如何克服怯场心理有哪些技巧.doc

如何克服怯场腼腆心理怯场和腼腆是很常见的社交障碍，许多人都面临这个问题。

害羞和怯场情绪可能会限制我们的社交互动并影响到我们的生活和事业发展。

然而，通过一些积极的方法和技巧，我们可以克服这些问题。

本文将探讨克服怯场腼腆的心理技巧和建议。

首先，了解自己的情绪。

面对怯场情绪时，认识到你的内心感受，接受这些情绪是很重要的一步。

不要试图逃避或否认自己的怯场情绪，因为这会让它们变得更加强烈。

相反，接受这些感觉，并告诉自己这是一种正常的反应。

其次，设定可实现的目标。

挑战和突破自己的舒适区是克服怯场的重要一步。

但是，要设定适合自己能力和情况的目标。

例如，对于一个极度腼腆的人来说，参加一个大型社交活动可能是太过压力的。

因此，可以开始选择一些小型的社交场合，如和几个朋友相聚，或参加一些小规模的社交活动。

逐渐地，随着自信和能力的增长，你可以扩大自己的舒适区，并设定更大的目标。

第三，采用积极的自我暗示。

负面的自我评价和内心的疑虑是造成怯场的原因之一、在面对挑战时，开始给自己打气，对自己说一些积极的话语，例如“我能行”或“我有能力克服困难”。

这种自我暗示可以帮助你改变对自己的看法，并增强自信。

第四，练习和准备。

练习是克服任何问题的关键。

当面对一个社交场合时，可以事先准备一些对话和话题，以便在需要时能够自如地参与其中。

此外，你还可以模拟一些社交场景，并和朋友或家人进行角色扮演，以增强自己的应对能力。

第五，注重身体健康。

一个强壮的身体可以帮助你更好地应对社交压力。

保持健康的生活方式，例如良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以使我们的心理和情绪更加稳定，从而更好地应对怯场情绪。

最后，要保持积极的心态和耐心。

克服怯场腼腆是一个长期的过程，不要期望有即时的效果。

重要的是要保持积极的心态，并对自己的努力给予肯定。

尽管可能会出现困难和挫折，但要相信自己能够克服这些问题，并坚持下去。

总结起来，克服怯场腼腆需要一定的时间和努力，但通过了解自己的情绪、设定目标、采用积极的自我暗示、练习和准备、关注身体健康以及寻求支持和帮助，我们可以逐渐战胜这些问题。

克服胆怯的方法
克服胆怯的方法可以有很多种，以下是一些常用的方法：
1. 接受自己的胆怯感：首先要明白胆怯是正常的情绪，人人都会有。

接受这种感觉，并不要对自己感到沮丧或羞愧。

2. 认识自己的恐惧：了解自己到底在害怕什么，是对某个具体事物的害怕还是对失败或被拒绝的害怕。

这有助于找到解决问题的方法。

3. 逐步暴露自己：从容易的事情开始，逐步挑战自己去面对害怕的事物。

例如，如果害怕公众演讲，可以先在家里对着镜子练习，然后向家人或朋友表达，最后再尝试在公众场合演讲。

4. 改变思维方式：将注意力从自身的恐惧转移到别的地方，例如专注于提供帮助给别人，或者设想自己正在成功地完成某个任务。

5. 寻求支持：告诉亲友或导师自己的困扰，他们可能会给予支持和鼓励，或者提供一些建议和帮助。

6. 学习专业技能：通过学习相关的技能和知识，增加自信心，减少胆怯感。

例如，如果害怕在社交场合交流，可以学习沟通技巧或情绪管理技巧。

7. 培养积极心态：保持乐观和积极的态度，相信自己能够克服胆怯。

给自己设定小目标，并为每一次成功而奖励自己。

8. 寻求专业帮助：如果胆怯感过于严重，严重影响生活和工作，可以考虑咨询心理专家或参加心理训练课程。

最重要的是要坚持，并相信自己可以克服胆怯。

怎样才能做到演讲不怯场做到演讲不怯场的应对方法有这些：一是充分准备，如做好衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等准备;二是培养自己优良的心理素养;三是学会放松，如进行深呼吸、做肌力均衡运动等。

