心理学上说：拖延——是最厉害的拒绝

拖延心理学心得嘿，朋友们！咱今儿来聊聊拖延心理学心得这档子事儿。

你说拖延这玩意儿，是不是就像个粘人的小怪兽，时不时就来缠着你呀！咱都有过那种时候吧，明明事儿就在那儿摆着，明知道得赶紧做，可就是不想动，非得磨蹭磨蹭，东摸摸西搞搞，一会儿看看手机，一会儿又发发呆。

等回过神来，哎呀，时间咋就没了呢！就好比说，你打算早上起来去跑步锻炼，闹钟响了，你心里就有个声音说：“再睡会儿吧，就一会儿，也不差这一会儿。

”然后呢，一睡就睡过头了，跑步的事儿就黄了。

这不就是拖延在捣乱嘛！拖延啊，有时候就像个小偷，偷走了我们的时间和机会。

你想想，要是每次都因为拖延而错过一些重要的事情，那得多可惜呀！比如说，有个很好的工作机会，你因为拖延没及时准备好简历和面试，结果机会就溜走了，你不后悔得跺脚啊！那为啥我们会拖延呢？这原因可多了去了。

有时候是因为事情太难了，咱心里犯怵，就不想面对，能拖一会儿是一会儿。

有时候是因为太懒了，就想舒舒服服地待着，不想动弹。

还有的时候是因为没有明确的目标，不知道为啥要做这件事，自然就没动力了。

那怎么才能摆脱这个讨厌的小怪兽呢？咱得先从认识它开始呀！每次当你想拖延的时候，就问问自己：“我现在是不是又在拖延啦？”这就像给自己敲个警钟。

然后呢，给自己定个计划，把事情分成一个个小步骤，一步一步来，别想着一口吃成个大胖子。

比如说，你要写一篇文章，别想着一下子就写完，先列个大纲，再一段一段地写。

每完成一个小步骤，就给自己一个小奖励，这样就有动力啦！还有啊，找个小伙伴一起互相监督，也很管用呢！咱可不能让拖延一直缠着咱呀！它就像个泥潭，你越陷进去就越难出来。

咱得鼓起勇气，跟它斗一斗！你说，咱连拖延都能战胜，还有啥做不到的呢？别再给自己找借口啦！别再让拖延毁了你的生活和梦想！行动起来吧，就从现在开始！难道你还想一直被拖延牵着鼻子走吗？赶紧摆脱它，去追求自己真正想要的生活吧！。

拖延心理学介绍嘿，朋友们！咱今儿来聊聊拖延心理学这档子事儿。

你说拖延，这玩意儿谁没经历过呀！就好比早上闹钟响了，咱想着再眯五分钟，结果一睁眼，哎呀，半个钟头过去了！这不就是拖延嘛。

拖延就像一只小怪兽，老是在我们要做事的时候出来捣乱。

本来计划得好好的，今天要完成啥啥啥，可这小怪兽一出现，我们就开始找各种借口，一会儿说累了，一会儿说等会儿再做，结果呢，事情就堆成山啦！你想想看，就像你要减肥，说好了今天开始运动，少吃点。

