4动作 有效缓解耳鸣症状.docx

健耳保健操自然站立,双脚与肩同宽,两手自然下垂,眉心舒展,面带微笑,眼帘微垂,排除一切杂念,意想"听力正常,耳鸣消失,气血通畅,痊愈健康".时间11-5分钟。

1.养气两手上下相搭,掌心向上(男左手在上,女右手在上),拇指相对,两掌如托球状,意守下丹田,静养1-10分钟2.升降采气两手从自然下垂的最低位起势,从两侧缓缓向上抬起,左右呈一字形后,缓缓下降至原来位置(抬起时吸气,下降是呼气),意守两手心劳宫穴,细心体会手心发胀发热等感觉,如此升降9次(图二)。

3.疏通结闭运气于双掌,以食指、中指、大拇指点穴按耳周治聋穴（上聋、下聋、听会、听宫、一号穴、五号穴、四号穴、翳风等）每穴点按30秒-1分钟。

4.打躬击鼓（1）两手心掩耳，两膝微曲，低头过膝，做打躬状，以两手食、中及无名指轻击玉枕部36次，可听到遥远的天边击鼓声。

（2）头抬起，身体慢慢直立，将耳廓反过压住耳孔，用指掌交接处压住耳廓，以食指滑过中指，敲击乳突部100次。

5.拔鼓膜将食指缓缓插入耳孔，抬头仰面吸气，呼气时，含胸低头，迅速将食指拔出，如此9次（图6、图7）。

6.揉搓耳廓（1）两手掌心分别捂住同侧耳，做前后搓擦，向前搓时耳廓翻过盖住耳孔，共做100次，耳内觉有热感。

（2）以拇、食指向上牵拉耳尖3次，向后牵拉耳部外缘中部3次，向下牵拉耳垂头丧3次，牵拉力量以感微痛为准。

7.搓擦耳根用两手食中二指，夹在两耳前后，以指掌用上下搓擦两耳前后各穴，上下搓擦为1次，共做100次。

8.摇头摆尾右脚向外跨出半步，两手交叉抱于脑后，身体以腰为轴，顺时针方向摇转身躯，幅度越大越好，转9圈，再逆时针旋转9圈，然后身体自然松立，收回左脚，微闭双目，意守丹田片刻。

9.排病气双目微闭，两臂从身体两侧缓缓抬起，掌心向下，成一字形转掌心向上，屈肘两掌心与双耳相对，至耳侧作抓耳动作，意想将耳内病气吸入劳宫穴，然后两手自然下落，意想两手将病气甩入地下，同时吸气重复上述动作9。

