经期可做的事半功倍

经期吃什么增加月经量【女性经期食谱】经期是所有女性朋友每个月都要经历的一个特殊时期，月经期间注意事项有很多，比如吃什么好?小编在此整理了女性经期食谱的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!女性经期食谱介绍一、姜枣红糖水材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒功效。

适用于寒性痛经以及黄褐斑。

二、枸杞炖羊肉材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。

做法：羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块;锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤，盐、葱，烧开，去浮沫，文火婉约小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。

功效：补肾养血，适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。

三、竹荪肝膏汤材料：猪肝250g，竹荪，姜块9g，葱段5g，绍酒15g，精盐，味精1g，清汤1000g，鸡蛋清1只，胡椒粉。

做法：将竹荪用温水泡发，去蒂根，切成小瓣，放入清水中漂净，入汤锅中氽一次，捞出。

之后选黄色细沙猪肝，去筋膜，放砧板上，用刀背捶成茸，放入碗内，加清汤150g调匀，过细汤筛去渣，留肝汁，将姜块、葱段放入肝汁中浸片刻，取出，加鸡蛋清，精盐，胡椒粉，绍酒搅匀，上笼蒸熟即成肝膏。

再将炒锅置旺火上，倒入清汤850g，加精盐3g，胡椒粉1g，绍酒烧沸，下竹荪瓣、味精，出锅盛入大汤碗，然后将肝膏取出，用竹签轻轻将膏沿边划一圈，脱入竹荪汤中即成。

功效：补肝养血，适用于肝血不足，面色萎黄，头昏眼花，耳鸣如蝉，肢体麻木，经少或经闭。

四、淡菜猪蹄汤材料：猪蹄1只约750g,淡菜30g,黄酒、葱、姜、精盐、味精适量。

做法：淡菜用黄酒浸泡。

猪蹄沸水烫片刻，刮去浮皮洗净，用刀沿软档顺长划开至蹄骨下，摊开，横向斩断骨，待清水煮沸后投入，再沸撇去表沫，加入姜片、葱结和淡菜，烹入少许黄酒，再用文火焖至酥烂。

经期减肥食谱是怎样的？
女性朋友在经期的时候，是非常注重饮食的，因为月经来的时候会让身体流失较多的营养，所以在经期时候要多补充营养，这样身体才不会感觉非常虚寒。

如果你还想在经期减肥，不妨看看经期减肥食谱。

★1.推荐食谱：薏米山药羹
经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。

这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。

这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。

这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。

薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

★ 2.推荐食谱：山药红枣饭
经期后7天：快速减肥燃脂、全面调理瘦身
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。

你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。

三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血
功效，很适合经期结束后滋补身体。

山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。

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女人经期保养方法
导语：女人，在来月经的时候很容易发生一些生理上的变化，比如说痛经，腹痛，还比如说月经量太多，头晕晕的，乏力，爱出虚汗，这些都是在来月经的
女人，在来月经的时候很容易发生一些生理上的变化，比如说痛经，腹痛，还比如说月经量太多，头晕晕的，乏力，爱出虚汗，这些都是在来月经的时候会见到的，这些看似正常的症状，但是实际上隐藏着很多大灾大难，还有可能会带给人身体无穷的伤害，女人在来月经的时候是必须要保养的，那么女人经期间保养方法有哪些？
从12岁左右开始都会多一个好朋友，那就是月经。

