跨越式跳高进阶练习 (21)

跨越式跳高的动作要领一）助跑从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。

在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

2．助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。

为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。

前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。

助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。

起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1．跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。

这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。

摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。

这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。

跳⾼，⽥径运动跳跃项⽬之⼀。

⼜称急⾏跳⾼。

由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的⾼度计算成绩并以此判定名次。

下⾯由⼩编为⼤家分享跨越式跳⾼训练技巧，欢迎⼤家阅读浏览。

跨越式跳⾼的技巧 1、跨越式跳⾼的技巧 1步助跑摆腿起跳徒⼿练习。

2步助跑起跳徒⼿练习。

2～6步助跑起跳过橡⽪筋练习。

逐步升级跨越式跳⾼。

利⽤垫⼦训练⽅法发展学⽣移动速度,说明锻炼⽅法。

前左右的踝跳。

单⾜跳、深蹲跳跳过垫⼦后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。

动作要求:两腿90度以上⾓度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极⾼抬。

放松。

下肢放松—抻拉下肢各肌⾁群。

全⾝放松。

跨越式跳⾼技巧 2、跨越式跳⾼的⼤概介绍 急⾏跳⾼姿式之⼀。

跳⾼过杆技术中最早采⽤和最简易的⼀种。

从侧⾯直线助跑,⽤离杆远的⼀腿起跳。

腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆⽅向扭转,接着起跳腿⾼抬外旋,完成过杆动作。

过杆后⾝体侧对横杆,⽤摆动腿先着地。

3、跨越式跳⾼的⽅法说明 挺⾝跨越式⼜称为半剪式,着名的罗马尼亚⼥运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年⾥12次打破世界纪录,最⾼纪录是1.91⽶。

这是⼀种简单的跳⾼⽅式,简单易学,适合初学者练习,学⽣在学校⾥⼤多使⽤这种⽅法。

它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。

最初采⽤的是跨越式,在跨越式跳⾼的发展过程中,还派⽣出转体跨式和挺⾝跨越式。

在跨越式跳⾼如何帮助学⽣克服恐惧⼼理 1、技术动作有⼀定的难度或危险性。

跨越式跳⾼在教学过程中有较⾼的动作难度,⽐如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿⽆法协调配合等,这些难度从⼀定意义上来说也提⾼了⼀定的危险性。

因此,学⽣在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等⼼理特征。

亲⾝经历或眼见⼀些受伤事例。

由于跨越式跳⾼这项运动本⾝存在⼀定的难度和危险性,加上学⽣本⾝素质差等原因,在练习中学⽣受伤的现象时有发⽣。

关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤关于跨越式跳高的动作要领和练习步骤跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。

有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。

下面小编为大家带来跨越式跳高的动作要领和练习步骤，希望对您有所帮助!跨越式跳高的动作要领和练习步骤跨越式跳高是一种简单的跳高方法，很简单、易学，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。

整个跨越式跳高过程由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。

助跑：跨越式跳高一般都是从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。

助跑长度建议在10-15米，步数在7-9步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心降到最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。

起跳：跨越式跳高应该要用远离横杆的腿作为起跳脚。

助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下完成起跳。

过杆：起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿尽量往上摆，不要碰到杆子。

当一只脚跟越过横杆高度时，另一只脚也立即抬起过杆。

落地：过杆后用摆动腿领先落地，特别注意自己的手以及后面一只脚，很多时候就是因为疏忽了才会导致失败。

4X100米接力跑技巧一、训练须知1、比赛规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。

任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。

“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。

任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

(具体规则细节看比赛当日实际情况)一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。

跨越式跳高技巧
急行跳高姿式之一。

跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。

下面是由店铺整理了跨越式跳高技巧，希望对你有用！
背越式跳高技巧之助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心(利于起跳)。

起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可)
背越式跳高技巧之踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。

背越式跳高技巧之过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。

摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。

背越式跳高技巧之过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲
背越式跳高技巧之动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分背越式跳高技巧之起跳点：
跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。

一般助跑为6~8步。

背越式跳高技巧之丈量法：
一是“反复丈量法”。

也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。

当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。

另一种方法是“走步丈量法”——走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。

从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。