颈部放松操- 坐直或站立，将双手放在大腿上，使手掌向下。

- 缓慢抬头，将下颚向后伸直，感受颈椎的伸展。

- 感到舒适的位置后保持几秒钟，然后慢慢放松，头部回到正常的位置。

- 重复10次。

2. 颈部伸展操- 坐直或站立，将双手放在腰部。

- 缓慢将头部向左侧倾斜，直到感到一定的拉伸感。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右侧倾斜。

- 每侧重复10次。

3. 肩颈拉伸操- 坐直或站立，将手放在臀部。

- 缓慢转动头部向左侧，同时将左肩向上提起。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右侧转动。

- 每侧重复10次。

4. 颈部转动操- 坐直或站立，保持上体稳定。

- 缓慢将头部向左转动，直到感到一定的拉伸感。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢回到正常的位置。

- 重复以上步骤，将头部向右转动。

- 每侧重复10次。

5. 肩胛提起操- 坐直或站立，将手臂放在身体两侧。

- 缓慢将肩胛骨向上提起，感受肩胛骨的收紧。

- 保持这个位置，数到10，然后慢慢放松。

- 重复10次。

6. 温热敷操- 使用热毛巾或热水袋等物品，对颈部进行温热敷。

- 每次持续10-15分钟，每天2-3次。

结语以上介绍了一些适合颈椎间盘突出患者的锻炼方法，包括颈部放松操、颈部伸展操、肩颈拉伸操、颈部转动操、肩胛提起操和温热敷操。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，长期以来困扰着许多人。

除了药物治疗和物理疗法外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状，增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的柔韧性。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法。

第一种，颈部伸展操。

坐姿或站姿，双手放在大腿上，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第二种，颈部旋转操。

坐姿或站姿，头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢转向右侧。

重复进行几次。

第三种，颈部侧弯操。

坐姿或站姿，将头部向左侧倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢倾斜向右侧。

重复进行几次。

第四种，颈部前屈操。

坐姿或站姿，将头部向前倾斜，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢抬起头部。

重复进行几次。

第五种，颈部后伸操。

坐姿或站姿，双手交叉放在脑后，慢慢将头部向后仰，直到感到颈部有一定的拉伸感，保持几秒钟后慢慢放下。

重复进行几次。

第六种，颈部肩部放松操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做环形按摩动作，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第七种，颈部肩部拉伸操。

坐姿或站姿，将一只手臂放在头部的对侧，用另一只手轻轻拉住手臂，进行颈部和肩部的拉伸。

第八种，颈部肩部旋转操。

坐姿或站姿，将双手放在肩部，做前后旋转动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

第九种，颈部肩部提拉操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，用力提拉上半身，帮助放松颈部和肩部的肌肉。

第十种，颈部肩部转动操。

坐姿或站姿，双手握住椅子或桌子，做左右转动上半身的动作，帮助活动颈部和肩部的关节。

以上十种锻炼方法都是适合颈椎病患者的，但在进行锻炼时一定要注意动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成颈部的不适。

另外，如果疼痛加重或有其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

希望以上方法能够帮助大家缓解颈椎病的症状，改善生活质量。

颈椎病锻炼方法颈椎病是一种常见的疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、多梦等。

颈椎病的发病原因很多，包括长时间保持一个姿势、肌肉疲劳、颈部受伤等。

为了缓解颈椎病的症状，锻炼是非常重要的。

下面我将介绍一些适合颈椎病患者的锻炼方法。

1. 颈部伸展操：站立或坐下，身体保持直立，双脚分开与肩同宽。

先慢慢低下头，使下巴触碰到胸部，再慢慢向后仰头，使头后仰，让双耳尽量靠近肩膀，然后慢慢转动头部，先向一侧转动，再向另一侧转动。

每组练习3-5次，每天可进行2-3次。

2. 颈肩放松操：坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。

将双手放在两腿上，然后慢慢抬起双肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后再将肩膀向下放松，放松时保持5-10秒钟，每组练习10-20次。

