学霸教你3招克服考前心理疲劳每日一练(8月20日)

高考前的心理放松方法高考作为一个重要的考试，对于学生来说是一个重大的挑战和压力测试。

在备考期间，很多学生都会经历各种不同程度的焦虑和紧张情绪。

因此，学会采取合适的心理放松方法，不仅可以减轻压力，还能提高备考效果。

本文将介绍几种高考前的心理放松方法，帮助学生保持冷静和积极的心态。

一、深呼吸法深呼吸法是一种简单而有效的放松技巧。

当你感到紧张或焦虑时，可以尝试以下步骤：1. 找一个安静的地方，坐下来或躺下来；2. 闭上你的眼睛，集中注意力在呼吸上；3. 深吸一口气，让胸部扩展，尽可能多地吸气；4. 慢慢地呼气，尽可能长时间地呼气；5. 重复以上步骤3-5次，缓解焦虑和紧张情绪。

深呼吸法有助于放松身体和舒缓压力，使你更加冷静和集中注意力。

二、运动和休息高强度的备考可能会导致身体和心理的疲劳。

适当的运动和休息是保持良好心态的重要方法。

以下是建议的方法：1. 每天安排一定的运动时间，例如跑步、散步、瑜伽等。

运动可以促进血液循环，释放身体的紧张和焦虑；2. 注意作息，保证充足的睡眠时间。

睡眠是身体恢复和心理放松的重要环节；3. 在学习过程中，每隔一段时间休息一下，进行短暂的放松活动，如听音乐、看电影或与朋友交流。

通过运动和休息，你能释放焦虑，保持充沛的精力和积极的心态。

三、积极的思维积极的思维是保持良好心态的关键。

在备考期间，学生常常会有负面的自我评价和担心。

以下是几种积极思维的方法：1. 关注过程而非结果。

将注意力集中在每天的学习进展上，而不是一味地担心考试结果；2. 设定合理的目标。

将目标分解为可行的小目标，并及时奖励自己的努力和成就；3. 积极与他人交流。

与家人、朋友或老师分享你的感受和困惑，他们的鼓励和支持会让你更加坚定和有信心。

通过培养积极的思维，你能够更好地应对挑战和压力，同时增强自信和自我控制能力。

四、放松技巧除了上述方法，还有一些放松技巧可以帮助你保持冷静和轻松：1. 沐浴放松法：在热水澡或温水中泡澡，尽可能放松身体和心灵；2. 展示自己的才艺：唱歌、画画、弹奏乐器等可以让你放松身心，并提升自信心；3. 与朋友聚会：与朋友一起聚会、聊天，分享快乐和放松心情；4. 阅读和写作：阅读和写作是很好的方式，可以使你转移注意力，放松心情。

