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太极学习心得太极拳是一种传统的中国武术，也是一种兼具健身、修身和防身功能的综合性运动。
通过学习太极拳，我深刻体会到了它的独特魅力和益处。
以下是我对太极学习的心得体会。
首先，太极拳注重内外兼修，强调身体的柔韧性和内在的力量。
在太极拳的练习中，身体的动作要求流畅、舒展，注重呼吸和身体的协调。
通过反复练习，我逐渐掌握了太极拳的基本动作和姿势，感受到了身体的柔软度和灵活性的提升。
在练习过程中，我学会了放松身体，调整呼吸，使身心得到了很好的放松和舒缓。
其次，太极拳对于身体的健康有着显著的效果。
太极拳的动作缓慢而有力，能够有效地锻炼身体的肌肉和关节。
通过太极拳的练习，我发现自己的身体变得更加灵活，肌肉也变得更加有弹性。
同时，太极拳的练习还能够增强身体的平衡感和协调能力，提高心肺功能。
我在学习太极拳的过程中，明显感到自己的体力和耐力得到了提升，对日常生活中的各种活动更加轻松应对。
此外，太极拳还有助于提高心理素质和调节情绪。
太极拳的练习要求身心的统一，注重内心的平静和冥想。
通过太极拳的练习，我学会了专注于当下的动作和呼吸，摆脱杂念和压力，使自己的心境变得平和宁静。
太极拳的练习还能够培养耐心和毅力，因为太极拳的技巧和动作需要不断地反复练习和修炼，需要时间和耐心去领悟和掌握。
通过坚持不懈的练习，我逐渐提升了自己的耐心和毅力，对待生活中的困难和挑战更加从容和坚定。
最后，太极拳的学习也是一种修身养性的过程。
太极拳注重道家哲学的思想，强调和谐、平衡和自然。
通过太极拳的练习，我学会了与自然和谐相处，学会了平衡自己身心的关系。
太极拳的练习让我更加关注自己的身体和内心，培养了对自己的关爱和呵护。
同时，太极拳的练习还能够增强人与人之间的和谐和沟通能力，培养了我对他人的尊重和理解。
总而言之，太极拳的学习让我受益匪浅。
通过太极拳的练习，我不仅提高了身体的健康水平，还培养了心理素质和修身养性的能力。
太极拳的学习需要持之以恒和耐心，但它所带来的益处是非常值得的。
大家好！非常荣幸能在这里与大家分享我的太极拳锻炼经验。
太极拳作为我国传统武术文化的重要组成部分，具有深厚的文化底蕴和独特的健身价值。
近年来，我深入学习和实践太极拳，收获颇丰。
今天，我将从以下几个方面与大家交流我的太极拳锻炼经验。
一、太极拳的起源与发展太极拳起源于我国古代的道家思想，距今已有数百年的历史。
太极拳以“柔克刚、以静制动”为核心理念，强调内外兼修、形神合一。
经过历代太极拳大师的传承与创新，形成了众多流派，如陈式、杨式、吴式、武式等。
二、太极拳的健身价值1. 增强体质：太极拳动作柔和缓慢，通过反复练习，可以提高人体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强心肺功能，提高免疫力。
2. 调节情绪：太极拳的练习过程要求心静如水，有利于缓解压力，改善睡眠，提高生活质量。
3. 治疗疾病：太极拳具有很好的养生保健作用，对高血压、心脏病、关节炎等疾病有一定的预防和辅助治疗作用。
4. 增强意志：太极拳练习过程中，需要克服自身的惰性和困难，培养坚定的意志品质。
三、太极拳的练习方法1. 选择合适的太极拳流派：根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的太极拳流派。
如初学者可选择动作简单、易于掌握的杨式太极拳。
2. 坚持练习：太极拳是一门深奥的技艺，需要长期坚持练习。
每天至少练习半小时，逐渐增加练习时间。
3. 正确呼吸：太极拳练习过程中，要注重呼吸的调整。
练习时，采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
4. 注重姿势：太极拳动作要求姿势准确、自然。
练习时，要注重身体的放松，避免用力过猛。
5. 逐步提高：太极拳练习是一个循序渐进的过程。
在掌握基本动作后，可以逐步提高动作的难度和速度。
四、太极拳的练习心得1. 坚持不懈：太极拳练习需要长期坚持，才能取得显著效果。
