大学生拖延与完美主义的关系研究

大学生时间管理倾向、完美主义与学业拖延的关系摘要：采用学业拖延测评量表（PASS）、中文版Frost多维完美主义量表、青少年时间管理倾向量表（ATMD）调查分析高校大学生积极的完美主义和消极的完美主义、时间管理倾向以及学业拖延三者之间的关系，并探究大学生完美特质和时间管理倾向对学业拖延的预测作用。

结果显示大学生消极完美主义与学业拖延存在显著正相关；积极完美主义与时间管理倾向存在显著正相关，消极完美主义与时间管理倾向存在显著负相关；时间管理倾向与学业拖延呈现显著负相关。

中介效应分析发现：时间管理倾向在消极完美特质和学业拖延之间起着完全中介作用。

关键词：学业拖延；积极完美主义；消极完美主义；时间管理倾向中图分类号：G658.5 文献标识码：A 文章编号：0257-2826（2018）04-0001-01学业拖延问题是学生群体中存在的普遍性问题，在大学生群体中尤为突出，大学生群体因其学业任务的自主完成性较强，因而对学生完成任务的自主性要求较高，很多大学生没有从初高中依靠老师指导中按部就班的学习方式中转变过来，是导致大学生学业拖延情况严重的原因之一，大学生无法完成自主性任务的原因可能是时间管理能力不足，自我调节能力弱，强化不够，学习压力小等诸多因素导致的。

学业拖延不仅影响学生的学习成绩，同时这种拖延行为还会影响学生的心理、生活情绪。

长时间的学业拖延会导致学生抑郁、焦虑、愧疚、自责等不良情绪。

学业拖延的影响因素包括自身因素，分为学习者的人格因素和认知因素。

从外在因素来看，父母教养方式和任务的性质等与学业拖延紧密相关。

学业拖延的后果因素方面，学业拖延是学习成绩不理想的预测因子，同时学业拖延导致的持续压力以及由此产生的低自尊、高自责、无助感与无能感，会使个体陷入焦虑、抑郁的消极情绪之中，处于“微应激状态”，从而对心理与生理健康产生负面影响。

国内外研究者对学业拖延进行了较为全面的、系统的研究。

Clark & Hill（1994）对美国黑人大学生进行研究，结果显示大约30%至45%的大学生存在拖延，而且有55%至60%的学生想要减少在学业任务上的拖延情况。

