艾宾浩斯记忆法计划表

艾宾浩斯记忆法（单词记忆法）：

1、 第一个记忆周期：5分钟

2． 第二个记忆周期：30分钟

3． 第三个记忆周期：12小时

4． 第四个记忆周期：1天

5． 第五个记忆周期：2天

6． 第六个记忆周期：4天

7． 第七个记忆周期：7天

8． 第八个记忆周期：14天

根据测算， 以这样的标准第一遍背2页单词（10个）需要5分钟。这时第一个记忆周期已到，在背下3页前，立即返回第一个单词，把这10个单词迅速复习一遍。因为此时对单词的记忆程度在90％以上，所以只需要几十秒钟，但是对于记忆这些单词所起的作用是极大的。第3-4页也是如法炮制。用这种方法背过10页以后，第二个记忆周期（30分钟）已到，立即从第一页开始复习。由于这些单词刚刚背过两遍，所以这一遍复习也只需要三分钟。然后用同样的方法背1～20页。整个List大约一个小时。

用以上的方法背过的单词一定会记得很牢固。因为这种方法不但利用及时的复习改造了遗忘曲线，延缓了遗忘速度，而且基本上克服了前摄抑制和后摄抑制的影响。相当于每一个List被分成20个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每10个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统，很大程度上避免了先后输入的信息之间的互相干扰。同时，这种在一个短时间内反复复习的方法，也起到了对所记忆的单词进行过渡学习的效果，有助于把这些单词的记忆形成功的延续到下一个复习周期。

本背词法的标准速度是一天花3个小时背下3个新的List。笔者建议本书的读者选择上午特别是早晨的时间来背新单词，因为此时人的生物节律处于最高峰背单词的记忆力最好，而且也不存在对日常琐事的前摄干扰。到了晚上，也就是背过单词的12个小时之后，到了第三个记忆周期，一定要复习今天新背过的单词。晚上复习的有点在于，由于背过单词后就要睡觉，所以不存在后摄干扰，有助于保持记忆。经过测算，发现对于绝大多数的同学来讲，这一遍复习只需要第一遍背单词的不到三分之一的时间，即每个List小于或等于20分钟，3个List在50～60分钟之间，注意请读者把这一遍复习的顺序与早晨初背的顺序作一个调换，如早晨的顺序是List1，List2，List3，则这一遍请调整为List2，List3，List1，其目的在于根本克服前摄抑制和后摄抑制的问题。在以后的复习当中，读者可以根据自己的情况灵活地调整复习地顺序，把以前记得最不清楚地部分放到自己记得最牢固地位置。

第一天：1课

第二天：1，2课

第三天：2，3课

第四天：1，3，4课

第五天：2，4，5课

第六天：3，5，6课

第七天：1，4，6，7课

第八天：2，5，7，8课

第九天：3，6，8，9课

第十天：4，7，9，10课

第十一天：5，8，10，11课

第十二天：6，9，11，12课

第十三天：7，10，12，13课

第十四天：1，8，11，13，14课

第十五天：2，9，12，14，15课

第十六天：3，10，13，15，16课

第十七天：4，11，14，16，17课

第十八天：5，12，15，17，18课

第十九天：6，13，16，18，19课

第二十天：7，14，17，19，20课

第二十一天：8，15，18，20，21课

第二十二天：9，16，19，21，22课 第二十三天：10，17，20，22，23课

第二十四天：11，18，21，23，24课

第二十五天：12，19，22，24，25课

第二十六天：13，20，23，25，26课

第二十七天：14，21，24，26，27课

第二十八天：15，22，25，27，28课

第二十九天：16，23，26，28，29课

第三十天：17，24，27，29，30课

第三十一天：18，25，28，30课

第三十二天：19，26，29课

第三十三天：20，27，30课

第三十四天：21，28课

第三十五天：22，29课

第三十六天：23，30课

第三十七天：24课

第三十八天：25课

第三十九天：26课

第四十天：27课

第四十一天：28课

第四十二天：29课

第四十三天：30课

二、背诵方法： 1． 初记单词时需要记忆的内容：

a）单词外观，b） 单词的中文释义，c） 单词的记忆法

2． 每个list的具体背诵过程（每个list按12页，每页10个单词计）：

a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）

第 1 页 共 2 页 艾宾浩斯记忆法10天背单词计划表

（实用版）

目录

1.艾宾浩斯记忆法简介

2.艾宾浩斯记忆法 10 天背单词计划表的制定

3.艾宾浩斯记忆法 10 天背单词计划表的实施

4.艾宾浩斯记忆法 10 天背单词计划表的效果评估

5.艾宾浩斯记忆法的优势与不足

正文

一、艾宾浩斯记忆法简介

艾宾浩斯记忆法是一种遵循人体遗忘曲线的记忆方法，由德国心理学家艾宾浩斯提出。其主要思想是在记忆过程中，通过科学、有规律的重复记忆，使得知识在人脑中的印象逐渐加深，从而达到稳固记忆的效果。

