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减肥心得体会11篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥的工作总结
在当今社会，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题已经成为了全球性的健康隐患。
为了改善自己的身体状况，许多人开始进行减肥工作。
在这个过程中，他们经历了许多挑战和困难，但也取得了一些成就和收获。
以下是我对减肥工作的总结和反思。
首先，减肥是一项需要坚定决心和毅力的工作。
在减肥的过程中，我们需要克服种种诱惑和困难，比如美食的诱惑、运动的枯燥等。
但只要我们有坚定的决心和毅力，就一定能够克服这些困难，坚持下去。
其次，减肥是一项需要科学方法和合理规划的工作。
在减肥的过程中，我们需要根据自己的身体状况和生活习惯，制定合理的减肥计划和饮食计划。
同时，我们也需要通过科学的运动方式来消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
再次，减肥是一项需要耐心和耐心的工作。
在减肥的过程中，我们需要耐心等待减肥的效果，不能急于求成。
同时，我们也需要耐心地调整自己的饮食和运动习惯，逐渐改变自己的生活方式。
最后，减肥是一项需要坚持和不懈努力的工作。
在减肥的过程中，我们需要坚持不懈地进行减肥工作，不能半途而废。
只有坚持下去，才能够取得减肥的效果，改善自己的身体状况。
总之，减肥是一项需要坚定决心、科学方法、耐心和坚持的工作。
只有我们在减肥的过程中，不断努力，才能够取得减肥的成果，改善自己的身体状况。
希望大家都能够通过减肥工作，拥有健康的身体和美好的生活。
一、前言随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已成为全球性的公共卫生问题。
为了改善自身健康状况，我于近期开始实施一系列减肥疗法。
现将这段时间的减肥成果及心得总结如下。
二、减肥疗法实施过程1. 饮食调整（1）减少高热量食物摄入：减少油腻、高糖、高脂肪食物的摄入，如炸鸡、薯条、蛋糕等。
（2）增加蔬菜水果摄入：多吃富含纤维的蔬菜和水果，如苹果、橙子、胡萝卜等。
（3）控制餐量：采用分餐制，每餐控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
2. 运动疗法（1）有氧运动：每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动时间不少于30分钟。
（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如哑铃、杠铃等，锻炼肌肉，提高基础代谢率。
（3）拉伸运动：每次运动前后进行拉伸运动，预防运动损伤。
3. 生活习惯调整（1）保持良好作息：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。
（2）减少久坐时间：工作或学习时，每隔1小时起身活动5-10分钟。
（3）喝水充足：每天保证喝水量在2000-2500毫升。
三、减肥成果经过一段时间的减肥疗法实施，我取得了以下成果：1. 体重下降：减肥期间，我的体重下降了约10公斤。
2. 体型改善：腰围、臀围等部位明显减小，体型更加匀称。
3. 体能提高：运动后，我感到精力充沛，工作效率有所提高。
4. 心理健康：减肥成功让我更加自信，心态更加积极。
四、总结通过本次减肥疗法，我深刻认识到，减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。
在实施减肥疗法的过程中，我总结了以下几点经验：1. 坚持饮食调整，养成良好的饮食习惯。
2. 适当进行有氧运动和力量训练，提高身体代谢率。
3. 调整生活习惯，保持良好的作息和运动习惯。
4. 保持积极心态，相信自己能够成功减肥。
总之，减肥疗法并非一蹴而就，关键在于坚持和毅力。
我相信，只要我持之以恒，一定能够达到理想体重，拥有健康的身体。
减肥知识点公式总结大全1. 减肥的基本原理：减肥的基本原理就是要消耗比摄入的热量多，通过控制食物摄入和增加运动量来实现能量消耗大于摄入的效果。
