浅谈篮球训练中体能训练存在问题

篮球体能训练论文

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篮球体能训练论文篇一

篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。

1 篮球运动体能训练的准备

1.1 热身运动

做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。这个阶段用的时间一般约5-10分钟。做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。动力性拉伸，多从变向跑、专项移动等方面进行。

篮球运动体能训练的分析与思考

【摘要】：本文分析现代篮球比赛的体能化特征和篮球运动体能训练的重要意义、存在问题，提出促进篮球运动体能发展水平的训练策略，提供系统制定体能训练计划的依据。

【关键词】：篮球运动；体能训练；身体素质

目前我国篮球技战术水平与世界强队相比，在诸多方面还存在相当大差距，而主要差距就在于体能和对抗能力方面。因此，在现代篮球不断发展的前提下，迫切需要加强对篮球运动员系统地体能训练，使其能够适应现代篮球发展的需要。

一、篮球运动体能训练存在问题

一是训练观念上存在误区。有些教练员对于现代篮球运动本质规律和发展趋势的认识不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能作用。对体能训练认识存在两类极端倾向：一是用篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动专项特点，用长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度体能训练。

二是训练手段和方法不科学。训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了我国各级篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多是技战术方面的因素。因此对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和针对性相对不足。

三是在力量训练方面存在的问题。训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，其结果是事倍功半。所以说，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的问题。

四是速度训练中存在的问题。篮球技术特点、场地等因素决定了起动速度、加速跑速度和速度耐力是速度训练的重点。然而当前一些教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。

五是耐力训练方面存在的问题。运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练是以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。高水平有氧代谢能力是工作，运动和比赛的基础，也是提高比赛能力的根本。

2019年(第9卷)第09期运动训练学

43当代体育科技(Contemporary Sports Technology)DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.09.043我国篮球运动体能训练科学化探讨①朱觊(云南师范大学体育学院 云南昆明 650500)摘 要：篮球运动是全世界最为流行的运动项目之一，体能是篮球运动的基础。本文主要对篮球运动体能训练存在的相关问题探讨，旨在提高篮球运动竞技水平。研究表明：篮球运动体能扮演着极其重要的角色，体能训练也有着其自身的特点。篮球运动体能是基础，也是关键能力。应该正视目前体能训练中存在的问题，高度重视体能训练。关键词：篮球运动 体能训练 相关问题中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)03(c)-0043-02

