[长期拿鼠标手痛怎么办] 一拿起鼠标手就有点痛

长时间使用电子设备对手部的影响随着科技的飞速发展和电子设备的普及，人们的生活离不开手机、电脑、平板等电子产品。

然而，长时间使用这些电子设备对我们的手部健康会产生一定的负面影响。

本文将从手部疲劳、手腕关节疼痛和手指肌肉劳损三个方面探讨电子设备使用对手部的影响，并提出相关的预防措施。

一、手部疲劳长时间使用电子设备，尤其是触摸屏设备，会导致手部疲劳。

在操作电子设备时，我们需要不断触摸屏幕、点击按钮或滑动屏幕，这会让手部的肌肉长时间处于紧张状态。

手部疲劳不仅会影响工作和学习效率，还可能导致手部酸痛、僵硬和无力感。

长期下去，手部疲劳还可能发展成为手部肌肉劳损和其他手部疾病。

为了预防手部疲劳，我们可以采取以下措施：1.合理安排使用时间，每隔一段时间休息一会儿，放松手部肌肉；2.使用合适的电子设备配件，如键盘和鼠标，减轻手部负担；3.保持良好的坐姿和手部姿势，避免过度弯曲手腕或伸展手指；4.进行适当的手部伸展运动，缓解手部疲劳。

二、手腕关节疼痛长时间使用电子设备还会引发手腕关节疼痛的问题。

在操作电子设备时，手腕通常需要长时间维持相同的姿势，如屈腕或伸腕。

这种姿势的长期保持会对手腕关节造成过度压力，导致疼痛和不适感。

手腕关节疼痛可能是临时性的，也可能演变为慢性问题，影响我们的日常生活。

为了预防手腕关节疼痛，我们可以采取以下措施：1.使用符合人体工学设计的电子设备，如可调节高度和角度的桌面和椅子；2.使用鼠标垫和键盘垫来减轻手腕的压力；3.定期进行手腕及前臂的伸展运动，缓解关节压力；4.避免长时间使用电子设备，适当进行休息。

三、手指肌肉劳损除了手部疲劳和手腕关节疼痛外，长时间使用电子设备还容易导致手指肌肉劳损。

当我们频繁操作电子设备的屏幕和按钮时，手指的肌肉会长时间处于紧张状态，导致肌肉劳累和乏力感。

手指肌肉劳损不仅会影响我们的握力和灵活性，还可能导致手指关节疼痛和手指肌腱炎等疾病。

为了预防手指肌肉劳损，我们可以采取以下措施：1.使用触摸笔等辅助工具，减少手指直接接触屏幕的次数；2.适当使用解压球或手指按摩器来放松手指肌肉；3.进行手指伸展和挤压运动，增加手指的灵活性；4.保持指尖的卫生，避免手指感染或其他疾病影响使用。

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生活常识分享电脑族常有五种痛该如何缓解？
导语：现代电脑族是我们社会的一大群体，每天没有别的事就是坐在电脑前干活，甚至一天都不会离开电脑半步，这样长期下去身体肯定吃不消，所以会出现各种“痛”。

如何能缓解这些痛？
现代电脑族是我们社会的一大群体，每天没有别的事就是坐在电脑前干活，甚至一天都不会离开电脑半步，这样长期下去身体肯定吃不消，所以会出现各种“痛”。

下面我们就来看如何能缓解这些痛：手痛
腕管综合征。

整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”)，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。

建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。

将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

心痛
心脑血管疾病。

一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。

专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。

设定电脑屏保，定时走动。

腰痛
椎间盘突出。

除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。

若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。

特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。

专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量。

长期拿鼠标手痛怎么办对于一些办公室人事，和鼠标打交道是经常的事，那么长期拿鼠标手痛怎么办好呢?下是店铺要与大家分享的一些解决手痛的小办法，赶紧来看看吧!鼠标手的症状一开始鼠标手的症状表现为手指和手关节疲惫麻木，有的关节活动的时候还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”的症状，但其累及的关节却比腱鞘炎要多。

