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郏县亚健康人群中医药保健方案亚健康状态（又称次健康、第三状态）是指处于健康（约占人群总数的15%左右）与疾病（也占15%左右）之间的过渡状态；是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。
亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低；表现为“一多三减退”指疲劳多，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
治疗亚健康状态，是防止疾病发生的重要手段之一，这也是中医学“治未病”的目的，对身体的阴阳失调及时调整，使机体经常处在“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
一、工作思路：充分发挥中医学中的“天人相应”、“整体观念”、“治未病”等学术思想，以及具有独特的养生、保健和康复作用的方法，发挥祖国医学的特色和优势，普及推广中医学独特的养生保健康复理论和保健方法，并有机融入社区卫生服务，丰富社区卫生服务的内涵，拓展中医业务的渠道，促进和发挥有中医药特色的卫生服务。
二、工作措施和要求：1、培训和健康教育工作，利用多种形式，采用各种途径加强对亚健康人群进行预防为主，强调“不治已病防未病”的有关中医药养生、保健和康复知识的培训和健教工作，提高中医药知识的知晓率。
2、积极推行“亚健康→健康”干预计划。
强调摆脱亚健康状态，不是靠医生或药物的治疗，而是通过自身采取积极主动措施阻断和延缓亚健康状态，不断增强其自我保健意识，提高健康水平。
对于纠正针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为“误区”，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等五个方面内容的行为医学宣教，帮助他们提高健康水平。
3、鼓励和推行中医药积极参与亚健康人群的康复。
以辖区居民为重点，发挥中医学养生、保健、防病和康复的特色特长，提供“简、便、廉、验、效”的各类服务，如针灸、推拿、穴位、敷贴等。
四郎乡卫生院亚健康人群中医保健方案一、什么是健康什么是健康呢？健康是人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。
这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。
怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
健康包括了身体健康和心理健康。
身体健康指的是：体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、皮肤弹性好。
心理健康是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受能力和善于同别人交往等。
健康标准：人体健康的十条标准是：1、精力充沛，包括脑力和体力；2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件；3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；4、适应能力强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程进行生理调节的有效性）；7、耳聪目明；8、牙齿完整；9、头发光泽；10、肌肉丰满、皮肤弹性好。
二、什么是亚健康1、传统医学中的“亚健康我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。
《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。
2、现代医学中的亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
![亚健康状态与中医养生保健(11[1].1.13)1分析](https://uimg.taocdn.com/74d6eae5770bf78a64295414.webp)
亚健康状态的饮食调理方案作者：赵敏春曹蕾张燕来源：《中国保健营养·中旬刊》2012年第11期【摘要】由于环境污染、饮食不当、精神压力、休息与睡眠不足、运动锻炼缺乏，目前亚健康人群正在不断扩大。
其中饮食及其饮食习惯是引起亚健康形成的重要因素之一。
健康合理饮食对亚健康状态的改善有重要作用。
【关键词】亚健康；饮食；食疗【中图分类号】R161 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2012）11-0094-01亚健康状态是指人的身心处于疾病与健康之间的一种低质状态，机体虽无明确的疾病，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种病理生理状态[1]。
由于环境污染、饮食不当、精神压力、休息与睡眠不足、运动锻炼缺乏，目前亚健康人群正在不断扩大。
其中饮食及其饮食习惯是引起亚健康形成的重要因素之一[2]。
民以食为天，五谷为养，人体每日所摄入的营养必须全面均衡，摄入与消耗相平衡，则机体处于健康状态。
摄入过量则易肥胖，摄入不足则易消瘦，长期如此则会进入亚健康状态，进而产生疾病。
1饮食规律，三餐有时每天保证规律的生活节奏，规律的进餐，三餐有时。
人体有其固有的生物节律，不同时辰做不同的事，人必须顺应这个规律，按时进餐，按时休息才能健康长寿。
每隔4-5小时进食一次，以满足人体组织器官的需要。