如何通过放松技巧缓解耳鸣耳鸣是一种常见的症状，它可能会给我们的生活带来诸多不便和困扰。

耳鸣患者常常会听到各种各样的声音，如嗡嗡声、铃声、哨声等，这些声音可能持续不断，也可能间歇性出现，严重影响了患者的睡眠、工作和日常生活。

虽然耳鸣的病因复杂多样，但通过一些放松技巧，往往能够在一定程度上缓解耳鸣带来的不适。

首先，我们来了解一下深呼吸放松法。

找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

慢慢地吸气，让空气充满你的腹部，感觉腹部像一个气球在膨胀。

然后，慢慢地呼气，让腹部逐渐收缩，将肺部的空气全部呼出。

重复这个过程，每次呼吸尽量放慢、加深。

深呼吸可以帮助我们放松身体的肌肉，减少紧张感，从而减轻耳鸣带来的压力。

冥想也是一种非常有效的放松技巧。

选择一个安静、没有干扰的空间，坐在舒适的椅子上或盘腿坐在垫子上。

挺直脊梁，放松肩膀和颈部。

将注意力集中在呼吸上，感受气息进出身体的感觉。

当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

冥想可以帮助我们平静内心，减轻焦虑和压力，从而改善耳鸣症状。

渐进性肌肉松弛法同样值得一试。

从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉松弛后的舒适感。

接着，依次紧绷和放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀和颈部的肌肉。

通过这种方式，我们可以让身体的各个部位得到充分的放松，缓解紧张情绪，进而对耳鸣产生积极的影响。

瑜伽也是一种能够帮助我们放松身心、缓解耳鸣的好方法。

瑜伽中的各种体式和呼吸练习可以促进身体的血液循环，增强身体的柔韧性和平衡能力，同时还能帮助我们放松心情。

比如，树式、猫牛式、下犬式等体式，都可以在一定程度上缓解身体的紧张和压力。

此外，听音乐也是一种不错的放松方式。

选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音（如海浪声、雨声等）或者专门用于放松的冥想音乐。

将音量调整到适中的水平，闭上眼睛，全身心地投入到音乐中，让音乐的旋律和节奏带走内心的烦躁和不安。

消除耳鸣的动作较多，生活中常见的动作有按摩双耳、按摩听会穴、咀嚼动作等。

1、按摩耳朵：耳鸣是患者在无外部声源时感受到的声音，临床可引起耳鸣的原因较多。

出现耳鸣症状时，患者可将双手手掌搓热，随后用掌心不断捂住、松开双耳，可起到缓解耳鸣的效果。

2、按摩听会穴：患者可使用食指、大拇指按揉耳前张口凹陷处，该部位是人体听会穴所在位置，按摩该穴位也可起到消除耳鸣的作用。

3、咀嚼动作：如坐电梯、坐飞机等行为会导致耳膜内外压强变化并引起耳鸣，此时患者可通过不断进行咀嚼动作，改善耳内压强，缓解耳鸣。

如何通过放松技巧来改善耳鸣症状耳鸣是一种常见的症状，表现为在没有外界声源时耳内或颅内产生嗡嗡声、鸣声、哨声等异常声音。

它可能由多种原因引起，如耳部疾病、噪声暴露、心理压力、血液循环问题等。

对于许多耳鸣患者来说，耳鸣带来的不仅仅是生理上的不适，更可能影响到生活质量和心理健康。

在寻求医疗帮助的同时，掌握一些放松技巧对于改善耳鸣症状往往能起到意想不到的效果。

首先，深呼吸练习是一种简单而有效的放松方法。

找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。

慢慢地通过鼻子吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个肺部。

然后，用嘴缓慢呼气，让腹部逐渐收缩，将肺部的空气全部呼出。

重复这个过程，每次呼吸尽量放慢、加深，持续几分钟。

深呼吸可以帮助调节身体的自主神经系统，降低紧张和焦虑感，从而减轻耳鸣带来的不适感。

冥想也是一个值得尝试的放松技巧。

每天安排一段时间进行冥想，专注于当下的感受和思绪。

可以选择专注于呼吸的感觉，或者内心的平静。

当杂念出现时，不要批评自己，只是轻轻地将注意力拉回到专注的点上。

冥想有助于提高专注力和自我觉察能力，使我们能够更好地应对耳鸣带来的干扰，减少对耳鸣的过度关注。

渐进性肌肉松弛是另一种实用的放松方式。

从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉松弛后的轻松感。

接着，依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。

在这个过程中，要注意体会肌肉紧张和放松之间的差异。

通过这种方式，可以有效地缓解身体的紧张状态，进而减轻耳鸣症状。

瑜伽对于改善耳鸣也有一定的帮助。

