行为生活方式与健康教程考试答案

第三章行为与健康复习题一、单选题（每题1分）1．“有人爱吸烟，又害怕得肺癌”属于的动机冲突是（ D ）A．双趋式冲突 B．双避式冲突 C．双重趋避式冲突 D．趋避式冲突2．健康相关行为是( B )A．与疾病有关的行为B．与健康和疾病有关的行为C．促进健康的行为D．危害健康的行为3．人觉察到自己患有某种疾病去医院看病（ D ）A．日常健康行为 B．保健行为 C．预警行为 D．求医行为 E．遵医行为4．身残志坚，积极康复属于 ( A )A．病人角色行为 B．保健行为 C．预警行为 D．求医行为 E．遵医行为5. 情绪过分压抑和自我克制，爱生闷气的行为表现是（　C ）A．A型行为模式B．B型行为模式C．C型行为模式D．D型行为模式6．发生地震后的自救互救行为带属于（ A ）A．预警行为B．日常健康行为C．避开环境危害D．保健行为7．与心血管疾病发生密切相关的行为模式是（A ）A．A型行为模式B．B型行为模式C．C型行为模式D．D型行为模式8. 儿童定期进行预防接种属于促进健康行为中的（ B ）A．预警行为B．保健行为C．避开环境危害D．遵医行为E．求医行为9. 乘车系安全带属于促进健康行为中的（ A ）A．预警行为B．保健行为C．避开环境危害D．遵医行为E．求医行为10．小学生每年体检属于（ B ）A．日常健康行为 B．保健行为 C．预警行为 D．求医行为 E．遵医行为11. 某人多次体检血压正常，却总是怀疑自己有高血压，这是一种（　B ）A．致病行为模式B．不良疾病行为C．不良生活方式与习惯D．预警行为12.合理营养、平衡膳食等属于健康行为中的（ C ）A.保健行为B.预警行为C.日常健康行为D.避开环境危害E.遵医行为13. 人类行为构成的五个要素中，人的行为的指向目标是（　B　）A.行为主体B.行为客体C.行为手段D.行为结果E.行为环境14. 美国心理学家Woodworth提出的体现行为基本含义的S模式是（　B　）A.R—S—OB.S—O—RC.O—S—RD.R—O—SE. S－R－O15.讳疾忌医属于( D )A.不良生活方式B.A型行为模式C.致病行为模式D.不良疾病行为16. 知信行模式中强调的关键步骤是（ C ）A．知识的传播B．知识的吸收C．信念的形成D．行为的养成E．技能的掌握17. 有关知识的描述正确的是（ C ）A．拥有良好的健康相关行为的知识就会有相应的良好的健康相关行为B．知识和行为没有关系，如医生有吸烟危害健康的知识，医生吸烟率并不低C．知识是行为产生的基础，是行为产生的必要条件，但不是充分条件D．知识是行为产生的后果18. 不属于知信行模式的是（B ）A．获取知识B．需求需要C．相关行为 D.态度 E.信念19. 在疾病治疗中，患者由于药物副作用感到不适而停药，在健康信念模式中应解释为（　D ）A．知觉到疾病的易感性B．知觉到疾病的严重性C．知觉到行为的益处D．知觉到行为的障碍E．有较低的自我效能20．不属于“健康信念理论模式”内容的因素为( A )A．内部、外部回报 B. 对疾病易感性与严重性的认知 C. 社会人口学因素 D. 提示因素21. “认为戒烟会影响到与他人的社会交往”属于健康信念模式中的（　B ）A．知觉到疾病的易感性B．知觉到疾病的严重性C．知觉到行为的益处D．知觉到行为的障碍E．有较高的自我效能22. 人们患了某种疾病后，由于怕浪费金钱和时间而不愿意就诊，在健康信念模式中可解释为（　D ）A．知觉到疾病的易感性B．知觉到疾病的严重性C．知觉到行为的益处D．知觉到行为的障碍E．有较低的自我效能23.和吸烟者讨论吸烟的利弊，启发"自我意识"和"自我评价"，帮助吸烟者做出抉择。