在月经期间由于体内激素分泌的变化，很容易会使得许多女性面色难看，脸上长出暗疮或色斑。

我想，没有一个女性希望把自己不美好、不健康的一面带给大家。

因此。

此时此刻更要注意皮肤的保养。

月经期间易长斑。

月经期间的女性，体温会比平时高出一些，新陈代谢速度也会加快，这时，如果不注意肌肤清洁，经常接触阳光，就会加快黑色素的沉淀，很容易造成雀斑的形成。

所以要尽量避免紫外线，禁止熬夜月经期间易长痘。

月经期间的女性在月经期间极易长暗疮。

相信这是很多女性朋友最直观可以感受到的，已临近经期，痘痘就不停地冒出来。

那是因为月经期间女性皮肤的油脂分泌也会变得旺盛，很容易滋生痘痘。

在经期避免痘痘猖狂生长的方法就是多注意清洁，就算平时肌肤不是油性肌肤，也要多注意控油。

在月经期间尽量避免辛辣刺激的东西。

月经期间女性容易面色苍白，嘴唇的颜色也泛白，没有血色。

经期的女性稍有熬夜，黑眼圈就会肆意出现。

这都是因为女性月经期间是
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月经期性生活怎么满足我们都知道，经期是不可以性生活的，可是如果此时双方又想要性生活怎么办呢？难道必须忍着吗？虽然经期性生活对女性的伤害比较大，但是需要有性需求的话也是可以通过其他方法满足的。

那么，月经期性生活怎么满足呢？月经期性生活怎么满足1、自慰一味压抑性欲是没有用的，自慰可以满足自己的需求，又不伤害自己及别人，何乐不为？如果是性伴侣的需求殷切，则帮助性伴侣自慰，既能满足需求，又能使性生活增加乐趣，值得一试。

2、减少诱惑清凉养眼的色情网站、成人杂志、锁码频道、A片等，撩人欲念，对于容易性冲动的人来说，无异是火上添油，能避就避。

3、转移注意力有事没事，就用做爱来杀时间的人，不妨从事需要花体力的休闲活动，例如上健身房、溜直排轮、打球、郊游、登山等等，总而言之，去流流汗，发泄精力！月经期性生活注意事项1、高潮时，会促进子宫收缩，故若在月经前半期从事性交，可造成多量出血，以致弄脏床单。

2、性交时，男性应使用避孕套。

另外，由于血液的原故，阴道内的润滑性大为减低，激烈的性交运动，可能会使女性阴道口发炎肿胀。

3、月经期间仍然象往常一样性交，则脱落的子宫膜不但无法排出阴道之外，还有可能被压回腹腔之内，成为子宫内膜症的导因。

4、有些人月经期间，以肛门性交代替正常性交，果真如此，应特别注意卫生问题。

到了月经后半期，血量较少时，应不会发生什么问题。

但如果女性使用的是卫生棉花棒，则应先取出，否则因为性交运动，被推进到子宫深处，而在此地腐烂，事情就严重了，应多加小心。

以上就是妈网百科介绍有关月经期性生活怎么满足的相关内容了。

总之，虽然目前并无权威结论经期性爱一定有害，但是最好还是不要尝试，或者这样会导致子宫内膜异位、不孕不育、尿道炎等疾病。

希望本文可以帮助到大家。

⼥性⽣理期的特点具体有哪些 ⽣理周期包括⽉经期、卵泡期、排卵期和黄体期。

具体⼥性⽣理期的特点你了解多少呢?下⾯是店铺为你带来的⼥性⽣理期的特点，⼀起来看⼀看吧。

⼥性⽣理期的特点 在这⼀时期，体内荷尔蒙分泌量急速下降，经期的疼痛，使体温也有所降低，加上⽣理出⾎，造成体能消耗、营养流失，⾎液中的雌激素和孕激素逐渐降低到最低⽔平。

时间表： 从⽉经来潮的第⼀天到⽉经的最后⼀天，⼤约为⼀周左右。

肌肤状况： ⽣理期肌肤最⼤的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不⾜。

此时的肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能⼒很差。

⽣理期体温降低，新陈代谢能⼒减弱，许多体内垃圾⽆法及时排出，不仅使肌肤肤⾊暗沉、晦涩、缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易⼲燥，⽽T字部位，却⼜容易长痘痘。