针对早期鼠标手的症状较轻的患者来说，可以采用休息治疗方法，如果有需要还可用石膏板将手腕固定，使其伸直;病情严重者，则需要施行手术治疗。

如果长期置之不理，可能会导致神经受损、手掌发黑、肌肉坏死。

其次，对于已患“鼠标手”的患者，建议患者要积极配合治疗，充分休息，可作理疗或者外抹消炎止痛的药物、局部封闭。

正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重、保守治疗无效的必须及早作微型手术或直接切开腕横韧带减压，神经的损伤要及早采取措施。

如何预防鼠标手1.控制自己使用电脑的时间，要每隔一个或两个小时，起立放松一下，甩甩自己的手臂，活动一下手腕，用手揉一揉，放松因为局部紧张时间过长的肌肉。

这个时候也可以干点其他的家务活，或者其他事情。

2.看视频或者听歌，聊天时候，不要用手一直握着鼠标，可让自己坐在一个舒服的位置，一边柔柔自己紧张的手腕，一边欣赏视频音乐。

3.不用电脑时候，养生用另一只手按摩自己电脑手的手腕的习惯，让自己受伤的手腕更快额恢复。

4.不用点击鼠标的时候，比如看网页，看文件，等等，就不用把手一指放在鼠标上，拿回来边揉边工作。

5.感觉手袜疼痛的时候，停止点击鼠标的工作，换个其他不用鼠标的工作来做，这里不是指换工作，是指停止手头的工作，做个其他的事情，减轻受的疼痛感。

6.晚上休息时候，贴个伤疼止疼膏贴，睡觉前揉一揉。

如何治疗长期拿鼠标手痛手指对于人的健康起到了十分重要的作用，长时间用鼠标，所以手指总是很疲劳。

手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

女性电脑族更应警惕鼠标手作者：何秀芳来源：《家庭医学》2021年第10期王女士是一名网络编辑，上班一直使用电脑工作，在家也经常用电脑玩游戏。

然而最近她发现自己右手腕出现莫名酸胀疼痛，且断断续续发作，当她需要用鼠标或键盘敲字时，手腕一用力，手指就开始胀痛，甚至越来越严重，无法工作。

到医院做了各项测试及拍片后，医生告诉她，她是患了“鼠标手”。

什么是鼠标手鼠标手学名腕管综合征，是正中神经于腕管内受压，引起手掌桡侧及桡侧三个半手指出现刺痛、无力、麻木等，也可能出现手肘与手部之间疼痛症状。

多因寒湿侵袭，手指及腕部屈肌反复劳损，引起手部腕部屈肌及韧带、神经和腱鞘出现无菌性炎症，腕骨间关节错位，腕管内容积减少或压力增高，致使其间正中神经和腕部肌腱受压，出现一系列腕部不适症状。

因该病症好发于长期使用电脑鼠标的办公人群，故又称鼠标手。

腕管综合征发病缓慢、不易察觉，患者均有长期腕部高强度作业劳损史或腕部骨脱位、骨折等外伤史，临床多见于电脑工作者、手机娱乐、乐器演奏或从事其他较精细手工活动者。

患者年龄多在20～60岁。

女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫，因此，女性发生“鼠标手”的概率要高于男性。

患者一开始表现为腕部酸痛、手指僵硬，容易被忽視。

在频繁持续高强度作业后症状逐渐加重，转变为桡侧三个半手指掌侧麻木刺痛等症状，更严重者桡侧感觉减弱或消失，表现出掌中央和手指感觉功能障碍。

发病机制腕管是由掌侧腕横韧带与腕骨一起构成的骨韧带隧道。

腕管内空间狭窄，有正中神经、4条指浅屈肌腱、拇指屈肌腱、滋养动脉以及4条指深屈肌腱通过。

通常情况下，屈肌腱在腕管内有一定容积滑动，不会妨碍正中神经。

但由于腕管特殊的解剖结构，以及外部寒湿、腕部受伤以及慢性劳损等因素，便会出现腕管综合征。

导致腕管综合征发病机制有如下几种。

⒈腕管容物增加。

腕部筋肉受寒湿侵袭，经络麻痹，气血瘀滞，炎症反应导致组织物渗出，出现腱鞘囊肿，表皮下钙质结节出现钙质沉着，或是皮下局限性肿块出现脂肪瘤，等。

鼠标手疲劳如何解决
鼠标用久了手就很累，要怎么缓解?下面店铺整理了解决缓解鼠标疲劳的方法，希望能帮到大家O(∩_∩)O哈哈~
对于经常坐在电脑跟前的网友，特别是电脑一族们而言，是最容易患鼠标手的人群。