1、充分准备。

充分准备是克服演讲怯场比较好的方法之一，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

2、培养自己优良的心理素养。

要锻炼自己冷静稳定、随机应变等心理素养，还要有讲话不卑不亢的心理素养。

3、学会放松。

演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感： (1)深呼吸：进行深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音.这里所讲的“呼吸〞当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。

歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2)肌力均衡运动。

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

做肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3)转移注意力。

演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。

(4)要有幽默感。

幽默是一种智慧，当你怯场时无妨试试用幽默来化解一切。

2怎么解决演讲怯场的问题首先是看得开：是指一种乐观的演讲态度。

很多人一想到马上就要上台演讲了，就立即想到别人对自己演讲的不认可，就不由自主地有一种恐惧感，所以往往正式演讲时发挥不好。

这是因为过去的失败感，影响了对将来的预期。

解决的办法是：自己就是一个一般人，能有机会公开发言或公众演讲，那是自己的荣耀，讲得好或者讲得差的结果，我都接受。

当你对马上的演讲，看得开的时候，你就会充满意愿去挑战自己。

其次是拿得起：是指敢于表达自己的想法。

很多人在公众发言的时候，总希望获得所有人的支持，所以，总喜爱讲一些高大上的大道理，比如老子说，孔子讲的语录等，结果越讲越空洞，越讲越没有感觉。

具体方法是：学会讲自己最想讲的内容，针对某个问题提出自己的见解，只要是自己的心里话，无论别人支持或者反对，你都不会苦恼。

几个小技巧轻松克服紧张心理很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象，其实这一现象是正常的，但是有的人往往因为紧张而把考试或面试给弄砸了，今天我为大家带来了几个缓解紧张心理的小技巧，马上跟着我去看看吧!克服紧张心理的技巧第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你："如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

"此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

紧张的原因有一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。

我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，相同的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。

如何克服面试怯场心理如何克服面试怯场心理11、要以一颗平常心正确对待面试，要做好承受挫折的心理准备。

即使面试一时失利，也不要以一次失败论英雄。

2.对招聘单位和自己要有一个正确的评价，相信自己完全能胜任此项工作。

有信心不一定赢，没信心一定输。

3.适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。

4.面试前做几次深呼吸，心情肯定会平静得多，勇气也会倍增。

5.与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。

在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。

如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。

6.当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。

7.感到压力大时，不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。

8.当与对方的谈话出现间隔时，不要急不可耐，这样反而给自己留下思考的空间，抓紧理清头绪，让对方感觉你是一位沉着冷静的人。

9.回答问题时一旦紧张，说话可能结结巴巴或越说越快，紧张也会加剧，此时，最好的办法就是有意放慢自己的说话速度，让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来，速度放慢了，心情也不紧张了。

