教师如何正确护嗓精修订

作为教师，一般老师都会比较长时间地说话，这对于嗓子的保护是非常重要的。

为了保护嗓子，教师应该遵守以下九条建议：
第一，讲课前尽量做些温热的活动，有助于嗓子的放松。

像咳嗽、大声唱歌、呼吸练习等都可以锻炼嗓子，使其处于一个良好的状态。

第二，要注意嗓子的休息。

讲课时，可以定时停顿，不要说话太频繁，更不要太大声。

也可以停止说话，让学生自由发言，以减轻嗓子的压力。

第三，避免说话时发声过猛。

在讲课时，可以使用正确的语音、节奏和音量，这样不仅可以减轻嗓子的压力，而且能更好地传达思想。

第四，不要经常喝冷饮。

冷饮会刺激嗓子，可能会导致嗓子痛，所以一定要少喝冷饮。

第五，勤洗手。

洗手可以减少细菌的滋生，降低嗓子的感染几率。

第六，多喝水，保持嗓子湿润。

喝水可以滋润嗓子，使其保持湿润，可以减少嗓子的干燥和疼痛。

第七，尽量停止吸烟。

吸烟会使嗓子变得干燥、疼痛，长期下来会对嗓子有损害。

第八，注意营养摄入。

摄入充足的营养，可以改善嗓子的免疫力，减少感染的可能性。

第九，定期看医生。

如果嗓子持续疼痛或者有不适的症状，应尽快去看医生，及时处理和治疗。

通过遵循上述九条建议，教师可以尽量保护自己的嗓子。

教师也应该注意调节自己的心情，保持情绪平衡，以减轻嗓子的压力。

教师科学护嗓的方法
一、教师科学护嗓的方法二、用嗓过度的危害三、教师护嗓食疗方
教师科学护嗓的方法1、教师科学护嗓应积极进行嗓音锻炼
教师要想嗓音永葆青春就必须像职业运动员一样积极进行锻炼。

比如讲课前,尤其是早上的第一节课前,一定要用叹气、叹气发声、哼鸣等练习,为自己的嗓子热身后再开始讲课,这和剧烈运动前的热身运动道理一样。

职业用嗓者应掌握科学的发声方法、发声技巧,这是治疗和预防嗓音疾病的关键。

发声时要气沉丹田;用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当控声休息,平时要避免长期高声说话。

2、教师科学护嗓应常给声带上润滑剂
说话时,声带震动很快,需要足够的水才能让它得到润滑。

除平时多补充水分外,上课时最好也要随身带一大杯温开水,讲课过程中时不时小口抿一些,这样有利于保持声带黏膜层的含水量。

每天让嗓子打几个盹,也就是休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候。

例如,教师在长时间上课时可以适当布置书面作业。

每天早晚搅舌鼓漱咽津。

即舌头由上门齿中央开始向左绕20周,再反方向右绕20周;口腔里有津液以后,反复鼓动20下或更多,像平时刷牙鼓漱那样;再把唾液分三口咽下去,下咽时咽喉用力,有“汩汩”的声响。

3、教师科学护嗓生活习惯很重要
在生活上,尽可能禁烟酒、少食辛辣刺激食物,尽量避免用嗓前喝冷饮或进凉食。

养成早睡早起的起居习惯、且睡前三小时不进食,这些都是保证嗓音健康的可行之法。

在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖变化,防止感冒;用嗓后宜饮热饮,忌。

教师嗓门保护工作计划范文一、背景教师是教育工作中的重要角色，其嗓门保护工作尤为重要。

由于长期讲课、与学生交流互动、批改作业等工作，在嗓子上有较大的压力和负担。

因此，制定一份科学合理的教师嗓门保护工作计划对教师的声音健康具有重要意义。

二、工作目标1.保护教师声音健康，减少声带损伤的发生；2.提高教师嗓门的质量和稳定性；3.减少教师因声音问题而引发的职业病；4.提高教师教学效率，为学生提供更好的教学环境。