患鼠标手的症状是：手部会出现麻木、灼痛等症状，严重时会出现梦中因手部痛疼痛而醒，甚至部分患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

对于鼠标手的缓解及治疗方法，可以采取以下方法。

缓解鼠标手疲劳方法
合理使用电脑，做好缓解手部运动。

通常的作法是每两小时左右休息一下手部，可以适当的做一些缓解手部的手操运动。

利用保健手枕来有效预防及治疗鼠标手。

在操作电脑时，适当的抬高手腕可有效预防及缓解鼠标手。

要保持正确的坐姿，对于电脑一族们而言，保持良好的坐姿是预防鼠标手的最挂途径。

同时在电脑前保持正确的坐姿可预防关节炎、腰间盘、近视眼等疾病的产生。

养成良好的习惯，在使用鼠标时使用带有“腕垫”功能的鼠标垫。

模拟弹钢琴
采用模拟弹钢琴的手法来缓解鼠标手，具体做法：五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习，这样可以有效舒缓和放松腕部。

鼠标手怎么治疗方法
鼠标手是一种常见的办公室工人常见的手部问题，也被称为鼠标手综合征或者鼠标手症候群。

以下是一些常见的治疗方法：
1. 休息手部：减少使用鼠标或键盘的时间，每隔一段时间休息一下手部，尽量避免过度使用手部肌肉。

2. 手部锻炼：进行一些手部锻炼可以帮助缓解鼠标手症状。

例如，握紧手拳然后放松，反复做几次；伸展手指并保持几秒钟。

3. 冷热敷：使用冷热敷可以缓解手部的疼痛和肿胀。

冰敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷可以放松手部肌肉。

4. 使用正确的姿势：正确使用鼠标和键盘的姿势非常重要。

应该遵循正确的姿势，以减少手腕和手臂的扭曲压力。

5. 使用鼠标和键盘垫：使用符合人体工程学的鼠标垫和键盘垫，可以减少手部和手腕的压力和不适。

6. 医疗咨询：如果症状持续或加重，建议及时就医，由医生进行评估，并根据具体情况给出治疗建议，可能包括物理治疗、按摩、药物治疗等。

需要注意的是，以上方法只是一些建议，并不能代替医生的专业建议。

如果症状持续或加重，建议尽快咨询医生。

新闻眼视点准确地说，“鼠标手”只是腕管综合征的一种，主要是手腕的不良姿势，一般为过伸引起的病痛。

通俗来讲，就是手腕长时间维持同一个动作，例如打字、玩手机、按鼠标等，挤压到正中神经，引起手腕疼痛。

最终导致整个上肢出现不适，特别是肩部颈部的酸痛。

从医学专业的角度来说，腕管综合征是指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚，腕管内肌腱肿胀，瘀血机化使组织变性，或腕骨退变增生，使管腔内周径缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力为主的一种病症。

了解腕管综合征1.具体表现手指、手掌、手腕感觉酸痛，有时会麻木；手肘僵硬、不适；握拳或者手掌向上向下摆动酸痛；特别在夜晚手感到刺痛。

通常是拇指和食指、中指或无名指受累，小指不受累。

手指可能会有触电的感觉。

这种感觉可能从手腕传到手臂。

这些症状经常发生在握着方向盘、打电话或看报纸的时候。

随着时间的推移，麻木感可能变得更持久，出现手无力和掉落手中物品的现象。

早在2000年，荷兰就有一项学术资料统计，当时从业者人口的23%都患有“鼠标手”，而且年龄集中在15—44岁。

女性患者多于男性患者，原因可能为女性的腕管比男性更细窄，容易引起正中神经的压迫，另外，女性做家务多于男性也是重要原因。

2.腕管解剖腕管内有正中神经和9条肌腱及其腱鞘（指浅、深屈肌腱和拇长屈肌腱）穿行，正中神经的解剖位置与腕横韧带相邻，腕横韧带掌面微凸，厚薄不均，总的趋势为中间厚于两边，远端厚于近端。