但晚八点以后尽量不再进食，如果很饿，可适量进食一些低升糖指数的水果及与之相匹配的蛋白质类小零食，如原味酸奶，未经过油的豆类制品等，并适量补充一点好的脂类，如可吃一小把新鲜原味坚果，最好不要经过高温油烹炸，保证脂肪不变性，不氧化。
2心中有数，饭有科学每日一共要吃什么，吃多少要做到心中有数，原则上讲，一个人每日要保证摄入适当的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、微量元素、水。
维多利亚宣言，健康的四大基石：适量运动、平衡饮食、放松心情、戒烟限酒。
其中平衡饮食放在第二位，说明饮食对于人类健康是多么重要，合理膳食是人体健康的第一保证。
结合体检服务探讨亚健康人群的健康管理模式随着生活水平的提高和社会发展的进步，人们对健康的重视程度也越来越高。
但是随着亚健康人群的增多，传统的健康管理模式已经不能满足现代人的需求，因此结合体检服务探讨亚健康人群的健康管理模式显得尤为重要。
本文将就这一话题进行探讨，希望可以为亚健康人群的健康管理提供一些新的思路和建议。
一、亚健康人群的特点亚健康，是指身体出现某些不适症状，但尚未达到疾病的程度。
亚健康人群通常表现为精神疲惫、体力不支、睡眠不好、容易疲劳等症状，严重的可能会呈现头晕、头痛、记忆减退、食欲不振等症状。
亚健康人群通常是由于长期的压力过大、工作生活紊乱、饮食不规律、运动不足等原因导致的。
而在现代社会中，亚健康人群的数量是逐年增加的，这也给健康管理提出了新的挑战。
二、传统健康管理模式的不足传统的健康管理模式主要依靠体检服务来对亚健康人群进行健康管理，但是传统的健康管理模式存在一些不足之处。
传统的健康管理模式更注重疾病的治疗而非预防，对亚健康人群的健康管理和疾病治疗是两种截然不同的概念，但是传统的健康管理模式往往将这两者混为一谈，使得亚健康人群的健康管理效果大打折扣。
传统的健康管理模式更注重医生的治疗而非个体的自身调节，传统的健康管理模式往往是医生给予患者药物治疗或者其他疗法进行干预，而忽略了患者自身的调节能力和自我管理能力。
传统的健康管理模式更注重临床医学的干预而非全面的健康管理，传统的健康管理模式主要关注于症状的治疗，而忽略了健康的全面性，亚健康人群通常需要更全面、更多元化的健康管理。
三、结合体检服务进行亚健康人群健康管理的模式在传统的健康管理模式的不足之处，结合体检服务进行亚健康人群的健康管理显得尤为重要。
下面将就体检服务在亚健康人群健康管理中的应用进行探讨。
体检服务可以及时发现亚健康人群，实施早期干预。
体检服务在亚健康人群的健康管理中可以利用各种生物学指标对亚健康人群进行准确的评估，及时识别亚健康人群，为他们实施早期的干预措施提供依据。
膏方推广方案[正文]随着健康意识的提高和人们对健康问题的重视，传统的中药膏方逐渐走进人们的生活。
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三、开展线下活动1. 健康讲座：与社区卫生服务中心、大型药店等合作，组织膏方健康讲座，让专业人士现场解答关于膏方的疑问，增加人们对膏方的了解和信任。
2. 健康体验活动：在大型商场或公园等人流密集的地方设置健康体验区，提供现场膏方应用服务，让人们亲身体验膏方的疗效。
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四、建立口碑传播1. 用户口碑营销：邀请用户参与膏方使用体验，并鼓励他们在各大社交媒体平台上分享使用心得和效果，通过用户的口碑传播提高产品美誉度。
2. 专业机构推荐：与权威中医机构、医师协会等合作，争取膏方的专业认可，提升产品的可信度和影响力。
社区亚健康人群中医药保健方案1清晨的阳光透过窗户，洒在书桌上，我开始构思这个方案。
中医药作为我国传统医学的重要组成部分，对于亚健康状态的调理有着显著的效果。
那么，如何针对社区亚健康人群制定一套实用的中医药保健方案呢？一、目标人群1.长期熬夜、生活作息不规律的人群。
2.饮食不均衡、营养不足的人群。
3.缺乏锻炼、体力下降的人群。
4.精神压力大、情绪波动的人群。
二、保健原则1.因人而异：根据个体的体质、年龄、生活习惯等因素制定个性化的保健方案。
2.综合调理：采用中药、食疗、运动、心理等多方面手段进行综合调理。
3.预防为主：注重预防，及时发现并解决亚健康问题，防止病情恶化。
三、具体方案1.饮食调理（1）早餐：增加营养，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。
（2）午餐：注重膳食平衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆腐等。
（3）晚餐：控制热量，多吃清淡食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、鱼等。
（4）零食：适当食用坚果、水果、酸奶等。
2.中药调理（1）对于熬夜人群：可选用枸杞、红枣、党参等药材泡水喝。
（2）对于饮食不均衡人群：可选用山楂、神曲、麦芽等药材泡水喝。
（3）对于缺乏锻炼人群：可选用黄芪、白术、党参等药材泡水喝。
（4）对于精神压力大人群：可选用玫瑰花、菊花、枸杞等药材泡水喝。
3.运动锻炼（1）每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
（2）增加力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
（3）进行拉伸运动，如瑜伽、普拉提等。
4.心理调适（3）进行心理咨询，如遇到心理困扰时，及时寻求专业帮助。
四、实施与监测1.实施方案：根据个人实际情况，选择适合自己的保健措施。
2.监测效果：定期进行体检，了解身体状况，及时调整保健方案。
3.建立档案：为社区亚健康人群建立健康档案，记录保健过程和效果。
4.定期回访：了解保健方案的实施情况，为社区居民提供持续的关爱和支持。