健康相关行为行相关试题（一）及答案1.吸毒行为应属于A.日常危害健康行为B.致病性行为模式C.不良疾病行为D.违规行为E.不良嗜好行为解析：违规行为指违反法律法规、道德规范并危害健康的行为，如药物滥用性乱交等。

答案：D(2~3题共用题干)张某，男，20岁，自己的父亲曾经吸过毒并且已经去世，母亲怕子女吸毒而对子女管教很严。

张某中学毕业后做生意时无意中染上毒瘾，有一次，张某私自购买了某成瘾药物，由于服用剂量过大而导致昏迷。

2.他这种滥用药物的行为属于A.日常危害健康行为B.致病性行为模式C不良疾病行为D.违规行为E.预警行为解析：在危害健康的行为中，违规行为指违反法律法规、道德规范并危害健康的行为，如药物滥用、性乱交等。

答案：D3.张某的成瘾行为主要受到A.遗传因素的影响B.环境因素的影响C.学习因素的影响D.个性因素的影响E.政治因素的影响解析：人类的行为由内因和外因共同决定，即受到遗传、环境及学习因素的影响。

自然环境和社会环境是人类行为发展的外在大环境。

答案：B4.以下属于不良疾病行为的是A.吸烟B.酗酒C.讳疾忌医D.暴饮暴食E.缺乏锻炼解析：疾病行为指个体从感知到自身有病至疾病康复全过程所表现出来的一系列行为。

不良疾病行为可能发生在上述过程的任何阶段，常见的行为表现形式有：疑病、恐惧、讳疾忌医、不及时就诊、不遵从医嘱、迷信，甚至自暴自弃等。

答案：C(5~7题共用备选答案)A.日常健康行为B.避开有害环境行为C.戒除不良嗜好行为D.预警行为E.保健行为5.预防接种属于6.驾车时使用安全带属于7.患病后及时就医属于解析：(1)保健行为指有效、合理利用卫生资源，维护自身健康的行为，如定期体检、预防接种、患病后及时就医遵医嘱等行为。

(2)预警行为指对可能发生的危害健康事件的预防性行为及在事故发生后正确处置的行为，如驾车时使用安全带、事故发生后的自救和他救行为等。

答案：E;D；E(8~10题共用备选答案)A.日常健康行为B.避开有害环境行为C.戒除不良嗜好行为D.预警行为E.保健行为8.驾车使用安全带属于9.合理营养属于10.积极应对紧张生活事件属于解析：(1)预警行为是指对可能发生的危害健康事件预先采取预防措施，从而预防事故发生，以及能在事故发生后正确处置的行为，如驾车使用安全带，溺水、车祸、火灾等意外事故发生后的自救和他救行为。

健康生活习惯问答及答案1. 什么是健康生活习惯？健康生活习惯是指个人在日常生活中所养成的一系列良好的行为和习惯，包括饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯、个人卫生习惯等。

2. 为什么养成健康生活习惯很重要？养成健康生活习惯对人们的身心健康有着重要的影响。

良好的饮食习惯可以提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病；适当的运动可以增强体质，保持身材，缓解压力；规律的睡眠可以提高睡眠质量，增强记忆力；遵循个人卫生习惯可以预防感染疾病，保持身体清洁。

3. 如何养成健康的饮食习惯？养成健康的饮食习惯的关键在于均衡饮食。

要保证摄入五大营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）的合理比例，多吃新鲜蔬菜水果，减少糖分和盐分的摄入，选择健康的烹饪方法，如蒸煮、烤焗等。

4. 如何养成良好的运动习惯？要养成良好的运动习惯，首先需选择适合自己的运动方式，可以是有氧运动、力量训练、瑜伽等。

每周保持3-5次的运动频率，每次运动时间持续30分钟以上，循序渐进，避免过度运动引起身体不适。

5. 如何保持良好的睡眠习惯？保持良好的睡眠习惯有助于身心健康。

建立规律的睡眠时间表，每晚保持7-8小时的睡眠时间，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免长时间使用电子设备和刺激性饮食的摄入，如咖啡、茶等。