3. 颈椎按摩：用手指轻轻按摩颈部，从下颌的位置开始向下按摩至肩膀。

可以使用动作温和的旋转按摩、揉捏按摩、推拿按摩等方法，每次按摩10-15分钟，每天进行2-3次。

4. 随机活动：长时间保持一个姿势是造成颈椎病的主要原因之一，因此要时刻保持颈部肌肉的活动。

可以在工作时间每隔一小时活动一下颈部，向左右转动头部，上下翻转头部等，每次活动1-2分钟。

5. 温热敷：用热毛巾、热水袋或热敷器等对颈部进行温热敷。

热敷可以促进血液循环，缓解颈椎病的症状。

每次敷20-30分钟，每天进行2-3次。

6. 游泳：游泳是一种很好的运动方式，有助于增强颈椎周围的肌肉，缓解颈椎病的症状。

可以选择自由泳或蛙泳，每周游泳2-3次，每次30分钟。

7. 颈椎康复操：在康复医师的指导下进行颈椎康复操。

颈椎康复操可以针对不同的颈椎问题进行有针对性的锻炼，促进颈椎肌肉的力量和灵活性的改善。

8. 保持正确的姿势：平时要注意保持正确的坐姿和站姿，颈椎要保持自然直立状态。

在工作时要保持正确的坐姿和使用合适的座椅，避免长时间低头使用手机或电脑。

除了以上锻炼方法，颈椎病患者还应该注意以下几点：- 避免长时间保持一个姿势，适当休息，活动颈部肌肉。

18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。

咱这肩颈啊，可太重要了。

每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。

所以啊，这个保健操可得好好练起来。

1. 准备动作。

咱先找个舒服的地方站着或者坐着。

双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。

双手放松，垂在身体两侧。

这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。

2. 头部转动。

先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。

转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。

然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。

接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。

这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。

3. 颈部前伸后缩。

把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。

然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。

这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。

4. 肩部耸动。

耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。

这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。

做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。

5. 肩部环绕。

这个动作就更有趣啦。

肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。

在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。

6. 颈部侧屈。

把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。

停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。

然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。

锻炼颈椎的操咱这脖子呀，就像一台精密的仪器，得好好保养呢！你想想，咱一天到晚不是低头看手机，就是盯着电脑，这颈椎能好受吗？长时间下来，脖子僵硬、酸痛那都是常事啦。

