《拖延心理学》ppt读书笔记

拖延心理学读书笔记我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。

一、书的主要内容1。

全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策；拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系；追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。

其实质是人的各种情绪的管理。

2。

这本书的结构。

这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯；二是提供了一些帮助你采取行动的建议；3．拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。

4。

治疗拖延的方法。

改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。

可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。

如：如果完成这件事我将得到。

别人那样看我又能怎样，只要我得到了自己的实惠就是。

走自己的路让别人说去吧。

做事之前专注于完成之后的成果，而不是其他人的看法。

现在他们笑我傻，将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。

5。

拖延处理技巧。

意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标；将目标分解成短小具体的迷你目标；现实地对待时间；只管开始；利用接下来的15分钟；为困难和挫折做好心理准备；可能的话，将任务分派出去。

保护你的时间；留意你的借口，奖赏你一路上的进步；将拖延看成一个信号二、读后感学习这本书后，我有几点感受，一是发现自己的生活中有很多拖延的事情。

特别感触深刻的一件事情，是因为自己不敢去做事情，而迟迟不愿意对自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人际关系等重要的事情做的太少，特别是，由于从小受控制太紧，造成成人以后，对失败的恐惧，害怕自己能力的失去，害怕别人的评估，害怕和人关系的亲密等多种情况，特别是害怕别人对自己的控制的反感，贯穿了我的生活，这些原因造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，玩世不恭，对事情不认真，没有生活目标，不能和人建立亲密的关系。

拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记1近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。

(1)过于注重表现，把表现等同于能力。

“不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。

这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。

”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。

这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。

(2)过高的期望，与现实形成太大的落差。

“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符;一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。

”后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。

(3)平庸招致轻蔑太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。

于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。

拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。

(4)优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。

做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。

(5)一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。

(6)逃避竞争对于竞争的很多事情，总是没有足够的勇气和信息去做，包括游戏，包括工作和生活中的一些事情，归根到底是害怕失败，而这很容易让自己通过拖延来掩盖自己的软弱和恐惧。

2023年《拖延心理学》读书笔记(6篇)《拖延心理学》读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。

人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。

拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。

当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。

这就牵扯到另一个部分的问题。

时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。

这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。

以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。

而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。

人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。

可是，一切都变了。

懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。

《拖延心理学》读书笔记2时光荏苒，岁月如梭。

转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。

对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。

除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。

近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。

在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。

比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。

刚刚将《拖延心理学》这本书看完，本书内容总体来说还是可以的，至少讲了很多关于拖延症的形成机理、症状以及如何克服拖延症，不过总体来说还是一本心灵鸡汤式的书籍，对于心灵鸡汤的书籍，我不是不建议阅读，但是我建议精读，并且要真正的整理出来，至少要有个计划，如何去做，而不是看着很激动，看完就没事了。

因为很多东西自己都知道，只是做不到而已，而知道和做到之间有着不可逾越的鸿沟。

想要真正的做到知行合一，还是需要不停的修炼，书籍需要多读，平时需要多行动。

拖延症的三种类型：鼓励型(盼着在最后完成时间内忙碌带来的快感)、逃避型(过去一些失败的经历会长期存留在脑海中，面临类似问题时，就有逃避心理)、决心型(往往制定了完美的计划，却看不到行动)。

造成拖延症的四大原因：低目标价值、拖延者的人格问题、低自我效能感与对失败的恐惧、目标错误。

克服完美主义的方法：是否与童年创伤有关、设定真实可行的目标、享受做事情的过程、重新定义和看待失败、不要破罐破摔、立即行动、学会激励自己而非谴责自己。

无处不在的借口有哪些：我现在很忙，等下周吧、我很难和他合作、不是我不努力，是对手太强、这件事跟我没关系、事先没人告诉我、我们一直就是这样的、拿多少钱，干多少事。

提高专注力的有效方法：设定界限、优先去做最重要的事、静音、排除干扰、动机、一次只做一件事、迅速进入能让你进入状态的仪式、花点时间去适应、深呼吸、享受当下。

培养立即行动的习惯：不要等到条件都完美了才开始行动、做一个实干家、记住，想法本身不能带来成功、用行动来克服恐惧和担心、机械的发动你的创造力、先顾眼前、立即切入正题。

训练意志力的8个秘诀：积极主动、下定决心、目标明确、权衡利弊、改变自我、注重精神、磨炼意志、坚持到底。

高校时间管理的十个技巧：每天清晨把一天要做的事都列出清单、把接下来要完成的工作也同样记录在你的清单上、对当天没有完成的工作进行重新安排、记住应赴的约会、制一个表格，把本月和下月需要优先做的事情记录下来、把未来某一时间要完成的工作记录下来、保持桌面整洁、把做每件事所需要的文件材料放在一个固定的地方、清理你用不着的文件材料、定期备份并清理电脑。

拖延心理学读书笔记1 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。

人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。

拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。

当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。

这就牵扯到另一个部分的问题。

时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。

这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。

以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。

而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。

人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。

可是，一切都变了。

懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。

我用了一周的时间阅读了这本书，感觉这真是一本不错的书。

一、书的主要内容1. 全书的主要内容和第一原则，这本书是一本科普自助书籍，主要讲述拖延行为，什么是拖延，拖延的本质和心理基础及应对之策;拖延行为的本质是心理问题，拖延的四个最可能的成因，对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系;追求完美主义等，从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。

其实质是人的各种情绪的管理。

2.这本书的结构。

这本书包括二个部分，一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是提供了一些帮助你采取行动的建议;3.拖延的本质是人的内在因素，特别是固定心态，没有关注自己的内在，没有形成一种是成长心态。

4.治疗拖延的方法。

改变我的生活意识，变生活在恐惧中为生活在希望中。