论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析

当代体育 第09期164当代体育2020.05(上

)“亚健康”一直是困扰大学生生活或学习的主要因素，正在无情的侵扰大学生的心理和身体健康，引发身体疾病或心理行为偏差。笔者认为，引起大学生“亚健康”状态的发生既有社会因素、家庭因素、教育因素，也有学生的自身因素，而学校体育锻炼制度的建立，健康档案的科学管理，专业教师的跟进或心理医生的干预则是预防大学生“亚健康”状态发生的有效措施之一。“亚健康”一词是近年来出现在不同人群中频率较高的一个新词汇，常常伴随着无明显的变化，而自身的机体却出现活力下降，适应性不同程度的降低或减退，从而导致自身免疫力下降，表现出不明的烦躁、易怒、失眠、食欲不振、精力不集中等现象。而这些现象在大学生中尤为明显，一些大学生出现了难以适应新的环境，难以融入大学的正常生活，而且自身机体的免疫力也随之下降，如不及时的进行干预和调整，最终会导致机体进一步的产生病变，严重威胁学生的身心健康，严重的导致走向自杀。而这些现象的出现既有社会的因素，也有大学生自身的因素，一些大学生由于对未来较为迷茫，出现了心灰意冷。特别是近年来高校不断的扩招，就业压力不断地增大，许多的大学生对自己未来的就业方向和就业的形式十分的迷茫，难以在未来的社会中找到自己的立足之地。唐吉平、陈丽娟、董喆关于《高校大学生眼健康成因分析》和朱毅、岳雨珊关于《大学生亚健康状态和压力的相关分析》中全面分析了当代大学生“亚健康”的成因，也充分证明了大学生出现这一现象的客观事实，充分说明了当代大学生的身心健康十分的令人担忧。因此，本文试图对大学生“亚健康”发生的成因进行分析，探索高校体育在大学生亚健康中的功能和作用，为大学生“亚健康”状态进行有效干预和预防。一、大学生“亚健康”产生的成因分析1.外部原因大学生体质下降的原因是多重的，有社会的原因、学校教育的原因、家长观念的原因、学生自身的原因等。由于随着社会经济的不断发展，高校扩招逐年增加，越来越多的学生通过高考进入了大学，每年数以万计的大学生从学校毕业走向社会，就业已经成为大学生们关注的焦点。然而一些大学生由于缺乏社会经验，对就业产生过度的焦虑，总是担心自己找不到合适的工作，从而使自己产生了莫名的焦虑、恐慌、失眠、食欲不振等，如这些状态长期得不到改善，导致学生机体出现“亚健康”状态，影响学生的学习和健康。高考是学生进入大学的主要途径，越来越多的家长和学生把高考作为一考定终身，学生没有更多的时间进行体育锻炼，学生的身体素质出现了急剧下滑。进入大学以后，学生还要面临着各种各样的考级、考证，学业压力也较大。一些大学生由于种种压力，长时间把自己关在教室、图书馆，埋头学习，其目的只是为了自己多拿证，多掌握一些技能，为以后的就业打下坚实的基础。无暇参加体育锻炼，体质水平出现了下滑现象。由于受到来自社会、家庭、学习压力、就业压力等诸多因素的影响，大学生每天拼命地忙于教室、图书馆，为各种考研、考级、考证做相关的备考准备。有的学生甚至还要利用晚上休息时间进行学习，特别是在各种考试来临之际，学生更是抓紧一切可利用的时间进行复习。从而没有更多的时间去参加体育锻炼，导致睡眠不足、营养不良等，体质健康出现了大幅度的下滑。以上分析得知，大学生体质下降是由多因素造成的，而缺少体育锻炼是造成大学生“亚健康”发生的主要原因之一。2.内部原因（1）自身体力活动不足体力活动的概念很广，并且易与其他概念混淆。已经被普遍接受的是Caspersen等人的定义：“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动”，包括工作、家务、体育锻炼、娱乐活动等。缺乏体力活动带来的危害是显而易见的。1992年美国心脏协会发表报告，将缺乏体力活动列为心脏病第四大可改变危险因子。