消极完美主义与拖延行为的关系：自我差异的中介作用消极完美主义与拖延行为是两个常见的心理现象，它们之间存在一定的关系。

本文将从自我差异的角度分析消极完美主义与拖延行为之间的关系，并探讨自我差异在其中的中介作用。

我们来看一下消极完美主义的定义。

消极完美主义是一种心理状态，指个体对自己或他人的期望过高，并且对未达到完美标准的事物持有消极的评价态度。

消极完美主义者往往对自己要求极高，并对自己的表现感到不满意。

他们容易陷入自我否定的情绪中，频繁体验到焦虑、压力等负面情绪。

与此拖延行为是指个体在执行一项任务时，主动选择推迟行动或在任务完成时间临近时才开始行动的一种习惯。

拖延行为往往导致任务的延迟或不能按时完成，给个体和他人带来一定的困扰和压力。

消极完美主义与拖延行为之间的关系可以从自我差异的角度来解释。

研究发现，消极完美主义者倾向于担心失败和评价他人的看法，因此他们往往感到压力重重。

为了避免可能的失败或他人的批评，他们会选择延迟行动，以获取更多的准备时间或避免被他人发现自己的不足之处。

这种倾向性导致他们的拖延行为更为突出。

消极完美主义者往往对自己的标准要求非常高，他们渴望完美的表现和结果。

在实践中，他们会感到无法满足自己的要求，也无法达到完美的标准。

这种不满意的情绪会导致他们对任务的执行产生负面情绪，从而降低他们对任务的动力和执行效果。

这种情况下，他们更容易选择拖延行为，以逃避面对这种无法达到完美的现实。

消极完美主义者往往对自我差异非常敏感。

他们对自己的表现和能力进行频繁的自我评价，并将自己与他人进行比较。

当他们发现自己在某个方面不如他人时，他们可能会感到自卑、无助和焦虑。

这种负面情绪也会影响他们对任务的执行。

在这种情况下，他们可能会选择拖延行为，以避免面对可能的失败和被他人超越的情况。

消极完美主义与拖延行为之间存在一定的关系，拖延行为往往是消极完美主义者面对自己期望过高和对自我评价的不满时的一种应对机制。

Advances in Psychology 心理学进展, 2014, 4, 531-536Published Online July 2014 in Hans. /journal/ap/10.12677/ap.2014.44072Study on the Relationship betweenProcrastination and Perfectionism of College StudentsPeipei Zhang, Weihong WangSchool of Psychology, Southwest University, ChongqingEmail: wangwh@Received: May 19th, 2014; revised: May 23rd, 2014; accepted: May 30th, 2014Copyright © 2014 by authors and Hans Publishers Inc.This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY)./licenses/by/4.0/AbstractTo explore the correlation between procrastination and perfectionism, the present study investi-gated the procrastination and perfectionism of 218 college students, using Aitken Procrastination Inventory (API) and The Chinese Frost Multidimensional Perfectionism Scale (FMPS). The results showed that girl’s scores of procrastination are significantly higher than those of boy’s, but there isn’t any difference among grades. Procrastination was significantly positive correlated with con-cern over mistakes and doubts about actions, while the correlation between procrastination and organization was negative. Organization and doubts about actions are predictors of procrastina-tion.KeywordsCollege Students, Procrastination, Perfectionism大学生拖延与完美主义的相关研究张培培，王卫红西南大学心理学部，重庆Email: wangwh@收稿日期：2014年5月19日；修回日期：2014年5月23日；录用日期：2014年5月30日摘要为了研究拖延行为与完美主义的相关关系，本研究以218名大学生为被试，采用Aitken拖延问卷(API)和中文Frost多维度完美主义问卷(FMPS)进行问卷测量。

