杨式太极拳精简37式拳谱1、起势 19、回身双峰贯耳 37、收势2、揽雀尾 20、进步栽捶3、单鞭 21、翻身百蛇吐信4、提手上势 22、左右野马分鬃5、白鹤亮翅 23、左右玉女穿棱6、左右左搂膝拗步 24、上步穿掌7、手挥琵琶 25、单摆莲8、抱虎归山 26、进步指裆锤9、肘底看捶 27、上步揽雀尾10、倒撵猴 28、单鞭下势11、海底针 29、左右金鸡独立12、扇通背 30、退步七星13、斜飞势 31、退步跨虎14、云手 32、转身摆莲15、单鞭 33、弯弓射虎16、高探马 34、进步搬拦捶17、右分左蹬脚 35、如封似闭18、转身左打虎 36、十字手传统杨氏太极拳85式拳谱01、预备式30、高探马59、左右倒辇猴02、起势31、左右分脚60、斜飞式03、揽雀尾32、转身左蹬脚61、提手上势04、单鞭33、左右搂膝拗步62、白鹤亮翅05、提手上势34、进步栽捶63、左搂膝拗步06、白鹤亮翅35、翻身撇身捶64、海底针07、左搂膝拗步36、进步搬拦捶65、扇通背08、手挥琵琶37、右蹬脚66、转身白蛇吐信09、左右搂膝拗步38、左打虎式67、搬拦捶10、手挥琵琶39、右打虎式68、揽雀尾11、一左搂膝拗步40、回身右蹬脚69、单鞭12、二进步搬拦捶41、双峰贯耳70、云手13、如封似闭42、左蹬脚71、单鞭14、十字手43、转身右蹬脚72、高探马带左穿掌15、抱虎归山44、进步搬拦捶73、十字腿16、肘底看捶45、如封似闭74、进步指档捶17、左右倒辇猴46、十字手75、上步揽雀尾18、斜飞式47、抱虎归山76、单鞭19、提手上势48、斜单鞭77、下势20、白鹤亮翅49、野马分鬃78、上步七星21、左搂膝拗步50、揽雀尾79、退步跨虎22、海底针51、单鞭80、转身摆莲23、扇通背52、玉女穿梭81、弯弓射虎24、撇身捶53、揽雀尾82、进步搬拦捶25、进步搬拦捶54、单鞭83、如封似闭26、上步揽雀尾55、云手84、十字手27、单鞭56、单鞭85、收势28、云手57、下势29、单鞭58、金鸡独立。
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势【问道太极】杨澄甫宗师经典37式解读式子隐藏的内功和太极文化杨澄甫宗师要求：此为太极拳预备动作之姿势。
立定时。
头宜正直。
意含顶劲。
眼向前平视。
含胸拔背。
不可前俯后仰。
沈肩垂肘。
两手指尖向前，掌心向下。
松腰胯。
而足直踏。
平行分开。
距离与肩相齐。
尤要精神内固。
气沉丹田。
一任自然。
不可牵强。
守我之静。
以待人之动。
则内外合一。
体用兼全。
人皆于此势易为忽略。
殊不知练法用法。
俱根本于此。
望学者首当于此注意焉。
【内功解读】太极内功要求“以心行气，以气运身”，“心意的运行，而非身形肌肉出力”，王宗岳《太极拳论》讲太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
太极是我们身心意的表达，而此意非平常之用意，是经过一定时间修炼后得到的“神意气”化合的真意，大能体悟事物发展运行的规律，小能康养身体，用于拳术攻防。
（一）太极起势要领之“意含顶劲，气沉丹田”孙禄堂是近现代史上第一位有确切文字记载真阳之气发动时真实感触，详细描述在《拳意述真》里。
摘录几段：“余练化劲所经者，每日练一形之式，至停式时，立正，心中神气一定，每觉下部海底处(即阴跷穴)处如有物萌动。
初不甚着意。
每日练之有动之时，亦有不动之时，日久亦有动之甚久之时，亦有不动之时。
渐渐练于停式，心中一定，如欲泄漏者，想丹书坐功，有真阳发动之语，可以采取，彼是静中动。
练静坐者，知者亦颇多，乃彼是静中求动也。
此是拳术动中求静”“以后练至一停式周身就有发空之景象，真阳欲发动而欲泄。
此情形似柳华阳先生所云，复觉真元之意思也。
自觉身子一毫亦不敢动，动即要泄矣。
心想仍用拳术之法化之，内中之意，虚灵下沉注于丹田，下边用虚灵之意，提住谷道，内外之意思，仍如练拳趟子一般。
意注于丹田片时，阳即收缩，萌动者上移于丹田矣。
此时周身融合，绵绵不断。
当时尚不知采取转法纪轮之理，而丹田内，如同两物相争之状况。
四五小时，方渐渐安静”【拳术练到一定阶段，就会进入静中有动的元气内动自动阶段，阴阳变化，静中有动，动中有静是道家先人对自然和生命的观察体悟总结出来的中华民族独有的太极哲学文化】孙禄堂讲太极就在于一气，如何练到内气的运行，还是从有为法开始。
【太极欣赏】传统杨式太极拳37式（演练：郑曼青）
郑曼青，生于1902年，擅诗、书、画、拳、医五长，被赞为“一代奇才”，亦素有“五绝老人”“永嘉五绝”美称。
二十七岁在上海向太极拳大师杨澄甫学习杨家老架太极拳，后来为了推广国术，乃删减杨式老架的重复招式，精简为三十七式，名为郑子简易太极拳，传者甚众。
郑曼青，生于1902年，擅诗、书、画、拳、医五长，被赞为“一代奇才”，亦素有“五绝老人”“永嘉五绝”美称。
二十七岁在上海向太极拳大师杨澄甫学习杨家老架太极拳，后来为了推广国术，乃删减杨式老架的重复招式，精简为三十七式，名为郑子简易太极拳，传者甚众。
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中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。
推掌时，利用后腿蹬地的力量。
2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。
3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。
4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。
5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。
6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。
7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。
8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。
9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。
二段单练套路（13动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。
推掌时，利用后腿蹬地的力量。
2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。
3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。