瑜伽中的各种体式和呼吸法能够促进身体的血液循环和放松身心。

例如，一些伸展和扭转的动作可以缓解颈部和肩部的紧张，而腹式呼吸则有助于平静神经系统。

参加瑜伽课程或在家中跟着教学视频练习都是不错的选择。

此外，听舒缓的音乐也是一种放松的好方法。

选择轻柔、节奏缓慢的音乐，如古典音乐、自然声音或冥想音乐。

可以在安静的环境中戴上耳机，全身心地沉浸在音乐中。

一个动作消除耳鸣的方法
消除耳鸣的方法可以有很多种，以下是一些常见的动作：
1. 深呼吸：尽可能放松身体，深呼吸有助于放松神经系统，减轻耳鸣的症状。

2. 声音疗法：播放柔和的白噪音或自然声音，如海浪声、雨声等，可以分散注意力并减轻耳鸣。

3. 咀嚼：咀嚼柔软的食物或咀嚼口香糖会刺激耳部肌肉，有助于减少耳鸣声。

4. 屏住呼吸：用手捂住鼻子和嘴巴，然后尽可能长时间地屏住呼吸，这种方法被认为能够改善耳鸣症状。

5. 手指敲击：用食指敲击头部上方的部位，特别是眉毛上方的位置，有时可以暂时减轻耳鸣。

6. 颈部运动：缓慢旋转头部，左右摇晃头部，或者把耳朵靠近肩膀，这些动作可以放松颈部肌肉，缓解耳鸣。

请注意，这些方法可能对某些人有效，但对其他人可能无效。

如果耳鸣持续或严重影响生活质量，请及时就医咨询专业医生的建议。

帮你缓解耳鸣的四个简单小动作引言耳鸣是一种常见的听觉问题，许多人都经历过不同程度的耳鸣症状。

长期的耳鸣不仅会影响生活质量，还可能引发其他健康问题。

然而，这并不意味着你无能为力。

通过一些简单的小动作，你可以帮助缓解耳鸣及其相关症状。

本文将介绍四个简单的动作，帮助你找到缓解耳鸣的方法。

动作一：深呼吸和放松1.耳鸣常常与压力和紧张感有关。

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧，有助于减轻压力和缓解耳鸣。

下面是一个简单的深呼吸练习：–找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛。

–慢慢吸气，尽量将空气吸入腹部。

–将空气留在体内几秒钟。

–缓慢呼气，尽量排出所有的空气。

–反复进行几次，专注于呼吸和身体的感觉。

每次练习可以持续几分钟。

2.进行深呼吸和放松练习可以改善血液循环，调整身体和大脑的状态，从而有助于减轻耳鸣的感觉。

动作二：按摩耳朵和颈部1.按摩是缓解耳鸣的另一种简单方法。

特定的按摩动作可以刺激耳部和颈部的血液循环，并减轻耳鸣的症状。

2.下面是一个简单的耳部和颈部按摩示例：–用指尖轻轻按摩耳廓和耳朵周围的区域。

以顺时针方向和逆时针方向交替按摩数分钟。

–使用中指和食指，从耳朵后面的下颌骨开始，向下按摩至颈部。

重复数次。

3.进行耳部和颈部按摩可以促进血液循环，放松耳部和颈部的肌肉。

这有助于减轻耳鸣症状，并提供一种舒适的感觉。

动作三：避免过度使用耳机和高音量1.耳机和高音量音乐是耳鸣的常见诱因之一。

长时间使用耳机或者高音量会对听觉系统造成损害，并导致耳鸣的产生或加重。

因此，避免过度使用耳机和高音量是预防耳鸣的重要步骤。

2.下面是几个预防耳鸣的小贴士：–降低耳机音量，保持在适当的水平。

–控制使用耳机的时间，避免长时间连续使用。

–当处于嘈杂环境中时，尽量避免将音乐音量调得太高。

3.通过合理使用耳机和控制音量，可以减少对听觉系统的损害，从而降低耳鸣的风险。

动作四：改善睡眠质量和减少噪音干扰1.良好的睡眠对身体和大脑的健康至关重要，也是缓解耳鸣的关键因素之一。

中医按摩治疗耳鸣的方法简介耳鸣是一种常见的症状，表现为听到无实际声源的声音，如鸣叫、嗡嗡声等。

中医认为耳鸣与肝肾虚损、气血不足、经络阻滞等有关。

中医按摩是一种传统的治疗方法，通过按摩相应的穴位，可以调节气血流通，改善耳鸣症状。

按摩方案1.草地按摩法：–将双手掌心对着耳朵，然后用掌心轻轻按摩耳廓部位，可先顺时针按摩10圈，再逆时针按摩10圈，每天早晚各进行一次。

–然后以食指和中指按压耳前陷凹（前耳和耳尖的中间位置），每天按摩2-3次，每次10分钟。

–最后用双手的食指按住两耳后，上下反复按摩10-15次，每天早晚各进行一次。

2.天府穴按摩法：–将双手的食指放在两耳前方，然后用力向上拉，拉20次。

–然后在双手食指的指腹上用力按压一侧的耳前方，然后慢慢抬起。

–反复按摩另一侧，每天早晚各进行一次。

3.窍阻穴按摩法：–将食指和中指放置在两侧耳后部位，稍稍用力向上揉动，每天早晚各进行一次。

–然后用中指按压翳风穴（在额头中央，两眉之间的凹陷处），每天按摩2-3次，每次持续1分钟。

4.风池穴按摩法：–风池穴位于颈部后方，约在第七颈椎棘突下凹陷。

用食指、中指按压该穴位，每天按摩2-3次，每次持续1分钟。

5.迎香穴按摩法：–迎香穴位于鼻翼的上方，两眉之间的凹陷处。