通过这个方案，我相信社区亚健康人群能够得到有效的调理，提高生活质量，迈向健康的生活。
亚健康防治ppt课件•亚健康概述•亚健康预防措施•中医治疗亚健康方法•西医治疗亚健康手段•康复期管理与自我保健策略•总结回顾与展望未来发展趋势亚健康概述定义主观感受明显客观指标无异常可逆性定义与特点亚健康是一种介于健康和疾病之间的状态，表现为身体或心理上的不适，但尚未达到疾病的诊断标准。
常规医学检查往往无法发现明显异常。
如疲劳、失眠、食欲不振等。
通过调整生活方式和适当治疗，可以恢复到健康状态。
生活方式不当如饮食不规律、缺乏运动、睡眠不足等。
心理压力大长期处于紧张、焦虑状态，容易导致亚健康。
•环境因素：环境污染、气候变化等也可能对健康产生影响。
中老年人是亚健康的高发人群。
年龄性别职业女性更容易出现亚健康状态。
某些职业如IT 、销售等，由于工作压力大，容易出现亚健康。
030201身体症状疲劳、失眠、食欲不振、记忆力减退等。
心理症状焦虑、抑郁、情绪波动等。
•社会适应能力下降：工作效率降低、人际关系紧张等。
通过填写相关问卷，评估个体的健康状况和生活方式。
问卷调查包括一般检查和专科检查，以排除器质性疾病。
体格检查根据需要进行相关实验室检查，如血常规、尿常规等。
实验室检查亚健康预防措施合理膳食营养搭配均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物01适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、奶等；控制脂肪摄入量，特别是饱和脂肪酸的摄入；保证碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量。
丰富多样的蔬菜和水果02蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常生理功能并增强免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
适量补充矿物质和维生素03钙、铁、锌、硒等矿物质以及维生素A、C、E等对维持身体健康至关重要。
可通过食物或补充剂适量摄取。
规律作息与充足睡眠保持规律的作息时间建立稳定的生物钟，尽量让每天起床和睡觉的时间保持一致，有助于调整身体节律。
充足的睡眠时间成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，以确保身体得到充分的休息和恢复。
健康养生保健策划书3篇篇一《健康养生保健策划书》一、引言随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，健康养生保健已经成为现代人关注的焦点。
本策划书旨在提供一个全面、系统的健康养生保健方案，帮助人们实现身心健康、提高生活质量。
二、目标人群1. 关注自身健康，希望通过养生保健提升生活品质的人群。
2. 长期处于工作压力下，身体和精神状态欠佳的人群。
3. 有慢性疾病或亚健康状态，希望通过养生改善状况的人群。
三、养生保健理念1. 整体观念：强调人体是一个有机整体，身心相互影响，养生应注重整体调理。
2. 预防为主：通过日常的养生措施，预防疾病的发生，而不是等到疾病出现后再进行治疗。
3. 个性化原则：根据每个人的体质、生活方式和健康状况，制定适合个人的养生方案。
四、具体措施1. 饮食养生均衡饮食：保证摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
增加蔬果摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
控制饮食量：避免暴饮暴食，适量进食，保持健康体重。
合理安排饮食时间：定时定量进餐，避免过度饥饿或过饱。
2. 运动养生选择适合自己的运动方式：如散步、跑步、游泳、瑜伽、太极等。
注意运动安全：在运动前进行适当的热身，避免运动损伤。
坚持运动：养成长期运动的习惯，保持身体的活力。
3. 睡眠养生保证充足的睡眠时间：成年人一般需要 7-8 小时的睡眠时间。
解决睡眠问题：如果有失眠等睡眠问题，及时寻求专业帮助。
4. 心理养生保持积极心态：学会应对压力，以乐观、开朗的心态面对生活。
培养兴趣爱好：通过参与自己喜欢的活动，缓解压力，丰富生活。
学会放松：如冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧。
5. 中医养生艾灸：通过艾灸特定穴位，起到温通经络、调和气血的作用。
推拿按摩：缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
中药调理：根据个人体质和健康状况，选用适当的中药进行调理。
五、实施计划1. 第一阶段（1-3 个月）进行全面的健康评估，包括身体检查、心理测试等。
社区亚健康人群中医保健方案近年来，随着生活水平的提高和社会压力的增加，社区亚健康人群越来越多。
亚健康状态是指人体机能处于健康和疾病之间的一种中间状态，表现为生理功能下降、免疫力减弱、身心疲劳等症状。
传统中医在预防和调理亚健康状态方面具有独特的优势，因此社区亚健康人群中的中医保健方案变得尤为重要。
首先，中医强调“治未病”，即在人体发生疾病之前就进行预防和调理。
对于社区亚健康人群来说，中医建议可以通过以下几个方面来改善体质和增强抵抗力。
首先是饮食调理。
中医强调“五谷为养”，建议亚健康人群应注重饮食均衡，多食用富含纤维、维生素和矿物质的食物，如杂粮、蔬菜、水果等，同时避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以防引发肥胖和代谢性疾病。
其次是运动保健。
中医认为运动可以改善气血运行、促进新陈代谢，建议亚健康人群进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以帮助调节体内阴阳平衡，增强免疫力和抵抗力。