遇到困难时，要有信心和毅力，不断克服。
2. 悦心养性：太极拳练习不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。
在练习过程中，要注重心态的调整，保持平和的心态。
3. 学以致用：太极拳的练习不仅要注重动作的规范，还要学会运用到实际生活中。
中华传统太极文化对太极拳的影响中华传统太极文化对太极拳的影响是不可忽视的。
太极拳是一种集身体运动、健身、武术和中医养生于一体的传统功夫，它的发展与中华传统太极文化密不可分。
传统太极文化中的哲学思想对太极拳的形成和发展起到了重要作用。
太极拳的核心理念是阴阳哲学和道家思想。
阴阳哲学强调相对的对立统一，太极拳也以阴阳的转化和调和为基础，通过练习太极拳可以提升身体的阴阳平衡，增强健康和生命力。
道家思想注重自然和谐，太极拳的动作和运动规律追求以柔克刚，以柔和、自然的气势来化解外部的攻击，这与道家强调顺势而为的思想相吻合。
太极拳的拳谱和拳理也深受中华传统文化的影响。
太极拳有许多著名的拳谱，如《太极拳谱》、《太极老人书》等，这些拳谱是太极拳发展过程中的宝贵遗产，它们融合了太极拳的理论和技艺，并融入了中国古代的文化智慧。
拳谱中的拳理包括拳术要旨、拳意、拳法、养生之道等各个方面，通过学习和领会拳谱中的拳理，太极拳的修炼者可以更好地理解太极拳的内涵和精髓。
太极拳中的拳套和拳法也与中华传统文化有密切联系。
太极拳的拳套包括起势、单鞭、白鹤亮翅、提手上势、下势、左右穿梭、斜飞等动作，这些拳套动作的名字和形态与中国传统文化中的自然景物和工艺品有关，如“单鞭”象征单一的阴阳，“白鹤亮翅”象征鹤舞九天，“斜飞”像鹰击长空等。
太极拳的拳法也体现了中华传统文化的智慧，强调以柔克刚、以德制敌，注重顺势而为、运用对方力量，不与对手直接硬碰硬，体现了中国古代思想中的仁义道德。
中华传统太极文化对太极拳的修行方法和内功训练也产生了重要影响。
太极拳的修行注重修身养性，通过练习太极拳可以培养内外兼修、心身合一的境界。
太极拳的内功训练包括神、意、气、力的修炼，通过调整呼吸、专注于意念、运用内力等方法，达到调和身心、养生延寿的目的。
这与中华传统太极文化中注重内外兼修、修炼内功、追求身心和谐的思想相契合。
中华传统太极文化对太极拳的影响是多方面的，涉及到太极拳的哲学思想、拳谱拳理、拳套拳法以及修行方法和内功训练。
太极拳介绍
太极拳是一种中国传统拳术，其核心思想来源于中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念。
它结合了易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术，形成了一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。
太极拳具有颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能，其目的在于修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年。
传统太极拳有很多流派，包括陈氏、杨氏、武氏、吴氏、孙氏和和氏等派别。
这些流派虽然有各自的特色，但都遵循太极的核心原则。
太极拳的练习要求以意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以达到一种全身协调、以柔克刚的境界。
太极拳在1949年后被国家体委统一改编，主要用于强身健体、表演和体育比赛。
改革开放后，太极拳的部分原始特性得到恢复，出现了用于比武的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手等不同形式。
2020年12月，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，这表明太极拳在国际上得到了广泛的认可和重视。
总体而言，太极拳是一种融合了深厚的文化底蕴和强身健体效果的武术运动，它不仅是一种体育运动，更是一种文化的传承和表达。