用食指、中指按压该穴位，每天按摩2-3次，每次持续1分钟。

注意事项•按摩时要用力适中，以不感觉疼痛为宜。

•按摩前可用温水擦拭耳廓部位，以促进血液循环。

•每天按摩的次数和持续时间可以根据个人情况适当调整。

•如果按摩后有不适感或症状加重，应立即停止按摩，并咨询医生。

结论中医按摩是治疗耳鸣的一种有效方法，通过按摩相关的穴位，可以调节气血流通，缓解耳鸣症状。

但需要注意按摩时力度适中，避免过度按摩导致不适。

同时，按摩前可以清洁耳廓，以促进血液循环。

如果按摩后症状加重或出现其他不适，应及时咨询医生。

总之，中医按摩是一种比较安全且简便的治疗方法，但在实施时还是需要遵循专业的指导与注意事项。

一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。

然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

每天两三次，每次20下。

此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。

这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。

此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。

此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。

每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

简单易学的强肾健体保健法肾虚病症有阴虚、阳虚之分。

肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。

肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。

中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

治疗耳鸣的操
1. 准备：睛明穴轻按五下，向上平移0.5cm什么什么穴再轻按五下，然后按着这个穴位的位置向上用手指头肚梳头发一直梳到大椎穴（就是脖子后面颈椎和胸椎交叉的大鼓包那里）梳一百下，一百下，一百下哦！！！
2. 顺着太阳穴向头顶、然后向脑后大椎穴梳头一百次，一百次，一百次！！！
3. 从耳根开始，食指中指一前一后沿着耳朵向上用力搓，一直到头顶百会穴结束，一百次，一百次，一百次！！！
4. 双手手掌按在耳朵上（就像是不喜欢听噪音捂耳朵的动作），但是不要捂严实了，虚实之间的感觉，此时十个手指头再脑后，然后食指中指交错弹向枕骨部位，发出砰砰声音，一百次，一百次，一百次！！！。

耳鸣怎么办，帮助你科普耳鼻小常识根据当前我国耳鸣患者的治疗情况来看，该病症在我国患病率较高。

据统计，我国每年至少存在两亿耳鸣患者。

虽然该症状不会对人们日常生活带来较大影响，但是如果该症状逐渐加重，极有可能导致患者出现眩晕症状，严重情况下会致聋，对患者日常生活带来严重影响。

下面就给大家教几招缓解耳鸣的方法，并科普一些你不知道的耳鼻小常识。

一、出现耳鸣怎么办，教你四招快速缓解痛苦（一）进行张嘴、闭嘴训练患有耳鸣症状的患者在日常生活中，可以在晨起之后进行张嘴、闭嘴训练，将嘴巴尽可能的张大，然后闭合，不断重复该动作，连续做10~15次便可。

通过张嘴、闭嘴训练能够促使患者脸部肌肉得到有效放松，有助于脸部、耳鼻喉部位血液循环，使得患者耳朵内外压力始终保持在平衡状态，最终起到缓解、预防耳鸣症状的效果。

（二）对患者耳部进行按摩根据临床研究表明，通过按摩耳部能够有效缓解耳鸣患者的症状。

具体做法是患者在日常生活中洗脸时，用双手对耳朵、耳垂位置进行按摩。

或者通过家属帮忙，将大拇指放在患者脑后，其余四指对后脑勺进行敲打。

通过上述按摩方法，能够促使患者淋巴组织加快新陈代谢，进而促使患者血液循环速度加快，最终缓解耳鸣。

（三）进行憋气训练与张嘴、闭嘴训练法一样，憋气法也可以有效缓解患者耳鸣症状。

患者可以选择静坐的方式，上下牙齿紧密咬合，此时用手捏住鼻子，尽可能的瞪大眼睛，这样可以促使空气成功进入耳道内部，持续此动作直到耳内出现轰轰的响声为止。

通过憋气法能够缓解患者耳朵各部位的压力，进而促使血液能够集中在耳朵部位，起到缓解耳鸣症状的效果。

（四）热敷疗法患者首先将毛巾用热水打湿，然后将带有温度的毛巾紧贴在耳朵部位。

如果没有条件热敷，可以将自己的双手搓热，覆盖在耳朵上方，通过手部温度促使耳部血管扩张，进而增加耳部血液供应，缓解耳鸣症状。

二、你不得不知的耳鼻小常识（一）耳科耳部主要分为三个部位，分别为外耳、中耳、内耳三部分，中耳以鼓膜为界，中耳内壁属于内耳的外壁，被称为鼓呷。