⾎液的⼤量流失，容易造成⾝体的⽣理疲惫和虚弱，⿊眼圈往往⾮常明显，如果是⼲性肌肤，眼⾓还会出现细纹。

⽣理期的爱爱守则 在⽉经前后，许多⼥性常常性欲⽐较旺盛，⽽这个时期由于⽣理期的关系，与其他的时间有⼀定的区别，需要加以注意。

这样，对⽣殖健康、对⼥性的性享受都会有益。

⽣理期前： 这个时期毕竟是⼀个特殊的时期，需要准确把握⽉经来潮的时间。

这对于⽉经⼀向准确的⼥性来说是⽐较容易把握的，⽽对于⽉经不规律的⼥性则困难⼀些。

在⽉经来潮之前性爱，应特别注意⽣殖卫⽣，由于⽉经即将来临，容易发⽣感染，应该加以注意。

特别是有性传播疾病者，⽐如某些⽀原体、沙眼⾐原体等感染，更应该引起注意，防⽌出现上⾏感染，导致输卵管等器官发⽣疾病。

此外，性⽣活时应避免过于激烈的运动，以免伤及阴道。

⽣理期后： 这时，⼥性往往有⼀种解放感，⾮常愿意将丢失的性爱补回来，⽽且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双⽅很容易达到性⾼潮，是⼀个⽐较好的时间。

但需要注意的是，如果⽉经没有完全⼲净或者⽉经后往往再来⼀点的⼥性，应该特别注意防⽌感染。

这时的⼦宫刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过⼤、⽤⼒不可过猛。

大姨妈期间减肥是不是事半功倍？女性运动健身的时候，总有那么几天不方便，那就是月经期间。

月经是女性正常的生理现象，在没有接触运动前一些女性会有轻微的痛经，在运动后忽然变的严重，有些本来很规律，结果运动后反而月经迟迟不来，月经期间真的是减肥的好时机吗？关于运动和大姨妈的那些事，都会汇总在这篇文章中。

月经是不锻炼的借口吗？有些人纠结月经来了该不该锻炼？其实这不是个问题，因为它正常的生理现象，所以就当正常一天过即可。

那么可以把它当做不训练的借口吗？当然可以。

每个人生理期反应不同，有人就跟没事一样，当然可以正常训练，有人第一天开始腹痛，有人疼的都直不起腰，这时候还去训练？或者有些女性健友本身就习惯于这些天休息，那就休息好了，只要别放纵的摄入太多高热量的垃圾食品。

我一向不鼓励带有压力的训练，压力对于训练是破坏性的，拿奥运会来说，很多项目里夺冠热门往往前三都无法跻身进入，而拿到奖牌的则是那些“无名小卒”，专业运动员面对压力都会有失准的情况，更不要说普通人顶着经期不想训练的压力去运动，训练质量可想而知。

生理期减肥法靠谱吗？很多女性健友都问过月经期间运动事半功倍是不是真的？后来问了问她们数据的来源才知道了《生理期减肥法》，我仔细阅读了这个减肥法，基本上就像洪秀全说上帝一样... ...胡编乱造东拼西凑了一些东西。

首先，这个减肥法按照女性生理期体内激素的变化，分成了几个阶段，大致用意就是告诉你这个阶段你体内哪个激素如何如何，适合怎样运动，那么事实如何呢？实际上，对于一个健康的女性来说，月经期间体内激素水平变化的根源就是为了排卵。

即便这段期间体内激素水平真的有很大的变化，也不代表这变化可以有那么深远的影响。

比如这个《生理期减肥法》上说，月经7——14天女性体内雄性激素达到峰值，这个期间对蛋白质、脂肪、碳水化合物利用是最好的，而且可以更多的消耗热量，有些版本则直接告诉你可以事半功倍... ...尽管看上去很有道理，又用了很多专业名词，实际上只是“花式扯淡”而已，女性毕竟是女性，生理结构硬件与男性不同，即便是雄性激素达到峰值，也只是勉强和正常男性最低值接近，而且这些小小的波动并不会有什么决定性的影响，因为生理期本质上还是为排卵而设计，并不是为减肥而设计。