正中神经是在腋部由臂丛外侧束与内侧束共同形成的一脉神经。

在臂部沿肱二头肌内行走，降至肘窝后，穿旋前圆肌二头之间行于前臂正中指浅、深屈肌之间达腕管，穿掌腱膜深面至手掌，分成数支指掌侧总神经。

3.腕管综合征的病理病因病理的范围很广，集中在两种疾病机理上：（1）由以下情况引起的腕管尺寸减小：机械过度使用（被认为是最常见原因）；骨关节炎；外伤；肢端肥大症。

（2）导致腕管内容物增加的疾病状态：肿块，例如神经节囊肿、原发性神经鞘瘤；异物的沉积，例如痛风结晶的沉积；类风湿关节炎滑膜肥大。

鼠标手评估鼠标手是指因长时间使用鼠标和键盘而导致的手部疾病，主要是指手腕、手掌和手指的疼痛、麻木和僵硬等症状。

鼠标手是现代社会人们常见的工作病症之一，尤其是办公人员和计算机操作人员。

鼠标手主要是由于长时间使用鼠标造成的。

使用鼠标时，手腕和手指需要经常运动，而长时间的重复运动容易引起肌肉和神经的疲劳和受损。

此外，长时间保持手部的弯曲姿势也会加重手部的压力，导致手部血液循环不畅，进一步加重症状。

除了长时间使用鼠标外，不正确的操作习惯也是导致鼠标手的原因之一。

不正确的姿势和手部动作会导致手部肌肉和神经的过度使用，进而造成手部疼痛和不适。

例如，紧握鼠标过于用力、手腕过度弯曲、手指过度伸展等都会增加手部的压力和负担。

鼠标手的症状主要包括手腕、手掌和手指的疼痛、麻木和僵硬感。

一开始可能只是轻微的不适，但随着病情的加重，症状会越来越严重，甚至影响到日常生活和工作。

严重的鼠标手还可能引起手部肌肉萎缩、手指功能障碍等并发症。

预防和缓解鼠标手的关键是保持正确的操作姿势和习惯。

首先，要选择合适的鼠标和键盘，尽量选择符合人体工程学设计的产品，以减轻手部负担。

其次，要注意保持良好的坐姿和手部姿势，坐姿要端正、背部挺直，弯曲手腕的角度要尽量小。

使用鼠标时，手腕要放在垫子上，手指轻按鼠标，保持自然松散的状态。

另外，定时休息与手部放松运动也是缓解鼠标手的有效方法。

每小时应该休息一次，起身活动一下，做一些手部放松运动，如旋转手腕、伸展手指等。

如果已经出现了鼠标手的症状，应该及时采取措施进行治疗。

可以通过热敷、冷敷、按摩、牵拉等方法缓解手部肌肉的紧张，减轻疼痛和不适。

如果症状较重，建议尽早就医，接受专业的康复治疗。

总之，鼠标手是一种常见的手部疾病，长时间和不正确的使用鼠标是导致鼠标手的原因。

保持正确的操作姿势和习惯，定时休息和手部放松运动是预防和缓解鼠标手的关键。

对于已经出现鼠标手的症状，应该及时采取措施进行治疗。

只有注意保护手部的健康，才能更好地享受现代科技给我们带来的便利。

“鼠标手”手腕痛该如何缓解
白跃宏
【期刊名称】《晚霞》
【年(卷),期】2017(0)19
【摘要】腕管综合征源于正中神经在手腕部的腕管内受卡压,其发病率在美国约为0.4%,我国尚无明确统计,在门诊临床工作中此症多见于中老年女性。

随着移动设备的普及,因为疲劳、使用过度,腕管综合征有年轻化趋势,＂鼠标手＂的出现就是表现之一。

【总页数】1页(P57)
【作者】白跃宏
【作者单位】上海交通大学附属第六人民医院康复医学科
【正文语种】中文
【相关文献】
1.重视手腕保养,预防控制“鼠标手” [J], 庞广赫
2.手腕操缓解狼疮关节痛 [J], 卢桂芳
3.按揉鱼际穴,缓解“鼠标手” [J], 王震
4.按揉鱼际穴, 缓解"鼠标手" [J], 王震
5.空手抛接球能缓解“鼠标手”吗？ [J], 无
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上班族易成鼠标手如何缓解鼠标手酸痛的症状
导语：对于上班族来说，经常操作鼠标的右手很容易出现酸痛的问题，手腕酸痛几乎是所有白领的病，那么右手手腕酸痛怎么缓解呢？下面为您介绍右手手腕酸痛怎么缓解，看看吧。