三、工作内容1.正确认识教师嗓门保护的重要性一位合格的教师，不仅需具备专业知识，还需要具备良好的声音质量。

教师的声音健康状况，关系到教学效果和学校形象，因此，教师需要正确认识教师嗓门保护的重要性，提高保护意识。

2.规范讲授教学内容合理安排教学课时和内容，避免过度用力讲授。

合理控制声音大小，减少嗓门的压力。

3.合理安排课堂互动在课堂上，适当利用小组讨论、学生发言以及思辨式教学等形式，减轻教师单一讲解的负担，也降低了教师使用声音的时间。

4.合理安排作业批改时间减少繁重的批改作业工作，合理安排批改时间。

可以利用学生自评、互评等方式，以减轻教师的工作压力。

5.保持充分的休息合理安排工作和休息时间，保持充足的睡眠时间以及适当的运动，保持良好的心态。

6.声音锻炼进行声音训练，包括呼吸训练、发声训练等，增强声带的稳定性和质量。

7.定期体检教师要定期进行声带检查，及时发现并处理声带问题，保持声带的健康。

8.多喝水多喝水有助于保持声带的湿润和良好的状态，能减少声带的受损。

9.学习声带保护知识教师们应该主动学习关于声带保护的相关知识，了解如何正确使用声带，以及如何预防声带问题。

10.寻求专业指导遇到声带问题时，应及时就医求助，并接受专业的指导和治疗。

四、工作计划教师嗓门保护工作计划需贯穿教师的工作日常生活中，以下是一份教师嗓门保护工作计划示例：1.晨练（7:00-7:20）：声带晨练，呼吸训练、发音训练。

2.课堂前声带保护指导（8:00-8:10）：对学校的教师进行声带保护知识的培训和指导。

健嗓护嗓,利人利己——教师科学用嗓培训心得体会[优秀范文五篇]第一篇：健嗓护嗓,利人利己——教师科学用嗓培训心得体会健嗓护嗓，利己利他——教师科学用嗓培训心得体会据研究表明：教师普遍缺乏保护嗓音的意识，部分教师患有其它疾病时带病坚持工作，对咽喉造成损伤，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。

中小学教师的嗓音类疾病多年来一直居高不下。

据查阅资料显示，教师咽喉不适的情况比一般人群严重，46.1%的教师存在不同程度的咽喉不适症状，检出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、声带结节、声带息肉的患病率最高。

发病原因主要是说话多，声带长期疲劳和没有掌握科学的发声方法，导致喉部肌肉损伤。

所以提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时最好闭口休息；有意识地保护嗓声。

没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不可修复。

通过近期的班主任远程培训学习，我懂得了保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面：加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体；注意生活起居；在日常生活中保持乐观情绪；保证充足适量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶哑；尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

第一，注意嗓音检查和治疗。

定期进行嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。

当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。

大量喝水，确保你的喉咙得到滋润，白天定时休息；睡眠充足；在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥；如果室外空气较冷，外出时用口罩、围巾保护口腔和颈部。

选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。

切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。

初次涉及教师这个职业，最让我头疼的问题莫过于保护嗓子。

教师作为一份需要口语表达能力高超的职业，嗓子可谓是我们的“金字招牌”。

而如何才能保护好嗓子，让它更加健康地工作是我一直以来的困扰。

在这里，我想分享一下我的护嗓心得体会。

一. 合理使用嗓子，注意休息嗓子是非常脆弱易损的器官，我们在使用嗓子的时候，一定要注意节制，避免使用过度。

如果工作中需要大声喊叫，可以利用扩音器设备，这样既能保护嗓子，又能让声音更好地被大家听到，达到更好的教学效果。

休息也是为了保护嗓子必不可少的一环。

在较长时间的使用嗓子后，一定要给嗓子充足的休息时间。

并且，在休息后要尽量避免突然大声说话或大笑，这会对嗓子带来额外的负担，增加损伤程度。

二. 调整呼吸，保持舒适状态正确的呼吸方式对于保护嗓子有着非常重要的作用。

平时我们应该多注意深呼吸，使得肺部得到充足的供氧。

并且，喉咙处也需要调整到更加舒适的状态，这样可以有效避免疲劳和压力导致的损伤。

在日常呼吸过程中，我们可以选择一些有利于舒缓嗓子的食物，如蜂蜜水之类的保湿饮品，或是含丰富维生素C的果蔬，这些都有助于嗓子的滋润和保护。

三. 做好语音锻炼，提升口语水平语音锻炼可以帮助我们更好地保护嗓子，提升口语表达能力，更好地完成课堂教学。

可以选择一些口语训练课程，每次跟着课程进行发音练习，不仅能够从口音和语音上进行提升，同时也能够有效地预防嗓子出现的问题，提升口语表达，以达到更好的教学效果。

以上，是我对于如何保护嗓子、提升口语表达的一些个人心得体会。

对于一名教师而言，保持一颗健康的嗓子，是非常重要的。

同时，如何提升口语表达能力，也是我们日常教学过程中需要不断地关注和努力的方面。

通过加强锻炼、降低声音负荷、增强自我修养和护理，相信我们一定可以更好地保护好我们的嗓子，打造更加优秀的口语表达能力，为学生更好地传授知识，做出应有的贡献。

教师如何保养自己的嗓子多喝水是对的，泡胖大海喝，口服金嗓子含片，都只是表面的防护。

老师的嗓子不好，费嗓子是教师职业病中的一种。

主要原因是由于长时间讲课说话，粉笔的粉尘也会影响呼吸道的，一般上课是不让喝水的，老师平常又很忙。

为减少嗓子的损坏，自我保护嗓子，本人就个人观察，了解，体验，经验等给予以下的建议：1.多喝水(泡胖大海，蜂蜜水不要太浓，茶水喝淡茶水润喉茶等)。

2.上课时候尽可能降低音量(前提下学生必须要保持课堂纪律)。

3.可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌，可以少喊话)。

4.可以让班长或学习委员，课代表协助维持课堂纪律。

5.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不能一直说)。

6.尽量不要吃或少吃辛辣食品，带有刺激性的食品等(比如辣椒，麻辣烫等)。

7.不抽烟不喝酒(抽烟对肺部不好，也会影响喉咙的；喝酒会有一定刺激性的)。

8.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程，又让学生更好的学习，也锻炼他们的勇气)......老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。