所以呀，咱得赶紧动起来，给颈椎做做操。

嘿，这颈椎操其实很简单，随时随地都能做。

就像咱平时扭扭脖子，转转脑袋，这都是对颈椎的关爱呢。

比如说，你坐在那，先慢慢地把头往左边歪，感觉脖子这边的肌肉被拉伸了，停一会儿，再慢慢地回到中间，然后再往右边歪。

这就像给脖子做了一次小小的伸展运动，是不是很容易呀？还有啊，把头往前低，尽量让下巴靠近胸口，感受一下脖子后面的拉伸，然后再把头往后仰，眼睛看向天花板。

这一低一仰之间，颈椎就得到了放松呢。

你可别小看这些小动作，坚持做下去，效果可明显啦。

咱再试试把头往左后方旋转，眼睛看向左后方，然后再转到右后方。

这就像给颈椎来了个全方位的活动，让它也感受感受自由的滋味。

或者你可以顺时针转动脖子，再逆时针转动，就像给颈椎来了一场欢快的舞蹈。

你说这颈椎要是不好好照顾，那以后可有罪受了。

脖子疼起来，那真是啥都干不了呀，就像脖子上被压了一块大石头。

咱可不能让它变成这样，对吧？所以呀，养成做颈椎操的习惯多重要呀。

你想想，每天花几分钟时间，就能让颈椎舒服舒服，这多划算呀。

这又不是什么难事，也不需要什么特殊的场地和器材，随时随地都能来几下。

在等车的时候，在看电视的间隙，甚至在和别人聊天的时候，都可以活动活动脖子。

这就好比给咱的颈椎上了一份保险，让它能一直健健康康的。

咱可得对自己的脖子好一点呀，它可是支撑着咱这脑袋呢。

要是脖子出了问题，那脑袋也得跟着遭罪呀。

咱可不能偷懒哦，要坚持做颈椎操。

这就像每天要刷牙洗脸一样，得变成生活的一部分。

不要觉得麻烦，等你看到效果了，就会知道这一切都是值得的。

咱的颈椎会感谢咱的，咱自己也会感觉更舒服，更有精神呢。

所以呀，别再犹豫啦，赶紧动起来吧！让咱们的颈椎告别僵硬和酸痛，迎来轻松和舒适。

这就是对自己最好的关爱呀，难道不是吗？。

适合老年人的颈椎保健操颈椎问题是老年人常见的健康问题之一，尤其是因为长期坐姿不良、缺乏运动、患有颈椎病等因素导致的颈椎不适。

适当的颈椎保健操可以帮助老年人缓解颈椎不适，增强颈部肌肉和关节的灵活性，预防颈椎疾病的发生。

下面将介绍一些适合老年人的颈椎保健操，希望对老年朋友们有所帮助。

第一节：颈部放松操1. 坐在椅子上，挺直腰背，双脚平放在地上。

慢慢地将头向左侧转动，直至左耳贴近左肩，感受颈部的拉伸。

保持这个姿势站稳3-5秒，然后慢慢转向右侧，重复练习3-5次。

3. 将头向后仰，尽量让头部后仰，感受颈部的伸展。

保持这个姿势站稳3-5秒，然后慢慢恢复原位，重复练习3-5次。

2. 将头部向左侧转动，直至左耳贴近左肩，然后慢慢地向左右方向转动头部，做出扭动的动作。

再以同样的方式进行右侧的扭动。

重复练习3-5次。

1. 将右手放在左侧颈部，用指腹轻轻地按摩颈侧肌肉，从下至上，由内向外，循序渐进地用力。

每次按摩3-5分钟，然后再换左手按摩右侧颈部。

2. 用双手揉搓颈部，既可以放松筋膜和肌肉，又可以促进局部的血液循环。

每次按摩3-5分钟。

以上就是适合老年人的颈椎保健操，这些操练习可以帮助老年人缓解颈椎不适，增强颈部肌肉和关节的灵活性，预防颈椎疾病的发生。

但是在进行颈椎保健操前，老年人应该先咨询医生的意见，根据自己的身体状况选择适合自己的颈椎保健操。

在进行操练习时要注意力量控制，不要过于用力，如果有不适应立即停止操练习，并及时就医。

希望以上的颈椎保健操能帮助到需要的老年朋友们，祝大家身体健康！。

1套颈椎操6个⼩动作，舒经活络、放松全⾝，轻松缓解颈椎病！浙江省中医院范君佩现在⼤部分的上班族天天都是坐在办公室⾥⾯办公，基本上没有什么运动的时间，长时间的坐在电脑前⾯办公，会导致我们的颈椎出现⼀定的问题。

你知道颈椎病的危害有多⼤吗？竟然会造成这⼋⼤严重后果！不⽤怕，在这⾥给⼤家介绍颈椎病的最好的治疗⽅法，帮助⼤家早⽇摆脱疾病困扰！易患颈椎病的两种⼈屁股粘椅⼦的：办公室⽩领、电脑从业⼈员、会记、作家等长期伏案⼯作者，职业病危害的：⽼师、司机、流⽔线⼯⼈等每天5⼩时以上保持⼀个姿势、半天不活动，易产⽣⾻质增⽣。

颈椎病常见的有七种危害1、亚健康、早衰、情绪不稳、严重影响⽣活⼯作质量。

2、隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。

3、是引起⾎压不稳、⼼脑⾎管病及慢性五官科疾病的重要原因。

4、引起头痛、眩晕、⽿鸣、视物模糊、记忆⼒差、反应迟钝等。

5、引起⼼慌、胸闷、⽓短、呃逆、⼼率失常、房颤等。

6、90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。

7、引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。

颈椎病有8⼤严重后果1、中风中风病⼈有90%以上都有颈椎病，很多⼈中风后仍不清楚这⼀原因。

2、失眠、神经衰弱经临床观察在这类病症的⼈中，有70%的⼈由颈椎病引发。

4、记忆⼒严重下降为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚⾄脑出⾎。

5、颈部僵硬不能转动颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

6、上肢疼痛⽆⼒由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。

7、⾼位截瘫颈椎⾻质增⽣，⾻刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。

8、⽿聋刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引。

那么，颈椎病有哪些好的康复⽅法呢？1套颈椎保健操第⼀式：两⽬平视，下颌尽⼒回收，保持6~15秒，然后放松⾄较为舒适体位。

重复5~10次。

第⼆式：两⽬平视，下颌微收，向前屈颈⾄下颌抵胸，保持躯⼲挺直，保持6~15秒。

重复5~10次。

第三式：两⽬平视，缓慢抬头并后仰⾄最⼤⾓度，保持躯⼲挺直，保持6~15秒。

适合老年人的颈椎保健操
颈椎保健操对于老年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，老年人的颈椎容易出现
问题。