6. 如何培养个人卫生习惯？培养良好的个人卫生习惯可以预防疾病传播和感染。

保持勤洗手，特别是接触到污染物后或进食前；咳嗽和打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免直接用手；定期洗澡，保持身体清洁；保持指甲的整洁，避免细菌滋生。

7. 有哪些不良生活习惯应该改变？不良的生活习惯会对身体健康造成不良影响。

吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜等不健康的行为都应该改变。

此外，长时间使用电子设备、久坐不动等也是不良生活习惯，需要加以改善。

8. 如何坚持良好生活习惯？坚持良好的生活习惯需要一定的毅力和决心。

可以和朋友一起制定目标，相互监督；设立奖励机制，给自己一些小奖励；记录习惯的养成过程，形成习惯的正反馈。

健康行为测试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 以下哪项不是健康饮食的建议？A. 多吃蔬菜和水果B. 减少盐和糖的摄入C. 每天摄入足够的脂肪D. 保持饮食多样化2. 每天建议的睡眠时间是多少？A. 4小时B. 6小时C. 8小时D. 10小时3. 以下哪项是正确的运动建议？A. 每天进行高强度运动B. 每周至少150分钟中等强度运动C. 避免任何形式的运动D. 运动越多越好4. 吸烟对健康有哪些影响？A. 仅影响肺部健康B. 增加心脏病和多种癌症的风险C. 有助于减轻压力D. 对健康没有负面影响5. 以下哪项是预防感冒的有效措施？A. 经常洗手B. 减少户外活动C. 避免与人接触D. 服用抗生素6. 定期体检的重要性是什么？A. 仅对老年人重要B. 有助于早期发现疾病C. 增加医疗费用D. 没有必要7. 以下哪项不是心理健康的表现？A. 情绪稳定B. 能够应对压力C. 经常感到焦虑和抑郁D. 良好的人际关系8. 饮酒过量有哪些潜在危害？A. 增加肝脏疾病的风险B. 改善心血管健康C. 有助于睡眠D. 增强记忆力9. 以下哪项不是健康体重的指标？A. 身体质量指数（BMI）B. 腰围C. 血压D. 体脂率10. 以下哪项是正确的口腔卫生习惯？A. 每天刷牙一次B. 每餐后使用牙线C. 每年洗牙一次D. 以上都是答案：1. C2. C3. B4. B5. A6. B7. C8. A9. C 10. D二、判断题（每题1分，共10分）1. 每天喝足够的水有助于维持身体健康。

（√）2. 长时间坐着不动对健康没有影响。

（×）3. 定期晒太阳可以补充维生素D。

（√）4. 过度使用电子设备对眼睛无害。

（×）5. 保持积极乐观的心态对心理健康有益。

（√）6. 所有类型的脂肪都应避免摄入。

（×）7. 睡眠不足不会影响第二天的工作效率。

（×）8. 适量饮酒对健康有益。

健康行为与生活方式学习资料1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚(5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净（9)不喝生水(10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1)饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手(4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手(8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。

4、为什么不能喝生水?生水中含有病菌，虫卵，可引起肠道传染病(肠炎、痢疾，伤寒等)和肠道寄生虫(蛔虫病等)。

5、为什么不能吃腐败变质食物?腐败变质的食物中含有大量病菌和毒素，吃后会发生食物中毒，肠炎，痢疾，表现为：恶心，呕吐，腹痛，腹泻，严重时甚至危及生命。

6.为什么饭后不宜马上进行剧烈活动?刚吃过饭，胃里充满了食物。

剧烈运动后影响胃肠正常消化，可引起腹痛.恶心，呕吐等，时间久了还可引起消化不良和胃病。

7.怎样保护牙齿?(1)吃东西后漱口 (2)早晚刷牙 (3)不咬过硬东西(4)不吃过冷过热的东西 (5)睡前不吃东西 (6)患牙病及时治疗8.为什么不能咬笔头和手指?(1) 笔头，手指不干净(有细菌，虫卵，尘土等)，可引起疾病(2)影响牙齿和手指发育9.为什么不能随意挖耳朵?挖耳朵是一种不卫生的习惯，易损伤外耳道，引起发炎或长疖子，还可能损伤耳膜.引起中耳炎，使听力下降。