经常使用键盘和鼠标，手腕要承受反复和过度的活动，就有可能发生水肿，使腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛，这就是腕管综合征，也有人称之为鼠标手。

有的人疼痛感还会由腕部一直殃及到上肢甚至颈部。

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致示指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，计算机操作人员、扶拐杖走路的残疾人，手指及腕关节反复屈伸，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

腕管综合症好发于30～50岁年龄，女性为男性的5倍。

双侧发病者约占1/3～1/2，双侧发病者女∶男为9∶1。

由于正中神经受压，拇、食、中指产生疼痛和感觉麻木。

初期常表现为指端的感觉功能障碍，常常因入睡后数小时出现麻木或烧灼痛而致醒，活动后缓解。

少数患者由于病程较长而出现神经营养障碍，发生大鱼际肌萎缩，间歇性皮肤发白、发绀，严重者可出现拇指、示指发绀、指尖坏死或萎缩性溃疡。

鼠标手右手手腕酸痛怎么缓解？
生活常识分享。

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白领“鼠标手”不可怕两招就搞定
导语：在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻
在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手挠侧三个半指（姆、食、中指和环指挠侧）有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。

“鼠标手”治疗及预防
此类损伤需要休息静养，使用消炎镇痛药物，配合理疗，若症状还不能消失，只有通过手术治疗将腕管内的腕横韧带切断，解除正中神经受压，症状才可好转。

为避免腕管综合症的出现，积极预防非常重要。

预防的关键是营造健康的工作环境和正确的操作，避免手腕过度弯曲紧绷，让系统能够适合人的生理解剖特点。

有关研究发现，腕部在
消除“鼠标手”鸡式
减压功效：
1.加强手臂的力量，同时活动手腕，让关机获得锻炼，加强关节的柔韧性和灵活性。

2.对于身体的平衡有良好的改善作用，放松双腿和骨盆。

小提醒：运动完后缓缓减缓弯曲手臂，将身体放下，回到莲花坐姿，轻轻按摩手臂，放松全身。

预防“鼠标手”健康小贴士：
1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

鼠标手怎么办啊?
一、概述
鼠标手也是最近才新新的一种疾病，也是因为现在大家的工作还是学习都是比较高科技了所以用到鼠标的时间也是大幅度增加，特别是有些人常年办公室的那种，就会经常性的用到鼠标，这样大家的手部就会感觉到异常的僵硬酸痛，而且有些是大家手肘哪里也会感觉到异常的麻，一般出现这种情况的时候大家要做些什么，才能够很好的减轻这种症状呢
二、步骤/方法：
1、1.如果是大家感觉到大家的手部异常的酸痛，而且使不上力气的时候，这样的症状就是很明显的鼠标手的症状，所以大家要注意这个时候千万不能够在过度的使用鼠标，要适当的休息下
2、2.再有就是大家可以通过提高大家鼠标的舒适度来改善这种症状，而且好的手腕垫也是能够缓解鼠标手的，所以大家平时在选择鼠标的时候尽量选择一些比较柔软舒适的不要贪小便宜呢
3、3.最近也是被这个鼠标手困扰着，告诉一个好方法，就是大家可以换一个手来使用鼠标，可以适当的用左手来操控鼠标，这样也是非常好的，而且能够让大家的右手能够很好地休息哦
三、注意事项：
其实呀大家平时也要注意多多的休息，如果平时是常常都会用到鼠标的工作的话，平时下班了之后就要好好的休息，而且要给大家的
手部好好的运动一下。

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导语：”鼠标手“多表现为腕关节疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、局部压痛等，按摩可改善。

