保护嗓子的好窍门 Microsoft Word 文档

对你的它好一点做咱们这一行的，嘴唇一上一下，就出去了一吨口水。

做讲师，做咨询，做顾问，做商务等等，总是有很多时候要花费巨大的精力去做一些吐口水的工作，久而久之，你的嗓子就不自然的受到了损伤，或许你都不知道。

所以，基于此上的原因，将自己的一些保养嗓子的方法分享给大家，希望对伙伴们会有一些帮助。

早上，起床的时候，是人们的嗓音最不稳定的时候，也是声带在定位的一个阶段。

这时候，我们就应该开始有所动作了。

方法有三种。

第一，如果你需要出去跑步，那么喝一点带醋或者带糖的水，会让你整个人舒坦很多，而且对你的声带是一个舒缓的过程，让它定位在一个稳定而放松的阶段。

第二，如果你嗓子一直干涩，而且长期如此，那么这是嗓子和声带给你发出警告，“丫的，用我这么久，也没点社保什么的，罢工”。

所以，你就要尝试着，去坚持着用盐水进行漱口，工作不难，只要持续一个月左右的时间，你会发现，什么叫吐气如兰。

第三，这是一个可以持续做的工作，怎么做了？嗓子和声带是人的六识之一，你可以对它更好一点，其实很简单，就是每天早上起床的时候，用舌头顶这你的上牙齿或者下牙齿，持续一下，当感觉有口水出来的时候，OK,你可以请你的嗓子喝一口纯天然的口水，堪比纯净水还纯洁的东东。

然后第二个步骤就是张开你的嘴巴，轻微的发出啊啊啊啊的声音，持续一下，OK，这么一天，你的嗓子就不会罢工了。

一天的工作开始了。

总会有那么多要费口水的地方。

OK，我们简单分类了一下。

第一，当你讲的嗓子很干的时候，这时候，我们总想着，嗯，该喝点水了吧~~~没问题，然后我们瞬间成了水桶，然后你继续工作，但是，你会发现，要喝水的周期会越来越短。

这是为什么呢？因为这是一个超破坏的过程，你的喝水只解决了暂时的问题，你的嗓子早都已经干涩了，车水杯薪而已，那么我有个小招式给大家分享一下。

泡一杯很浓的茶，但不要马上喝下去，放在一边，当它已经凉了的时候，一口气把他喝了。

OK，你的嗓子会渐渐的恢复了。

第二，你会发现很多时候嗓子干了。

10种保护嗓子的好方法
1、讲话的速度要放慢，让呼吸通顺才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法
2、保持松弛自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声
3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样严重，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话
4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜
5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜
6、生活规律，充塞的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要
7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风
8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息
9、好好控制自己的情绪
10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

1/ 1。

如何保护你的嗓子
1.常给声带上润滑剂。

说话时，声带震动很快，需要足够的水才能让它得到润滑。

多喝水有助于嗓子保持良好状态。

不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食物则滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。

此外，湿润的空气对嗓子也有好处。

冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。

2.让嗓子打个盹。

每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。

例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话；平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。

3.嘈杂地方沉默会儿。

在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。

如果感觉喉咙刺痒或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要尽量保持沉默。

4.清嗓子先喝水。

有人喜欢“吭吭咔咔”地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，使声音沙哑。

如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。

经常清嗓子的人最好检
查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

5.不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。

6.冬天不喝太烫的开水，夏天不吃太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水。

7.少吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

保护嗓子需注意六事项
导读：对于教师、广播员，歌手等职业的人群，保护嗓子是非常重要的，即使是其他职业的人，经常性嗓子干哑、疼痛、发炎也是很不舒服的一件事，平时生活中，我们应该怎么保护嗓子呢？下面是一些建议。

保护嗓子需注意六事项
多喝温开水
多喝开水不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

呼吸方法
要多用鼻呼吸，因为用嘴巴呼吸，不仅会直接把空气中的尘埃等有害物质吸入气管肺部，还会使嗓子的水分散发加快，冬季更会使得嗓子受冷空气袭击，更容易变得干哑。

改胸式呼吸为腹式呼吸可以有效地减少说话时呼吸的次数和减慢说话频率，有利于保护嗓子。

说话方式
平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话，说话速度不宜太快，也不要经常大声说话，这样可能会导致嗓子沙哑，
甚至失声。

每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

感冒时避免用嗓
感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜。

特别是鼻子不通畅地时候，用嘴呼吸的频率和次数增多，此时嗓子受到的损伤本来就比较大。

常备润喉产品
出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌，但是这些产品不宜过甜或过咸，这样反而会加快口腔水分的流失。

生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些清热去火的茶。

注意饮食
免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。

即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

教师保护嗓子的方法1、多喝水，避免饮用酒精和咖啡。

保持体内水的平衡能够充分地滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。

不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。

如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。

讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。

因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

要讲话首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御水平，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。

饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。

抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。

有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

几副方子供参考：无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。

1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。

2．拌吃芹菜。

把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。

将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

4．风油精吸人。

将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。

用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

保护嗓子的6个妙招马上就是教师节了，在老师的工作中，使用最多的就是嗓子。

保护好嗓子对于老师们的健康，非常重要。

最常见的暂时性嗓子不舒服就是感冒时，尤其是感冒发展成急性咽炎时，通常还伴有严重的咳嗽和声音嘶哑。

这种情况，一般嗓子过几天就会好转。

偶尔也会出现声音持续嘶哑，不好转的情况，注意休息，少说话，一般也能恢复。

但从事教师职业的人，受工作所限，已经受损的咽喉得不到恢复，就可能会变成持续性的损伤，这时，声音嘶哑就是永久性的了。

保护金嗓子有技巧要保持「悦耳动听」的金嗓子，我们就要学会在日常生活中保护自己的嗓子。

下面分享一些保护嗓子小技巧：1. 做好嗓子热身像运动前需要热身一样，在需要用嗓之前也要给嗓子做一下热身，尤其是进行上课、演唱、演讲等工作之前。

适当做做颈部及肩部的伸展运动；从高音到低音都做一下发声练习来开开嗓；发一些不同的颤音，活动一下嘴唇和舌头，喝几口水润下嗓子。

2. 建议戒烟烟草中的焦油，以及燃烧时产生的有害气体，都对嗓子有非常非常强烈的刺激。

3. 用平常的语气讲话不要总是大喊大叫，欢呼和尖叫要省着用，能表达情绪就好了。

4. 让嗓子充分休息当因为过度用嗓而出现声音嘶哑或者咽喉瘙痒时，赶紧少说话让嗓子多休息。

5. 多喝水不要频繁地清嗓子或者大声咳嗽，这种动作有损声带。

当觉得嗓子不舒服时，多喝水，让咽喉部保持湿润，也有助于保护嗓子。

6. 警惕胃酸反流胃酸反流等疾病也会对咽喉造成伤害。

如果有频繁烧心、晨起口臭、频繁打嗝、总觉得喉咙中有东西，或者经常反复出现声音嘶哑，就要警惕胃酸反流，应该及时就诊。

一般的，感冒、说话太多等引起的声音嘶哑，休息几天后就会好转，但如果持续 2～3 周仍没有改善，应该及时就医，请耳鼻喉科医生帮你检查检查，看是否存在需要药物或者手术治疗的情况。