结果呢，看到美食就走不动道了，心里想着明天再开始减肥吧，今天先吃个痛快。

这不就是被拖延小怪兽抓住了嘛！拖延还像个小偷，偷走我们的时间呐！我们总是在不知不觉中就被它给骗了，等反应过来，时间都去哪儿了都不知道。

为啥我们会拖延呢？其实原因有好多呢。

有时候是因为觉得事情太难了，不想面对，就拖着呗。

就好比要写一篇很难的文章，一想到就头疼，干脆先放着。

有时候是因为太懒了，懒得动，就想躺着。

还有的时候是缺乏动力，觉得做不做都无所谓，那就先拖着呗。

那怎么才能打败这只拖延小怪兽呢？咱得先有决心，不能任由它摆布呀！比如说，给自己定个计划，严格按照计划来执行。

要是没做到，就给自己一点小惩罚，做到了呢，就奖励一下自己。

咱还可以把大任务分成小步骤，一步一步来，这样就不会觉得那么难了。

就像爬山，一下子让你爬到山顶你可能觉得太难了，但是分成一段一段的路，是不是就感觉好多了？再就是找个伴一起呀，互相监督，互相鼓励。

要是你看到别人都在努力，你还好意思拖延吗？拖延这事儿啊，说大不大，说小不小。

要是一直拖着不解决，那可不行啊！咱得行动起来，和拖延说拜拜！别再让它偷走我们的时间和机会啦！咱可不能让自己一直被拖延给困住，得勇敢地向前冲，去做那些该做的事情，让自己的生活变得更加精彩，不是吗？所以啊，从现在开始，别再拖延啦！。

从心理学角度解读拖延症的原因与应对方法拖延症，是指一种常见的心理现象，指的是人们在面对任务、职责或目标时，倾向于推迟或延迟去做，陷入懒散、拖沓的状态。

这种行为常常导致时间管理、学习、工作以及日常生活的困扰和混乱。

从心理学的角度来看，拖延症的原因多种多样，可以从个体心理、行为习惯、情绪压力等多个方面进行解读。

本文将从心理学的角度深入分析拖延症的原因，并提供一些行之有效的应对方法，帮助人们克服这一不良习惯。

一、原因解读1.个体心理因素拖延症的根源之一来自个人内心的心理因素。

人们通常会因为对任务的恐惧或压力感而产生焦虑与抵触情绪，这种情绪会阻碍他们主动迈出第一步。

研究表明，拖延症患者往往担心自己无法做到完美，害怕面对失败和批评，因此选择推迟去面对任务。

实际上，这种心理因素对于拖延行为起到了推波助澜的作用。

2.行为习惯因素人们的行为习惯也是造成拖延症的主要原因之一。

习惯是人类行为的重要组成部分，我们形成了一系列习惯，这些习惯以潜意识的形式指导我们的行为。

如果个体长期形成了拖延的习惯，那么他们在面对任务时就会无法及时开展行动，而是无意识地选择推迟。

随着时间的推移，这种拖延行为会逐渐演变成一种习惯，严重干扰人们的工作和生活。

3.情绪压力因素情绪压力是导致人们拖延的另一个重要原因。

当面临琐碎的、乏味的或复杂的任务时，人们往往会感受到无力感、士气低落等负面情绪，这使得人们产生拖延的欲望。

在心理学中，情绪压力与高效工作和学习的能力有着密切的关系，当情绪压力不断积累时，拖延行为就会不可避免地出现。

二、应对方法1.设置目标与规划面对拖延症的困扰，首先需要明确自己的目标，并制定详细的规划。

清晰明确的目标和规划可以帮助我们更好地抓住任务的关键，不容易产生迷茫和拖延的情绪。

同时，将任务分解为具体的小步骤，并根据时间表逐一完成，有助于减少拖延的现象。

2.养成积极的心态积极的心态对于克服拖延症至关重要。

要明白，没有人是完美的，每个人都有成功和失败的时刻。

拒绝拖延症演讲稿拒绝拖延症演讲稿1今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。

总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。

这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。

考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。

如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。

就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。

就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的`方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。

简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。

这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。

实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。

经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。

【白痴定律】永远不要和白痴争辩。

因为他会把你的智商拉到和他同一水平，然后用丰富的经验把你打败！【墨非定律】当你越讨厌一个人时，他就会无时无刻不出现在你的面前；而当你想念一个人时，翻遍地球都找不到他墨菲定理。

越害怕发生的事情就越会发生。

就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。

【生活心理学】所谓“归属感”是你强烈地想和他在一起，“安全感”是你觉得他强烈地想和你在一起【自我保护心理】对于自己喜欢的人态度冷淡，而对于自己讨厌的人却非常热情，即采取与意识相反的行为。