2. 热量的摄入与消耗公式：热量摄入 < 热量消耗 = 减肥热量摄入 > 热量消耗 = 增肥热量摄入 = 热量消耗 = 保持体重3. 减肥公式：减肥效果 = 热量摄入 - 热量消耗热量摄入 = 基础代谢率 + 活动热量消耗热量消耗 = 静态代谢率 + 运动消耗热量4. 基础代谢率（BMR）的计算：男性：BMR = 10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） + 5女性：BMR = 10 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 5 * 年龄（岁） - 1615. 活动热量消耗的计算：活动热量消耗 = BMR * 活动系数活动系数：轻度活动者（办公室工作或学生）= BMR * 1.4中度活动者（每天有30-60分钟中等强度运动）= BMR * 1.6重度活动者（每天有60分钟以上高强度运动）= BMR * 1.86. 静态代谢率（RMR）的计算：RMR = 9.99 * 体重（kg） + 6.25 * 身高（cm） - 4.92 * 年龄（岁） + 1667. 运动消耗热量的计算公式：运动消耗热量 = 运动时长（小时） * 体重（kg） * 运动强度系数运动强度系数：静坐 = 1.2步行 = 2.5慢跑 = 7游泳 = 7跳绳 = 128. 减肥食物的热量公式：减肥食物摄入的热量 = 每100g食物的卡路里含量 * 食物摄入量（g）9. 营养素的热量公式：1g碳水化合物 = 4千卡1g蛋白质 = 4千卡1g脂肪 = 9千卡10. 减肥饮食的控制公式：摄入总热量 < 基础代谢率 + 活动热量消耗11. 减肥运动的时间控制公式：运动时间 > 基础代谢率 + 活动热量消耗12. 减肥的时间公式：减肥时间 = （体重 - 目标体重）/（每天减肥效果）13. 减肥的计划安排公式：减肥计划 = 减肥时间 + 减肥食物摄入控制 + 运动时间安排14. 减肥成果的监测公式：减肥效果 = 初始体重 - 目标体重减肥效果 = 初始体脂率 - 目标体脂率15. 减肥反弹公式：减肥成功后保持平稳体重 = 摄入总热量 = 基础代谢率 + 活动热量消耗16. 减肥心理调控公式：精神愉悦度 = 健康饮食 + 适量运动 + 良好睡眠17. 减肥的主要影响因素公式：减肥效果 = 饮食控制 + 运动量 + 代谢率述评18. 加速新陈代谢公式：每天适量摄入蛋白质 + 多食用纤维食物 + 适度运动19. 减肥动力保持公式：每日对自己的目标瘦身部位进行显微自我照镜面对镜自我激励20. 保持饮食均衡公式：每日进食蔬菜水果及膳食纤维食物 + 每日适量摄入蛋白质21. 脂肪燃烧公式：有氧运动（如跑步、游泳、健身操等）+ 控制饮食 + 蛋白质摄入 = 脂肪燃烧22. 多动多烧多吃蔬菜公式：增加身体活动量 + 多摄入纤维素蔬菜 + 控制能量摄入以上就是关于减肥知识点的公式总结大全，希望能够对你有所帮助。
史上最全-减肥大全-男女适宜欧阳光明（2021.03.07）一.首先心里减肥.减肥这个话题，于近年可谓司空见惯。
然而“心理减肥”之说，怕是有所标新。
那么何谓"心理减肥"？这要从诱发肥胖的成因之一"吃"说起。
有句俗话“多吃多占”，也就是多吃了也就多占着了，于是也多长了“肉”，又于是多吃的人就比吃少的人"胖"。
胖于幼儿，在大人们的眼里是健康，于是人们见到胖孩子往往忍不住啧啧称赞。
所以为了自己的孩子健康，人们便想方设法为其增加营养，甚至于刚一妊娠就开始了。
殊不知，孩提时代的胖，往往是成人肥胖的隐患。
研究证明：体质性肥胖正是由于25岁以前营养过度，加上遗传因素影响所导致的肥胖。
胎儿期的第30周到出生后2岁以内，脂肪细胞有一个极为活跃的生长期，称为“敏感期”。
在这个时期，若营养过度就会引起脂肪细胞增多。
正常人的脂肪细胞大约有250~280亿个，而肥胖时可增加到635~905亿个，比正常人的脂肪细胞数多3倍。
据统计，10~13岁的超重儿童长大到31岁时，有88%的女性和86%的男性仍然超重；而10~13岁正常体重儿童长到31岁时，只有42%的女性和18%的男属于眼重。
另外，获得性肥胖也称外源性肥胖，为20~25岁以后营养过度，主要是以脂肪细胞肥大所引起的肥胖。
其脂肪主要分布于躯干，故饮食控制等治疗容易见效。
正常人的皮下脂肪细胞平均直径约67~98微米，每一个脂肪细胞含脂肪量约0.60微克。
当发生肥胖时，脂肪细胞明显增大，皮下脂肪细胞所含的脂肪量也增到0.90微克，甚至达到1.36微克。
如果肥胖发展得快，一般只是脂肪细胞的肥大；而当肥胖发生发展过程缓慢且长期持续下去的时候，脂肪细胞则不仅个体肥大，而且数目增加。
当脂肪细胞既有肥大又有增生的时候，就会大大增加身体的脂肪库容，造成明显的肥胖。
“吃”，的确是造成肥胖的原因，那么为什么非“吃”不可呢？不妨从心理学角度进行一下控讨：文化遗传因素。
报告时间：2023年3月报告人：[您的姓名]报告单位：[您的单位或个人]一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的公共卫生问题。
为了改善自身健康状况，提升生活质量，本人于2023年初开始实施减肥计划。
经过近三个月的努力，现将减肥成果及经验总结如下。
二、减肥目标与实施过程1. 减肥目标根据自身情况，设定了以下减肥目标：（1）三个月内减重10公斤；（2）降低体脂率5%；（3）提高身体综合素质，增强体质。
2. 实施过程（1）调整饮食结构遵循“低热量、高蛋白、高纤维”的原则，合理安排每日饮食。