道家武术基本拳法道家武术是中国民间传统武术的代表之一，强调以柔克刚、以静制动、以内养外、以心领气等原则，是一种注重修身养性的功夫。
道家武术基本拳法是道家武术的基础，以下是几种常见的道家武术基本拳法：一、五行拳五行拳是道家武术中的一种拳法，分为金、木、水、火、土五行拳，分别以五行的特点为基础，既可以强身健体，又可以提高武技。
1.金行拳金行拳注重攻守兼备，快速出手，以敏捷迅速的拳法为主。
练习金行拳可以增强肌肉弹性和身体敏捷性，让身体的灵活度明显提升。
2.木行拳木行拳强调心、手、眼、身的协调性，以柔和的拳法为主。
练习木行拳可以锻炼肌肉及韧带弹性，对于增强臂力和手臂的协调能力具有很好的效果。
3.水行拳水行拳注重练习平滑而流畅的拳术动作，以加强柔韧性和内力为主。
水行拳的练习可以帮助人感受到自己身体内部的能量，并将能量转化为实际的武力。
4.火行拳火行拳要求出手迅猛，以内劲为主。
其特点是拳法灵动，配合快步以及横跨的拳法动作，可以让人发挥出更强的爆发力。
5.土行拳土行拳注重动与静的结合，通过打拳练习，让肌肉变得柔软，韧性变得更好，以便在后期的武术功法练习中，发挥更大的优势。
二、太极拳太极拳是道家武术中的带有哲学意义的拳术，强调“以柔克刚”，通过缓慢的动作和呼吸方式的调整，可以使人全身精神放松，达到“动中有静”的境界。
练习太极拳可以起到预防疾病和提高免疫力的功效。
三、八卦掌八卦掌是道家武术中的典型拳术，八卦掌用神奇的圆形步法带动内力，优雅而自然的舞姿，兼有柔中带刚的特点。
八卦掌的练习以缠绕竿为主，可增强腿部的力量和协调性，提高速度和防御能力。
以上列举了几种典型的道家武术基本拳法，每种拳法都有其独特的特点和作用。
如果想要修炼道家武术，需要从基础开始，认真练习每个动作，并注重内功的修养。
只有通过日积月累的努力，才能领悟到道家武术含义的深度，拥有更高深的武技。
太极拳体现中国传统文化自信论述
太极拳是中国传统武术之一，也是中国文化的重要组成部分。
它通过缓慢、连贯、柔和的动作和呼吸方式，强调身体和心灵的协调，注重控制呼吸和正念，从而达到强身健体、提高心理素质等功效。
太极拳的传承和发展是中国传统文化的一个重要方面。
太极拳起源于中国古代文化传统中的道家思想，而后经过多代武术家的继承和完善，形成了独具特色的太极拳文化。
太极拳的练习不仅要求对技术的研究和练习，更注重对哲学和文化内涵的认识和理解。
太极拳的发展历程与中国传统文化的演进有着密不可分的联系。
太极拳强调动静结合、柔与刚的转化，这种“阴阳调和”的思想亦是中国传统文化的精义；而太极拳注重修身养性、调理呼吸、提高身体素质等方面的锻炼，则体现了中国古代文化对于身心和谐的关注。
因此，太极拳的传统文化价值越来越引起世界的关注。
它不仅能够体现中国传统武术与哲学思想的独特魅力，同时也证明了中国传统文化的可贵和魅力。
太极拳的发展与壮大，更是中国文化自信的一个重要标志。
太极拳中有哪些做人的道理学拳做人就要塑造完美的人格，净化人的心灵，太极拳必须道技并进，术德兼修。
那么太极拳中有哪些做人的道理?下面店铺带您了解一下吧。
练太极拳中的做人道理(1)修身养性。
太极拳讲求以柔克刚，修身养性。
养性十分重要，每个人都有自己的性情，太极拳养性要求不可暴，不可躁，不可急，不可怒，要制急、制躁。
在当代社会，人们的浮躁情绪十分严重。
有一篇文章讲：中国是“急之国”，认为现代的中国人变成了最着急、最不耐烦的地球人。
寄信要特快专递，拍照要立等即取，坐车要高速快速，飞机要直航到达，做事要名利双收，创业要一夜暴富等等。
这些浮躁情绪到处可见，而舒缓慢稳的太极拳就可以制急制躁等不良的情绪。
(2)舍己从人，与人为善。
太极拳讲舍己从人，与人为善。
这也是怎样做人的一个重要方面。
学练太极拳要学会吃亏，要学会舍得。
在与人交手时，别人来袭击你，而我不以气力去抵抗，而是顺着对手引进落空。
表面上看是吃亏，实际上是化。
在生活中，在与人相交往中也要“克己”，也不怕“吃亏”，这也是处人之道。
另外，要舍得，能“舍”才能“得”。
学会放弃，学会割舍，坦坦荡荡面对人生和生活。