幸运的是，就算是长时间的声音嘶哑，大都算不上疑难杂症或者威胁生命的疾病，一般的专科治疗都有很好的效果。

嗓子是我们跟别人沟通的工具，是我们的「形象工程」，因此，养成健康的生活习惯，合理用嗓，才会让你嗓音一如既往的悦耳动听！。

保护嗓子的发声技巧在现代社会，人们越来越重视嗓音的保护。

无论是工作、学习还是生活，我们都需要用到嗓子。

然而，长时间大声说话、唱歌或者咳嗽等都可能导致嗓子受损。

因此，掌握一些保护嗓子的发声技巧是非常必要的。

以下是一些建议：1. 保持良好的生活习惯保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

这些都会影响嗓子的健康。

同时，保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃辛辣、油腻的食物，以免刺激嗓子。

2. 注意饮水每天至少喝八杯水，保持喉咙湿润。

避免喝过冷或过热的水，以免刺激嗓子。

可以适当喝一些温和的茶水，如菊花茶、枸杞茶等，有助于保护嗓子。

3. 学会正确的呼吸方法正确的呼吸方法是保护嗓子的关键。

要学会用腹式呼吸，即通过腹部的收缩和舒张来控制呼吸。

这样可以使气流更加稳定，减轻嗓子的负担。

4. 控制说话的音量和速度说话时不要过于用力，避免大声喊叫。

说话的速度也不要过快，以免给嗓子带来过大的压力。

适当放慢语速，让声带得到充分的休息。

5. 学会正确的发音方法发音时要清晰、准确，避免含糊不清的发音。

错误的发音方法会增加嗓子的负担，导致嗓子受损。

可以通过学习一些发音技巧，如舌头的位置、嘴唇的形状等，来提高发音的准确性。

6. 避免吸烟和饮酒吸烟和饮酒都会对嗓子造成很大的伤害。

烟草中的有害物质会刺激嗓子，导致嗓子发炎、嘶哑。

酒精则会降低嗓子的免疫力，使嗓子更容易受到感染。

因此，为了保护嗓子，最好戒烟戒酒。

7. 学会放松嗓子在长时间说话或唱歌后，要学会放松嗓子。

可以进行一些嗓子保健操，如轻轻地咳嗽、吞咽口水等，以缓解嗓子的疲劳。

此外，还可以进行一些深呼吸练习，帮助嗓子恢复活力。

8. 定期检查嗓子如果发现嗓子有不适的症状，如喉咙痛、声音嘶哑等，要及时就医检查。

这样可以及时发现问题，采取相应的治疗措施，防止嗓子受到更严重的损伤。

9. 学会使用麦克风和其他辅助设备在需要大声说话或唱歌的场合，可以使用麦克风等辅助设备，以减轻嗓子的负担。

同时，要注意麦克风的距离和角度，避免对嗓子造成不必要的压力。

如何保护嗓子呢？专家们提出了如下建议：1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。

保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。

不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。

如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。

讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

4、不要过多地清嗓子。

因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。

但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

还有更多，请看：/f?kz=19634615.《如何保护嗓子》咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器。

所以人人都要注意保护嗓子，尤其是教员、演员、广播员，更要注意。

首先要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。

饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。

抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。

有可能还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

.许多XX都有这毛病，我的嗓子也是如此。

抄来几副方子供参考：无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点都伴有声带及周围组织的充血、肿痛，下列方法疗效较佳。

1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。

2．拌吃芹菜。

把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。

将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

教师，你该怎样保护你的嗓子教师，你该怎样保护你的嗓子一、丹田篇：人都需要呼吸，但并不是都会正确呼吸。

刚生下来的婴儿会大声的哭泣，你察看他们的腹部是强烈缩短的，这才是正确的呼吸方法。

因此改变呼吸方式是解决用嗓过分的根本。

丹田呼吸其实很简单，但要做到却要长久的坚持，下边我把一些重要的步骤做一下概括。

1、气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的双侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

2、闭气宁神：当没法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田四周的肌肉有在使劲支撑着。

3、聚力吐气：只利用丹田四周的肌肉使劲支撑着，其余部位放松，并慢慢的将气吐出来。

4、气尽神散：把身体里的气全吐完后，浑身放松，准备再吸一口气。

这样几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次使劲时与上大号的感觉是相近似的，请记得这类感觉。

不久你就会发现丹田的所在地点，这个地点会由于每一个人的体型不一样而有所差别，因此你一定记得下次要使劲的地点。

第1 页等到你已经能够正确掌握丹田的地点时，接着要做快吸快吐的训练，把气迅速地吸入小腹部，再迅速吐出，像小狗在喘气，可是只有丹田的部位在动，这样能够让你的丹田肌肉做迅速的缩短运动，记得只好利用丹田四周的肌肉使劲，浑身的其余部位是放松的。

这个动作可加强腹肌的力量，建议你只需时间地址同意，能够多多练习这个动作，特别是孕妇更要多练习，在生产时会存心想不到的成效。

二、中药篇试试过中药、中成药，再加上自己的实验，我发现罗汉果改良嗓音疲惫的成效是比较好的。

一个罗汉果能够分红四次来冲泡，每次都能够泡上一大壶，喝一天也没有问题。

前一天假如三字有点疼，次日早起后病症便会消逝了。

可是假如你是寒性体系，请记得在同时放上几颗枸杞或许几片生姜，能中和罗汉果的寒性。

罗汉果作为一种“即便食品又是药品〞的全能战士，诚心是我们的好朋友。

第2 页。

如何保护嗓子咽喉，也就是我们通常所说的嗓子，既是正常呼吸的必经之路，又是重要的发声器官。

一些职业用嗓人员，如教师、演员、广播员，尤其是歌唱演员，由于发声方法不当，或用嗓过度，常常出现声音嘶哑，重者发展为慢性喉炎、声带小结甚至声带息肉。

那么我们如何保护嗓子呢？药物疗法平时准备一些金银花、胖大海、麦冬等凉性中药，冲水饮用，对咽炎有较好的预防效果。

如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。

方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。

还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

饮食疗法平时应注意少吃刺激性食物，如麻辣食品、油炸食物等。

夏天宜多喝绿豆粥，冬天以白萝卜煎水代茶饮，雪梨百合汤也是润喉佳品。

另外，教师应少喝酒，最好不吸烟，这既有利于保养嗓子，也对身体健康有益。

当声音嘶哑，伴有声带及周围组织的充血、肿痛时，下列方法疗效较佳。

1．拌吃银耳。

将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。

2．拌吃芹菜。

把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。

3．饮浓凉茶水。

将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。

4．风油精吸人。

将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。

用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。

6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

7. 试试鸡蛋茶了——鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

另：1. 每天坚持用淡盐水或用复方硼砂溶液漱口，可消除炎症保护嗓子。

2. 蒸气吸入，用药或用茶水，效果都很好。

3. 中药，胖大海加冰糖，其它如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。