再次是情绪调节。
中医认为情绪不稳定或长期压抑会导致气机郁滞，进而影响身体健康。
因此，亚健康人群应该积极调节情绪，保持心情愉快，避免长时间的情绪波动和压力。
另外，针灸和中药汤剂也是中医保健的重要手段。
针灸是通过刺激人体经络穴位来调整和平衡气血运行，可以改善亚健康人群的身体状况。
亚健康人群可以选择到社区的中医机构接受针灸调理，或者学习一些简单的自我针灸方法进行日常保健。
中药汤剂是中医的特色之一，通过中药的煎煮和服用来调理身体。
亚健康人群可以根据自身的具体情况选择一些具有调理作用的中药汤剂，如养心安神汤、健脾养胃汤等，但需要注意中药的使用剂量和方法，最好在中医师的指导下使用。
此外，亚健康人群还可以尝试中医的其他保健方法，如按摩、艾灸、气功等。
这些方法都可以促进经络的流通，调整和平衡人体的阴阳，起到一定的保健效果。
综上所述，社区亚健康人群可以通过中医的饮食调理、运动保健、情绪调节、针灸和中药汤剂等方式来进行保健。
虽然具体的中医保健方案需根据个体情况而定，但中医的整体调节理念和方法对亚健康人群的健康维护具有重要意义。
亚健康和中医养生亚健康是指身体状况介于健康和疾病之间的一种状态，是身体透支、功能低下的状态。
中医养生注重调节身体机能，提高身体抵抗力，预防疾病，改善亚健康状态。
一、亚健康的原因亚健康的原因主要包括以下几个方面：1、生活压力：现代人生活节奏快，压力大，精神紧张，容易造成睡眠不足、饮食不规律等问题，导致身体透支，出现亚健康状态。
2、不良习惯：现代人普遍存在不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、过度熬夜等，这些习惯会对身体造成损害，导致身体机能下降。
3、环境因素：现代人长时间处于噪音、污染等不良环境中，这些环境因素会对身体造成损害，导致身体机能下降。
二、中医养生的特点中医养生注重调节身体机能，提高身体抵抗力，预防疾病，改善亚健康状态。
其特点包括：1、整体观念：中医认为人体是一个整体，注重调节身体的整体机能，而不是单纯的治疗疾病。
2、预防为主：中医强调预防为主，通过调节饮食、运动等方式来预防疾病的发生。
3、个体化治疗：中医根据每个人的体质、年龄、性别等因素来制定个性化的养生方案。
三、中医养生的方法1、饮食调节：中医认为饮食是调节身体机能的重要手段之一。
建议多吃清淡、易消化的食物，避免过度油腻、辛辣、刺激的食物。
同时要根据季节变化调整饮食结构。
2、运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于调节身体机能和提高身体抵抗力。
建议选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等。
3、心理调节：中医认为心理因素对身体健康有很大的影响。
建议保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
可以通过冥想、瑜伽等方式来进行心理调节。
4、中药调理：中药具有调节身体机能和改善亚健康状态的作用。
建议在医生的指导下进行中药调理，不要自行购买和使用药物。
5、针灸按摩：针灸按摩可以促进血液循环和新陈代谢，缓解身体疼痛和不适。
建议在医生的指导下进行针灸按摩治疗。
中医养生是一种全面调节身体机能的方法，可以改善亚健康状态和提高身体抵抗力。
但是需要注意的是，中医养生并不是短时间内就能够看到明显效果的治疗方法，需要长期坚持才能达到良好的效果。
卫生院亚健康人群中医保健方案
一、什么是健康
健康是人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平心态的一种状态。
这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。
怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
人体健康的十条标准是：
1、精力充沛，包括脑力和体力；
2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件；
3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；
4、适应能力强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；
5、能抵抗一般疾病；
6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程进行生理调节的有效性）；
7、耳聪目明；
8、牙齿完整；
9、头发光泽；
10、肌肉丰满、皮肤弹性好。
二、什么是亚健康
1、传统医学中的“亚健康
我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。
《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。
2、现代医学中的亚健康
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓.
三、亚健康的临床表现
人体出现"亚健康状态"时，常常有以下表现：
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。
如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。
重时，晨起非吐不可，进行性加重。
此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴
有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