备考期间的身心放松方法在备考期间，身心放松是非常重要的，它可以帮助我们提高学习效果、减轻压力和疲劳感。

本文将介绍一些备考期间的身心放松方法，帮助大家更好地应对学习压力。

1. 深呼吸与放松训练深呼吸是一种简单而有效的放松方法。

当你感到紧张或压力过大时，尝试深吸一口气，并缓慢地吐气。

重复多次，将注意力集中在呼吸上，可以迅速舒缓身心。

此外，定期进行放松训练也非常有益。

你可以尝试渐进式肌肉放松法，通过逐渐放松身体不同部位的肌肉来达到全身放松的效果。

2. 锻炼身体适当的体育锻炼不仅有益于身体健康，还可以缓解紧张情绪。

你可以选择自己喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽、太极等。

每天坚持一定的运动时间，可以促进血液循环，增强免疫力，同时也能让大脑得到充分的放松，提高学习效果。

3. 睡眠调节充足的睡眠对学习至关重要。

合理安排睡眠时间，保持规律的作息习惯，有助于提高学习记忆力和专注力。

在备考期间，避免熬夜和过度疲劳，确保每天有足够的睡眠时间。

如果你难以入睡，可以尝试听些轻柔的音乐、喝杯温牛奶或进行些简单的放松练习来帮助你入睡。

4. 饮食调理合理的饮食调理对身心健康同样至关重要。

保持饮食的均衡和多样性，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。

少吃油腻和刺激性食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

此外，多喝水也是必不可少的，保持身体的水分平衡有助于缓解身体疲劳和集中注意力。

5. 良好的休息环境创造一个良好的休息环境对提高身心放松度很重要。

保持房间明亮通风，保持舒适的温度和湿度。

在休息时间避免使用电子设备，尽量远离噪音干扰。

可以用柔和的音乐、芳香精油或舒缓的颜色来改善环境，创造一个舒适宁静的氛围。

6. 社交和娱乐活动备考期间不要将自己完全封闭在学习的世界中。

与朋友、家人或同学保持一定的社交联系，参加一些轻松愉快的娱乐活动。

这些社交和娱乐活动可以分散学习带来的压力，放松身心，为备考注入新的动力。

7. 积极的心态保持积极的心态对备考至关重要。

学霸教你3招克服考前心理疲劳每日一练（8月20日）
一、单选题(每题1分，以下备选项中，只有一项符合题目要求，不选、错选均不得分)
1、秘书工作的首要能力主要体现为（）。

A.文字表达
B.形象仪表
C.参谋
D.接待
2、归档的时间一般在（）。

A.承办后1个月内
B.承办后3个月内
C.第二年上半年头2个月内
D.本年年底
3、网络调研是一种（）。

A.直接调研
B.间接调研
C.定性调研
D.面上调研
4、网络调研是一种（）。

A.直接调研
B.间接调研
C.定性调研
D.面上调研
5、办公室内人际关系的协调表现为（）
A.连续性
B.协同性
C.有序
D.和谐
6、忠诚所属企业的主要表现是( )。

A、诚实劳动
B、关心企业的发展
C、做到举止得体
D、遵守合同契约
7、按通话内容划分的电话类型是（）。

A.长途电话
B.保密电话
C.市内电话
D.公用电话
8、维护企业的信誉，树立企业的形象，必须做到( )。

A、树立产品质量意识
B、重视服务质量，树立服务意识
C、勤俭节约，降低成本
D、信守承诺，遵守合同
9、正确说明了社会主义道德规范与法律规范之间关系的表述( )。

A、二者没有任何关联
B、二者完全重合
C、法律规范涵盖道德规范
D、二者部分重叠
10、学习和研究秘书实务的最终目的是实现秘书实务（）。

A.程序性
B.可操作性
C.规范性
D.专业化。

高考前如何消除心态疲劳即将到来的高考，对于每一个高三学生来说都是一个重大的挑战，这不仅仅要求他们有足够的知识储备和实战经验，还需要保持稳定的心态，才能在压力下取得最好的成绩。