每个月生理期总有几天不能饮酒、歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人地变美期吗？丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到地事，在这个黄金期里都能轻易达成. 女人一生会经历多次月经，每次天不等.如此算下来，女人一生地都在和生理期纠缠不清.痛经、情绪激动等虽然都是月经惹地祸，但专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙地生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛地事都能轻松达成！”生理期最易达成地种效果文档收集自网络，仅用于个人学习、丰胸莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部突飞猛进！她地丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化地特殊饮食.文档收集自网络，仅用于个人学习美国医学专家说，月经第天是丰胸最佳时段，因为这天影响胸部丰满度地卵巢动情激素小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积.如果这天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好成以上.木瓜是公认地最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果地木瓜酶和木瓜酵素.所以想让胸部更丰满，不妨给自己一杯木瓜酸奶.文档收集自网络，仅用于个人学习另外，食物中地钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌.你不妨从月经前天，就开始吃口服钙片.专家指出，人体每次摄入地钙低于或等于毫升时，吸收最好.所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量地钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好.、燃脂文档收集自网络，仅用于个人学习荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响.他们把月经最后天及月经后周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪地能力比平时高成.建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部地脂肪.对你地健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要.文档收集自网络，仅用于个人学习建议你在月经最后天，每天做分钟瑜珈、分钟快走和几个简单拉伸小动作.在月经后周内，每天做分钟以上有氧运动.运动医学专家推荐，每小时千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效.快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到地收腹效果.运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，天后腹部就能恢复柔软.文档收集自网络，仅用于个人学习一项医学调查显示，月经期间女性对美食地渴望度比平时高.这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰地甜食.专家指出，月经期前天，人体地糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸地分解速度也比非月经期高一成半.这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！文档收集自网络，仅用于个人学习但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药.月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中地化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱.、提高记忆力文档收集自网络，仅用于个人学习德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊地芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆地大脑皮层细胞有刺激作用.芳香化酶地分泌高峰期在生理期最后天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼. 文档收集自网络，仅用于个人学习你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆地海马区.更重要地是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高，记忆力也能在对短时间内得到提升.文档收集自网络，仅用于个人学习除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教地小妙招，他说：“女性地各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’.具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，分钟后，再用食指用力按压太阳穴分钟.这种办法能促进大脑皮层地血液流动，消除疲劳感和记忆障碍.、发现健康小问题文档收集自网络，仅用于个人学习美国医学专家把生理期称为“生理镜子”.这期间你地免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里地健康小问题最容易在这时浮出睡眠.但这决非坏事！因为你能发现那些平日不易显现地健康预警，早发现就能早改善.问题：眼袋、黑眼圈文档收集自网络，仅用于个人学习明明睡足小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内地血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关.建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品.问题：牙龈出血文档收集自网络，仅用于个人学习为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆.建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症地牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口.另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血地原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素.问题：头发容易断裂文档收集自网络，仅用于个人学习如果你地头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂.应多吃含矿物质铁多地食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患.、排毒文档收集自网络，仅用于个人学习新加坡医学专家发现，女性从月经第天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小地蛋白质——酵素.这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒.美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝毫升水十分必要. 文档收集自网络，仅用于个人学习医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出.但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩.文档收集自网络，仅用于个人学习涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现地凹陷处就是涌泉穴.轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你地植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度.文档收集自网络，仅用于个人学习足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指地位置就是右腿足三里.换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出，提高身体免疫力.文档收集自网络，仅用于个人学习取穴小方法：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘.从下往上触摸小腿地外侧，左膝盖地膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）.由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）.这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形.而此正三角形地顶点，正是足三里穴.足三里穴在外膝眼下寸，距胫骨前嵴横指，当胫骨前肌上.取穴时，由外膝眼向下量横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开横指，该处即是.文档收集自网络，仅用于个人学习。

生理期的自我保健10妙招1.月经期间尽量不要洗头如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2.月经期间要注意保暖也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

3.忌喝冷饮这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶。

4.吃点甜食月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。

5.拒绝疲劳充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6.不要太情绪化女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏。

7.忌盆浴因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8.月经期宜食生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。

后几天可以吃麻油腰花。

此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。

红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。

生理期后期，可以考虑喝一点生化汤，可以让身体脏血彻底排干净。

身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

9.月经期后的调养吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。

四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10.脸部清洁工作要做好生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

经期做什么运动可以减肥这样做让你事半功倍经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。

那么，经期要如何通过运动减肥呢？下面一起来看看吧。

一、经期做什么运动可以减肥1、走路不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2、瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异。

而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。

3、跳有氧舞蹈有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。

4、拉伸运动经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。

具体动作如下：动作一盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

动作二坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

动作三盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。

二、经期运动减肥注意事项1、不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。

女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2、选择适合时机运动经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。

一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。

否则，你还是要以休息为主。

3、缩短运动时间经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

4、避免水中运动游泳是一种很有效的减肥运动。

但它并不适合在经期进行。

经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。