甚至造成耳聋。

10.怎样预防蛔虫病?(1)饭前便后洗手(2)不喝生水 (3)生吃瓜果，蔬菜要洗净(4)不咬手指及笔头11.随地吐痰有什么害处?随地吐痰是一种不文明行为：痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

12、“四害”指的是什么?苍蝇老鼠蚊子蟑螂13.小学生每天应至少保持多长时间的睡眠?10小时22.苍蝇，蚊子能传播什么病?苍蝇传播：肠炎、痢疾、伤寒、甲型肝炎等。

雨课堂网课答案大学生生活方式与健康1.单选题(1 分)心理学的学科性质:()D 是一门既有自然科学性质、又有社会科学性质的中间科学。

2.单选题(1 分)从20 世纪90 年代开始,开创了“积极心理学”研究的是:()B 马丁•塞里格曼3.单选题(1 分)智力正常,情绪情感积极稳定,意志、行为健全协调,自我意识良好、人格完整,社会适应良好,心理行为符合年龄性别角色,这六条心理健康标准是哪个群体的?()A 大学生4.单选题(1 分)下面关于心理咨询的说法,哪个是错的?()A 是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程;B 主要指通过心理学理论指导和技术应用的临床干预措施来进行;C 心理咨询包括药物的使用;D 心理咨询不包括药物的使用。

本题得分：1正确答案：C5.单选题(1 分)高健康水平者的健全人格模式里,马斯洛提出的理论是:()A 成熟者B 自我实现者C 功能充分发挥者D 创发者本题得分：1正确答案：B6.多选题(2 分)心理咨询中“帮助求助者解除心理问题”的内涵包括哪些?()A 咨询关系是“求”和“帮”的关系;B 帮助求助者解除的问题,可以是心理问题;C 帮助求助者解除的问题,可以是由心理问题引发的行为问题或躯体症状;D 咨询师可以帮助求助者解决生活中的具体问题。

本题得分：2正确答案：ABC (少选不得分)7.多选题(2 分)与科学心理学诞生相关的信息:()A 科学心理学诞生于1879 年B 科学心理学诞生于1900 年C 科学心理学诞生与冯特教授在德国莱比锡大学创建世界上第一个心理学实验室有关D 与弗洛伊德于1900 年出版《梦的解析》有关本题得分：2正确答案：AC (少选不得分)8.多选题(2 分)1989 年世界卫生组织对健康给出了新的定义:健康不仅是没有疾病,而且包括()A 躯体健康B 心理健康C 社会适应良好D 道德健康。

本题得分：2正确答案：ABCD (少选不得分)9.多选题(2 分)心理健康的一般标准是:()A 比较正确的认知B 坚强的意志品质C 良好的情绪情感D 健康的个性心理本题得分：2正确答案：ABCD (少选不得分)10.多选题(2 分)心理咨询的对象:()A 精神正常,遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群;B 精神正常,心理健康水平较低,产生心理障碍导致无法正常学习、工作、生活并请求帮助的人群;C 特殊对象,即临床治愈或潜伏期的精神病患者。

健康相关行为行相关试题（三）及答案解析：本例患者属于C型行为，C型行为模式与肿瘤的发生有关。

答案：C20.张某在体检中查出患有高血压，于是决定戒烟、戒酒，他的这种行为属于A.日常健康行为B.避开有害环境行为C.戒除不良嗜好行为D.预警行为E.保健行为解析：戒除不良嗜好行为指自觉抵制戒除不良嗜好的行为，如戒烟、不酗酒、不滥用药物等。

答案：C21.酗酒属于A.日常危害健康行为B.致病性行为模式C.不良疾病行为D.违规行为E.预警行为解析：日常危害健康行为指日常生活职业活动中危害健康的行为习惯，如吸烟、酗酒、缺乏体育锻炼等。

