岁人瑞崔介忱的无病痛养生法

无明显疾病老年人9种基本体质的保健方法（一）平和质1、饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。

推荐食疗方：山药扁豆粥--山药30克，白扁豆10克,粳米50克，白糖少许。

制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成.本粥有补益脾胃的作用.2、穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1。

5寸。

操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作.每次按压操作5—10分钟，每日两次，10天1个疗程。

艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴,距离皮肤约两厘米,以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15分钟，隔日一次，10天为1疗程。

3、经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。

首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉,3~5遍后,右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。

4、运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1小时的有氧运动.推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。

5、注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯.保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。

(二）气虚质1、饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。

101歲人瑞崔介忱的無病痛養生法_跪膝法一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尉煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。

崔介忱小檔案：出生：民國前1年12月出生。

經歷：警政署人事處退休。

子女：2子1女。

居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。

睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。

健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。

外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態! 度謙虛，看起來像80歲。

自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。

健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。

66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。

退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。

崔老養生之道：1.長壽之道第? @是開心樂觀，不計較的態度。

第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也! 要動。

2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。

4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。

5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。

6.走得到的地方一定徒步。

7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。

9.不吃甜的食物。

秘传全中国的养生祛病大法１1. 人要活到多少岁才算尽其天年为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？是谁偷走了这四五十年的宝贵生命呢？在长期从医经历中，我面对的病人是各种各样的，我经常会问他们一个问题："你想活到多大岁数？"令我惊讶的是，很多人都说没有仔细想过这个问题。

生命的长短与质量好坏是我们一生中最大的事情，如果你对它关心不够，那人生还有多少快乐可言呢？我们的确应该为自己的健康长寿早作准备了，这个准备工作花不了您多少时间和金钱，但换来的却是高质量的生命。

高质量的生命就是活到"天年"。

那么多大岁数才能称为"天年"呢？《黄帝内经》说："上古之人，春秋皆度百岁乃去，而尽终其天年"。

早在几千年前，充满智慧的中国人就能按照自然界的运行规律来推演人的一生了。

美国学者海尔弗里根据细胞分裂次数来推算人的寿命，得出的结论是人的寿命应该为120岁。

这些研究结果，与我们祖先对天年寿数的记载惊人地一致。

但是，为何现代人的平均寿命才七八十岁，而且大多是死于疾病！为什么今人比古人所预期的天年寿命减少了将近三分之一呢？这是值得每个人深思的问题。

是什么导致我们生病，是谁偷走了我们四五十年的阳寿呢？当然是阴气。

阴气是我们自己造成的。

我们经常人为地伤害自己的阳气，助长自己的阴气，以至于半百而衰，不能终其天年。

这一点，我们的先人早在几千年前就帮我们指出来了。

《黄帝内经·上古天真论》中说：不善养生的人喝酒就像喝饮料那样没有节制。

喝酒喝多了以后，既伤人的精神，又伤人的脏腑和血脉。

还有，常常把有害身心健康的生活方式当成正常的，深陷各种健康误区而浑然不觉。

比如，醉酒之后入房纵欲，伤于酒又劳于色，只贪图一时的欢欣，而肆意地纵欲妄泄，不知道保持自身的精气。

另外像熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年！有人说：现在人的平均寿命比过去长了，活到八九十岁的老人比比皆是。

89岁国医大师的养生妙法作者：来源：《祝您健康·养生堂》2019年第02期段亚亭曾任重庆市中医院院长，主任中医师。

国医大师。

重庆首批名老中医、全国首批名老中医药专家学术经验继承指导老师。

对中医妇科、内科、男科有较深的研究。

在治病中强调治病求本，力求明确诊断，主张辨证与辨病相结合，证、病、方药为一体的综合疗法。

段老每晚会在温水中坐浴15分钟。

他认为男性40岁后身体机能逐渐下降，每晚温水坐浴，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，预防、缓解痔疮症状和因前列腺疾病引起的各种尿路症状。