以下是适合老年人的颈椎保健操的详细介绍。

第一节：热身运动
1. 手指放松操：坐直，两脚并拢，双臂自然放于身体两侧。

先做阔步站立操，向上
用力伸展并收缩手指，计数1、2、3、4、5，然后慢慢松开，再次用力伸展，并清楚地说
出“咔嗒”声，计数1、2、3、4、5，然后松开。

每次练习10次。

2. 大扇形摇摆操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。

先左侧用力往内反
身摇摆，直到低头碰到左肩部，再右侧同样摆动，前后重复5次。

1. 仰卧法操：仰卧于床上，头部略向后仰，双腿稍分开，双手自然放置在身体两侧。

先做头向左侧转动，数到5并返回出发位置，再做同样数量的头向右侧转动。

每次练习10次。

第三节：颈椎松解操
1. 耳垂拉伸操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。

先将头部向左侧倾斜，用左手将左耳垂拉向左侧，保持5秒钟。

然后将头部向右侧倾斜，用右手将右耳垂拉向右侧，同样保持5秒钟。

每次练习10次。

2. 推拿颈椎操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然放置于身体两侧。

先用两手
的食指和中指同时按压颈部的穴位，即足三里穴和风池穴，用适度的力量进行按摩，持续
5秒钟。

每次练习10次。

简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。

图2、低头向下望，再向上望，来回10次。

图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。

图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。

---wgc2012-9-6。

八个动作拯救你的颈椎
颈椎是人体中易受损伤的部位之一，长期低头使用电脑或手机等电子产品，不良的坐姿或身体姿态都会对颈椎造成不良影响。

以下介绍八个动作，有助于拯救你的颈椎。

1、向前颈椎伸展：背直，双手自然放下，向前抬头，感到颈椎舒展时停留几秒钟，缓慢恢复原位。

2、向后颈椎伸展：眼睛向上，将头部向后仰起，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位。

3、左右旋转颈椎：背直，双手自然放下，将头部向左旋转，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。

4、左右侧弯颈椎：肩膀下沉，将头部向左侧倾斜，感到右侧颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。

5、颈部按摩：手指按压颈部上部肌肉，自上而下揉捏颈部，轻轻颈椎手法帮助改善颈椎问题。

6、耳垂按摩：手指按压耳垂，向外拨拉，有利于舒缓颈部肌肉。

7、眼部按摩：双手手指从眉心向太阳穴轻轻按压，再从鼻梁向眼下轻轻按压，有利于改善眼部疲劳和颈椎问题。

8、颈椎运动操：比如仰卧起坐、仰卧抬腿等车座，有利于改善颈椎问题并增强全身肌肉力量。

以上这些动作都比较简单，但需要坚持日常训练才可以达到预期的效果。

注意不要让动作过于剧烈，以免对颈椎造成损伤。

简便脊椎放松操大约四分钟长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。

当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。

全部动作浏览开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍动作五动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒两次第一次动作十放松一下再来一遍坚持10-15秒两次第二次动作十抖动双手8-10秒动作十祝您健康快乐每一天！。

颈椎对抗锻炼方法
1.颈椎伸展操：坐直后挺胸、收腹，双手放于大腿上，双肩向后用力
使双肩离开腰靠背，然后放松双肩，使颈椎得到伸展。

每天反复进行数次，每次持续10-15秒。

2.颈椎前后摆动操：坐直后，将头部向前倾，让下巴贴近胸部，然后
慢慢地向后仰头，直到感到颈椎被拉伸，保持5-10秒后再放松。

反复进
行10次左右。

3.颈椎侧屈操：坐直后，将头部轻轻向左倾斜，将左耳尽量靠近左肩，保持10-15秒，然后慢慢回到原来的位置，再向右重复同样的动作。

每侧
进行3-5次。

4.颈椎旋转操：坐直后，将头部慢慢向左旋转，使左耳尽量靠近左肩，保持10-15秒，然后慢慢回到原位，再向右旋转进行同样的动作。

每侧进
行3-5次。

5.颈椎放松操：坐直后，将头部轻轻向前倾斜，让下巴贴近胸部，然
后轻轻按压后脑勺部位，感受颈椎的放松，保持10-15秒。

每天进行数次。

此外，日常生活中还可以采取一些预防颈椎问题的措施，比如保持正
确的坐姿、站姿，避免长时间低头看手机或者电脑屏幕，合理安排工作和
休息时间，避免长时间固定姿势。

在进行颈椎锻炼时，需注意以下事项：初次练习时应轻柔缓慢，逐渐
增加训练强度；如果感到颈椎疼痛或不适，应立即停止锻炼并就医；不要
过度伸展或作剧烈运动，以免引起颈椎损伤；如果有颈椎疾病或严重颈椎
不适的人，应在医生指导下进行锻炼。