经络养生，穴位按摩治疗鼠标手！鼠标手“发病往往是慢性积累导致，像腱鞘炎一样，同属于劳损性疾病。

在日常生活工作中，如能了解一些早期表现，重视和及早防治，收效甚著。

我们通过经络养生，穴位按摩治疗鼠标手来了解下。

鼠标手早期表现：
1.手腕手指感觉异常：如果长期出现手腕酸胀及手指感觉麻木、发痒、灼痛，经休息不缓解，是由于腕部长期受压劳损，腕管内正中神经被卡压，神经反应性损伤所致。

部分人会把腕关节腱鞘炎与之混淆，腱鞘炎是由于肌腱在腱鞘内反复摩擦劳损所形成的无菌性炎症，表现为手腕背侧疼痛，而不是掌侧，是肌腱摩擦性疼痛，可伴腕背侧囊肿，但不会出现由于正中神经损伤而致神经支配区的手指麻木疼痛。

2.疼痛：”鼠标手“疼痛原因是局部压迫腕管内神经血管引起相应支配区域的症状，手腕掌侧和食指、中指明显，休息后缓解不明显，因为神经卡压不会因休息而解除，严重者夜间疼痛明显，可迁延到手臂、颈肩部，并伴有手指及腕关节活动僵直，疼痛与天气变化关系不大。

3.握力降低和肌肉萎缩：慢性劳损等因素使腕管内组织长期受压，神经血管损伤加重，从而使其所支配的肌肉发生萎缩，引起肌肉力量下降，握力及协调能力降低。

治疗”鼠标手“以预防为主，工作中，键盘应放在身体正前方，避免把键盘斜在一边，打字时要正对键盘，否则容易引起手腕过度紧绷，手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂，与肘持平高度使用键盘和鼠标。

预防腕管受到过度牵拉，操作鼠标两小时，应休息30
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如何在过度使用鼠标后避免手腕疼痛在现代社会，随着计算机技术的不断发展，我们更加频繁地使用计算机，而鼠标作为计算机的重要输入设备，更是成为了我们日常生活和工作中必不可少的工具，但长时间地使用鼠标也往往会引起手腕疼痛。

那么，如何在过度使用鼠标后避免手腕疼痛呢？1.合理调整鼠标位置首先，我们应该合理地调整鼠标的位置。

鼠标放置得过高或过低，会使手腕处于不自然的姿势，容易造成疼痛。

因此，我们应该注意将鼠标放在与手掌大臂同平的位置上，这样可以减少手腕的错位，也有助于我们避免手腕的疼痛。

2.使用垫子除此之外，可以在使用鼠标的时候使用一些特殊的垫子来支撑手腕，如使用鼠标垫或键盘垫等。

这些垫子可以有效地支撑手腕，减少对手腕的伤害，也有助于我们保持手腕的自然位置。

3.多休息同时，为了避免手腕疲劳和疼痛，我们还需要合理安排休息时间。

长时间的使用电脑或鼠标，身体容易出现疲劳感或不适，因此我们应该根据自身情况有意识地进行间歇性休息。

可以利用休息时间进行一些身体放松、拉伸、按摩等的运动，有利于手腕血液循环、肌肉拉伸以及缓解疲劳。

4.使用Ergonomic 设备最终，如果以上几种方式都无法起到防止手腕疼痛的作用，那我们就需要尝试使用一些Ergonomic设备来代替传统的计算机设备。

Ergonomic指的是人体工程学，它专门设计出一些人性化的设备，以配合人体自然的姿势，如人体工学键盘、鼠标等。

这些设备可以最大程度地减少对手腕和手臂的压迫，避免长时间使用鼠标而引起不适。

总之，在我们办公或者生活中经常需要使用电脑和鼠标，而过度的使用鼠标也是会引起手腕疼痛的，那么，我们应该做好预防工作，像以上4种方法，都对我们避免手腕疼痛有很好的帮助。