答案：A22.以下属于不良疾病行为的是A生病后，及时入院治疗B.因病致残后，坚持康复训练C.生病后上网查询疾病相关知识D.得知患病后，按照医生指导调节饮食E.生病后，求神拜佛替代吃药解析：不良疾病行为指个体从感知到自身患病至疾病康复全过程中所表现出来的不利于健康、疾病恢复的行为，如瞒病、恐病、讳疾忌医、不遵医嘱等。

答案：E23.促进健康行为具有五个特点，其中，“行为的强度能理性控制”指的是乙A.有利性B.规律性C.和谐性D.一致性E.适宜性解析：在促进健康行为的五个特点中，适宜性指“行为的强度能理性控制”。

答案：E(24~25题共用题干)吴某，男，40岁，某公司副总经理，由于头晕、胸闷来就诊。

平时脾气暴躁，容易发脾气，做事匆忙，常为完成工作而加班，讲话快，对下属要求严格。

24.从致病性行为模式的角度来说，吴某的行为属于A.A型行为B.B型行为C.C型行为D.D型行为E.E型行为解析：致病性行为模式中，A型行为的核心行为表现为：不耐烦和敌意。

常因别人的微小失误或无心得罪而大发雷霆，常匆忙打断别人讲话，容易发脾气。

答案：A25.吴某的行为模式最容易患何种疾病A.肿瘤B.肠炎C.冠心病D.胃溃疡E.甲元解析：A型行为模式又称为“冠心病易发性行为”。

答案：C(26~27题共用备选答案)A.日常健康行为B.避开有害环境行为C.戒除不良嗜好行为D.预警行为E.保健行为26.小王最近被任命为部门经理，工作内容一下子增加了许多，工作压力也越来越大，为了缓解由此带来的焦虑，小王到某健身俱乐部办了一张会员卡，她每周在工作之余不再加班，而是定期到该健身俱乐部练习瑜伽，以缓解身心的紧张。

第一章测试1.据研究，世界上由吸烟引起的癌症占A:10%B:20%C:5%D:30%E:35%答案:D2.体内乙醇含量达到多少ml时会导致生理功能失调，精神失控？A:50~100B:100~200C:30~50D:10~20E:20~30答案:A3.下列哪项最符合世界卫生组织（WHO）对健康的定义：A:身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力B:不生病，不虚弱C:能吃能睡无大病D:心理健康E:不胖不瘦，身体强壮答案:A4.亚健康状态的人约占总人口的：A:5%B:40%C:60%D:20%E:75%答案:E5.2008年我国城市疾病死亡率排首位的疾病是：A:心血管疾病B:急性传染病C:恶性肿瘤D:脑血管疾病E:呼吸系统疾病答案:C6.危害健康行为的特点A:后天形成的习惯B:先天的C:具短期性D:对个人和（或）他人的健康有明显的危害E:长期稳定的习惯答案:ADE7.危害健康的习惯性行为包括A:喜静不喜动B:饮食偏好C:大量饮酒D:少量饮酒E:少量吸烟答案:ABCE8.日常生活中促进健康的行为包括A:平衡膳食B:积极锻炼C:适量睡眠D:积极的休息E:合理营养答案:ABCDE9.吸烟是许多疾病的主要危害因子A:心血管病B:冠心病C:脑血管病D:慢性呼吸系统疾病E:恶性肿瘤答案:ABCDE10.健康四大基石包括A:适量运动B:劳逸结合C:心理平衡D:合理膳食E:戒烟限酒答案:ACDE第二章测试1.世界上只有一种东西天生就是给人吃的，营养最全面：A:鸡蛋B:母乳C:苹果D:米饭E:水答案:B2.哪种营养素是体内氨的唯一来源？A:蛋白质B:脂类C:膳食纤维D:维生素E:糖类答案:A3.血糖是指血液中的A:麦芽糖B:多糖C:葡萄糖D:蔗糖E:果糖答案:C4.体内主要的贮能物质是A:维生素B:蛋白质C:水D:脂类E:糖类答案:D5.缺乏时导致食欲减退、性成熟障碍等症状的是A:钠B:铁C:钾D:锌E:铜答案:D6.三大营养物质通常是指A:微量元素B:脂类C:糖类D:维生素E:蛋白质答案:BCE7.属于必需氨基酸的是A:色氨酸B:组氨酸C:亮氨酸D:赖氨酸E:丝氨酸答案:ACD8.人体所需的碳水化合物主要来自A:薯类B:豆类C:水果D:谷类E:蔬菜答案:AD9.属于体内微量元素的是A:铁B:铜C:钠D:钾E:碘答案:ABE10.关于维生素A，下列说法正确的是A:胡萝卜、鱼肝油中含量较多B:缺乏时可导致夜盲症C:缺乏时可导致坏血病D:过量摄入会中毒E:是第一个发现并正式命名的维生素答案:ABDE第三章测试1.卫生部2004年10月12日健康调查结果显示，我国成人肥胖率约为A:9%B:7%C:5%D:11%E:13%答案:B2.某人的身高176cm，体重82kg，其体重指数是A:26.47B:2.146C:46.59D:28.2E:21.46答案:A3.日常生活中基础代谢占总消耗能量的A:30%~40%B:60%~70%C:20%~30%D:40%~50%E:50%~60%答案:B4.关于肥胖的危害，下列描述正确的是A:易患内分泌及代谢性疾病B:影响工作和学习C:肥胖影响形体美观D:易引发冠心病和高血压E:易引起肝胆病变答案:ABCDE5.减肥时，饮食方面应做到A:严格控制甜食的摄入B:早餐要吃饱，晚餐要吃少C:禁止摄入肉类D:禁止主食摄入E:少食多餐答案:ABE6.与肥胖发生关系密切的因素有A:运动B:遗传C:饮食结构D:饮食习惯E:多食答案:ABCDE7.减肥的有效途径之一是提升新陈代谢水平，主要方法有A:摄入适量蛋白质B:饥饿疗法C:摄入膳食纤维D:少食多餐E:早餐要吃饱，晚餐要吃少答案:ACDE8.减肥者可以通过服用食欲抑制剂芬氟拉明，减少能量摄入，达到减肥的目的。