综上所述，通过正确的颈椎对抗锻炼方法和生活习惯的调整，可以有效预防和缓解颈椎问题，改善颈椎健康。

但对于有颈椎疾病的患者而言，应在专业医生的指导下进行锻炼和治疗。

最简单的颈椎操嘿，你问最简单的颈椎操啊？那我可有点故事要讲嘞。

前段时间啊，我不是老坐在电脑前嘛，这一坐就是好几个小时。

有一天，我突然觉得这脖子啊，硬得跟块石头似的，一转就疼。

哎呀妈呀，可把我难受坏了。

我就寻思着，这可不行啊，得想个办法。

然后我就想起以前听人说过颈椎操挺管用的。

我就赶紧上网搜，嘿，还真让我找到了几个简单的颈椎操。

第一个动作呢，就是前后点头。

先站直了，把脖子尽量往前伸，就像那乌龟探头似的，伸到不能再伸了，然后再慢慢往后仰。

做这个的时候啊，你能感觉到脖子后面的肌肉在拉伸。

我一开始做的时候，那脖子硬得哟，都不太敢动。

不过慢慢来吧，多做几次就好点了。

第二个动作是左顾右盼。

头往左边转，转到极限，眼睛看看肩膀后面有啥。

然后再慢慢转到右边。

这个动作就像那拨浪鼓似的，哈哈。

我做的时候就觉得自己像个机器人，脖子在那咔咔地转。

还有一个动作是摇头晃脑。

就是把头顺时针转一圈，再逆时针转一圈。

这个动作可好玩了，感觉自己像个调皮的小孩在摇头晃脑。

不过可别转得太猛了，不然会晕乎的。

我就每天坚持做这些颈椎操。

有一次啊，我正在做的时候，我家那猫跑过来了，歪着脑袋看着我，好像在说：“你这是干啥呢？”把我给逗乐了。

做了一段时间后，我这脖子还真就没那么难受了。

现在我只要在电脑前坐久了，就会起来做做颈椎操。

所以啊，你要是也觉得脖子不舒服，就赶紧试试这些最简单的颈椎操吧。

前后点头、左顾右盼、摇头晃脑，这几个动作简单又有效。

别老坐着不动啦，动起来，让咱们的脖子也放松放松。

嘿嘿。

颈椎病的最好锻炼方法倒走
对于颈椎病患者来说，倒走可能会对颈椎造成更大的压力和不适，因此不推荐作为最好的锻炼方法。

而是建议采取以下锻炼方式来缓解颈椎病症状：
1. 颈部放松操：坐在椅子上，保持身体直立，慢慢低下头，让下巴靠近胸部，保持约30秒，然后慢慢抬起头，仰望天花板，保持约30秒。

重复3-5次。

2. 颈部旋转操：坐姿或站姿，保持身体放松，缓慢将头部转向左边直到感到舒适，停留约10秒，然后慢慢转向右边，同样停留约10秒。

重复3-5次。

3. 肩部放松操：双手自然垂放，然后缓慢抬升肩膀，保持5秒钟，然后慢慢放松下来。

重复10次。

4. 颈部伸展操：保持坐姿或站姿，双手放在腰部，缓慢将头部向左倾斜直到感到轻微伸展，停留约10秒，然后慢慢向右倾斜，同样停留约10秒。

重复3-5次。

5. 游泳：游泳是一种低冲击性的有氧运动，可以提高颈部和全身的灵活性，增强颈椎周围肌肉的力量，有助于缓解颈椎病的症状。

在进行以上锻炼时，记得要缓慢进行，避免扭转过度或用力过猛，以免引起不适或损伤。

如果对锻炼方法不确定，建议咨询医生或康复师的建议。