具体措施如下：①早餐：以燕麦、全麦面包、鸡蛋等为主，搭配水果、牛奶；②午餐：以蔬菜、瘦肉、豆制品等为主，适量摄入主食；③晚餐：以清淡蔬菜、瘦肉为主，控制主食摄入；④零食：选择低热量、高纤维的水果、坚果等。
（2）加强锻炼结合自身实际情况，制定了以下锻炼计划：①每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次30-60分钟；②每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每次30-45分钟；③每周进行2-3次瑜伽、普拉提等拉伸运动，每次30分钟。
（3）保持良好作息保证每晚睡眠时间不少于7小时，尽量在晚上10点前入睡。
避免熬夜、过度劳累。
三、减肥成果1. 体重下降：经过三个月的努力，共减重12公斤，超出原定目标2公斤。
2. 体脂率降低：体脂率下降5%，达到理想水平。
3. 身体素质提高：运动能力、耐力、柔韧性等方面均有明显提升。
四、经验与反思1. 经验（1）坚持运动：只有持之以恒地锻炼，才能达到减肥效果；（2）合理饮食：调整饮食结构，控制热量摄入，保持营养均衡；（3）保持良好作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有利于减肥；（4）心态调整：保持积极乐观的心态，有助于克服减肥过程中的困难。
2. 反思（1）减肥过程中，饮食调整较为严格，容易导致饮食单调，今后可适当增加食物种类，提高饮食质量；（2）锻炼过程中，强度不宜过大，以免造成身体损伤；（3）减肥成功后，要保持良好的生活习惯，避免体重反弹。
一、前言随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
作为一名关注自身健康的普通人，我深知减肥的重要性。
在过去的一年里，我通过努力锻炼和合理饮食，成功减掉了多余的脂肪，达到了预期的减肥目标。
现将我的减肥工作总结如下：二、减肥目标及计划1. 目标：减掉20斤体重，达到理想体重。
2. 计划：（1）饮食方面：严格控制热量摄入，减少油腻、高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食品的摄入。
（2）运动方面：每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟。
同时，增加力量训练，提高身体素质。
（3）生活习惯：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠；学会减压，避免因情绪波动导致暴饮暴食。
三、实施过程及成果1. 饮食方面：我严格按照饮食计划执行，尽量做到早餐营养均衡，午餐和晚餐以清淡为主。
在零食方面，我选择低热量、低脂肪的食品，如坚果、酸奶等。
经过半年的努力，我的饮食结构得到了明显改善。
2. 运动方面：我坚持每周进行3-5次有氧运动，并逐渐增加运动强度。
同时，我还加入了力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
在运动过程中，我注重运动姿势和呼吸，确保运动效果。
3. 生活习惯：我努力保持良好的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。
在遇到压力时，我会选择散步、瑜伽等方式进行减压，避免情绪波动。
经过一年的努力，我成功减掉了20斤体重，达到了理想体重。
以下是减肥过程中的具体成果：（1）体重：从最初的75公斤减至55公斤。
（2）体脂率：从最初的35%降至25%。
（3）腰围：从最初的90厘米减至80厘米。
（4）精神面貌：减肥后的我更加自信，精神状态也得到了明显改善。
四、总结与反思1. 成功减肥的关键在于坚持，只有持之以恒地执行减肥计划，才能取得理想的效果。
2. 饮食和运动是减肥过程中的两大关键因素，要注重饮食结构的调整和运动计划的制定。
3. 良好的生活习惯对于减肥也至关重要，要保持良好的作息时间，学会减压。
减肥成功后心得体会总结减肥成功后的心得体会总结减肥是许多人长期以来的困扰，而我曾经也是其中一员。
经过一段时间的奋斗，我终于成功减掉了那些顽固的脂肪。
这个过程让我受益良多，下面是我对减肥成功后的一些心得体会的总结。
首先，坚定的决心和积极的心态是减肥成功的关键。
在一开始的时候，我曾经面临很多困难和挑战，但是我坚信只要我下定决心，我就能胜利。
每当我感觉到动摇的时候，我都会给自己一些积极的鼓励和正能量。
我告诉自己减肥是一场持久战，每一天的努力都会使我离目标更近一步。
这样的心态让我能够保持长久的动力，最终实现了减肥的目标。
其次，合理的饮食和科学的运动是成功减肥的必备条件。
我追求健康减肥，所以我选择了适合自己的饮食和运动方式。
我调整了我的饮食结构，增加了蔬菜和水果的摄入量，减少了油腻和高热量食物的摄入。