(3)宽容大度。
做人立于天地之间要宽容大度。
“忍一时风平浪静，退一步海阔天空” 。
陈氏太极拳一代宗师陈王廷的《长短句》曰：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛……。
欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先”。
太极拳要求虚怀若谷，胸襟宽阔。
“虚”、“静”才能心无旁骛，得失不计，宠辱不惊，只有这样才能走进太极之殿堂。
若心胸狭隘，斤斤计较，不会进入太极拳的高境界。
(4)谦和厚道。
古人讲：“满招损，谦受益。
”学练太极拳必须去掉“满”字，牢记“谦”字，任何时候都不自满，都要虚心，学习太极拳是无止境的。
另外，要学做傻子，做厚道之人。
郑板桥题词“难得糊涂”。
“大事不可糊涂，小事不可不糊涂”。
傻人多糊涂，但“傻有傻福”，这样可使自己的心保持平静和淡定。
“傻子”之厚道之人表面愚钝，但实际上是一种人生态度，也是一种修养。
太极拳入场口号
1. 太极拳，修身养性，和谐统一。
2. 步入太极拳，掌握健康人生。
3. 静心入太极，舒缓身心，迈向幸福。
4. 太极拳，传承千年智慧，开启新生活。
5. 入场太极拳，强身健体，自我超越。
6. 太极拳，探索内心，展现自我。
7. 踏入太极拳，与世界和谐共舞。
8. 太极之道，修身齐家治国平天下。
9. 太极拳，融心灵与肉体的完美结合。
10. 投身太极拳，释放内在能量，追求无限可能。
11. 进入太极拳领域，修炼身体与思维的和谐。
12. 太极拳入场，拥抱宁静与坚韧的力量。
13. 太极拳大门已开，迈入健康与平衡的天地。
14. 踏入太极拳，向心灵深处寻觅智慧之光。
15. 随太极拳舞动，感受生命的美妙旋律。
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代的脉膊，驾驭时代发展的洪流。
起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下落。
然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。
拳论曰:由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
即练拳者，要先求形似，再求神似，而后方能达到出神入化，随心所欲。
第一式开合深吸动作要领：松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。
两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢下捋。
捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。
分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。
分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。
合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。
注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。
双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成45度角时，尾椎下沉。
双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成45度角时，微微拔背。
悬腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。
双手分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶，第二式立圆运掌动作要领：1、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。