也可加重语尾发音，说得缓慢响亮，用以缓解紧张。

10.进入考场，见到主考官时，不妨有意大声地说几句有礼貌的话，做到先声夺人，紧张的心情就会自然消失。

如何克服面试怯场心理2面试心态一：对自己充满自信。

其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。

很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。

实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。

如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。

因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

如何克服怯场心理怯场心理是指在公开演讲、面试、社交聚会等情境中出现的紧张、害怕和不安全感。

这种心理常常会对个人表达能力、自信心和人际交往产生负面影响。

如何克服这种怯场心理呢？本文将从以下三个方面进行展开。

首先，需要认识自己的怯场心理。

了解自己为什么会产生怯场心理是克服这种心理的第一步。

怯场心理大多与自我认知和情绪调控有关。

我们可能担心自己会出现犯错、遭受批评或被人嘲笑。

为了更好地认识自己的怯场心理，可以通过反思自己在过去的困难情境中是如何应对的，以及导致这种心理的具体原因是什么。

只有充分了解自己的心理状况，才能有针对性地进行调整和改变。

其次，培养积极的自我认知。

怯场心理往往暗示了对自己的不自信。

要克服这种心理，我们需要培养积极的自我认知。

可以通过以下几种方式提高自我认知：1.正面思考：改变消极的自我言语，并将其替换为积极的说法。

例如，把“我一定会失败”改为“我有能力成功”。

2.树立目标：设立明确的目标，并迈向实现目标的每一步。

确立小目标并逐步实现，能更好地增强自信。

3.动态观察：尝试观察自己在不同情境中的表现，并从中挖掘自己的优势和潜力。

这样做可以让我们认识到自己的实际能力。

4.寻求他人的认可和支持：寻找身边的朋友或导师，向他们请教并寻求帮助。

他们的鼓励与支持能够增加我们对自己能力的信心。

最后，需要通过实践和训练来克服怯场心理。

光有认识和积极的自我认知是不够的，我们还需要通过实践和训练来逐渐减轻怯场心理的影响。

下面是一些建议：1.寻找适应性情境：在容易让我们感到舒适的情境中开始。

逐渐增加难度，慢慢适应更具挑战性的情境。

2.练习冥想和深呼吸：冥想和深呼吸有助于放松身心，减少紧张和焦虑感。

3.反复演练和模拟：请朋友或家人扮演观众的角色，进行演讲或面试的模拟练习。

多次反复练习能够提高准备和应对的能力。

4.注重身体语言：保持积极的身体语言，如直立姿势、均匀的呼吸和眼神交流。

良好的身体语言不仅能提高自信，还能增强与他人的亲和力。

克服胆怯心理的四大方法克服胆怯心理的四大方法胆怯，是一种很正常的心理，但是长此以往，就会演变成恐惧，遇到事情就立马退缩，这不利于一个人的长期发展。

下面是店铺为大家收集的克服胆怯心理的四大方法，希望能够帮助到大家。

开门见山法对一个陌生的群体而言，故意回避或有问不答，均被视为对这个群体的拒绝；说话太多也难以让陌生的群体所接受，而且还会让人感到害怕。

如果你没有管好自己的嘴，在一个陌生群体当中出现“言失”或过分表现自己的所谓口才，那么你在这个群体当中会很难生存。

那么怎样和一群人交流呢？有几种开门见山的“开场白”，你可以试着用。

比如“韧来乍到，请大家多关照”；“今后我们要一起共事了，我有什么不罢之处，还请各位包涵”；比如“作为新人，能得到大家的如此热情，真让我感动不已”……肯定自己你需要得到自己的肯定，知道别人的真实想法，表演完毕，你可以找一两个听众，或者你信得过的伙伴，来让他们客观评价一下你，或者给出具体的意见和建议。

自知让你更有动力，建议则让你健步如飞。

你得肯定自己，换一些言辞，比如说，“我必须演好，砸了就被开除了”变成“没关系的，我会越来越好的”，多给自己些肯定，多给自己些鼓励，学会爱自己，一个懂得如何爱自己，呵护自己，发展自己的人，一定是一个前途光明的人。

遇事不要犹豫人的胆怯往往是在犹豫中产生的。

例如外出问路，刚想问就赶紧去问，越快越急越不易产生羞怯心理。

如果考虑来、考虑去，就会让胆怯占上风。

“人家要不告诉我怎么办？”“人家要拿眼睛盯着我怎么办？”这么一想就不敢问了。

再如，家里来了客人，心里好奇产生一种看看客人的念头，这时就要立即去看，就不会害怕，如果稍一犹豫，就会想到人家和自己说话怎么办？人家问起自己怎么办？……胆怯心理就在犹豫中产生了。