此外，我也每天定时进行有氧运动，比如慢跑和跳绳。
通过科学的运动和合理的饮食，我逐渐减掉了多余的脂肪，使身体恢复到了健康的状态。
再次，培养良好的生活习惯是保持体重的关键。
减肥只是一个开始，保持健康体重同样重要。
为此，我调整了我的生活习惯，养成了良好的作息时间和饮食习惯。
我每天定时入睡和起床，保证充足的睡眠时间。
我也避免熬夜和长时间使用电子设备。
此外，我也养成了定时运动和定期体检的习惯。
通过这些调整，我能够更好地维持自己的身体状况，防止反弹。
另外，减肥的过程不仅仅是身体上的一次改变，也是心态上的一次重塑。
在减肥的过程中，我学会了更好地控制自己的情绪和欲望。
作为一个食物爱好者，我以前经常会因为各种美食而心动。
但是现在，我明白了过度的美食并不能给我带来真正的快乐，反而会给身体带来负担。
我开始学会选择更加健康的食物，并将对食物的控制力转移到其他领域，比如工作和学习上。
这个过程让我知道健康和自律是多么重要，并且培养了我的自我控制能力。
总结起来，减肥成功后的心得体会可以归纳为：坚定的决心和积极的心态、合理的饮食和科学的运动、良好的生活习惯和心态的重塑。
减肥瘦身心得(优秀5篇)减肥瘦身心得篇1我成功减肥的过程一开始，我为自己设定了一个明确的目标：在接下来的六个月内减掉10公斤体重。
为了实现这个目标，我制定了详细的计划，包括每天的运动和饮食安排。
首先，我改变了饮食习惯。
我减少了每餐的摄入量，并选择更健康的食品，如蔬菜、水果和蛋白质。
同时，我采用了一种名为“5+2断食法”的饮食计划，即在每周的五天中，正常进食，而将两天设为限制饮食日，每天只吃水果和饮水。
其次，我选择了适合自己的运动。
最初，我选择了慢跑，但很快我发现自己受伤了。
因此，我转而选择了瑜伽和普拉提，这些运动不仅能提高身体素质，还能让我的心灵得到放松。
最后，我采用了积极的心态。
我不断提醒自己，减肥是一个持久战，不是一朝一夕的事情。
我学会了接受自己的变化，并且时刻保持积极的态度。
经过了几个月的努力，我成功地减掉了10公斤体重。
现在，我感到非常自豪，因为我已经实现了自己的目标，并且更加健康。
总的来说，我认为减肥是一个需要付出努力和耐心的事情。
通过改变饮食、选择适合自己的运动和采用积极的心态，我成功地达到了自己的目标。
同时，我也学会了更好地照顾自己，更加珍惜自己的身体。
减肥瘦身心得篇2减肥瘦身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
以下是我减肥瘦身的心得，希望能够对你有所帮助。
1.制定合理的减肥计划制定一个合理的减肥计划，包括饮食、运动和心理调节等方面。
在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物。
在运动方面，要坚持每天运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。
在心理调节方面，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥而产生焦虑和抑郁情绪。
2.控制饮食控制饮食是减肥瘦身的关键。
要控制热量摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜水果。
同时，要注意饮食的均衡，不要挑食，保证摄入的营养成分全面。
3.坚持运动坚持运动是减肥瘦身的重要手段之一。
可以选择慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每天坚持运动30分钟以上。
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。
我作为一名曾经的“胖子”，经过一段时间的努力，成功减掉了多余的脂肪，重拾了健康与自信。
下面，我就分享一下我的减肥心得总结。
一、明确目标，坚定信念减肥首先要明确目标，这样才能有动力去坚持。
我的目标是减掉20斤体重，达到一个健康的体重范围。
为了坚定信念，我还将这个目标写在了日记里，每天都会看看，提醒自己要努力。
二、合理饮食，均衡营养减肥期间，我遵循了以下原则：1. 控制热量摄入：每天摄入的热量要低于消耗的热量，但也要保证身体的基本需求。
2. 均衡营养：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保证身体各项机能的正常运转。
3. 避免油腻、高热量食物：减少油炸、烧烤、甜食等高热量食物的摄入，选择清淡、低脂肪的食物。
4. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
5. 定时定量：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
三、规律运动，持之以恒运动是减肥的关键。
我选择了以下几种运动方式：1. 跑步：每天早晨或晚上进行30分钟慢跑，提高心肺功能，燃烧脂肪。