消极完美主义与拖延行为的关系：自我差异的中介作用近年来，心理学家们对消极完美主义和拖延行为之间的关系进行了广泛的研究。

消极完美主义是指个体追求完美，并对自己的表现和成绩有过分苛刻的要求，同时对自己的错误和缺点产生焦虑和自责。

拖延行为是指个体在面对需要完成的任务时，故意推迟或延迟行动的行为。

消极完美主义和拖延行为之间存在着一定的关联，其中自我差异起到了中介作用。

消极完美主义者往往存在较高的拖延倾向。

消极完美主义者对任务的要求非常高，他们希望一次就能完美地完成任务，并且害怕自己的不完美表现会被他人看到。

他们对于自己的表现过于苛刻，常常出现拖延行为。

他们觉得自己无法完美地完成任务，因此宁愿拖延行动，以寻求更好的方式和机会来完成任务。

消极完美主义者害怕失败和被评价，因此他们经常会消耗大量的时间和精力来寻找和制定更好的计划和方法，导致拖延现象的发生。

拖延行为也会导致消极完美主义的加重。

拖延行为会让消极完美主义者感到压力和焦虑，使其对自己的表现更加苛刻。

当他们将任务拖延到最后期限时，他们会感到紧迫与焦虑，认为自己必须一次性地完成任务，从而导致更多的自责和压力。

这种负面情绪会进一步加重他们对任务的要求，使其成为一个可恶的循环。

拖延行为不仅使消极完美主义者无法及时完成任务，也增加了他们心理上的负担。

消极完美主义和拖延行为之间的关系受到自我差异的中介作用。

自我差异是指个体之间在行为、认知和情绪上的个体差异。

研究显示，自我差异在消极完美主义和拖延行为之间起到了中介的作用。

某些个体更容易出现消极完美主义的倾向，而另一些个体则更容易表现出拖延行为。

自我差异可以通过个体对任务的认知和情绪反应来解释这种关联。

一些个体可能在处理任务时更加倾向于消极完美主义的思维方式，他们更容易将任务分解为更小的部分，并对完成每一部分都有苛刻的要求，从而导致任务的拖延。

另一些个体则可能更关注任务的结果，对于完成任务所花费的时间和努力没有那么在意，从而表现出拖延行为。

如何帮助大学生克服拖延症拖延症是许多大学生在学习和生活中常常面临的一种心理状态。

这种行为不仅影响了他们的学业进步，也对心理健康产生了负面影响。

为了帮助大学生克服拖延症，下面将从多个方面进行深入探讨，提供实用的建议和策略。

一、了解拖延症的本质拖延症并非简单的懒惰，而是一种复杂的心理现象。

许多大学生因过度关注任务的困难和压力，而选择性地推迟执行。

这种现象通常与以下几个因素有关：完美主义：许多学生希望自己的工作达到完美，这使得他们在面对任务时感到焦虑，从而选择拖延。

低自我效能感：如果学生对自己的能力缺乏信心，他们可能会担心完成任务的结果，从而选择回避。

时间管理不足：对于时间的规划和管理能力不足，使得一些学生在面临多重任务时，选择拖延来应付压力。

注意力分散：现代社会信息的快速传播容易使学生分心，导致任务无法高效完成。

在理解了拖延症的本质后，大学生可以更好地寻找解决方案，应对这一心理障碍。

二、培养良好的时间管理习惯时间管理是克服拖延症的重要一环。

通过合理安排时间，大学生能够更从容地面对学习和生活任务。

制定详细的计划大学期间，学科课程较多，学生需要有效地规划每天的学习内容。

可以使用日历工具或手机应用记录每周的学习计划，并明确每天需要完成的具体任务。

设定优先级学会区分任务的重要性与紧急性。

可以采用艾森豪威尔矩阵法，将任务分为四个象限，并优先处理重要且紧急的工作，减少因忙碌而造成的不必要拖延。

使用番茄工作法番茄工作法是一种高效的时间管理方法。

在25分钟内集中精力完成一项任务，然后休息5分钟。

这种方法能够提高专注力，同时也为大脑提供适当的休息，有助于保持长期有效的学习状态。

创建工作环境选择一个安静、整洁的环境进行学习或工作，可以帮助提升专注度。

同时，避免在床上或沙发上学习，以免形成懒散习惯。

三、建立积极的心态克服拖延症不仅需要外部环境的调整，还需要内心自信和积极的心态作支撑。

正视失败与不完美了解每个人都可能犯错误，成功往往伴随着失败。

大学生学业拖延、完美主义与时间管理倾向的相关性
大学生学业的拖延、完美主义和时间管理倾向都有一定程度的
相关性。

在以下几个方面可以看到它们之间的联系：
1. 拖延与时间管理倾向：拖延的根本原因是对任务需求的评估
不准确，这也反映了时间管理的问题。

拖延的人对任务的重要性和
工作量的估计不准确，往往容易将重要的任务放到很晚才开始做，
甚至直到最后期限才着手完成。

这也意味着他们没有有效地管理他
们的时间。

2. 完美主义与拖延：许多完美主义者倾向于拖延因为他们害怕
未能交付完美的工作。

他们要求自己的作品达到非常高的标准，但
这也可能导致他们拖延完成任务的时间。

他们宁愿不完成任务，也
不愿意提交未完美的工作。

3. 完美主义与时间管理倾向：完美主义者往往会花费太多时间
来完成一个任务，因为他们渴望使其变得完美。

他们会把太多时间
用于细节，而这样做也可能导致他们无法充分规划和管理他们的时间。

因此，拖延、完美主义和时间管理倾向是密切相关的。

大学生
需要克服这些倾向，以充分利用他们的时间和实现他们的学术目标。

盐城师范学院
毕业论文
大学生完美主义、父母教养方式与学业拖延的关系研究
学生姓名杨玉婷
学院教育科学学院
专业教育学（心理教育）
班级教育学13（1）师
学号 13151124
指导老师蔡静
2017年 5 月 13日
毕业论文承诺书
本人郑重承诺：
1、本论文是在指导教师的指导下，查阅相关文献，进行分析研究，独立撰写而成的。

