【口才与演讲类范文精选】怎样做到说话不紧张
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如何克服在开会发言时说话紧张
开会或发言时,紧张是常常出来捣蛋,影响现场发挥的障碍之一。
如何克服在开会发言时说话紧张呢?但紧张其实能促进人体肾上腺激素分泌,让大脑神经更活跃。
所以如果能将计就计,利用紧张情绪成为演讲发言的助力器,说不定会让你的现场表现获得意想不到的成功!
克服紧张心理,找到聊天的感觉
为什么在非正式场合的闲聊中你一点也不紧张,可以侃侃而谈,一到开会就打哆嗦?不是你胆子小,而是很多人处在众目睽睽之下的环境里,会变得不舒适,心里不安。
这种不舒适感让你变得有压力,把正常说话的思维打乱了,所以才会结结巴巴。
要克服这种恐惧心理,只能靠自己突破调整,别人谁也帮不了你。
具体怎么做?轮到自己发言的时候,你就想象一下平常与同事、朋友在一起时那种自然的讲话状态,用这种状态去面对众人,就能轻松找到“谈话”的感觉,人就放松了下来。
发言的时候尽量控制节奏,可以作适当的停顿,因为停顿可以给自己和听众留出思考的时间,在停顿期间,尽量用目光与听众接触,别人认真听你发言的那个眼神会鼓励你继续讲下去。
然后尽量保持微笑,这样既体现了你的涵养,也能让听众感受到你的亲切,消除一些不必要的距离感,你会越说越放松。
心态放松了,你发言的频率就回到自己正常的讲话节奏。
利用唾液分泌缓解紧张
如果感觉口干,咬一咬舌尖,会促使分泌唾液;或在手边准备一杯水,以便随时湿润口腔。
如果不方便的话,可以在脑海中想想酸味食物,醋、梅子、葡萄等
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消除演讲紧张的十二种方法在生活和工作中,我们可能会面临各种各样需要演讲的场合,比如会议发言、工作汇报、公开演讲等等。
然而,对于很多人来说,演讲时的紧张情绪是一个难以逾越的障碍。
这种紧张可能会导致我们大脑空白、语速加快、声音颤抖,甚至忘记原本准备好的内容,从而影响演讲的效果。
但别担心,下面我将为您介绍十二种消除演讲紧张的有效方法。
方法一:充分准备充分的准备是消除演讲紧张的基石。
在演讲前,要对演讲的主题进行深入的研究,收集足够的资料,并精心组织演讲的内容。
明确演讲的结构,包括开头、中间和结尾,每个部分都要有清晰的逻辑和重点。
同时,要多次练习演讲,熟悉每一个段落和过渡,这样在正式演讲时就能更加自信和流畅。
方法二:熟悉场地和听众如果有条件,提前到达演讲场地,熟悉环境,了解舞台的布局、灯光和音响设备等。
这样可以减少陌生环境带来的不安。
另外,尽量了解听众的构成和背景,这样在演讲时能够更好地与他们建立联系,增强互动性,从而减轻紧张感。
方法三:进行深呼吸和放松练习在演讲前和演讲过程中,当感到紧张时,可以通过深呼吸来放松自己。
慢慢地吸气,然后缓缓地呼气,重复几次,让自己的身体和心情都平静下来。
此外,还可以进行一些简单的肌肉放松练习,比如先紧绷身体的某个部位,然后再放松,感受紧张和放松的差异。
方法四:积极的自我暗示摒弃消极的想法,如“我肯定会搞砸”“大家会嘲笑我”等,而是用积极的自我暗示取代它们。
告诉自己“我已经准备得很充分”“我有能力做好这次演讲”“听众会喜欢我的演讲”。
这种积极的心理暗示能够增强自信心,减轻紧张情绪。
方法五:将注意力集中在内容上不要过分关注自己的紧张情绪和表现,而是将注意力完全集中在演讲的内容上。
专注于传达信息、讲述故事、分享观点,这样可以让您忘记紧张,全身心地投入到演讲中。
方法六:放慢语速紧张时,我们往往会语速加快,这不仅会影响表达的清晰度,还会加剧紧张感。
试着放慢语速,清晰地发音,这样可以让您有更多的时间思考和组织语言,同时也能让听众更好地理解您的演讲内容。
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。
接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。
其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。