①作者简介：朱觊（1987—），男，汉族，云南昭通人，硕士，讲师，研究方向：篮球教学与训练。篮球运动在全球有着很高的普及度，目前从事篮球运动的人数越来越多，在2020年举行的东京奥运会上三对三篮球也成为了比赛项目，这必然促使篮球运动更加快速的发展。我国职业篮球赛事也取得了很大的发展。在篮球运动的发展过程中，体能扮演着极其重要的角色。体能训练是一种不断发掘身体潜力为目的的训练，旨在提高身体素质及发掘运动员的身体机能，提高整体运动能力的目的。体能训练在运动训练的内容中占有很高的比重，也是获得成绩的前提条件。因此，对篮球运动体能训练进行研究有着积极意义。1 篮球运动体能训练的必要性1.1 体能是其他能力的基础任何运动项目，体能都起着极其重要的作用，篮球运动也亦如此。篮球运动是围绕高空的球篮以及不同运动轨迹的篮球而展开全场攻防对抗，篮球运动方式都是围绕着运动员如何运用技战术将篮球投进篮筐获取得分和运用防守技术阻碍对手进球得分中去展开的。一名篮球运动员如果没有良好的体能作为保障，有再好的技战术能力也无法得到充分发挥。必须深刻的认识到体能在篮球运动发展中的基础性作用。1.2 体能在比赛中起到决定性作用篮球比赛与其他运动项目相比对于体能的要求很高，在篮球比赛的关键阶段，比拼的不仅仅是技术、战术，更多的是体能的比拼。例如，以世界上篮球运动水平最高的联赛NBA为例，NBA一个赛季下来单独常规赛就有82场，加上季后赛超过百场比赛，每场比赛的对抗都非常激烈，每球必争。如果一支球队没有很好的体能储备是很难取得胜利的。2 篮球运动体能训练存在的问题2.1 与专项相脱离在运动训练过程中一定要体现出运动项目的特征，然而，在我国很多篮球体能训练中存在着与专项相脱节的现象，将体能训练与技战术训练放在了相对独立的位置，这是存在很大问题的，必须正视的是不同的运动项目有着不同的特征，不能一概而论，更不能背离其项目特征。2.2 体能训练造成的损伤问题篮球运动体能训练经常进行杠铃、深蹲等训练，这些训练如果没有处理好将会带来严重的后果。在现实中很多教练员为了在短期内提高运动员的体能，会采用急功近利的方式，而没有使用系统化的训练，这就务必使运动员受伤。2.3 体能训练过于片面人体是一个统一的有机体，在训练中经常出现一些教练员认为体能训练应该需要什么能力就练什么。然而，忽视了体能的全面性。人体体能训练如果只是片面的将个别素质提高是远远不够的，这就会产生“短板”，有时这个短板就会成为制约运动员更上一层楼的重要因素。2.4 体能训练方法手段单一在篮球运动体能训练中常常存在着方法手段单一的情况，运动员长期在这样的训练环境下一方面会对运动训练产生反感情绪，失去对训练的热情。另一方面，还会使运动员的训练效果下降。因为，人体对于运动训练有着生物适应性，在产生生物适应后，如果不能打破这个平衡状态，运动训练的效应将停滞不前，甚至有衰退的可能。3 篮球运动体能训练对策3.1 体能训练应该与专项训练相结合篮球运动员的体能训练方式呈专项化走势，对症下药，进行有针对性的训练。如对于普通篮球运动员来说，就应该围绕篮球技战术以及专项特点为核心开展体能训练。篮球运动是在不断的对抗中完成技术动作的，一场比赛篮球运动员要在高度的对抗下跑动几公里的距离。在对抗中需要力量，而在攻防转换中又需要无氧加速跑，对速度有着很高的要求，从整场比赛40分钟来看，又需要很好的耐力作为保障。因此，篮球运动体能训练应该与专项训练紧密结合起来。3.2 篮球运动员体能训练应系统化篮球运动员的体能训练要系统化，篮球运动是一项围(下转45页)

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浅析我国青少年篮球运动员体能训练存在的问题　

黄德胜　陈静霞　

（无锡体育运动学校，江苏无锡２１４１２２）　

摘　要：青少年篮球运动员早期的体能训练必须以未来　

专项竞技的需要为导向。为专项高水平竞技阶段的训练打下　

良好的基础．将早期基础阶段的体能ｉ）ｒＩ练与优秀运动员的专　

项训练有机结合起来　、我国青少年篮球体能训练存在思想认　

识重视不够．对篮球运动一般体能和专项体能训练观念模糊．　

体能训练方法手段过于简单化，体能训练与专项运动脱节．训　

练缺乏系统性等问题　篮球教练员、运动员必须提高对体能训　

练重要性的认识，根据篮球运动的专项规律，结合青少年阶段　生长发育的生理和身体形态特征，采用科学的训练方法和手　

段安排一般体能和专项体能训练。　

关键词：篮球运动　运动素质敏感期　一般体能训练　专　

项体能训练　

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间长的项目。在　

训练和比赛巾运动员的跑动、变向、急停、投篮表现为间断性、　

多ｒ口】性和多元性，要求运动员具备良好的体能。　

体能是以人体ｉ大供能系统为能量代谢活动的基础，　通过骨骼肌的做功所表现　来的运动能力。体能是运动员　

的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能　

训练的目的是根据项目竞赛的需要．提高运动员的运动素　

质．改善运动员的机能状况，使运动员的身体形态适合特定　运动项日的要求．确保运动员的体能状况适应比赛中战术　

活动的进行与技术水准的发挥，同时保障运动员在训练过　

程巾掌握新的技术，并将已经获得的素质在运动竞赛巾充　

分发挥ｍ来。　运动员体能水平是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔　

韧等运动素质表现出来的。体能的发展受多种因素的影响。先　

天的体能是通过遗传获得，后天的体能则是经过有效的体能　训练而获得．适宜的地理环境和良好的社会环境将促进体能　

的发展　篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是　

运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件．是运动员　

在训练和比赛巾保持稳定、良好的心理状态的身体保证．是