当遇到使用压抑法已经无法处理的强烈感情时，人会采取反向行为来进行自我防卫。

正解。

里面是否也夹杂着想让自己喜欢的人不舒服的心理，已觉得相当的解气和痛快。

并且愈发的对陌生人假惺惺。

大多数不开心的人，往往低估了自己所拥有的，又高估了别人所拥有的想要忘记一段感情，方法永远只有两个：时间和新欢。

要是时间和新欢也不能让你忘记一段感情，原因只有两个：时间不够长，新欢不够好。

——张小娴时间和新欢都有了，所以我把你赶出了我的生命，只剩下回忆我们之所以会心累，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。

我们之所以会烦恼，就是记性太好，该记的，不该记的都会留在记忆里。

我们之所以会痛苦，就是追求的太多。

我们之所以不快乐，就是计较的太多，不是我们拥有的太少，而是我们计较的太多。

【两性心理】男人有很多女朋友是因为会甜言蜜语，会死缠烂打，会说谎。

而女人有很多男人追是因为漂亮，会发嗲，会装乖。

所以，诚实的男人没女朋友，正直的女人也缺男朋友，如何让好男人认识好女人，这是个世界性难题。

你没有男、女朋友的真正原因，不是因为这世上没人独具慧眼，而是因为你太好了第六感心理学：你之所以感到孤独，并不是没有人关心你，而是你在乎的那个人没有关心过去的事情可以不忘记，但一定要放下。

忘记一个人为什么要一辈子，因为，你根本没有试着去忘记，而是一直在怀念，在期待，在做梦！贱心理学】你无法爱上别人，只因你依然留恋那个伤害你的人。

比鲁莽更糟糕的是犹豫不决。

该做决定的时候，你不知道该如何决定而犹豫不决。

像墙头草一样摇摆不定的人，无论其他方面多么强大，在生命的竞赛中总是容易被那些坚定地人挤到一边。

虽然那些雷厉风行的人难免会犯错，但比什么也不敢做强。

怀特·黑德说：“畏惧错误就是毁灭进步。

”所以，要使自己自信起来，第一个要改变的就是犹豫不决的心理，遇事敢于去主动的做决定，并勇敢的承担因为自己的决定而产生的任何后果。

第二个原因：习惯性拖延习惯拖延的人，往往就“计划很丰满，执行起来却很骨感。

”在很多时候，拖延其实就是在逃避现实问题和懒惰。

把横在自己面前的困难无限放大，并产生望而却步的心理，又抱着能拖一天是一天的心态找各种借口逃避：“说自己的工作很无聊”、“说自己有一个苛刻的老板”、“说我每天都太忙没有时间”、“隔一天再做也没关系”……随之而来，我们就产生了一种消极心态，而会陷入“工作越来越无趣”，“人生越来越无聊”的泥潭中。

愈加懒惰，愈加消极，会掉入懊悔过去和幻想未来的陷阱中。

时间上的累积，会产生更加强烈的负罪感和自我否定让人越来越焦虑，越来越不自信！要使自己自信起来第二个要改变的就是拒绝拖延，马上行动！著名思想家罗曼·罗兰说：“懒惰是很奇怪的东西，它让你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉。

”第三个原因是：做事三分钟热度说一个人三分钟热度，其是也是思想不够成熟的表现，或者叫做：半途而废。

世界上有80%的人失败的原因都源于半途而废。

"三分钟热度”的人不过是从来没有体验到坚持做一件事成功后带来的喜悦，因为坚持的过程总是枯燥又充满挫折的，人的天性又是好逸恶劳。

“每一年开始的时候，笔记本的前几页都写满了宏伟的计划，后面几乎都是空白……” “购买了一本好书，可惜得是到现在都还没开始读……” “下决心健身减肥，差不多在5天之后就放弃了……”几乎所有的人都有过“雄心勃勃地制定计划，心灰意冷地放弃计划”的经历。

拖延≠懒惰，背后是情绪调节问题在作祟展开全文提高情绪调节能力可以克服拖延。

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编者按：说到“拖延”，我们往往会认为这是时间管理的问题，“拖延”在我们的印象中似乎一直与“懒惰”或者“自制力弱”等字眼联系在一起。