WHO于2002年的报告把缺乏体力活动列为导致发达国家人口死亡的十大原因之一，每年大概有一百九十万人死亡与缺乏体力活动有关。2004年英国发表报告称英国国民有三分之二的成年男性及四分之三的女性缺乏体力活动，同时有近四分之一的成年人群达到肥胖。学生的体育锻炼主要来体育课，据调查得知，许多的大学体育课每周一次，一次两节，学生的锻炼时间较少，再加上一些学生由于自身的原因，从思想上抵制体育课，认为体育课可有可无。特别是对于一些身体素质较差的学生，更加的不愿意上体育课，认为体育课太累，再加上学业的压力，更没有太多的时间从事体育锻炼，从而导致身体素质下滑。体育锻炼活动严重不足大大降低了大学生的健康水平，这也是导致大学生出现“亚健康”的重要原因之一。（2）不良的生活方式经过了高考激烈的竞争和紧张的学习，许多的学生进入了大学，有更多的时间可以自己支配，同时离开了父母，不受父母的约束，许多的大学生养成了抽烟、喝酒等不良习惯。在饮酒和抽烟方面，高校男大学生要比女大学生多，摄入高脂肪食品男学生大于女学生。特别是随着网络时代的不断发展，网络游戏不断的更新，大学生沉迷于网络游戏已经是一种常态，特别是在节假日，大学生整夜的沉迷于网络游戏，有的大学生已经网络上瘾，他们每天只关注自己游戏的级别、装备等，无暇顾及体育锻炼。这些不良的生活方式严重影响了大学生的身心健康。（3）自我调节能力差由于大学生都是来自不同的地区，各自的生活习惯不同，同学与同学之间、学生与老师之间难免会有一些矛盾，一些同学可以通过自己的能力，很好地处理生活、学习和人际交往的矛盾，而一些同学则难以进行自我处理。大学生有满腔热血，渴望自己将来能成为社会的栋梁，一展宏图，但现实是残酷的，面对就业论大学生“亚健康”产生的原因及对策分析马　洪　吴建国当代体育 第09期1652020.05(上)

当代体育的激烈竞争，大部分学生会感到心理压力很大，而那些心理承受能力差的学生就极易产生自卑心理，表现为意志消沉，对人生丧失信心，拒绝与人交往，更有甚者会产生厌世轻生的危险念头。因此，心理调节能力不强，极易使大学生们处于亚健康状态。（4）长期不规律的饮食习惯一日三餐对于学生的身体成长有着重要的作用，特别是对于学生的健康有着不可替代的作用。一日三餐是人体营养摄入的基本保障，是拥有最佳精神状态的重要保障之一，大学生身体正处于成长的高峰期，每天所需的营养要比其他人群都高，这就需要有规律的饮食习惯，如果不按时给身体供养，将会导致疾病的出现和精神状态的欠佳。在大学生的日常生活中，由于大学生长期沉迷于网络游戏、繁重的学业、刻意的减肥等，导致大学生的一日三餐极其的不规律，有的大学生甚至为了减肥刻意的吃一些减肥食品。而有的同学却由于学业压力大，不吃早餐，不规律的进食，长期以往，大学生的身体出现了一些“病变”，从而导致了“亚健康”的出现，严重影响了大学生日常的生活或学习。（5）作息时间不规律随着大学生的活动范围和各种压力的不断的增大，学生的各项作息时间也出现了严重的不规律性，特别是邻近一些考试，每个学生都在为自己的成绩而努力奋斗。平时许多的学生都沉迷于网络游戏世界，生活习惯严重的不规律，很多学生出现了很晚才睡觉，而早上有起不来，造成了上课瞌睡，精力不集中，精神严重不佳，出现了烦躁、易怒、失眠等，严重影响了大学的学习质量的提高。二、对策分析1.加强体育锻炼和营造浓郁的校园体育氛围体育锻炼是有效遏制大学生“亚健康”发生的重要手段之一，大学生正处于身体发育的关键时期，应多参加体育活动，走出宿舍，走到操场上，积极参加学校组织的各类体育活动，这样可以有效地调节自己的心理，展现自己的个性，增强学生之间的交往，使自己变得更加的积极乐观。同时学校要多组织丰富多彩的校园文化活动，帮助大学生树立“终生体育”的观念，让大学生知道健康是人生存的基础，体育应成为大学生健康生活的重要组成部分，且对大学生的健康生活具有很强的支撑和保障作用。