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有关健康行为试题答案一、选择题1. 以下哪项是健康饮食的一个关键要素？A. 只吃高热量食物B. 饮食多样化，包括大量蔬菜和水果C. 避免摄入任何脂肪D. 每天只吃一餐答案：B2. 适量的体育锻炼对于健康有哪些益处？A. 减少心脏病风险B. 提高血压C. 增加体重D. 减少睡眠质量答案：A3. 戒烟后，人体会有哪些积极变化？A. 呼吸能力下降B. 心脏病风险增加C. 嗅觉和味觉改善D. 增加肺癌风险答案：C4. 心理健康对于个人的整体健康有何影响？A. 没有影响B. 可以导致身体健康问题C. 有助于提高生活质量和身体健康D. 只影响情绪，不影响身体健康答案：C5. 以下哪种行为不属于健康行为？A. 定期进行身体检查B. 每天饮酒过量C. 保持积极的生活态度D. 遵守睡眠规律答案：B二、判断题1. 保持健康的体重对于预防多种慢性疾病至关重要。

（正确）2. 摄入大量的红肉对健康没有任何负面影响。

（错误）3. 每天至少需要8小时的睡眠来保持身体和心理健康。

（正确）4. 长时间坐着不动对健康没有任何影响。

（错误）5. 通过减少盐和糖的摄入量可以降低患高血压和糖尿病的风险。

（正确）三、简答题1. 描述健康饮食的三个基本原则。

答：健康饮食的三个基本原则包括：首先，饮食多样化，确保摄入各种营养素；其次，控制 portion size，避免过量摄入；最后，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

2. 为什么定期锻炼对健康至关重要？答：定期锻炼有助于维持健康的体重，增强心肺功能，提高身体的整体耐力和肌肉力量。

此外，锻炼还可以改善心理健康，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量，并降低患多种慢性疾病的风险。

3. 列举三种提高心理健康的方法。

答：提高心理健康的方法包括：首先，培养积极的社交关系，与家人和朋友保持良好的沟通；其次，学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习；最后，保持乐观的心态，通过兴趣爱好和积极的生活目标来提升自我价值感。