换句话说，保护好自己的身体不仅是我们人生的重要使命，更是保证工作和生活的前提，也只有身体健康才能拥有健康的心态，完成工作的最佳状态。

缓解鼠标手引发的肩膀疼痛随着现代科技的发展，电脑已成为我们日常生活中必不可少的工具之一。

而长时间使用电脑，特别是使用鼠标操作，往往会导致肩膀疼痛的问题，这就是所谓的“鼠标手”。

为了缓解这一问题，我们需要采取一些措施来改善我们的工作环境和使用习惯。

本文将介绍一些有效的方法，帮助我们缓解鼠标手引发的肩膀疼痛。

1. 保持正确的坐姿保持正确的坐姿是缓解鼠标手引发的肩膀疼痛的第一步。

首先，调整椅子的高度，使得双脚能够平稳地放在地面上，膝盖与大腿呈90度角。

其次，调整椅背的角度，使得腰部能够得到支撑。

同时，保持身体的直立，避免驼背或过度伸展。

最后，将手臂自然地放在桌面上，手肘与身体呈90度角，这样可以减轻肩膀的负担。

2. 使用符合人体工学的鼠标和键盘选择符合人体工学设计的鼠标和键盘也是缓解鼠标手引发的肩膀疼痛的重要措施。

人体工学设计的鼠标和键盘能够更好地适应手部和手臂的自然姿势，减少肌肉的紧张和疲劳。

例如，垂直鼠标和分离式键盘可以使手腕和手臂保持自然放松的状态，减少肩膀的负担。

3. 经常休息和做肩部运动长时间使用鼠标和键盘会导致肩膀的肌肉紧张，进而引发疼痛。

因此，经常休息和做肩部运动是缓解鼠标手引发的肩膀疼痛的有效方法。

每隔一段时间，停下手中的工作，进行一些肩部的放松运动，如肩部转圈、上下运动、前后伸展等。

这些简单的运动可以缓解肌肉的紧张，增加血液循环，减轻肩膀的疼痛。

4. 调整工作环境工作环境的调整也是缓解鼠标手引发的肩膀疼痛的重要措施。

首先，调整电脑屏幕的高度和角度，使得眼睛能够自然地看向屏幕，避免过度低头或抬头。

其次，调整鼠标和键盘的位置，使得手臂和手腕能够自然放松，避免过度伸展或过度弯曲。

另外，保持工作环境的光线明亮，避免眼睛疲劳。

5. 寻求专业帮助如果肩膀疼痛严重且持续，建议寻求专业帮助。

专业的医生或物理治疗师可以根据个人情况提供针对性的治疗方案，如按摩、理疗、药物治疗等。

同时，他们还可以给出一些建议，帮助我们改善工作环境和使用习惯，预防鼠标手引发的肩膀疼痛。

18保 健医疗保健2017.04为了避免鼠标手，在使用计算机时，应注意以下几点：1.鼠标放在较低的位置：鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。

鼠标要放在稍微低的位置，这个位置相当于在坐姿的情况下，上臂与地面垂直时手肘的高度，键盘的位置也应该和这个位置差不多。

2.缩短身体与鼠标的距离：使用电脑时，鼠标的距离与身体越远对肩膀的损伤越大，所以身体不可离鼠标太远。

通常上臂和上身夹角保持45度以下时，身体和鼠标的距离比较合适。

如太远，前臂将带上臂和肩膀一起前倾，会造成关节、肌肉持续紧张。

避免鼠标手俞益萍3.使用前先热身：和运动前暖身一样，打字前也要暖暖手指，如先用力握拳，持续10秒后放开，再活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。

这样即使做局部反复运动，受损伤也会减少。

4.选用和使用鼠标要注意：鼠标最好选用弧度大，接触面积宽，有助于力的分散。

使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

5.连续使用1个小时要做放松的动作：不要连续在电脑前工作时间过长，在连续使用鼠标1个小时后，就要做一做放松手部的活动。

编辑：迟昊 XuDaPing123@ 有些人整天坐在电脑前工作，时间久了，难免会觉得手腕疼痛，肩膀发麻，手指关节不灵活，这是由于长期使用鼠标所致。

鼠标手即是“腕关节症”，是指人体的神经及进入手部的血管，在腕关节处受到压迫所产生的症状，主要表现为食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉无力。

使用鼠标时，反复集中活动一两个手指，来配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，导致周围神经损伤或受压迫。

不仅是手腕，由于使用鼠标时肩膀会有外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳。

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中医治疗鼠标手方法多*导读：之所以叫鼠标手，是由鼠标使用者多得此症而得名。

