睡眠质量对身心健康的影响

大学生睡眠质量影响因素论文

摘 要：睡眠质量是反应睡眠好坏的客观指标，大学生睡眠质量的高低关系着大学生们学习、生活的许多方面，影响着大学生的身心健康。我国大学生睡眠研究越来越受到学者们的重视，研究成果不断增加。大学生睡眠质量的影响因素很多，不同的研究者得出的结论存在较大差异，缺少全国大范围的样本。大多研究还处于理论描述和经验推断的层面，这些因素影响大学生睡眠质量的生理、心理机制缺乏实证研究。

睡眠是高等颈椎动物受睡眠一觉醒中枢主动调节的、周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应降低和意识的暂时中断。世界卫生组织将每年的3月21日定位“世界睡眠日”，目的就在于提醒人们对睡眠健康的关注。睡眠质量的好坏，不仅影响人们的心理健康和生活质量，也和许多疾病密切相关。研究表明，大学生已成为睡眠障碍的高危人群，大学生群体中存在睡眠质量问题的人数在13.93%～42.90%之间[1-2]。是什么因素影响着我国大学生的睡眠质量？国内学者做了大量宝贵的研究。本文以CNKI《中国学术期刊网络出版总库》作为文献检索平台，对我国大学生睡眠质量的影响因素做一综述。

一、资料与方法

以CNKI作为文献检索平台。取样文献为1978年10月1日到2013年10月1日数据库收录的主题为“大学生睡眠”的全部文献，对所有文献的摘要进行分析，从中筛选研究大学生睡眠质量影响因素的文献116篇。

二、大学生睡眠质量的影响因素

影响大学生睡眠质量的因素很多，不能一概而论。通过对检索出的文献进行分析，大体可以分为如下几类

（一）一般人口学因素

影响大学生睡眠质量的一般人口学因素包括性别、年级和专业等。需要说明的是，这里的一般人口学资料对睡眠质量的影响体现为统计学意义上的组间差异是否显著，而不是对睡眠质量产生实质的影响。

（二）睡眠卫生意识和习惯

睡眠卫生意识是指个体对自己睡眠的认知和态度。排除躯体和精神疾病外，个体睡眠障碍很大程度上是由睡眠卫生意识低下和睡眠卫生习惯不良所致。邹枝玲、黄希庭等指出个体对睡眠的主观意识才是影响大学生睡眠质量的最重要的因素之一[3]。霍建勋发现，睡眠卫生信念和行为能明显影响大学生睡眠质量，睡眠卫生信念、行为越好，睡眠质量越高。大学生常见的不良睡眠卫生意识和习惯有白天打盹、晚睡、睡前性自慰、刺激性和精神活性物质摄入、对抽烟和饮酒对睡眠的影响认识模糊等等。

第 1 页 睡眠质量对皮肤的影响

*导读：睡眠质量对皮肤的影响是什么？大家都说好皮肤都是睡出来的，其实这一点儿都不假。那么睡眠质量对皮肤的影响到底是什么呢？小编现在就来告诉大家：睡眠质量对皮肤的影响是什么？

*一、睡眠质量对皮肤的影响

究竟何谓美容觉呢？从字面上明白，就是通过睡觉的方式来达到美容的目的，这样的美容要领比起现而今昂贵又受罪的微整形可舒适多了，若是能让肌肤在黄金修复期里平复白日受到的损伤，一觉醒来肌肤布满活力，精神抖擞那就太棒了！

经过研究表明，长久缺乏睡眠可以加速肌肤的老化表征。另外，睡眠质量不佳也会减缓肌肤的天然修复过程。

睡眠质量不佳导致细纹、色素沉淀不均，肌肤松弛、弹性下降等内在老化迹象的数目，为睡眠良好者的两倍。肌肤缺水度增 第 2 页 高，晒后修复较慢，损伤修复效率低。

1、睡前的护肤步骤应该注意什么？怎样的睡眠环境才是最利于睡眠的？让美容觉事半功倍的护肤步骤及建议：

（1）睡前使用尚有促进肌肤新生与代谢的成分的调养品进行调养，可以让肌肤在最佳的环境中修复。同时，因为睡眠中的皮脂分泌比较少，较容易干燥，因此，在选择护肤品的时候润泽度也应稍高一些。

（2）我们的肌肤有本身相当优秀的修复系统，包罗修复种种氧化伤害的酵素系统、分解受损蛋白的蛋白酶体系统，以及合成新生胶原蛋白的再生系统等等。但这些修复系统的效率会随年岁增加而逐渐降低。因此，除了在清醒时尽量避免种种紫外线或氧化伤害，以减少肌肤的受损负担外，也应改使用带有抗氧化、促进代谢与新生的成分，来资助肌肤睡眠中的修复。