然而，由于长期的紧张和焦虑，有许多高考生开始感到心态疲劳，这给他们的成功带来了障碍。

在本文中，我们将讨论如何在高考前消除心态疲劳，以便学生们有更好的状态和表现。

首先，了解自己是消除心态疲劳的基础。

每个人的心态是不同的，每个人的“症状”也有所不同。

因此，高考生需要了解自己，了解自己的心理压力点，以便制定有针对性的计划。

例如，一些学生可能会因为忧虑而失眠，需要睡眠规律和养成良好的睡眠习惯。

另一些人会因为思维混乱而耗费时间，需要掌握提高学习效率的技巧。

如果要成功消除心态疲劳，首先要明确自我特点和问题，并采用适当的解决方案。

其次，为自己设定清晰的目标也是消除心态疲劳的关键。

高考是一个长期、漫长的过程，学生们需要了解自己的竞争力、想要达到的成绩、自己的优势和潜力，以便能够建立自己的目标，定位自己的位置。

在这个基础上，学生可以制定自己的时间节点和阶段性目标，包括每周或每月的学习任务和计划。

有具体的目标可以提高学生的学习动力，减少不必要的压力。

第三，了解自己的兴趣爱好，保持积极心态是避免心态疲劳的重要手段。

尽管考试是必须的，但是一些兴趣爱好也必不可少，因为这可以给我们活力和美好的回忆。

即使你有忙碌的日程安排，也要留出时间让自己做一些有趣的事情，调整心态、放松自己，同时可以让大脑休息和“重新装载”信息。

不要过度压缩自己的时间，并把握时间在爱好和高考之间保持平衡。

另外，调整情绪也是帮助消除心态疲劳的关键。

无论在高中还是在考试期间，我们都会有一些负面情绪。

很多人甚至因为过度紧张和焦虑而得到抑郁和其他心理健康问题。

一些最佳实践可用于处理这些情绪，包括放松练习、冥想和呼吸锻炼。

在考试之前，你可以通过参加学习小组、与老师讨论问题、与同学交流、与家人朋友聊天等方式释放情绪，以保持平衡和健康。

如何消除高考前脑疲劳紧张状况积极减压有助于消除“脑疲劳”针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，从而消除“脑疲劳”。

一、饮食减压法。

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、运动减压法。

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

如利用星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

三、转移减压法。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

四、环境减压法。

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。

五、睡眠减压法。

如何改善考生的睡眠呢？家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点，考生应进行多时段的睡眠。

高考临近_如何处理考生紧张情绪随着高考的日益临近，很多考生的情绪越来越紧张。

前不久，一位考生在咨询时跟我说，“宋老师，我最近总是莫名其妙地担心一些事情，感觉好像有什么事儿悬着、放不下，心里怪怪的。

”于是，我让一一列举出来，他边想边说，“我总担心考试的时候，会不会笔没油？”于是，我建议他带两支笔，他想想还是表示担心。

高考前如何消疲劳调好心态*导读：高考还有几天就要到了，我想许多学生都会觉得身心疲惫，学习疲劳，无法拥有好状态去应对高考吧，那么如何缓解疲劳呢？如何缓解高考前焦虑？高考生如何甩掉心理包袱？下面小编教你3个好招，调整状态，轻松应对考试。

高考前的饮食高考在即 3好招消疲劳调好心态轻松应对脑疲劳是一种亚健康状态，尤以高三毕业班学生为甚。

据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的脑疲劳。

令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。

那么，脑疲劳现象究竟是如何产生的呢？我们可以从身、心两个方面进行具体的分析。

从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。

比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。

从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致脑疲劳。

一、脑疲劳症状1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。

4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

6.说话、写作业时常出错。

7.记忆力下降，反应迟钝。

8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。

11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12.眼睛疲劳，哈欠不断。

13.入睡困难，易醒多梦。

如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

如果你发现自己出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张。

放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。

高考前学生心理压力大怎么调整一览高三学生心理压力大如何疏导1、体育锻炼疏导法身体是革命的本钱，是保持高强度学习的能量源泉。

无论再怎么紧张，也得坚持体育锻炼。

每天坚持一些挥拍类体育运动，比如打羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳。

也可以打打篮球、踢踢足球和跑步，缓解下长期静坐导致身体紧张感。

体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪，能有效地疏导心理压抑感和紧张感。

2、音乐疏导法音乐总能快速调动一个人的情绪，或者激动、或者兴奋、或者轻松怡悦、或者悲伤。

对高三的学生，高度紧张的学习压力之下，可以让他们是当地听听来自大自然的天籁之音，休息之余，听段轻音乐或者古典音乐，也可以根据不同学生的心理需求，听听摇滚音乐，排解一下紧张的心理。

当然也可以让高三学生在压抑的时候，引吭高歌，把压抑的情绪给吼出来。

3、情绪优化疏导法情绪优化疏导的方法，是可以根据高三学生不同的情绪，进行组合优化，在情绪波动初期，尽量采用简单的调节法，比如深呼吸。

如果情绪积累到一定程度，就要引导高三学生学会把不良情绪进行转移，转移注意力。

如果持续积累，不吐不快的程度，就要引导高三学生找个途径发泄出来。

比如狠狠地河里扔几个石头等。

4、沉浸式疏导法沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。

比如可以让同学们闭上眼睛，让高三学生畅想蓝天白云，去想象蔚蓝的大海，去想象一些自己感觉特别美好的事情，以达到调节心理的作用。

也可以让高三学生盘腿而静坐，拉松筋脉，已达到缓解心情的作用。

5、强化自信疏导法强大的自信感，才能让高三学生更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。

家长可以通过高三学生成长过程中取得的成就，来强化高三学生的自信心，暗示高三学生是坚强、勇敢且可以战胜一切的。

高三学生拥有了强大的自信心后，心理承受能力也会十分强大。

6、自我减压疏导法家长朋友们要引导高三学生学会自我减压，也就是仔细认真地对自己进行剖析，把自己的优势、能力水平、弱势等做一个客观的评价，根据评价结果，调整自己的学习计划，调整自己的时间安排，调整自己的期待值，以到达减压的效果。

