哪些产前运动能有效帮助顺产
其实， 即使阵痛开始了，我们也不需要一直躺在产床上默默忍受疼痛，或是没完没了地走动。这里有6个可以帮助你减轻疼痛，加速产程的动作，不妨提前学习一下，让你的分娩变得更轻松。
我们都知道，阵痛开始就意味着进入分娩实战阶段了。
一般家人都会让我们躺着或坐着或多走动，尽量不要做动作大的运动。
正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。
除了多走动，这里还有6 个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!
1. 压 腿
你该怎么做： 将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2. 深 蹲
你该怎么做： 两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做： 宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
3. 身体前倾
你该怎么做： 在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做： 因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
1.床上身体前倾
如果孕妈妈已经无法下床，或是正在进行某种测试无法起身，可以使用这种方式。首先孕妈妈将床头调高至直立状态，自己跪在床上，身体前倾，直到头可以趴在床头上。如果孕妈妈感觉升降床头不舒服，也可以让老公代替床头的功能，自己身体前倾，趴在老公腿上。这种跪坐的姿势能够减轻重力所带来的坠落感。
2.伸懒腰
宫缩时孕妈妈会感觉很不舒服，这个时候可以多进行伸懒腰的动作来缓解疼痛。孕妈妈可以跪在床上，腰部轻轻向上拱起，随后恢复最初的姿态，诸如此类动作反复进行。这样做是因为在这种情况下，胎儿所受到的压力是最小的，自然能够减少宫缩频率。
3.压腿
在生产前夕，由于胎儿体型越来越大，会感觉空间比较狭窄，这样也会造成孕妈妈的不舒适。因此，孕妈妈可以将一只腿放在平稳的高处，身子前倾形成压腿的动作。除此之外，孕妈妈在感到宫缩时可以一边做着此动作一边摇晃臀部。
4.左侧躺
孕妈妈在产前经常有阵痛情况，可以采用左侧躺的方式来缓解疼痛。具体步骤是，孕妈妈休息的时候身子向左侧方向躺，双腿之间夹一个枕头。这是因为平躺或者右侧躺都会阻止血液的正常流动，使胎儿呼吸不畅，左侧躺恰恰能够解决这个问题。
总之，产前阵痛是很常见的事情，孕妈妈可以采用多种方式减轻痛苦。以上是产前有助于生产的锻炼方式，如果孕妈妈感到痛苦难忍，需要及时求助医护人员。
产前运动常做有助于分娩
对于孕妈妈来说，虽然如今的分娩即使已经日益的成熟，但是分娩的过程依旧是痛苦的，这让很多即将生产的孕妈们产生了恐惧的心理。专家提醒广大的孕妈妈，其实大家可以通过一定的方式降低分娩时的痛苦，今天小编就向大家介绍几种不错的产前运动，一起了解一下吧。
压膝运动：
孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起，然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的练习五次，每天三组即可。
作用：这样可以骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。
变化式运动：
孕妈妈跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的位置一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的位置向下压，是背部下沉，呼气的时候，收紧屁股的位置，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复练习五次，一天三组。
作用：可以更有效的减轻腰酸背痛。
盘腿运动：
孕妈妈可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墙壁上，两只腿盘起来，每天加以练习多次。
作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。
腿部运动：
孕妈妈可以选择仰卧的方式，手放在两侧，做深呼吸的动作，吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了，呼气的时候把脚放下来，放松。另外还可以将脚的两次向侧面的运动，两只脚相互交替的运动，反复的练习5下，每天3次。
作用：可以加强腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韧性。
收臀运动：
孕妈妈可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的位置有稍微提高的感觉，吐出气的时候要放松，这样反复的练习五次，每天三次即可。
作用：可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。
产前进行运动，一方面可以增强孕妈妈的体质，另一方面也能帮助孕妈妈更加顺利的进行分娩。上面向大家介绍的几种运动孕妈们是否已经清楚了呢？其实除此之外，还有很多的方法可以帮助孕妈妈分娩。
分娩待产知识：四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁
准妈妈在怀孕期间要注意休息，但是，适量的运动可以帮助孕妇提高身体素质，不但可以缓解孕期腰背疼痛，还有助顺产。不过，孕妇毕竟处于特殊时期，不能盲目运动，需要有针对性的选择适合自己的运动。下面介绍四种适合孕妇的运动。
一、骨盆倾斜运动
此运动需要采用跪趴姿势。首先，手掌，双膝同宽扶地，趴在床上，背部保持直平。然后吸气、收腹，轻微向前倾斜骨盆，保持5秒左右，呼气。随着呼吸的节奏，重复10-15次。
这项运动可以有效的加强腹部肌肉，缓解背部酸疼。
二、裁缝姿势
采用坐姿，可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐，上身坐直（可靠墙），轻压双膝，保持5秒左右，放松，重复10-15次。
相对比其他而言，此姿势比较简单省力，还可以帮助孕妇放松髋关节，打开骨盆，但需要注意，轻压双膝时，要适宜，不可用力过猛。
三、凯格尔运动
此运动可以在任何地方，采用任何姿势做。收紧阴道周围的肌肉，保持3-5秒，放松，重复10次，每天坚持做3组。
凯格尔运动非常简单，但是它可以锻炼盆底肌，改善直肠和阴道区域的血液循环，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程，并且有利于产后恢复。
四、下蹲运动
此运动需要借助椅子，脚尖向外站直，双脚与肩同宽，双手扶住椅背，收腹、挺胸，肩部放松，慢慢向下，小腿与大腿大约90度的位置，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟，深呼吸，缓缓站起，重复5-10次。
此动作可能比较累，并且不太容易掌握，不过，这是一个很有效的分娩准备运动，帮助增强大腿肌肉的力量，并有利于打开骨盆。
无论是哪个运动，都需要孕妇根据自身状况来完成，开始几次最好有人陪同，帮忙完成动作。所有的运动都应该慢慢做，了解自己的承受能力，及时调整，千万不可强迫自己。
实验结果说明，这些运动可以训练多处肌肉，并且打开盆骨，不仅有助于顺产，对产后恢复也有很好的效果。希