2. 游泳：每周进行2-3次游泳，全身运动，锻炼肌肉，塑造身材。
3. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽，放松身心，提高柔韧性。
4. 力量训练：每周进行1-2次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
四、调整心态，保持乐观减肥过程中，心态非常重要。
要学会调整心态，保持乐观，遇到困难时不要气馁。
以下是我调整心态的几点建议：1. 庆祝每一个小成就：每当减掉一定重量或完成一项运动时，都要给自己一些奖励，增加自信心。
2. 保持乐观：相信自己能够成功减肥，遇到挫折时要勇敢面对，相信自己有能力克服。
3. 交流心得：与家人、朋友分享自己的减肥心得，互相鼓励，共同进步。
总之，减肥成功并非一蹴而就，需要付出努力和时间。
通过明确目标、合理饮食、规律运动和调整心态，我相信每个人都能成功减肥，重拾健康与自信。
史上最全之减肥总结（一）减肥实用食谱（一）减肥实用食谱食谱0（史上最有效食谱）早上：不吃中午：和晚饭一起吃晚饭：睡着了在梦里吃坚持三个月食谱1早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一个（100克）。
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一个（150克）。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。
食谱2周一：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三：早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五：早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日：早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。
坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
）食谱3第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、苹果一个、低脂雪糕一杯、咖啡或茶一杯第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄 ⒖Х然虿枰槐?午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、低脂雪糕半杯、茶。
咖啡一杯第三天: 早餐/ 苹果一个、脱脂乳酪一杯、咸苏打饼一片、咖啡或茶一杯午餐/ 水煮蛋一个、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、红葡萄十粒、椰菜花半个、香蕉半条、哈蜜瓜四安士、低脂雪糕半杯、咖啡或茶一杯注意事项1. 每日饮五杯清水(九安士/杯),在每餐之间及中午及临睡前饮,除此之外不能饮用其它东西。
2. 依次序,不可乱调或用其他替代品。
3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料。
4. 咖啡/茶均不可加糖及奶5 .配方有化学作用,不可任意更改,第一次连续三天节食可以减十磅,三天后可正常饮食,但不可以过量,经过四天的一般饮食后,如再想减肥时可再吃三天减肥餐, 但一定要相隔四天之正常饮食才可继续,如此十个月便可减四十磅食谱4康尔寿减肥食谱康尔寿的减肥原则是既要吃好，又要减肥。
在减肥期间，尽量少进主食，蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。
下面是康尔寿的食谱：早餐：鲜牛奶（或豆浆、豆腐脑）250克；一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜（或生姜、萝卜）100克。
午餐：清蒸鲫鱼（250克），或蘑菇闷兔（500克、150克）；胡萝卜烧牛肉（500克、50克）或莴笋肉丝（400克、50克）；冬瓜烧金钩（500克、10克）；素炒菜藤（500克）或炒黄豆牙（500克）或炒莲白（500克）；豌豆尖汤或青菜汤或豆腐汤一个；红橘一个或西瓜250克。
晚餐：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、50克）；凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克，海带炖排骨（200克、100克）；草莓250克。
色拉油每天50克。
从食物量来说，一个人每天可吃到9斤食物，食量再大的人也能吃饱、吃好。