除此之外，温水坐浴还可以缓解失眠多梦、睡眠不足、全身乏力、疲倦无神。

虽然温水坐浴好处多多，但不宜温度过高或坐浴时间太长。

未生育或处在生育期年龄的年轻男性尽量少采取温水坐浴。

段老每天将5～10 克西洋参研磨成粉，再加入2枚鸡蛋、5克枸杞混合蒸熟后，在早晨食用。

段老与老伴一起服用此方20 余年。

西洋参味甘性凉，具有补气养阴、清火生津的功效，能抗疲劳、抗休克及延缓衰老。

适宜阴虚火旺、咳嗽咯血、热病气阴两伤、烦倦口渴、心烦失眠等人群。

常用剂量3～6克，炖服或研粉吞服。

需要注意的是，脾胃虚寒、大便稀溏，女子痛经、闭经、带多者不宜食用。

老年男性中，常有酸软乏力、头昏脑重、胸闷腹胀、大便偏稀、口黏腻苔厚、口干、口苦、口臭等问题，中医称为湿阻症。

针对湿阻症，段老常用一个经验方：除湿汤。

【药材】藿香10 克、佩兰10 克、菖蒲10 克、苍术10 克、厚朴10 克、薏仁30 克、茯苓15 克、猪苓15 克、党参15 克、甘草10克【用法】每日1 剂，水煎，分3 次服。

【功效】可健脾除湿，主治湿阻证。

汤中藿香、佩兰、菖蒲芳香化湿，解表和中;苍术、厚朴健脾燥湿，理气化湿;薏仁、茯苓、猪苓淡渗利湿，湿从小便出;党参、甘草益气和中。

段老自创了按摩头部养生操，每天坚持按摩使他黑发重生，精神矍鑠。

具体方法如下：1.双手五指同按鼻翼处，按揉至眼角，并轮刮眼眶25～30 次，起明目作用。

300年抗癌术中的养生法清代名医的养生秘诀清代肿瘤名医王洪绪是中医外科三大派之一——全生派的创始人，在那个平均寿命相对较短的年代，王洪绪算是十分长寿的了，一直活到80岁。

乾隆五年，时年72岁高龄的王洪绪还出版了著作《外科症治全生集》，形成了以王洪绪学术思想为代表的学派——全生派，影响十分深远，尤其在中医外科领域影响巨大，在中医外科学术史上占有极为重要的地位。

为何名医王洪绪可以在72岁高龄完成著作？为何在平均年龄低于60岁的清代可以活到80岁高龄？是否与他在治疗肿瘤的过程中出的养生长寿秘诀有关呢？细细览阅中医名著、典籍，我们不难发现历代医家往往是通过皮肤外表肿块的颜色来区分疾病的阴阳属性。

在清代，全生派创始人王洪绪便是通过疖子、包块的颜色来区分肿瘤的性质、证候、预后，也以此提出了不同的治疗原那么与方法。

阴证与阳证红痈乃阳实之症，气血热而毒滞;白疽乃阴虚之症，气血寒而毒凝。

——清王洪绪《外科症治全生集》脓包等感染性的疾病大多属“阳证”，乳腺增生、甲状腺结节等良性的结节那么大多属于寒证，也称为“阴证”，而红白相间的肿物那么最为麻烦，这样的病证属于阴阳交错，往往是癌症。

1.头部肿瘤头颈部的肿瘤往往阳证多，頭属阳，为“诸阳之会”，三条阳经、厥阴经在头部交会，头面部如果出现肿块大都以炎性或者良性的病变为主，像痤疮、毛囊炎、口腔溃疡等。

虽相对少见，但头部也会有恶性肿瘤。

2.乳腺肿瘤从总体发病率来说，乳腺肿瘤病例中，良性的比例多于恶性。

中医认为，乳房属阳明经，阳明经热性较盛，而乳头属厥阴经，故乳房部位是阴阳交错之所在，易于出现肿瘤。

乳房部位发生的脓包、痈肿等化脓性的疾病一般是良性的，摸起来有不疼不痒的小结节且进展得很慢，这类疾病一般也是良性的。

3.淋巴肿瘤中医理论中，淋巴组织很多时候被称为瘰疬。

淋巴瘤区分肿瘤良恶也是一样的，红白交错在一起的是恶性肿瘤概率比较大。

人体属于阴证体质过久，那么容易导致局部产生属于阳证的肿块，如痤疮、痈疽疔疖等，这一类人群还多有冷、白、稀、润、静五种体质特点。

岁人瑞崔介忱的无病痛养生法101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。

崔介忱小档案：出生：民国前1年12月出生。

经历：警政署人事处退休。

子女：2子1女。

居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。

睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。

健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。

外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。

自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。

健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。

66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。

退休到现在没有去过医院，用过健保卡。

崔老养生之道：1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。

第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。

2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。

3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。

4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。

5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。

6.走得到的地方一定徒步。

7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。

8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。

9.不吃甜的食物。

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老人脾性多变，
子女宜理解包容
年高老人，虽然身体衰弱，但仍保有雄心壮志。