而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心,避免组织被控角,化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力,彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表,你是否会感到紧张呢?大概不会,因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是,你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来,而不是像背书一样先把稿子背下来。
如何上台演讲不紧张(精选12篇)如何上台演讲不紧张篇11、自我陶醉在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。
如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。
如何上台演讲不紧张篇2提前多演练。
Practice Makes Perfect。
你可以给你的同事、同学演练,在你真正演讲的现场演练,对着镜子演练,录下自己的声音反复提升。
总而言之,做到一点,即使你由于紧张而思维空白,你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。
另外,胸有成竹则气定神闲。
你做得练习足够多了,自然而然虎躯一震,霸气外露。
这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。
活跃气氛活跃气氛可以让你和听众都轻松起来,例如一个精心准备的小笑话,一个简简单单的问题,一个小小的自嘲关于目光。
一定要看听众。
即使你的眼镜没有焦距,大脑放空。
首先,看听众是为了让他们注意你。
其次,要想演讲技巧有更高的提升,实时观察听众的表现,并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。
“怎么样做到自如?”,一是天赋,二是练习。
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紧张时怎样克服说话发抖
发言时心理不紧张,很多人很难做到,且每次发言时,心理总会焦躁不安,好不容易安抚好心情,精心准备了一番,可发言时真的结结巴巴,出了洋相。
那么,紧张时怎样克服说话发抖?
努力使自己放松
人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱,氧气的吸入量减少,头脑一时陷于痴呆状态,从而不能按照所想的词语说出来。
在某种意义上说,“呼吸”和“气息”是一个意思,因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。
说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序:怯场---呼吸紊乱---头脑反应迟钝---说些支离破碎的话。
因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。
说话时全身处于松弛状态,静静地进行深呼吸,在吐气时稍微加一点力气。
这样一来,也就踏实了。
此外,笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。
微笑能调整呼吸,还能使头脑的反应灵活,话语集中。
从生理的角度进行心理调节
生理与心理是互动互制的,心理的变化会引起生理的相应变化;同理,生理的调节也会对心理产生影响。
当说话产生怯懦现象时往往难以控制,通过生理上一些调节措施往往能取得良好效果,比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式,都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。
有个青年在公众场合说话出现卑怯心理时,采用漱口、扭拧皮肤等独特方式缓解和转移自己的卑怯情绪,效果也很显著。
一次面对几位专家,他开口发言时口舌哆嗦,他喝了几口水,狠扭了
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说话声音带哭腔紧张
在现实生活中,由于不自信,很多人不擅长与人交谈,在表达自己的观点时还会出现说话声音带哭腔紧张、口吃、语无伦次的现象,这种沟通障碍着实影响正常生活。
那么与人交谈容易紧张怎么办呢?应该如何改变?