2、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。
3、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。
4、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。
5、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。
6、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。
7、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。
8、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。
9、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。
修心养性可以练习太极拳大家都说太极拳到达一定水平可以修心养性。
我开端不太以为然。
修不修、养不养这与我关系不大。
原本我这个人就比拟有涵养，工作干得也顺心,我的目的就是把身体锻炼好就行。
随着打拳的纯熟、功理功法的逐步开窍，特别是教我练拳的戴克荣教师的精心指点，我慢慢明白了一些道理。
太极拳的创编是按宇宙运转规律和人体循环规律为人们在后天修身养性进步层次，使之在练功过程中真正到达阴阳相济谐和均衡，使天地人合一，既健身又健心的好功法。
进入拳场，我首先留意坚持好的心态，松静自然站立，立身中正，百会与天接，会阴与地接，意念到我是宇宙之子，隔于天地之中，扫除各种邪念，以意行气，心静身正，真假开合，呼吸自然，一招一式用心领会。
长此练习，不只拳艺有了进步，身体很舒适，而且心境特别好，并且能把这种心境带到社会中，带到家庭中自然处置好了平常不留意的问题。
有这样一件事，我学拳有了一些进步，常和拳友讨论一些问题，这就惹起了一拳友的妒忌，招了白眼，还搬弄出了一些是非，我心里很不舒适也很生气。
我也开端不理她了。
过了一段时间，随着练拳心境的开阔，修养性也加强了。
我开端觉得都在一同练拳没有必要闹意气、搞矛盾，阴阳相济就是对立统一的关系，有一段矛盾，就是有一段不均衡，不均衡是不合拳理的，更不合太极拳理的。
我既打太极拳，不光是练外行动作，更要练心养性，我去计较她，就是我心里不均衡，拿出大度来，不要去计较她，让大家都晓得都均衡、都舒心，都有一个好意态去练拳，都能尽快进入太极佳境，何乐而不为呢？以后我便主动和她接触，相互获得了体谅，消弭了矛盾，越练心情就越好。
在家庭生活中，夫妻间常常拌拌嘴嘴，争持一番，怄几天气，这是常事，我们也不例外。
我丈夫有个缺点，就是酒后回家喜欢说个没完没了，而且专拣你不喜欢、专拣你生气的话说，过去我遇到这种状况就特别的生气就和他对着争持，有时几天不说话伤了和气，又伤了感情。
学拳以后随着心境开朗，修养性的加强，我的计较心少了，宽容度大了，他酒后再吵再闹我也不和他理论争持了，反而照顾他，第二天他主动找我说：“我昨天喝酒又乱说了什么吧？惹你生气没有？”尔后他就很少在酒后乱说乱吵了。
这或许就是太极拳的特性之一以柔克刚吧！我感遭到，只需坚持练好拳打好拳，认真领会拳理，按要领习练，自然就会健了身、壮了体、也修了心、养了性、太极拳真是深奥莫测。
三、练太极拳就要做太极人“太极”既是高层次的理论，又是高能量的物质。
习练太极拳的人就应做与“世俗人”不一样的高层次的安康人。
这个\"安康\"，不光指身体安康，而指思想安康、心灵安康、行为安康、一句话，习武讲武德，练太极拳就是做太极人，如何做\"太极人\"呢?我以为首先应有严谨的、科学的态度学练太极拳，要做到：勤----勤学苦练、刻苦修技；精----锦上添花、不时探究功理功法；恒----锲而不舍、常练不懈；礼----礼貌尊师、仁慈待友；为何打太极拳出汗但不气喘不少人跑步、爬山时会气喘嘘嘘，练得满头大汗，更是喘得厉害。
然而打太极拳却不同，即使大汗淋漓，也不会气喘。