大量的事实证明，一个合格的大学生不仅要具备渊博的知识，同时还应具有健康的心理，这才能谈得上报效祖国和人民。2.养成良好的生活习惯良好的生活习惯是学习和生活的重要保障，学校要培养学生积极的生活态度，以阳光的心态面对学习和生活，克服自身不良的生活习惯。同时学校应该多组织一些较为阳光的活动，使学生的课余生活过得丰富多彩，避免学生有较多的课余时间沉迷于网络游戏，无所事事，空虚无聊。学校可以开展一些关于健康和“亚健康”方面的讲座，对学生进行健康方面的教育，强化大学生的健康意识和良好的生活习惯，使他们从思想意识上自觉地改掉不良的生活习惯和生活方式，同时掌握对健康状态的判断，并能通过自己的调节达到理想的生活状态。3.建立学生健康档案大学生的“亚健康”状态是在长期的学习和生活中表现出来的，学校是培养合格大学生的主要基地，学校要把学生的健康作为日常教学的一部分，为学生建立长期的健康档案，关注学生的身体和身心健康。学校应该设立专门的心理健康咨询室，有专门的教师负责学生健康档案的整理、学生心理健康的跟进，掌握学生身体健康的变化及心理健康监控，以便及时的采取相关的干预措施。大学生的“亚健康”预防和矫治主要是通过外界的干预，自身的调节来恢复正常健康，一些“亚健康”患者可以在学校心理咨询教师的帮助下来恢复健康，而对于一些情况较为严重，则应该通过心理辅导或医生帮助下才可以恢复健康。在这个过程中，就需要我们的教师或者医生为“亚健康”患者制定一个科学合理的锻炼计划和矫治计划，通过体育锻炼来转移学生的注意力，从身心疲劳转移到身体的疲劳上来，以此来摆脱“亚健康”对自身的困扰。基金项目：本文系2019年西藏自治区教育科学“十三五”课题“西藏高校大学生‘亚健康’现状调查与发展对策研究—以西藏4所本科院校为例”（课题批准号：XZJKY19329）。（作者单位：西藏警官高等专科学校）（上接157页）素是体育场地和体育设施缺乏，为了让青少年充分地参与到体育活动和锻炼之中，体育硬件设施不达标的相关学校，可以向国家或者当地的相关部门申请经费，改善学校的办学条件。但是学校也需要充分地考虑到当地的实际状况，因地制宜的进行优化，让教学硬件设施能够符合办学的相关标准。面对学校缺乏专业师资队伍的状况，需要建立起高素质的师资队伍，提高教师的整体专业水平。在缺乏专业体育教师的学校，可以鼓励体育专业学生到当地进行支教，同时，学校方面也需要转变对体育教育的观点，引进专业的师资队伍，提高体育教学的地位和价值。紧跟时代发展的步伐，定期对体育教师进行专业培训。并且在进行日常教学过程中，学校方面还可以鼓励教师和学生积极地参与到各种体育活动之中，营造良好的锻炼风气，让青少年充分地进行锻炼。2.家庭和社会方面的教育优化为了让青少年能够参与到体育锻炼之中，需要家长对学生进行足够的支持。学校方面可以邀请家长参与到学校组织的各种体育活动之中，对家长进行教育，让家长认识到青少年在成长过程中进行体育锻炼的重要性和价值，树立起正确的体育锻炼价值观念。在日常生活中鼓励，并且引导学生参与到各种体育锻炼活动之中，促进学生的身心健康发展。社会方面也需要采取一定的措施，可以在公共场所中提供相应的体育场地以及体育锻炼的设施设备，让青少年能够在体育场地进行免费的锻炼。并且还可以举办各种体育活动，让青少年在日常生活中能够参与到这些体育活动之中，受到良好的社会体育环境的熏陶，提高青少年的体育锻炼意识。五、结语总的来说，在青少年成长和发展过程中进行体育锻炼是拥有诸多益处的，青少年在接受教育的过程中，也需要认识到进行体育锻炼，对自身的成长是有重要意义的。在当今社会发展中，需要成为高素质的人才，才能够在激烈的市场竞争之中，发挥出自身的作用和价值。青少年的健康成长，能够提高我国国民的综合素质，推动我国的持续发展。

（作者单位：朝阳市体育动运学校）