所以办事不要犹豫，要果断，一旦干了，习惯了，也就会觉得没什么可怕的，经常锻炼，胆怯心理就会得到克服。

转移兴奋点胆怯往往会造成情绪紧张，致使本来很熟悉的事情也变得陌生了。

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

克服紧张怯场的方法紧张和怯场是每个人都可能会遇到的问题，无论是在公众场合演讲还是面试工作时，都可能因为紧张而表现不佳。

但是，紧张和怯场并不是无法克服的问题，通过一些方法和技巧，我们可以逐渐克服这些困扰。

下面将介绍一些帮助你克服紧张和怯场的方法和技巧。

一、认识紧张和怯场的原因要克服紧张和怯场，我们首先需要认识到造成这种情况的主要原因。

紧张和怯场常常源于对自己能力的质疑，以及对他人评价的恐惧。

我们担心自己会出错，担心他人会嘲笑我们。

这种心理压力会导致我们紧张和不自信。

因此，认识到这些原因，我们可以更好地对待紧张和怯场。

二、充分准备准备是克服紧张和怯场的关键。

对于任何一次公众演讲或面试等场合，我们都应该提前做好充分的准备。

了解和研究相关的背景信息，准备好所要表达的内容。

通过充分准备，我们可以增加自己的信心，减少紧张感。

三、积极思考和自我暗示在面对紧张和怯场时，我们应该积极思考和进行自我暗示。

我们应该告诉自己，我们是有能力完成任务的，我们有足够的才干。

通过积极思考和自我暗示，我们可以改变自己的消极情绪，增强自信心。

四、逐渐暴露自己克服紧张和怯场需要逐渐暴露自己。

这意味着我们应该尝试在一些不那么重要的场合进行表达和演讲，逐渐提高自己的经验和能力。

通过反复的实践和训练，我们可以逐渐克服紧张和怯场。

五、注意身体语言和呼吸身体语言和呼吸在克服紧张和怯场中起着重要的作用。

我们应该保持良好的姿势和放松的身体状态，这样可以减轻紧张的感觉。

同时，我们应该通过深呼吸来放松自己，稳定情绪。

通过控制身体语言和呼吸，我们可以在公众场合更加自信和沉稳。

六、寻求支持和鼓励在克服紧张和怯场的过程中，我们可以寻求支持和鼓励。

我们可以向朋友、家人或导师寻求帮助，他们可以给予我们鼓励和支持。

与他们交流，在他们的帮助下，我们可以更好地处理紧张和怯场。

七、接受失败和错误面对紧张和怯场，我们要学会接受失败和错误。

紧张和怯场并不代表我们就一定会失败，我们应该相信自己的能力和努力。

克服恐惧心理改善胆小性格克服恐惧心理改善胆小性格恐惧心理是人们在面对具有潜在威胁或陌生的事物时常常会产生的一种情绪和心理状态。

这种心理状态能够对个人产生消极影响，特别是对于胆小的人来说，恐惧心理更加显著。

然而，胆小的性格并非无法改变，通过克服恐惧心理，我们可以逐渐改善自己的胆小性格。

本文将探讨一些有效的方法和技巧，帮助人们克服恐惧心理，以改善胆小性格。

一、正视恐惧克服恐惧的第一步是正视恐惧本身。

胆小的人常常会回避和逃避自己的恐惧，这只会加剧恐惧心理的存在，并阻碍个人的成长。

因此，我们需要勇敢地面对恐惧，深入了解它背后的原因和起因。

通过正视恐惧，我们可以更好地理解自己，并采取相应的行动来克服它。

二、逐步曝露逐步曝露是一种常用的心理治疗方法，可用于克服恐惧心理。

它的基本原理是，通过逐渐将个人暴露于引发恐惧的情境中，帮助其适应并战胜恐惧。

例如，一个害怕公众演讲的人可以首先从一个小群体开始，逐渐扩大到更大的人群。

通过持续曝露和积极的心理辅导，人们可以逐渐减少对恐惧情境的恐惧反应，从而改善胆小性格。

三、寻求支持在克服恐惧心理的过程中，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。

无论是家人、朋友还是专业心理咨询师，他们都可以提供情感上的支持和理解，在我们追求改善胆小性格的道路上给予我们鼓励和帮助。

此外，与他人分享自己的恐惧和体验，可以减轻负担，帮助我们更好地理解并面对自己的恐惧。

四、培养自信胆小的性格往往与自信心的缺乏有关。

因此，培养自信心是克服恐惧心理的关键之一。

我们可以通过积极思考、参加自己擅长的活动和对自己的成就进行认可来提高自信心。

同时，我们还应该不断挑战自己，尝试新的事物或活动，逐渐克服恐惧，从而增强自信心，改善胆小性格。

五、积极应对压力恐惧心理与压力和焦虑紧密相关。

积极应对压力和焦虑，可以帮助我们更好地应对恐惧情境，改善胆小性格。

我们可以通过学习放松技巧，如深呼吸和冥想来减轻身体和心理上的压力。

此外，建立健康的生活方式，如良好的睡眠、均衡的饮食和适度的体育锻炼，也可以帮助我们更好地管理和应对压力。

如何解决演讲时的怯场很多人在〔演讲〕的时候都会产生怯场心理，导致怯场的原因有很多，但也有很多相应的解决方法。

如果想知道如何解决演讲时的怯场，无妨接着往下看一、怯场形成的原因1.过分忧虑演讲者在演讲之前往往会对演讲效果、演讲水平等产生种种不安的感觉。

很多人在开始演讲之前就开始担心演讲之后的各种事情，有些人担心自己的演讲不受欢迎，有些人担心自己的演讲不够出色，还有的人担心自己演讲时会有意外发生，这些担心导致演讲者心理负担过重，从而出现怯场心理。