2、本论文中，所有实验、数据和有关材料均是真实的。

3、本论文中除引文和致谢的内容外，不包含其他人或机构已经撰写发表过的研究成果。

4、本论文如有剽窃他人研究成果的情况，一切后果自负。

学生（签名）：杨玉婷
2017年5月13日
大学生完美主义、父母教养方式
与学业拖延的关系研究
摘要
本文采用《大学生完美主义量表》、《父母教养方式量表》和《大学生学习拖延量表》，对全国各地300名大学生被试进行网络问卷调查，研究大学生完美主义、父母教养方式和学业拖延的现状，并探讨三者关系。

研究结论如下：
1、大学生完美主义整体处于中等水平。

大学生完美主义在性别和年级上存在显著差异，在生源地和是否独生子女上差异不显著。

2、大学生父母教养方式各维度均处于中等水平。

大学生父母教养方式在年级、性别、生源地和是否独生子女上存在显著差异。

3、大学生学业拖延整体处于中等偏下水平。

大学生学业拖延在性别上存在显著差异，在年级、生源地和是否独生子女上差异不显著。

4、大学生完美主义、父母教养方式均与学业拖延呈显著正相关；完美主义和父母教养方式对大学生学业拖延有显著正向预测作用。

【关键词】大学生；完美主义；父母教养方式；学业拖延。

心理健康 拖延与完美主义关系研究*石 波1 岳彩镇2 汤 雯2(1.广安职业技术学院学生工作部,四川广安,638000;2.西南大学心理学院,重庆400715)摘要:目的 探讨完美主义与拖延之间的关系。

方法 采用Fr ost多维完美主义量表和拖延问卷对700名大学生进行问卷调查。

结果 高校学生拖延得分(2.700.54),完美主义得分(2.780.54);高完美主义者在延迟开始、坐失时机、拖延总分上得分高于低完美主义者(P<0.05);完美主义各因子与拖延各因子之间存在不同程度的相关(r=-0.09~0.41,P<0.05);除父母期望外,完美主义各因子对拖延有预测作用。

结论高完美主义倾向的个体表现出更多的拖延行为,完美主义对拖延产生重要的影响。

关键词:拖延;完美主义;问卷调查中图分类号:B848 文献标识码:AThe Relationship between Perfectionism and ProcrastinationSH I Bo1 YUE Cai zhen2 T ANG Wen2(1.Student A f f air s D ep ar tment,Guang an V ocational T echnical College,Guang an S ichuan638000,China;2.S chool of Psy cholog y,Southwest Univ er s ity,Chongqing400715,China)A bstract:Objective To explore the relationship between perfectionism and and procrastination.M ethod 700college students were investig ated by Frost M ultidimensional Perfectionism Scale and Procrastination Questionnaire.ResultsT he pr ocrastination sco re of Colleg e student s w as(2.700.54),and perfectio nism scor e w as(2.780.54).T he scor es of hig h perfectionist w as hig her than that o f low per fectionist on pro crastinatio n beg inning and totalsco res of pro cr astination(P<0.05).T here ar e some r elatio ns,to different deg r ees,betw een perfectionism andpr ocrastination(r=-0.09~0.41,P<0.05).T he factor s of per fect ionism can predict pro crastinatio n exceptfor par ents ex pectatio n.C onclusions H ig h per fect ionist behav es w ith mo re pro crastinatio n,and per fectionism has an impor tant inf luence on procr ast inat ion.Key words:Perfectio nism;Pr ocr astinat ion;Q uest ionnaire survey拖延是指对个体计划要做事情的一种延迟或耽搁。

理科学青年人拖延和完美主义、自我效能感的关系◎李响拖延被认为是个体的自我调节失败行为，通常伴宿一系列的负面行为和后果，使人无法按时完成任务，甚至会对身心健康产生负面影响。