长期使用电脑和反复移动鼠标，人的食指、中指或掌部会疼痛不止、麻木无力，致使手和腕的慢性疲劳损伤，发展下去可使神经传导被阻断，从而造成手部肌肉萎缩与运动障碍。

该病常光顾司机、教师、记者、编辑、装配工以及使用电脑较多的人群。

同时，风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调患者以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高。

之所以叫鼠标手，是由鼠标使用者多得此症而得名。

长期使用电脑和反复移动鼠标，人的食指、中指或掌部会疼痛不止、麻木无力，致使手和腕的慢性疲劳损伤，发展下去可使神经传导被阻断，从而造成手部肌肉萎缩与运动障碍。

该病常光顾司机、教师、记者、编辑、装配工以及使用电脑较多的人群。

同时，风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调患者以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高。

专家提示，该病的早期症状比较轻，只是使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻。

对鼠标手发出的这种提醒信号，要引起警觉和重视，并注意使右手适当休息。

比如保持正确的坐姿，每工作一小时就起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

同时，可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，让受压的手部神经放松，以改善血液循环。

为减少手腕压力，电脑族移动鼠标时要尽量靠臂力，也可在腕部放上一个腕垫。

另外，鼠标最好选用大小适合自己手型的鼠标。

敲打键盘及鼠标的按键，用力宜适中。

已患鼠标手的人，要积极治疗，充分休息。

可做理疗、局部封闭等，严重者也可做微型手术。

中医药治疗此病的方法也很多，如中药外敷、熏洗，针灸，针刀等。

其实，捏揉腕关节、捻牵手指以及按揉有关穴位，也能疏通经络，活血止痛，减轻症状。

在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

*专家提醒当出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定是鼠标手，还应该检查颈椎，因为颈椎病压迫神经根也会造成手指麻木、放射样疼痛等。

鼠标手的注意事项鼠标手（Mouse Hand）是指长时间使用电脑鼠标而引起的手腕、手掌和手指等部位的不适和疼痛。

在现代社会中，使用电脑已成为我们日常工作和生活的重要组成部分，而鼠标作为电脑主要的操作工具之一，使用频率高和时间长，容易导致鼠标手的发生。

下面，将详细介绍一些鼠标手的注意事项，以帮助大家更好地预防和缓解鼠标手带来的不适。

一、正确使用鼠标的姿势和方法1. 手腕和手臂保持自然放松，不要过度弯曲或过度伸展手指和手腕。

2. 保持正确的手部位置，鼠标应该位于手掌中间，手指应轻轻触摸鼠标上面的按钮，而不是用力按压。

3. 使用合适大小的鼠标，不要使用过大或过小的鼠标，以免手部肌肉过度紧张或拉伸。

4. 经常调整鼠标的位置，适时改变手的姿势和位置，避免长时间保持同一姿势。

二、定时休息和活动1. 每隔一段时间就应该停下来休息一下，可以进行简单的手指、手腕和手臂活动，放松僵硬的肌肉。

2. 可以利用休息时间做一些手部伸展操，例如手指并拢和分开、手腕旋转等动作，以促进血液循环。

3. 注意避免长时间连续使用鼠标，可以利用各种工具或功能辅助完成一些常规操作，减少鼠标的使用时间。

三、适用的鼠标垫1. 鼠标垫可以提供更加平滑和稳固的鼠标操作表面，减少因为鼠标与桌面摩擦不畅而导致的手部劳损。

2. 选择质量好、有一定厚度的鼠标垫，可以提供更好的手部支撑和缓冲，减少手部和手臂的负担。

四、正确的工作环境设置1. 调整电脑和鼠标的高度和角度，使之与手臂和手部处于最佳的协调状态，减少不必要的扭转和伸展。

2. 使用符合人体工学原理的鼠标设备，如垂直鼠标，以减少手腕和手指扭曲。

3. 调整好座椅和桌子的高度和角度，保持舒适的工作姿势。

五、注意辅助治疗和休养1. 如果出现反复手部疼痛和不适的症状，及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。

2. 可以进行一些帮助缓解鼠标手的物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等。

3. 避免重复性小动作的工作，尽量减少对手部的过度使用。