二、艾宾浩斯记忆法 10 天背单词计划表的制定

为了帮助同学们在短时间内有效地记忆单词，我们根据艾宾浩斯的遗忘曲线，制定了一个 10 天背单词计划表。该计划表将单词分为 15 个记忆周期，每个周期对应不同的复习时间。具体如下：

1.第一个记忆周期：5 分钟

2.第二个记忆周期：30 分钟

3.第三个记忆周期：12 小时

4.第四个记忆周期：1 天

5.第五个记忆周期：2 天

6.第六个记忆周期：4 天 第 2 页 共 2 页 7.第七个记忆周期：7 天

三、艾宾浩斯记忆法 10 天背单词计划表的实施

在实施这个计划时，需要遵循以下原则：

1.先瞬时记忆：在单词记忆过程中，先尝试迅速记住单词，为后续复习打下基础。

2.连续记忆：按照计划表的周期进行连续记忆，每个周期结束后进行复习。

3.科学记忆：在记忆过程中，采用多种方法如音标、词根词缀等，提高记忆效果。

4.有规律复习：按照计划表的周期进行复习，确保每个单词得到充分的复习。

四、艾宾浩斯记忆法 10 天背单词计划表的效果评估

通过实施这个计划，同学们可以在 10 天内完成整本英语单词的记忆。在后续的学习中，可以继续按照艾宾浩斯的遗忘曲线进行复习，以达到稳固记忆的效果。

五、艾宾浩斯记忆法的优势与不足

艾宾浩斯记忆曲线计划表

什么是艾宾浩斯记忆曲线？

艾宾浩斯记忆曲线是由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯于1885年提出的一种描述人类遗忘曲线的概念。该曲线显示了人们在学习后遗忘信息的速度。根据艾宾浩斯的研究，学习的信息在学习后迅速遗忘，然后在接下来的时间内逐渐稳定。

该曲线得出的结论是，通过在学习的过程中反复复习和巩固知识，可以延缓信息的遗忘速度，提高记忆效果。根据曲线的形状，我们可以制定艾宾浩斯记忆曲线计划表，帮助我们更有效地学习和记忆知识。

制定艾宾浩斯记忆曲线计划表的步骤

制定艾宾浩斯记忆曲线计划表可以帮助我们更加系统地学习和复习知识，提高记忆效果。以下是制定艾宾浩斯记忆曲线计划表的步骤：

步骤一：设定学习目标

首先，我们需要明确自己的学习目标。无论是学习一门新的学科，还是复习旧知识，明确学习目标是制定记忆曲线计划表的基础。

步骤二：了解艾宾浩斯记忆曲线

在制定记忆曲线计划表之前，我们需要了解艾宾浩斯记忆曲线的基本特征。记忆曲线显示了在学习后遗忘信息的速度，我们可以根据该曲线来确定复习的时间间隔。

步骤三：确定复习时间间隔

基于艾宾浩斯记忆曲线，我们可以确定不同知识点的复习时间间隔。根据曲线的形状，初次学习后的快速遗忘阶段应该在学习后的24小时内进行复习。随后，我们可以将复习时间间隔逐渐延长，以巩固记忆。 步骤四：制定复习计划表

根据复习时间间隔，我们可以制定复习计划表。将学习内容划分为不同的知识点或主题，并在计划表中标注复习时间。重要的知识点可以安排更频繁的复习，而较为简单的知识点可以安排较长的复习间隔。

步骤五：执行计划并不断调整

执行制定好的复习计划，并根据实际情况不断调整。根据自己的学习效果和记忆情况，可以适当调整复习时间间隔和频率。同时，要记录复习的效果，比如记忆的持久性和准确性，以便更好地优化学习方法。

如何有效执行艾宾浩斯记忆曲线计划表？

制定好艾宾浩斯记忆曲线计划表只是第一步，我们还需要有效地执行计划，以取得最好的记忆效果。以下是一些方法可以帮助我们有效执行艾宾浩斯记忆曲线计划表：