2个月减肥计划

个人减肥经验分享：健康减肥2个月 成功甩肉10斤

2个月前就发现自己回家吃的太好，结果体重又飙升了，哎！实在是很郁闷，所以，决定开始减肥。经过2个月的艰苦努力，已经成功减肥10斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。我身高160CM，目前体重98斤。

下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC不正常的说。

减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。

我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动

要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！

我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！

下面简单的介绍一下我的一日三餐：

早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒

1 一个月减肥计划食谱

Xx的减肥计划对于减肥来说是必不可少的，那么我们应该如何制定减肥计划呢？以下是边肖收集的关于减肥计划的食谱，供大家参考和学习。希望你喜欢。

减肥计划食谱第1部分

1.在第一周，我们应该清理我们的胃，改善我们的口味。在第一周，我们应该尽量避免油腻和热的食物，所以我们应该吃蒸或煮的食物，我们也应该避免使用肉类食物。

2.经过第一周的排毒和清肠，身体会轻松很多。第二周，要注意补充营养。第二周多吃蔬菜和一些富含维生素的水果。本周你会觉得很饿，但你必须坚持下去，否则你所有的努力都会白费。

3.通过半个月魔鬼瘦身计划，如果你能坚持，就说明你已经成功了50%。前两周脂肪燃烧缓慢，体重变化小。然而，在第三周，是时候看到结果了。本周你的体重会快速下降，腰腹部的减肥非常明显。即便如此，你也应该非常严格地控制饮食。

4.经过魔鬼的第三个星期，我看到了希望的曙光。这一周，饮食会逐渐开始恢复，所以从X后的xx到第七天，饮食会逐渐增加。先加鸡蛋蔬菜，再逐渐加肉类食物，x后再加主食。

减肥计划食谱二

1.建立饮食日记

试着写下你吃的每一顿饭或快餐，喝的每一杯饮料，同时写下当你消费这些东西时的感受。根据这项研究，连续八周记录食物摄入量的节食者平均可以减掉两公斤，而没有这个习惯的人体重会增加。简历食物日记可以帮助你发现并克服暴饮暴食。

选择一个朋友和你一起节食。

选择一个朋友组成一个节食联盟，想吃不健康的食物或者偶尔放纵一下胃的时候，可以互相打电话或者发邮件。能够从同龄人那里得到提醒和支持的减肥者比独自工作的减肥者要成功得多。

第三，放弃每顿饭都吃光的习惯。 2 选择你平时的食物和饮料，但不要全部吃或喝，而是每顿饭留五分之一。这样，你每天摄入的热量将减少350卡路里，这意味着你可以在一年内减掉14公斤，而不会放弃你最喜欢的食物或饮料。每餐剩下的食物，打包准备下一餐或第二天的饭菜。

第四，多吃早餐

健康的早餐是减肥的关键。错过或推迟早餐引起的饥饿很容易导致暴饮暴食。请在起床后一小时内从健康食品中摄入350到500卡路里的早餐食品。例如，一片涂有花生酱的全麦面包和一个煎蛋是一个很好的选择。

序号类别课程名称责任讲师培训对象1财富定律十大法则（上）贾长松老师视频授课2财富定律十大法则（下）贾长松老师视频授课3组织系统之十大标准贾长松老师视频授课4组织机构图与愿景贾长松老师视频授课5分步骤制作贾长松老师视频授课6组织机构图-战区图（上）贾长松老师视频授课7组织机构图-战区图（下）贾长松老师视频授课8组织机构图-（分配方式）贾长松老师视频授课9五种工作分析表的制作方法贾长松老师视频授课10工作分析-岗位匹配贾长松老师视频授课11工作量化贾长松老师视频授课38生涯规划-生涯规划通道图贾长松老师视频授课39生涯规划-营销体系晋升标准贾长松老师视频授课40生涯规划-职能体系晋升标准贾长松老师视频授课2012年长松组织系统培

组织机构图集团部门各职能部门

集团各经营单位经理以上层级开篇

工作分析表及职责的分工

生涯规划集团各经营单位人力部门经理及培训专员集团各经营单位经理以上层级讨论：制作组织机构图（各组展示）

培训结束总结

讨论：对本职工作及下属工作的分析并发表41生涯规划-管理人员考察表贾长松老师视频授课12企业薪酬设计的十大死局（上）贾长松老师视频授课13企业薪酬设计的十大死局（下）贾长松老师视频授课14首次提成法贾长松老师视频授课15相对薪酬法贾长松老师视频授课16菲尔德（一）贾长松老师视频授课17菲尔德（二）贾长松老师视频授课18岗位价值评估1贾长松老师视频授课19岗位价值评估2贾长松老师视频授课20岗位价值评估3贾长松老师视频授课21薪酬设计（上）贾长松老师视频授课22薪酬设计（中）贾长松老师视频授课23薪酬设计（下）贾长松老师视频授课24绩效考核的定义与理论发展贾长松老师视频授课25胜任力模型贾长松老师视频授课26品行考核贾长松老师视频授课27指标库的建立贾长松老师视频授课28选取考核指标贾长松老师视频授课29考核表的建立与应用贾长松老师视频授课集团各经营单位人力部门经理及薪酬专员集团各经营单位人力部门经理及薪酬专员薪酬管理

5.2.1 销售收入预测（12个月）

月份

销售的的 销售情况

产品或服务 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 合计

天然益生菌酸奶 销售数量 放假 200 230 260 280 放假 300 300 280 200 2050

平均单价 5 5 5 5 5 5 5 5 5

月销售额 1000 1150 1300 1400 1500 1500 1400 1000 6740

大果粒酸奶 销售数量 200 220 220 230 240 240 240 200 1790

平均单价 5 5 5 5 5 5 5 5 5

月销售额 1000 1100 1100 1150 1200 1200 1200 1000 8950

鲜果粒酸奶 销售数量 180 200 230 260 260 260 260 200 1850

平均单价 5 5 5 5 5 5 5 5 5

月销售额 900 1000 1150 1300 1300 1300 1300 1000 9250

五谷养生酸奶 销售数量 180 190 200 200 200 200 200 180 1550

平均单价 6 6 6 6 6 6 6 6 6

月销售额 1080 1140 1200 1200 1200 1200 1200 1080 9300

蜜豆酸奶 销售数量 120 150 160 180 180 180 180 180 1230

平均单价 6 6 6 6 6 6 6 6 6

月销售额 720 900 960 1080 1080 1080 1080 1080 7980

果冻

酸奶 销售数量 120 130 140 150 150 150 150 120 1110

平均单价 6 6 6 6 6 6 6 6 6

月销售额 720 780 840 900 900 900 900 720 6660