这是为什么呢？首先，它含有阴阳互动的丰富内涵。
太极拳的套路动作中有许多是阴阳互动的。
在诸多套路动作中，均有阴阳的相互转换。
太极拳中的动中有静、静中有动、虚实开合等，都是这种阴阳理念的一种体现。
阴阳学对于人体也很重要。
中医认为，阳盛则“火”旺，乃发烧；阴盛则体虚，乃盗汗。
打太极拳通过有规律的自我调节，使体内的阴阳趋于平衡，虽运动量大，却不气短。
其二，通经活络是太极拳的另一运动特征。
经络是人体气血运行的通道，它联系脏腑肢节，营养肌体，布满全身。
太极拳中的“运劲如抽丝”“举步如猫行”；套路动作中的弧形和螺旋式的伸缩展转，以及“节节贯串”“一动全身无处不动”“意气君来肉臣”等，都是对经络学的良好运用。
因动作缓，打过几套拳后时常到全身很。
有的专家现代经络测定仪器对打拳者进行生理测定，证明打拳时人体的微循环是渐进式加快，生理机能的改善也与微型运动有很大的不同。
在国际竞技体育项目中，曾出现世界顶级运动员猝死赛场。
因其超常的发挥，使得脏腑负担重，受到损伤。
打太极拳则强调松、静、“涌通表理”“以意行气，以气运身”，把练意、练气、练身有机地结合起来。
它通过动作与呼吸的协调、加强内脏的，使身体内壮外强，对健身有的功效。
因此，与其他运动形式不同，许多人修炼太极拳时，虽然出汗却不气喘。
正因为太极拳有许多其他运动形式无可替代的优势，所以在我国传统武术中，它形成得最晚，而发展最快。
不仅国人练，许多国外朋友也练，越来越多的人认识到，它是通向健康的“护照”。
道家握固养生法握固是道家修炼的养生功法之一。
握固有助于安魂定神，收摄精气，滋阴降火。
对于体内虚火较多、经常性地鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫、脾气烦躁、容易生气发火的人，在走路、坐车、闲聊、看电视、开会等手臂闲下来的时候就可以做一做握固，坚持一段时间之后，虚火的症状就会得到改善。
中医学理论认为：握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统。
“肝肾同源”，肝属性为木，主升发，能疏泄情志、调畅气血，其中肝经系统包括肝、胆、眼睛、筋、爪甲等组织器官。
肝经系统的经脉运行在身体侧旁。
肾属性为水，主封藏，是生长发育之本，肾经系统包括肾、膀胱、耳朵、骨、头发等组织器官。
肾经系统的经脉运行在身体内侧。
肝经系统和肾经系统平时互相协调配合，可以使人体精气收藏、气血布散，长期坚持握固可以安定神魂、辟邪防疾。
对于握固的具体方法，许多养生功法书上都有记载。
在《道枢众妙篇》上说：“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指总握其拇，用左右手以拄腰腹之间者也。
”“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。
在《寿世青编？十二段动功》上记载：“两手当屈，两大指抵食指根，余四指捻定大指，是为两手握固。
”《诸病源侯论》上说：“两手各自以四指把手拇指。
”《苏沈良方》认为：“以拇指掐第二指手纹，或以四指都握拇指。
”《道门通教必用集》则记载：“以大指掐中指中节，四指齐收于手心。
”这些说法大同小异，都是将大拇指握在四指当中，不同之处在于大拇指尖位于哪个手指根部，有的认为是食指，有的认为是中指，还有就是无名指和小指。
在四套健身气功当中提倡的握固法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
在起床前握固可以补充阳气。
每天早上起床前的几分钟，平躺在床上，两腿伸直，两臂自然放在身体两侧，按照我们上面介绍的方法做握固十多次，需注意的是，回握一定要用力。
这是针对早上时间比较紧的人的做法。
如果你早上的时间比较充足，可先穿好衣服，盘坐在床上（如果床比较软，可选择较大点的椅子）。
微闭双眼，自然呼吸，双手握固10～30分钟，可增强你的免疫力，使你免受外界刺激。
握固还可以畅通气血，护发养颜。
中医认为，“发为血之余”，“肾之华在发”，就是说，乌黑亮泽的头发能说明你精血旺盛。