从营养角度来说：鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；从营养成分来说，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，既能充分满足人体对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活。
食谱5一周减肥食谱之一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽一周减肥食谱之二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根一周减肥食谱之三早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个一周减肥食谱之四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根一周减肥食谱之五早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜一周减肥食谱之六早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)一周减肥食谱之七早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
）食谱6早餐：牛奶（或豆浆、豆腐脑、酸奶）250毫升，鸡蛋1只（或酱肉、酱肝等50克）。
午餐：酱牛肉（或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。
晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克）。
在食物搭配时，还应注意以下几点：1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。
以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
44、各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加。
一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食（粮食），主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右（其余食物不变）。
当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。
5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米（或挂面）做成的稀饭（或面汤）代替菜汤。
食谱7no.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食no.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了no.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆no.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜no.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)食谱8七日瘦身汤菜类重量比质求洋葱2--2.5斤圆形青辣椒(绿色尖椒) 0.5--1斤辣或微辣芹菜(西芹\野芹\普芹\川葱) 1斤正品番茄(西红柿) 2.5--3斤正品卷心菜(甘蓝\包心菜\包菜\叶菜\球菜\莲花白) 1斤扁圆形盐少许食用盐注:比例不变,一般一天褒一次,括号中菜名为各地别名做法1\洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形.2\青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去)3\芹菜用水洗净,切成斜段4\番茄用水洗净,切成小块状.5\卷心菜洗净,切成三角形小块状将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类.饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。
此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。
饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。
七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。