由于不能合乎时宜及人情事理，使他的愿望难以实现，尽管生活安适，心中仍常感不足。

所以常咳声叹气、心情焦虑、心理逆反、固执任性，无端地高兴或愤怒，性情脾气多变、游移不定，像不懂事的小孩一样。

因此，对待老人，全在敬奉恭顺，察言观色，迎合他的心意，博取他的欢心，严戒婢使子孙，不可违背老人意愿。

由于老人血气虚弱，中气不顺，一旦忧愤恼怒，就容易使饮食不化，脏腑功能紊乱，变生疾病。

因此应该深切体恤、了解老人的心境，常令人陪侍身旁，不可让老人独自坐、睡。

这是因为，人老之后，性情容易孤僻，容易感伤，一旦感到孤独寂寞，就会忧郁烦闷。

因此奉养老人的方法，要顺着他的脾气与爱好。

例如他喜欢读书、绘画、下棋、运动，就让他做喜欢做的事，自然心情愉悦，如此便容易忘掉孤寂、郁闷。

老人身体衰弱疲倦，没有什么事情可以让他用心，如果只让他独自守在家里无事可做，心情自然郁闷，现在他看到自己喜欢的事物，让他的心思用在上面，自以为乐，即使有疲劳倦乏、忧伤郁闷，或心中焦虑，脾气性情自然可以释放、减轻。

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导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法导读崔介忱⽼⼈的养⽣⽅法编者的话⾃医道养⽣学倡导台湾崔介忱先⽣（1911年—⾄今）的长寿养⽣⽅法以来，国内很多崔⽼的粉丝也与我们沟通，有些朋友是想学习崔⽼的养⽣⽅法，有些朋友是交流练习的⼼得。

很多⼈都是主要看⽹上的视频学习的，对于崔⽼养⽣法究竟包括什么内容都不清楚，尤其是对胎息的练习更是似是⽽⾮、望⽂⽣意，幻想练⼏天、做⼏下就能够得到。

本⽂作者⾦莲⽥习练崔介忱先⽣养⽣⽅法两年，参考众多崔⽼的著作、视频和⽂章，撰写了《卧式养⽣功⼋天练习法》内部参考资料。

本⽂供有缘朋友参考。

需要强调的是本⽂也是⼀家之⾔，不是说必须按照导读的说法实施，仅供参考。

本⽂之缘我最初是看视频练习崔⽼21式床上养⽣法的，这21式很多⼈都熟悉，就是胎息、前后梳头、左右搓头、洗脸、揉晴明⽳、擦眼⽪、按听宫⽳、拨⽿朵、揉肚⼦、揉⼤腿根内侧(⼥性免⽤)、揉下腹、躺着⾛、提松肛、直腿上踢、鱼功摆腰、两⼿托天理三焦、仰卧起坐、弯腰（肘碰腿、头碰腿）、伏地挺⾝（俯卧撑）、静坐和念观世⾳菩萨的⼼咒。

练⼀周后，⾝体就有很⼤变化，⼀是有劲了，蹬单车不觉得累，⼆是更灵活了，⾝体各部位软柔。

因为我每天都会练张⾄顺道长的⼋部⾦刚功和长寿功，发现崔⽼功夫和⾦刚长寿功是有益的互补。

然后就是⼴泛收集崔⽼的资料，这是我做理⼯类项⽬的习惯，做项⽬要⼴泛搜集国内外相关材料，把资料消化吸收后，结合需求分析报告再撰写处出关键技术分析、可⾏性分析等。

扯远了，反正找了很多崔⽼的资料，包括很多崔⽼演⽰、讲课⾳视频资料，尤其是托台湾朋友购买了⼀本绝版的⼆⼿书《崔爷爷养⽣保健操-103岁的健康奇迹》，还有幸找到了书配套的视频。

看了这本书，我才知道崔⽼的养⽣不是光练保健操那么简单，崔⽼养⽣体系传承清楚，符合中华传统养⽣理论和实践，它和我创⽴的⾃医道养⽣法很像，概括⽽⾔如下：、修⼰德：开⼼乐观，凡事不计较；做⼈正直，不贪污；⽣活规律，顺天地；家庭和睦；热⼼助⼈；坚持多运动，即使累了也要动⼀动；光知道但是没1、修⼰德：练，还是等于不知道。

110岁“宝岛人瑞”崔介忱养生秘诀：8大“习惯”，活过百年百岁梦伴您健康一生1第一个习惯：笑容可掬。

台湾有个寿星，他叫崔介忱，今年已经110高龄了，依然头脑清晰，思维活跃，精神矍铄。

在一档访谈节目中，崔介忱先生说了一句话，让我大吃一惊。

他说：“从退休到现在，我养生最大的成果，是3个“没有”：没有吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！”现实生活当中很多老人，靠药物维持生活自理，已经非常不错了。