2.受听众人数影响有时候，面对面说话的双方或许都没有紧张感，但人数一旦增加，演讲者就会因为缺乏自信，适应能力等等而出现怯场。

3.受听众身份的影响在高于自己地位的听众面前，演讲者很容易出现怯场的现象。

例如台下的人都是领导者，那么演讲者就会因为自卑等原因产生怯场心理。

4.准备是否充分演讲者在准备不够的时候也会产生紧张、怯场的心理。

5.对听众的熟悉程度与陌生人相比，在熟悉的人面前讲话自然要容易得多，因此，对听众了解程度不够也会导致怯场心理的出现。

二、克服方法1.充分的准备要想克服演讲怯场，最好的方法就是充分准备，从演讲前的衣着装扮、演讲稿、演讲时间等方面都要充分准备。

2.养成优良的〔心理素养〕要想锻炼自己稳重、随机应变等心理素养，还必须要有不卑不亢的心态。

3.学会放松在演讲之前做下面的锻炼或许可以缓解你的紧张。

(1)深呼吸做深呼吸的目的是给你充足的氧气，帮助你在演讲时能更好地控制你的声音。

这里所说的"呼吸'，当然是指腹部呼吸而非肺部呼吸。

(2)肌肉平衡性运动肌肉平衡运动是指有意识地使身体的一部分肌肉有规律地紧张和放松。

例如，你可以先握紧拳头，然后放松;你还可以固定脚掌，按压腿部，然后放松。

肌肉平衡运动的目的是使你的一部分肌肉紧张一段时间，然后你不但能更好地放松那部分肌肉，还能更好地放松整个身心。

(3)注意力转移在进行演讲之前，可以想些轻松愉快的事来转移注意力。

如何克服怯场改善胆怯性格怯场是一种常见的心理问题，许多人都会在社交场合或公众演讲时感到紧张和不自在。

然而，如果怯场影响了个人的日常生活和职业发展，就需要采取措施来克服它。

本文将提供一些建议和方法，帮助人们克服怯场，改善胆怯性格。

一、了解怯场的根源怯场大多源于对他人评价的过度关注和自我否定。

人们往往过于担心别人对自己的看法，担心自己的表现会被贬低或嘲笑。

因此，首先要认识到这样的担心是无助的，并尝试理解自己的情绪和思维方式。

二、培养积极的自信心积极的自信心是克服怯场的关键。

个人可以通过以下方式来培养自信心：1.肯定自己的优点和过去的成功经验。

回顾自己在相似情境下取得的成就，这将帮助个人相信自己的能力。

2.积极思考和语言。

尽量避免消极的自我对话，改为用积极的语言表达自己的能力和价值。

3.锻炼身体。

适当的运动有助于释放紧张情绪，增强自信心。

4.学习新技能或知识。

通过不断学习和进步，个人可以提高自己的能力和信心。

三、准备充分充分的准备是成功面对怯场的关键。

无论是参加面试还是发表演讲，个人都应该进行充分的准备，包括以下几个方面：1.了解对方或受众的背景。

通过了解受众的兴趣和需求，个人可以更好地调整自己的言辞和表达方式。

2.制定一个清晰的目标和主题。

明确自己想要传达的核心信息，并围绕这个主题展开准备。

3.练习并模拟情境。

通过不断的练习和模拟，个人可以提高表达的自信和流利程度，减少紧张感。

4.利用视觉化和肌肉记忆。

将要表达的内容进行视觉化处理，同时通过肌肉记忆训练来提高表达的流利度。

四、改变思维方式改变思维方式可以帮助个人摆脱负面情绪和自我怀疑。

以下是一些可能有助于克服怯场的思维方式：1.转移注意力。

将注意力从自己的内心转移到他人或听众身上，关注他们的反应和需求，从而减少自我关注和担忧。

