原地双手头上掷实心球的方法

原地双手头上向前掷实心球“五字”教学法

江苏省泗洪育才实验学校 涂承江

一年一度的中考体育考试又即将来临，原地双手头上向前掷实心球成了大部分地区体育考试的项目。因此，学、练原地双手头上向前掷实心球也成了本学期不少学校体育课的重点内容之一。但是，教材及教参上都没有对原地双手头上向前掷实心球的动作方法、技术作分析。我在长期的教学实践中，总结出原地双手头上向前掷实心球的“五字”教学法，简单、易记，易学、易练。

原地双手头上向前掷实心球“五字”教学法，即“持、分、引、抛、换”，具体教法如下：

一、“持”，即持球，两手十指自然分开把球持在两手掌内。要求：两大拇指成“八”字形在球的后上方，其余四指放在球的两侧将球夹紧。球吃持稳后，两手自然放在体前下方。

二、“分”，即两脚分开，前后站立。左右脚间距约半个脚掌宽，前后脚间距约一个脚掌长。教学实践告诉我们：两脚前后开立比两脚左右开立更有利于投掷时的发力，因为，这种方法身体重心移动的幅度比较大，工作距离加长，易于加快出手速度，有效提高投掷的远度。要求：动作自然放松，眼看前方。

三、“引”，即双手持球从体前向上经头上方向后“引”球，身体随之后仰，重心后移，形成“反弓”。“反弓”就是要求腿、腰、胸、头、臂的连线像“弓”一样。“反弓”姿势是能够充分发挥全身力量的前提，使身体各部位的用力顺序自然流畅。要求：前脚脚跟着地，后脚全脚掌着地。（笔者看过不少相关文章，均要求后脚脚跟抬起，实践证明，这不符合教学实际，也不符合力学要求，影响了人后仰反弓站立的稳定性），挺胸、送髋、头部稍后仰，手臂向头后上方尽力伸展，（也有要求屈肘时，双手持球放在脑后的,笔者认为，这影响了球的出手速度和出手角度）。“引球”动作可反复做几次做为调整状态，为“抛”创造练好的条件。

四、“抛”，即用力将球向前上方抛出，“抛”的动作正确与否直接影响球出手的初速度及出手角度。要求：“抛”球时，要注意力从底（下）来的顺序，即蹬地——伸膝——挺髋——收腹——送肩——挥臂——抛球，完成“鞭打”动作过程。至于出手角度多大为最佳，我们不做硬性规定，即使规定了，学生也很难掌握，只有让学生在多练中方能体会得到。

原地双手头上前抛实心球动作要领

一、原地双手头上前抛实心球动作要领

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误

1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；

还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

人教版双手头上前掷实心球动作方法

人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：

1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。

2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。

3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。

4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。

5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。具体方法有：

1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。

2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。

3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。

以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。

原地双手头上掷实心球教案

班级：八（5）

人数：40人

任课教师：XXX

课的类型：室外课

教学内容：

一、熟悉球性练

二、原地双手头上掷实心球

三、游戏竞赛

教学目标：

1、认知目标：使学生了解双手头上掷实心球的动作要领和用力顺序。

2、技能目标：通过教学使80%的学生初步掌握双手头上掷实心球的出手位置和角度。 3、情感目标：培养学生对实心球的练热情，并通过游戏培养学生齐心协力的团体意识。

教学重点与难点：

重点：持球动作、出手高度和角度

难点：上、下肢的用力协调（用力顺序：蹬、转、挺、推、拨）

教学内容：

一、课堂常规

1、体育委员整队报告人数。

2、师生问好，宣布课的内容与要求。

3、安排见生，检查服装。

二、热身慢跑

围绕操场慢跑2圈

三、徒手操

1）双臂压肩；

2）弓步双臂互推；

3）弓步压腿；

4）转身运动；

5）背对体测运动；

6）弓振臂；

7）互背运动；

四、游戏

方法及规则：

将学生分成人数相等的四组，如右图站立，排头每人持一实心球在胸前，听到教师口令时，通过手上的棍让实心球滚动到目的地，然后交换人继续。

规则： 1、讲解游戏规则；

2、发令，并评定胜负；

3、提醒学生注意安全，进行游戏遵守规则。

教师活动：

一、按课堂常规要求进行

二、要求：精神饱满，声音洪亮

一、组织形式：四列横队

二、教学与步骤：

1、教师讲解、示范练方法与要求。

2、教师边用口令指挥边领操。

学生活动：

一、体育委员按四列横队集合：

二、要求：快、静、齐，精神饱满

一、组织形式：

二、学练法与步骤：

1、认真观察教师动作。

2、学生听老师的口令进行练

三、教学要求：

1、学生列队整齐。

2、教师喊口令时声音洪亮。

时

间

分

钟

准备部分：

二、徒手操

1）双臂压肩；

2）弓步双臂互推；

3）弓步压腿；

4）转身运动；

5）背对体测运动；

6）弓振臂；

7）互背运动；

基本部分：

一、熟悉球性练

二、原地双手头上掷实心球