四、克服亚健康状态的办法
对于"亚健康"，我们该怎么办？对此，医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。
1、全面而合理的膳食
最科学的食谱是保证营养均衡。
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。
同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。
这两种错误部足以导致身体出现"亚健康"状态。
具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
2、同时还应注意以下几个方面：
(1）脂肪类食物不可多食，也不可不食。
因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。
（2）维生素作用巨大，不可缺乏。
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、
鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
（3）补钙和安神。
工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。
研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
及时而恰当的生活调理十分重要
现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。
高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物--乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。
为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
3、及时的心理调节
美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。
生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。
认识自己的生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在
一天中是不断变化的，有高有低。
大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。
不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清
醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
获得心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
调整与休息。
持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。
运动是最好的调整劳逸结合，重视运动.每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中干丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。
到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，这样，虽然用时不多，却可以有效防止由"静坐"生活方式导致的慢性疾病。
午睡不容忽视目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。
睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。
不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
五、亚健康人群的中医保健方案
中医的特色在于可以不依赖西方医学的检测，只根据症状来治疗。
它的理念是“整体观念，辨症施治”，随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同，治疗的方法也各不相同。
更强调把人当做一个整体，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。
因为亚健康状态本身就是一种整体功能的失调表现，所以中医治疗有独到之处。
对亚健康有着丰富而有效的干预手段，是解决亚健康状态的重要环节。
现任中华医学会主任委员的钟南山教授认为，中医药强调天人合一、调摄真气、顺应自然、崇尚绿色的保健观点值得向社会推广、造益大众。
80多岁高龄的全国名中医、广州中医药大学终生教授邓铁涛表示，中医养生学的指导思想是：注意养神、调节七情，珍惜精气、节戒色欲，保护脾胃、饮食有节，重视运动、勿使过度。
中医保健具体方法有：
1、医外治（推拿按摩、针灸、拔罐、足疗、药浴熏蒸）
2、疗（药膳、药粥、茶疗、药酒）
3、体疗法（根据不同人的体质指导功能锻炼如：太极拳、网球运动、保龄球运动、慢跑、器械运动等）
4、物理疗法（红外线、高压氧舱、电磁疗法）
5、艺术疗法（养生指导、音乐疗法）
6、中医内治（中草药、中成药）
7、情绪疗法（利用环境、视听、书法养生法、心理咨询等以缓解和改善因情绪焦虑、精神紧张造成的情志损伤）。
中国的中医中药有着优秀的哲学思想，例如个性化治疗和辩证看病用药，这是看病、治病的理想目标，也是中药与西药的比较优势。
随着生活水平的提高，人们重视解决由于工作、生活紧张而带来的“亚健康”问题。
中医中药的应用实践证明，中医中药具有多样性并适应多样性的特点，可将人们的“亚健康”状态调节到正常。