崔介忱偌大年纪，身心双养，能够获得如此“骄人成绩”，实属罕见。

盘点他的养生之道，“笑容可掬”应该摆在首位。

对天、对地、对别人、对万物，乃至对自己，“笑”是最好的态度。

笑，是温暖，是光明，也是尊重。

查尔斯·史考勃说：“真正值钱的，是不花一文钱的微笑”。

笑容可掬，所向披靡；万事可破，春风十里。

2第二个习惯：真诚厚道。

谈到过往的经历，崔介忱先生感慨良多。

事实上，他并不是天生好身体，后天的修养和锻炼，占了绝大部分比重。

或许正是以前的身体孱弱，让他备受折磨，才下定决心养生保健，改写命运。

经过长期的坚持和努力，一切发生了翻天覆地的变化，从体虚多病，到“百毒不侵”，这个完美蜕变，堪称一个奇迹。

崔介忱先生认为，真诚厚道，是做人成功的不二法门，也是养生保健的终南捷径。

《易经》里有句话广为流传：“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。

”用虔诚恭敬的态度，面对生活里的一切发生，很多问题都会迎刃而解，很多烦恼都会不翼而飞，很多痛苦都会销声匿迹。

我们的内心，就是一个小天地，当它阳光明媚，温暖和煦，千里冰封，万里雪飘都会被融化掉，随之而来的，是生机勃勃百花争艳。

真正智慧的人，不玩心机，不自作聪明，他们真诚厚道，然后容者大成。

3第三个习惯：永远学习。

那段电视节目，让我看到崔介忱先生荣光焕发，身姿挺拔，举手投足，风流儒雅；说起话来，底气十足，声若洪钟。

他还侃侃而谈，说自己从来不戴老花镜，读书看报，轻轻松松；而且还能够穿针引线，缝补衣物。

崔介忱睡前养生秘籍古人，李渔(-)，号笠翁，浙江兰溪人，清初著名文人和大戏剧家。

李渔一生著述甚丰，尤以戏曲、小说创作著称。

满清入关后，他绝意功名，带着自己戏班子中的一群姑娘，游遍了大半个中国，尤以扬州、南京、苏州等商业享乐城市为主。

过去，很少有人敢公开承认自己有好色的生理本能，尤其是在道德枷锁酷严的专制年代，但李渔却公开承认自己是一个好色之徒。

事实上，据史料载，李渔一生确与许多女演员、艺妓、青楼女子发生过性关系。

不过，在与大量女性的亲密接触中，李渔洞察了两性关系平等的内涵，并深刻认识到性在养生保健方面具有十分重要的意义。

李渔认为房事之乐是令人欢愉的，但对闺房之乐善处者“贵在有节”。

在他看来，在性生活上不放纵、能节制就有益健康。

李渔尤其反对妄服补药“助性”和借助“女色养生”的观念。

他说：“参苓芪术皆死药也，以死药疗生人，犹以枯木接活树”。

“女色养生”是指古代房中谬论中的“一男御数女、采阴补阳”之术，李渔认为，追求这种方法的人，这无疑是“倒持干戈，授人以柄”。

李渔讲究“房事”的忧伤，但特别强调在此事上一定必须“有节”。

为此，他还具体内容阐释阿尔热莱加佐斯县如何无为性欲的几项建议，谈得娓娓动听。

一曰“节快乐过情之欲”。

李渔认为，情洽快乐时行房，男女易处于极乐之境。

但此时要有“刻刻虑之”，以防止“过情”，即过度纵欲，应做到“留有余地为善”。

就是说，在性生活上，也“居安思危”。

二曰“节忧患伤情之欲”。

李渔说道：“弊中行乐，较之平时，其耗精损神也加倍也”，因为人在忧伤时行房，“体交而心不交，精未泄而气泄”，就如同“强愁人以欢乐其欢之苦更甚于恨”。

他明确提出在伤感之时，房事必须“较平时稍节则何”。

三曰“节新婚乍御之欲”。

他提醒人们，男女新婚，为欢容易过度，往往“一夕之耗，抵寻常数夕”。

此时不要过于贪恋，要“静之以心，虽曰燕尔新婚，只当行其故事”，即使“新人”，也要以“旧人”相待，不宜大动其心，“过此一夕二夕，反以新人视之”。