积极的自我暗示
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法,像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类),而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价,同时用内心语言告诉自己:都是一样的人,他行,我也行。
他能做,我也能做。
只要你每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想象自己正在改变,那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
以平常心来对待
当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺应自然,该说什么就说什么该怎么说还怎么说,这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
不要去想与你说话的是谁
聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真,也不要事先考虑,想说什么只要张开嘴巴说出来就行,不要考虑自己的语言他们能否听懂,只要开口就说,这是克服紧张、焦虑的有效方法。
所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时,
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克服上台演讲紧张的技巧(10篇)克服上台演讲紧张的技巧(通用10篇)克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。
又如可以做做肌力均衡运动。
均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。
比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。
因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。
克服上台演讲紧张的技巧篇2保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。
面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。
暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。
在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
克服上台演讲紧张的技巧篇3端正演讲动机,减轻心理负担。
不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。
如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。
因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。
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说话声音紧张含糊不清
话过于简单、语速过快、发音不准等都属于说话含糊不清,这会让别人在听你说话时非常的吃力,并且无法了解你到底在说什么,这是一个非常不好的习惯。
如果你想克服说话声音紧张含糊不清这一毛病,这里有一些技巧可以尝试一下。
调整姿势
站直。
即使你紧张,但如果你保持一个好姿势,会给别人一种你有信心的样子,好的姿势还能帮助我们打开呼吸通道,使你呼吸更顺畅。
而坐的时候坐平稳,收小腹,然后挺直腰背。
大家观察过没,人紧张的时候基本有两种情况,一种是站不直、脖子是松的,脖子松说明你脊柱没有用力;另外一种就是站直了,但是像僵尸一样矗在那,说明你的肌肉太紧张。
练习清晰度
1.听。
聆听很重要!你们没发现任何关于沟通的教学聆听都是第一位么。
听那些说话、演讲好的人,比如播音员、电视主持人等等,看他们是如何发音,讲话的语速等等。
2.练习。
把自己平时最自然的音录下来,听自己的声音,注意听自己声音哪些地方是莫名其妙很弱。
练习大声发音读东西,可以读得缓慢但发音要准确。
如果没发清楚,重新读那一句话。
可以找一些让嘴巴张大的发音,你也可以使用其他语言里的词汇。
3.每天大声朗读10分钟。
(想要质变没有量变怎么能行)
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演讲紧张怎么克服?(范文10篇)(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。
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让知识带有温度。
怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。
所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。
下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急,盼望能给大家供应关心。
怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法:1.目光练习法,找人与自个对视,而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法,适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法,如握紧双拳再放松。
1、目光练习法。
初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通,所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。
演讲者正视讲演目标,这不只是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来练习:找人与自个对视,而且在此进程中不要说话。
2、呼吸调整法。
适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。
演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。
演讲者全身呈放松状况,目光转移到远方表象,做缓慢的腹式深呼吸,依据状况做五到十次,甚至更多次。
其实,这在心思学上叫做留心力转移法。
正本把留心力放在忧虑上,如今不过是把留心力转移到深呼吸上,以此来让自个放松宁静下来。
3、调整动作法。
你在台上紧急的时分,会发觉你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时分你换个动作,换个姿态,会直接减轻你第1页/共3页千里之行,始于足下的紧急程度。
或许是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样重复操练,多做几下身体就会渐渐放松下来。
演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。
为了消退演讲前大脑的紧急程度,可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如,可以观赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧急的心情。
2、语言示意法。
语言的示意也是多种多样的,它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己:“今日听众很熟识,心情紧急没必要。
”“我预备得很充分,很有信念。
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怎样做到说话不紧张
跟人说话会紧张,是每个人都有的现象。
只不过有的人面积小了点,只在面对某些特点的人的时候会紧张。
有的人面积大了点,泛化到了跟陌生人、权威、权力者、重要场合等说话都会紧张,甚至跟同事、出租车司机、一面之缘的陌生人都紧张。
那么,怎样做到说话不紧张呢?
回避目光法
你比如说你在演讲的时候,你如果盯着一群人看的时候,你经常会被他们的这个所作所为分散你的注意力。
所以你尽量的回避他的目光。
如果可能的话,你尽量就盯一个人,两个人或几个人看。
不要让更多人的,比如在台下玩手机的、拍照的,或者起来上厕所的影响你的思路。
那么在演讲的过程当中,这些人如果影响你的思路,你的错误就容易出现。
所以要回避他们的目光。
小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。
小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
自我陶醉法
这个某种意义上来讲的有点像阿Q精神。
自我陶醉影响。
你在做演讲的时候,你或者是跟别人推销你的产品的时候,特别陶醉。
你当时心里面就想,你们都是
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