2.接受自己的不完美。

没有人是完美的，每个人都会犯错误或出现失误。

接受自己的不完美，减少苛求和自责，有助于缓解紧张情绪。

3.积极面对挑战。

克服紧张怯场的方法文档6篇How to overcome nervous stage fright编订：JinTai College克服紧张怯场的方法文档6篇小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。

本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。

本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：解决紧张怯场的方法文档2、篇章2：中医怎样调理紧张情绪文档3、篇章3：演讲时产生紧张的心理的原因文档4、篇章4：克服上台怯场的办法文档5、篇章5：解决上台演讲紧张的方法文档6、篇章6：克服上台紧张的九大方法文档怯场是每个新人都会有的心里活动，紧张感是首要情绪，那么如何克服紧张不怯场呢?机智又萌萌哒的小泰为你尽心尽力，给你准备了一份克服紧张不怯场的方法。

篇章1:解决紧张怯场的方法文档"有些人问我:'当众讲话紧张就像一座大山，压在我心里，怎样才能把它搬走呢?'要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现象。

美国一项权威调查表明，在人群中95%的人当众说话会紧张，剩下的5%并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。

其次，要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的。

掌握讲话的技巧也有助于缓解紧张情绪。

上学时缺乏讲话训练，工作后也少有当众说话的机会，使许多人讲话没有章法，让人感觉言之无物，重点不突出，思路不清晰，逻辑性不强，说车轱辘话。

这些都可以通过学习一些说话技巧而改善。

当我们能清楚明白地表达自己时，就能找到自信，有了自信心，说话就不容易紧张了。

当众讲话虽然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去实践照样不能灵活掌握。

因此，多练习是成功的关键。

多练一是便于技巧的掌握;二是使练习者习惯于在人多的场合说话。

在生活和工作中要多找机会开口，强迫自己多开口，开始可能比较难做到，但慢慢地，你会发现自己一次比一次说得好。

2020克服演讲怯场的技巧文档SPEECH DRAFT克服演讲怯场的技巧文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。

魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】怯场形成原因1、忧虑过多在演讲前，演讲者往往会对演讲效果、演讲水平等等产生种种不安于忧虑，很多人还没开始演讲就对演讲后的种种事情开始担心，有的担心自己的演讲会不受欢迎，的担心自己的演讲不够精彩，还有的担心自己演讲时会出现意外，所以种种担忧会造成演讲者心理负担过重，以致出现怯场心理。