拖延现象在青年人中普遍存在，可能会发生在学习工作、日常活动、社会交往等多个方面，通常和学业成绩低、身心健康差或人际关系问题密切相关。

Steel 的元分析报告指出，80%至95%的人有拖延表现。

另有研究认为，大约15-20%的成年人和50%的大学生是长期拖延者。

但是，也有学者认为拖延在短期内存有积极的作用，例如阻断对于负面刺激的加工，从而避免产生负性情绪，可以认为是一种主动选择的情绪管理策略。

完美主义目前被认为是人格的一种特殊的结构，其特征是个体通过各种手段让自己变得或者至少在自己和别人看起来完整和完美。

具有完美主义的人通常为自己设置极端的表现标准，并倾向于对自己采取批判性评价，尤其是当自我的表现没有达到自己设立的标准时，这种评价往往会很苛刻。

目前研究者提出了完美主义的两个主要维度：追求完美的努力和对于完美表现的担忧，并根据这两个维度将完美主义区分为积极和消极两种类别。

积极的完美主义主要体现了追求完美的努力，因此能够表现为设立优秀且符合现实的标准，关注执行任务中的纪律和组织，从而在完成任务的过程中获得对自我表现的满意感，从而提升自己，追求卓越，以其获得积极奖励。

消极的完美主义则主要受对于完美的担忧的影响，意味着为了维护自己的完美的表现或形象而选择低难度的任务以避免失败，如果失败的风险较高，则会寻找借口或理由，甚至拖延任务的完成，避免完美感受到损害。

这种表现会让个体过度关注自己的形象而不是任务本身，事实上会削弱个体实现目标的能力。

自我效能感由班杜拉提出，是指个体在完成任务的过程中，对于自己是否具有完成的基本条件、能否寻找出解决方案、是否具备实现解决方案的能力、努力程度、勤奋程度等多个方面的判断，并最终据此评价自身能否顺利完成任务。

自我效能感被认为是在个体面临问题情境，尤其是挑战的情况下采取的态度、感觉、行为的直接影响因素。

大学生如何有效克服拖延症拖延症是许多大学生面临的一个普遍问题，严重影响学习和生活的质量。

虽然偶尔的拖延对每个人来说都是正常现象，但如果这一行为持续，对学业、心理健康甚至未来的职业都会产生深远的影响。

本文将探讨拖延的原因，并提供实用的方法帮助大学生有效克服拖延症。

一、了解拖延症的成因在克服拖延症之前，首先要了解其根本原因。

拖延通常源于以下几个方面：1. 完美主义完美主义者常常对自己的要求极高，害怕出现任何失误，这导致他们宁愿不开始任务，也不愿草率完成。

对结果的过度担心反而使他们更难采取行动。

2. 时间管理能力不足许多大学生缺乏良好的时间管理技巧，无法合理安排学习与活动的时间。

这使得当面对多重任务时，常常感到不知所措，从而导致拖延。

3. 动机不足对于一些课程或项目，学生可能缺乏足够的兴趣和内在动机。

从而导致他们将重要任务推迟至最后时刻。

4. 情绪问题焦虑、抑郁等负面情绪会直接影响一个人的执行力。

情绪状态差时，学生更容易选择逃避，而不是面对困境。

二、应对拖延症的方法有效克服拖延症需要从多个方面入手，以下是几种实用的方法：1. 制定明确的目标与计划设定具体、可实现的短期和长期目标，将大的学习任务拆分成小的可操作步骤。

例如，如果你有一篇论文需要写，可以将任务分解为选题、资料收集、写提纲、撰写初稿等步骤。

制定每日或每周计划，明确每一个时间段所要完成的具体任务，逐步推动自己前进。

2. 建立优先级框架通过对任务进行排序，将重要且紧急的事务优先处理。

可以考虑使用“艾森豪威尔矩阵”，将任务分为四类： - 重要且紧急 - 重要但不紧急 - 紧急但不重要 - 不紧急也不重要优先解决“重要且紧急”的事情，确保不会因为拖延而错过截止日期。

3. 时间块法另一种时间管理方式是使用时间块法（Time Blocking），即将自己的日程划分为若干块时间。

在每个时间块中，专注于某一项特定任务，并保持高度集中，不被其他事务打扰。

这种方法可以提高工作效率，让你在特定时间内充分利用精力。