让知识带有温度。

高考前缓解心理压力的方法有哪些（一览）整理高考前缓解心理压力的方法有哪些（一览）高考接近,太多的考生承受着巨大的学习压力,面对这些压力,我们怎样来更好地实行措施缓解呢?以下是我整理的一些高考前缓解心理压力的方法有哪些，欢迎阅读参考。

高考前心理压力大怎么办减压方法一：优化心情，谈天唱歌看云霞学会转移心情，将自己的心情调整到最佳状态。

在心情紧急的时候，听听轻音乐，哼哼小调;或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或闲逛户外，看看云霞，听听鸟鸣;或与同学聊谈天，讲讲趣事，幽默幽默。

减压方法二：自我减压，设三个高考目标考前可以设置三个目标：1.抱负目标，即考试后能进入的抱负校内;2.现实目标，“跳一跳可以够得到”的目标;3.托底目标，以防万一的预备，不幸考“砸”了，心里有过预设就不会消失慌张失措，保底目标可以起到消退后顾之忧的功效。

设置三重心理预期目标能有效避开因目标单一而产生压力过大的现象。

高考、上高校只是人生中的一个阶段并不是全部。

只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。

第1页/共3页千里之行，始于足下。

高考生怎么缓解压力转移减压法转移减压法在许多时候是很有效的，这种方法可以让考生有意识的转移留意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧急的状况，家长应关心考生学会自我调试，准时放松自己，如参与各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友谈天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的心情等等。

环境减压法其实对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧急的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧急的家庭氛围，如在言行上不要每天对考生灌输努力学习考高校或名牌高校等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造宁静的家庭学习和休息氛围，为孩子支配好饮食等。

高考前的禁忌忌关怀过度：高考期间家长对孩子适度关怀有好处，但要把握好一个度。

考试是每位学生都会经历的一项重要考验。

在一个密集的学习周期后，往往会感到疲惫不堪。

这是因为大脑长时间处于高度紧张状态，无论是身体还是心理都需要一定的恢复时间。

然而，我们不能让疲惫感影响我们的学业和生活。

接下来，我将介绍四种方法，帮助你快速恢复元气。

首先，休息是最重要的。

当我们疲劳时，身体和大脑都需要适当的休息来恢复能量。

确保每天有足够的睡眠时间，保持规律的作息时间。

此外，可以在白天安排一些短暂的休息时间，例如午睡或简单的伸展运动，以放松身心。

通过充分休息，你会发现自己更加精力充沛和专注。

其次，适度的运动对恢复元气也非常重要。

参与一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助释放压力和疲劳感。

运动不仅可以促进血液循环，增加氧气供应，还有助于释放脑中的压力和紧张情绪。

此外，还可以尝试一些放松的瑜伽或太极拳练习，帮助平衡身心。

第三，合理的饮食也是恢复元气的关键。

确保每天摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质。

食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，避免过量的咖啡因和糖分摄入。

这样有助于提供能量和修复细胞，促进身体的恢复和修复过程。

最后，寻找一个适合自己的放松活动。

这可能是阅读、听音乐、看电影、画画或与朋友交流等。

选择一项你感兴趣的活动，让自己沉浸其中，舒缓压力，提升情绪。

这样的放松活动不仅能够提供休息，还能让你忘记考试压力，调整心态。

总结起来，恢复元气的四个方法是：休息，适度运动，合理饮食和寻找放松活动。

当我们感到疲惫时，不要忽视自己的身体和心理健康。

只有保持良好的状态，我们才能更加高效地学习和生活。

因此，在考试中的疲惫感袭来时，记得采取这些方法，让自己重新恢复活力，迎接新的挑战。