（3）睡眠不足会让肌肤油脂分泌过分，使青春痘、脂溢性 第 3 页 皮肤炎恶化；血液循环不佳，使黑眼圈加重；修复力不足，肌肤容易敏感、口腔黏膜容易破损。这些都是很常见的问题。若是睡眠实在无法富裕，只好一方面尽量做好防护工作、减少清醒时的肌肤伤害，一方面尽量在睡眠的品质上提升。

112018年34期总第422期高等教育研究ENGLISH ON CAMPUS睡眠质量对英语学习的影响文/粟帆 卢仁顺【摘要】本文利用问卷调查研究睡眠质量如何影响英语学习，采用SPSS独立样本T检验将匹茨堡睡眠质量指数(PSQI)问卷得分与受试期中英语成绩联系，数据显示睡眠质量影响学习者英语成绩，且呈正相关。此研究有助于帮助教育者关注学习者睡眠，从而设计有效合理的学习时间，进而提高教学效果及学习效率。【关键词】睡眠质量；英语学习【Abstract】This paper focuses on how sleep quality affects English learning by questionnaire, and adopts SPSS(T-test) relating scores students got in PSQI to their performance in mid-term examination, showing that sleep quality affects learners’ English achievements and indicating a positive correlation. This study, helpfully, enable educators to take notice of students’ sleep quality, and well design a effective and reasonable time schedule, thus lifting teaching and learning efficiency.【Key Words】Sleep Quality; English Learning【作者简介】粟帆(1995-)，女，湖南衡阳人，东华理工大学外国语学院，硕士，研究方向：二语习得；卢仁顺(1966-)，男，江西抚州人，东华理工大学外国语学院教授，研究方向：二语习得。【基金项目】江西省2017年度研究生创新专项资金项目“基于神经心理学分析睡眠情况对英语语篇记忆及英语学习的影响”(YC2017-S287)中图分类号：H0-06。一、引言以二语习得神经心理学为研究基础，结合医学分析睡眠质量进而对记忆及学习产生正面或者负面影响，徐健(2003)为验证睡眠剥夺对个体学习记忆造成的影响，从睡眠剥夺降低动物与人学习记忆能力出发，得出神经元间传递介质减少影响学习记忆进而削弱学习成果；研究了不同睡眠时期的睡眠剥夺对学习记忆的影响，但未利用数据说明睡眠与学习的直接联系。Doughty&Long(2003)解释在Gais等人(2006)的研究中，受试在进行英语——德语单词的学习记忆后，剥夺其第一晚的全部睡眠，48h后发现实验组的平均遗忘率为15%，而控制组则基本没有遗忘，证明了睡眠剥夺可以损害陈述性记忆的巩固。课堂英语学习与课后测试都依赖于陈述性记忆直接用意识提取与学习过程有关的情景记忆和与世界知识有关的语义记忆，因此良好的睡眠是优异学习成绩的基础且有利于学生在日常学习与测试中迅速提取所需要的陈述性知识。二、研究方法本研究运用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)对初一年级两个普通班(按照升学成绩分班)共142名学生开展问卷调查，此问卷调查学生期中考试前一周，期中考试当周及后一周的睡眠情况。根据调查结果将学生的睡眠质量与期中英语考试成绩整合，去掉几个最高分以及最低分后分析睡眠质量与成绩之间的相关性。问卷由美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人编制(1989)，用于评估受试者主观的睡眠质量，PSQI总分范围0～21，得分越高，表示睡眠质量越差，Buysse认为PSQI≥8为睡眠质量差。根据Buysse制定的睡眠质量划分标准将学生分成非优质睡眠(Group1)与优质睡眠(Group2)两组并进行随机编号，142名学生群体，52名睡眠质量检测得分≧8被视为睡眠质量差，90名视为睡眠质量良好。每组在去掉最高分与低于平均分的分数情况下随机选取31名同学作受事，成绩≧80定为优，<80视为差(此处成绩评定标准为初一全年级英语平均分，大于平均分为优，反之为差)。将每组31名同学的成绩输入SPSS，对两组同学的期中英语测试成绩进行独立样本T检验。三、实验结果 为解决睡眠质量与英语成绩的相关性，利用表3数据做T检验得出表2结果，t=3.230,d=60,P<.01**,即两者有显著相关性，睡眠优劣程度直接影响英语成绩，睡眠状态越好成绩相对好，反之则相对较差。表1数据证明睡眠质量影响英语学习并造成成绩有明显的区分度，G1与G2平均分相差11.193，表3显示G2中最高分116，而G1中最高分112，得知优质睡眠能保证一定程度的优秀学习成绩。根据睡眠剥夺理论，4分的差值不能断定完全是由睡眠引起的，个人学习动机以及外界影响及学生本身的学习基础有一定影响，但不可否认此差值与睡眠有密切关系并影响英语学习成绩。经观察，睡眠优的学生课堂活动参与度及配合度高，能积极思考回答问题。表1 组统计量VAR00002N均值标准差均值的标准误VAR000011.003182.96814.0342.5212.003194.16113.2442.379表2 均值方程的 t 检验tdfSig.(双侧)均值差值标准误差值均值方程的t检验下限上限VAR00001假设方差相等3.23060.000.00211.1933.46618.1264.261假设方差不相等3.23059.800.00211.1933.46618.1274.260122018年34期总第422期高等教育研究ENGLISH ON CAMPUS基于京津冀协同发展的高校英语人才培养建设研究——以天津财经大学珠江学院为例文/唐胄【摘要】京津冀一体化发展是我国的重大战略，发挥着独特的作用。京津冀一体化为该区域的发展带来前所未有的契机，同时也对英语人才的培养提出了新的要求。本文以天津财经大学珠江学院为例，分析了其英语教学的现状，并从多角度探讨英语应用型人才培养策略。【关键词】京津冀；英语人才；人才培养【作者简介】唐胄，天津财经大学珠江学院。【基金项目】此论文系河北省人力资源保障厅课题：《天津视角下高校英语人才培养对推进京津冀深度合作的创新性研究》的结项论文，编号：JRS-2018-3079。一、京津冀区域经济一体化的发展及英语人才需求现状京津冀协同发展是当前我国经济发展的重要战略。在这样的区域经济一体化背景下，该区域的外向型经济发展迅速，外贸企业越来越多。英语专业人才对这些涉外企业发展的重要性是不言而喻的， 这些企业对于英语应用人才的需求也在不断上升，同时也对人才素质提出更高的要求， 在招聘时越来越倾向于复合型的应用型英语人才，单纯的英语专业人才已经不能满足企业在新形势下的发展要求。那么如何就京津冀地区的实际情况对目前高校英语教学进行反思和调整，制定有地区针对性的英语人才培养目标，构建独具特色的专业设置，培养出能适应日益激烈的市场竞争的高素质英语人才，是英语教学发展的主要目标和重大课题。二、京津冀一体化背景下高校英语人才培养现状与策略-以天津财经大学珠江学院为例表3