但其实，拖延背后有其更深层次的原因存在，归根结底是关于情绪调节以及自我调节的问题。

本文探讨了拖延产生的原因、拖延发生的整个过程以帮助我们更客观、更深层次地了解拖延问题，从而做到“对症下药”，克服拖延。

原文发表自Cognition T oday，文章标题：You Procrastinate Because Of Emotions, Not Laziness. Regulate Them To Stop Procrastinating!在面对要解决的任务和挑战时，我们可以有两种截然不同的思路，一种会导致拖延行为的产生，另一种则会为你带来动力。

在两者之间，犹疑不决则会导致焦虑情绪的产生。

首先我们来看一下会导致拖延行为产生的思路。

人们常常会想当然地认为拖延是时间管理的问题，我们往往会将拖延看作是懒惰或者是意志力薄弱的一种表现，但其实这都不是对待拖延行为的最佳方式。

据研究表明，情绪调节以及自我调节不良现象会导致拖延行为的产生。

也就是说，我们之所以拖延是因为有些任务会让我们陷入一种糟糕的情绪之中，我们希望先修复这种负面情绪来让自己对这一任务产生更好的感觉。

当然，我们也不能说拖延与时间管理毫无关系，毕竟它有可能会影响到任务的最后完成期限，但拖延更多地还是属于一种在时间背景下的情绪/心绪修复机制。

Roy Baumeister 是一位很有影响力的心理学家，他曾说过，拖延是一种“最终会让你自食其果的行为模式，以让你获得眼前的短期好处但长远来看却会让你为此付出更多为标志。

”所谓拖延，也就是即便知道延迟完成会产生负面后果，却仍然选择对于眼前的任务进行故意、自愿性的延迟。

心理学上说：拖延——是最厉害的拒绝【人们大多只对有安全度的人发脾气】心理学上说，人们大多只对有安全度的人发脾气，因为在那个安全度之内，你潜意识知道对方不会离开你。

胡闹有时候是一种依赖。

【你的钱包选对颜色了吗】红色：很容易把钱花光无法存到钱。

蓝色：钱会像水一样流走。

黑色：可以守住钱财，不轻易让钱损失。

咖啡色：会赚钱，能存钱。

黄色：黄色同黄金、金钱。

最忌红色，其次深黄，这两个颜色散财；女性的话，粉色最好，财源滚滚（源头为异性），其次淡黄、米色和白色。

【这些心理常识您知道吗】1.手干净的人更容易宽容他人；2.婚姻幸福可帮助女性减压；3.养狗比养猫更有利于身心；4.自言自语有益健康；5.易怒的人伤口好得慢；6.移动家具可以改善心情；7.人在饿的时候爱乱花钱；8.独身者早死率比已婚者高一半；9.爱脸红的人更容易被原谅。

【回复短信的速度】一个人喜欢你的程度和他回你短信消息的速度一般成正比。

如果你的另一半回你消息越来越慢，恭喜你你基本已经被取代了！准确率超高！【一流女人的八大特征】一、有大女人素质，有小女人情怀二、大事清楚，小事糊涂三、自强自立四、能温柔似水，也能坚强如钢五、喜欢孩子六、上得厅堂，入得厨房七、爱美，会美八、拥有浪漫情怀。

【教你如何看透一个人】看一个女人是否自信，看她卸妆以后。

看一个男人是否自信，看他失恋以后。

看一个男人的品味，要看他的袜子。

看一个女人是否养尊处优，要看她的手。

看一个人的气血，要看他的头发。

看一个人的心术，要看他的眼神。

看一个人的身价，要看他的对手。

看一个人的底牌，要看他身边好友。

【8.2秒陷入爱河】科学家认为，男人与女人第一次见面，关注持续的时间决定了两人是否能相爱。

如果一个男人在第一次见面时关注女人的时间超过8.2秒，那么他就已经不止被吸引了，而是很可能已经陷入爱河。

【为何我们常常不快乐？】1.无信仰。

2.乱攀比。

3.缺美感。

4.难施舍。

5.不知足。

6.很焦虑。

7.常盲目。

8.无主见。