食物含量食物含量食物含量226鸡肝120336河蚌266蛤蜊均值109牛肉干156羊肉瘦3930木耳干974紫菜干549蘑菇干513葡萄干91桂圆肉3923黄花菜81油菜黑59豌豆尖51芥菜54菠菜29白菜苔28常见食物铁含量mg以100g可食部计知识应用2021精选ppt11大量饮用碳酸饮料的健康隐患各种名为可乐的碳酸饮料因为其解渴又爽口而受到了人们的青睐然而饮用过多的碳酸饮料对健康造成多种不利影响
中国学龄儿童少年超重、肥胖BMI分类标准
算一算
你的体重合格吗? 我的体重 千克 我的身高 米 我的体重指数 、 我的超重和肥胖标准 。 结论: 。
(二)合理控制体重
中学生正处在身体快速发育阶段,如果超重或者肥胖,一般不宜采用禁食 和饥饿疗法,更不宜采用药物和手术治疗,最佳的办法是调整饮食和加强体 育锻炼。
一日三餐食物提供能量比 例
吃富含铁和维生素C的食物
在你的同学或朋友中,是否有人面色苍白,体重 偏轻,时常感冒发烧?是否有人在学习时容易走神、 记忆力差或在体育活动中缺乏耐力、容易疲劳?这种 现象可能是由于贫血造成的。2010年全国学生体质与 健康调研发现,约有20.62%的14岁乡村男生和13.30% 的14岁乡村女生贫血。由于生长发育的需要以及活动 量较大,对于初中学生来说,无论是否贫血,都需要 摄入足量的铁、维生素C等营养素。特别是女生,由于 月经导致的生理性铁流失,更加需要补铁。
对于青少年学生来说,除了要做到平衡膳食以外,还要重视 以下两个方面。
三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食 对初中生来说,三餐定时定量才能更有利于 身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷类 食物以提供能量,避免因血糖浓度下降而导致大 脑能量不足和注意力下降,降低学习效率。长期 不吃早餐还会诱发消化道疾病,影响身体健康。 统计并记录自己在学校或家庭一周每日三餐食 物种类,从平衡膳食及青春期营养需求角度进行自 我评价,并提出改善建议。