睡眠质量对中学生的影响论文

我们都知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，有没有一个好的睡眠质量，决定着我们的精神状态。

在我们高中校园里，在课堂上，大家随处可见，许多同学不是打哈欠就是打瞌睡，没有一点精神状态。在敲响下课铃后，走出教室去活动的同学只是极少数，而大部分同学则在教室里珍惜这仅有10分钟的课间来补眠，缓解上课的大脑疲劳。

看到这里，我们不禁要问，真的这么累吗？为什么啊！至于原因，我们不费力便可知，现在的家长都望子成龙，望女成凤，希望子女在学校中成绩拔尖，而这就有大量练习题去完成，来提高成绩。老师之间争着多留作业，生怕自己的科目复习不够，做不完又罚，在众多压力下，学生只好硬着头皮把作业完成了，才敢睡觉。而往往等到他们完成这众多的复习作业的时候，已是凌晨。第二天早上6点必须得准时起床上学，于是开始重复劳累的一天。可见，一天连6个小时的睡眠时间都没有，如此每天循环，怎么挨的住啊！或许6小时对于一个成人来说是足够的，但对一个正在发育中的青少年来说，远远不够。

研究表明，一个青少年的睡眠时间应在8小时左右，如果长期睡眠不足，处于疲惫状态，神经衰弱，生长发育，体质和智力都会受到影响，如眼睛疲惫，食欲不振，血压异常，思考能力减退，免疫功能下降等，还会引起焦虑、孤僻、缺乏自信等心理问题。在学习上则具体表现为烦躁不安，常发无因之火，课上发呆，学习发困，反应迟钝，学习效率低下甚至厌学等。而解决学生睡眠问题“减负”是关键，只有改善学生睡眠质量，才能提高学习效率，促进学生身心健康的发展。

然而，在现实中“减负”是不可能了。家长们都看重学校的“升学率”，促使许多学校硬抓“升学率”。而学生们为了“升学率”而大搞题海战术。高中难进，大学难考这一观念已迫使许多家长对此担忧，许多学生有“分越高，觉越少”的观念，“挑灯夜战”是每天晚上的必修课。

高三临近高考的一位表姐偷偷对我说：“说实话，每天起早晚睡，与练习、作业打交道，连做梦都是这些内容，我也知道高考必须考好，但压力太大，不是我不想睡，是真的没时间睡，我真的受不了了。”