握固能固精补肾，当然能帮助你乌须黑发。
四类健康食物让你贴秋膘不必吃肉温馨提示：绿菜为主，补维生素；发酵食物，帮助消化；薯类为先，预防肥胖；蒸拌菜做主打，降低热量。
“贴秋膘”是传统说法，过去是为长点脂肪，以备冬天御寒用，所以以吃肉为主。
而现在食物丰盛，真正要补的其实是“菜、酵、薯、拌”。
绿菜为主，补维生素夏季饮食，人们大多以瓜果类为主，其中类胡萝卜素和B族维生素含量不高。
所以立秋后可选择应季绿叶菜，如菠菜、芥蓝、莴笋等，来补充维生素A、维生素B族及叶酸的缺乏，以防止视力下降、眼睛干涩、皮肤粗糙、呼吸道易感染等。
王雷军说，每天所摄入的绿叶菜的量应为三两到半斤。
发酵食物，帮助消化夏天人们食欲不振，又多吃寒凉，胃肠消化功能较弱。
秋天不妨多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。
食物在发酵过程中，既消除了食物本身的抗营养物质，又利于消化吸收，还会产生维生素B12，这种物质在体内以辅酶的形式存在，能促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，防止毒素产生。
薯类为先，预防肥胖薯类食物属于粗粮，富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，另外它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。
秋季是薯类出产旺季，有事没事吃些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，很有益处。
蒸拌菜做主打，降低热量秋天人们胃口大开，一不留神容易吃多。
可以试试把菜蒸熟了以后热拌，像茄子、西兰花、蘑菇、柿子椒等放在一起去蒸，好看好吃，热量不高，营养还不流失。
蒸拌菜不能蒸老了，三分钟立即停火，放凉后就可以拌了。
拌的时候，根据自己的口味，加芝麻酱和蒜、亚麻籽油和香油、番茄酱等等都可以。
武当太乙五行拳的养生功效武当太乙五行拳以道家的阴阳五行学说思想为指导，并结合汉末名医华陀的健身《五禽戏》，以及道家的传统流派中的吐纳、导引、技击等内容融合而成。
在理论上太乙五行拳更偏重于阴阳，五行理论，因而其套路方位、路线、讲究分阴阳五行，踩八卦，穿九宫的格局。
在锻炼过程中尚意不尚力，贵化不贵抗，要求心意相依，处处走圆化柔，腰随跨转，身法中正不偏，步带孤形运行匀缓，动静自如，动如蛇之行，劲式蚕吐丝，以整体柔韧之劲，制人制动，克人之刚，其行动之妙，非同一般。
太乙五行拳在养生保健和技击锻炼中有重要积极的意义和作用。
武当太乙五行拳“拳功低架沉稳，劲走螺旋缠绕”，动作圆柔缓慢，行拳用劲特别强调“用意不用力”，“以意导动”，内气在柔缓、缠绵的运动中涓涓不断地流注，从而加快经络血液循环和新陈代谢，对血管和淋巴管起到良好的按摩作用，使之保持良好的弹性，而且还可以排除血液循环障碍及小血管痉挛，使毛细血管开放、扩张，促进静脉、淋巴的回流，增强对组织器官氧气的供应，加强了心肌的营养作用，从而提高血管和淋巴系统健康。
从根节到梢节处处走螺旋缠绕劲，则有利于改善和保健内分泌和微循环系统，也可防治骨质疏松和三高(高血压、高血脂、高血糖)；同时，全身的关节、韧带、骨骼、肌肉无一不动，可以锻炼肌肉，增强力量，疏通经络，消除疾病。
太乙五行拳在行拳时要求“以胯带腰，腰随胯转”，“阴阳合太极，圆融显自然”，“升降开合，意注丹田”，强调胯关节的旋转作用，旋转大转子，以大转子为点，左右划太极。
习练太乙五行拳，盆腔行太极，以大转子为连线，在水平面划N。
要求腰胯带动四肢，内劲节节贯通，导引经络气血通畅，主要就是增强对肾的保护作用。
实际功效就是固肾，提高性腺系统功能，保持元气的聚集，实现还精补脑、健体养生之功效。
太乙五行拳“尚意不尚力”，“贵化不贵抗”，“形体外动，意识内静”，“积精累气，积气归神”，“以意主导”的修炼，可以使人的思想始终集中于功法和拳术之中，排除大脑其它杂念的干扰，专注于指挥全身各器官机能的变化和协调动作，专注于导引内气的运行，使神经系统自我控制能力大大提高。