以下提供十项要点供老师们参考：1.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。

2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。

3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。

教师科学合理的护嗓用嗓、提升从业幸福感文心一言教师长时间的讲课，嗓子是工作的基础，然而常年累月的工作，如果稍不注意可能会使我们的嗓子喉咙干咳，沙哑，久而久之甚至坐下职业病，那么如何科学合理的用嗓，护嗓，预防职业病，提升我们的从业幸福感呢？一、科学合理护嗓用嗓教师可以通过以下方法来科学正确地养护自己的嗓子和喉咙，预防职业病：1.保持良好的生活习惯：⚫戒烟、戒酒，避免对咽喉部的刺激。

⚫保持充足的睡眠，避免熬夜。

⚫保持良好的饮食习惯，避免过度摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物。

⚫多喝水，保持咽喉部的湿润。

2.掌握正确的发声方法：⚫学会腹式呼吸，增加呼吸量，降低咽喉部的压力。

⚫避免长时间高声说话或尖叫，保持适当的音量和语速。

⚫掌握科学的发声技巧，如共鸣、气声等，减轻声带的负担。

3.增强免疫力：⚫经常锻炼身体，增强抵抗力，预防上呼吸道感染等疾病的发生。

⚫注意保暖，避免感冒等疾病影响咽喉健康。

4.保持心情舒畅：⚫培养良好的心理素质，避免情绪波动过大影响咽喉健康。

⚫学会自我调节情绪，减轻工作和生活中的压力。

5.及时治疗：⚫若出现喉咙痛、声音嘶哑等症状，及时就医，遵医嘱进行治疗。

⚫定期进行咽喉检查，及时发现问题并进行干预。

6.使用教具辅助：⚫在教学中使用扩音器等教具，减轻声带的负担。

⚫避免长时间连续上课，合理安排休息时间。

7.注意环境卫生：⚫保持教室空气流通，避免粉尘、有害气体等对咽喉的刺激。

⚫避免长时间处于干燥或寒冷的环境中。

8.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免疲劳过度导致咽喉不适。

同时，注意劳逸结合，合理安排工作和生活的时间。

9.饮食调养：多吃富含水分和维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以滋润咽喉。

避免食用辛辣、刺激性食物和饮料，以免刺激咽喉黏膜。

10.坚持锻炼：定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽、慢跑等，以增强身体素质和免疫力。

运动时要避免过度运动或剧烈运动导致呼吸急促和咽喉不适。

11.心理调适：保持良好的心态和情绪稳定对于咽喉健康非常重要。

教师保护嗓子十三条诀要好的嗓音好像好的音乐给人以舒坦的感觉，沙哑的嗓音就像断了弦的提琴，会叫人浮躁不安。

作为老师这个说话好多的行业，保护嗓子特别重要。

嗓音疾病教师高发嗓音疾病发病率在美国的统计大概 7%；我国上海是 15%；深圳检查教师发病率为 60-70%。

因而可知，教师是嗓音疾病的高发人群。

护嗓 13 个注意事项1、保持优秀的身体素质一些浑身性疾病常常能够致使喉部的病变，造成音质的改变，体操、游泳、慢速跑步对用声人员来说都是较为合适的运动。

他们能使浑身肌肉协调工作，使胸腹部的呼吸肌获得充分锻炼。

不单提升浑身的体质，并且扩大了肺活量。

但不要过度举重和增添腹压。

2、要防止情绪化发音暴食暴饮此后，情绪杂乱之时，过分伤心，过分快乐及过分疲惫和情绪不稳准时，应注意保护嗓子，因为发音是经过大脑控制的，不良的情绪会扰乱大脑，造成发音的不协调进而能够使喉部的肌肉功能杂乱，简单造成疾病。

3、学习发音技巧关于教师来说，不可以凭自己原来的自然嗓音去硬讲，要利用发声技巧，充分利用好发音方法，运用“气”去发音，发言时，喉部肌肉放松，找到合适于自己发音点的地点。

此外合理平均的呼吸，用气。

尽量不用憋气的方式发言。

4、正确运用气味“气是声之本”“无气不可声”都说了然气味的重要性，呼吸控制不好是发生嗓音疾病的重要原由。

正确的呼吸：延伸呼气过程，缩短吸气过程，胸腹式结合呼吸对专职发言、唱歌是最合适的，这类呼吸相当于我国传统上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸气状态，经过丹田的力量，即小腹的控制，掌握气味进行发声。

浅的上胸式呼吸不利发声。

5、发声时喉的地点应尽量降落教师发言要求声音宏亮，圆润，有必定的音量响度，传音远，这样听者感觉清楚、动听、满意，发音者也感觉轻松、不费劲，要想获得这样成效，发声者要利用喉部及其余部位的共识作用，发音时使喉降落，这样发声时往常不感觉费劲，声音也很自然，优美，宏亮。

相反假如发音时，下颌部向前伸出，头向上抬高，喉的地点随之上涨，这样就会更加音越费劲，结果声嘶力竭。