2、受听众人数影响有时两个人面对面讲话或许不会有任何一方感到紧张，但是人数一旦增多，讲话者就会因不自信、不适应等原因而出现怯场。

3、受听众地位影响演讲者在比自己地位高的听众面前很容易出现怯场现象。

比如台下全是领导，那么演讲者就会因自卑等原因出现怯场心理。

还有在面试时，演讲者也出现怯场心理。

4、准备的充分与否演讲者在准备不充分时也会出现紧张、怯场心理。

5、对听众的熟悉程度在熟悉的人面前讲话自然要比在陌生人面前讲话轻松地多，所以对听众的熟悉程度不够也会导致怯场心理出现。

克服方法1、充分准备这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。

充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

2σ有幽默感幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。

3、培养自己良好的心理素质要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。

4、是对听众视而不见就是自己在发言前，心中有听众，但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧方法一：进行自我暗示.说到演讲恐惧症，其实无非就是心理承受压力不够大，很怕自己在公众面前说错话而遭到别人笑话，所以你最必须要做的是天天不停地进行自我暗示，让自己的心理变得强大起来!方法二：先和家人进行演讲.刚开始你感觉在不太熟悉的人面前说话会感觉不太好意思，那么你可以先和家人进行演讲，在熟悉的人面前你会慢慢找到在台上演讲的感觉，从而放松自我。

方法三：演讲前做足准备.就算最伟大的演讲师，如果事前没有做好准备，那么他在演讲的时候也会紧张，甚至也会出现语无伦次的状况，所以演讲前背熟演讲稿、整理一下思绪，准备充足也会让你底气充足一些。

方法四：平常多点与人〔沟通〕.当你发现自己患有演讲恐惧症的时候，平常就要主动和他人多些沟通，不管是朋友还是家人，特别是还不太熟悉的朋友，因和人进行交谈的时候，不仅让自己的口头表达能力得到充分的发挥，更让你对于在众人面前说话不会那么抗拒!2演讲方法技巧1、演讲的声音和腔调:演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清楚、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。

发音正确、清楚、优美一般来说，最正确语言是： (1)准确清楚，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然;(2)清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听;(3)富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化;(4)有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。

2、词句流利、准确、易懂口语具有以下特点：(1)、句式短小。

演讲不宜使用过长的句子。

(2)、通俗易懂。

要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力;(3)、不过多的做某些准确的罗列，特别是过大的数字，常用约数。

(4)、较多地使用那些说明个人倾向的词语,诸如"显而易见'"依我看来'等等.3、语调贴切、自然、动情语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。

想要摆脱怯场的困扰，可以尝试以下几个方面：
1. 提前准备和练习：提前准备和练习可以增强自信心，帮助你更好地控制紧张情绪。

可以通过练习演讲、面试或表演等方式，模拟现场环境，逐渐适应在公众场合表现自己。

2. 改变自己的态度和思维方式：要摆脱怯场，需要调整自己的心态，不要过于担心自己的表现、不要过度关注他人的目光和评价。

可以试着想象自己面对的是一群友善的人，有良好的互动。

3. 练习深呼吸和放松技巧：在紧张的情况下，深呼吸和放松练习可以有效地平息紧张情绪，放松身心，增强自信。

4. 充分准备：准备充足可以减少不必要的意外漏洞，增加自己的信心，避免紧张情绪。

5. 学习积极应对压力的方法：在工作中积极应对压力和挑战是很重要的。

可以通过练习冥想、运动、瑜伽等方式来调整自己的情绪状态，并且避免过度自我要求，放宽对自己的要求，享受这个过程。

以上是一些缓解怯场的方法，当然不同的人、不同的场合也需要采用不同的方法，最终都要以自己的舒适为标准。

希望这些方法可以对您有所帮助。

演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。

演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。

其实，这在心理学上叫注意力转移法。

原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。

在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

其次，要做好心理准备。

演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第三，要做好身体准备。

演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第四，要做好环境准备。

演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第五，要做好观众准备。

演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。

第六，要做好语言准备。

演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

第七，要做好表情准备。

演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。

最后，要做好思维准备。

演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。

如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。

二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。