最实用助“性”瑜伽三动作

瑜伽是许多女性酷爱的健身运动，有不少男性也喜欢这一健身运动。

实际上，男女可以练习双人瑜伽，这样不仅可以健身还可以提高双方的性爱质量呢？双人瑜伽（资料图）那么，双人瑜伽的哪些招式可以有助提高性爱质量呢？1、骆驼式——骆驼式增强脊柱灵活性女方：俩人对面跪立，膝盖稍微打开。

脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰；男方：动作和她相同，大腿尽可能贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

注意：假使脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她（他）扶住腰部。

2、蛇式——双人莲花式男方：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。

女方：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。

控制这个姿势3-5个呼吸。

注意：假使这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

3、舞蹈式——舞蹈式考验你身体的平衡度女方：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔；男方：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

注意：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得很轻松。

假若向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

4、脊柱扭转式——脊柱扭转式塑造完美背部曲线男方：俩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。

吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。

双手在身体的两侧自然打开。

女方：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。

保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

注意：依次转动颈、胸和腰等部位，娇柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。

5、鱼式——鱼式可以丰胸男方：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。

适合夫妻做的瑜伽体式瑜伽是一种非常适合夫妻一起练习的运动。

通过瑜伽的体式可以加强夫妻之间的身体密切接触，减少冲突，增强信任。

下面是适合夫妻做的瑜伽体式，按照不同的难度等级排列。

初级：1. 观众式（Sukhasana）这个体式非常简单。

夫妻俩可以坐在地上相对而坐，把大腿交叉在一起，放松身体。

两人可以交流感受，放松身心。

2. 合掌式（Praanamasana）这个体式非常容易，也非常有用。

夫妻俩可以面对面站在一起，双脚并拢，双手合十。

这个体式可以让夫妻之间有温馨的眼神交流。

3. 树式（Vrikshasana）夫妻俩可以面对面站在一起，右脚跨到左大腿上，双手合十，身体向前倾斜。

这个体式可以让夫妻之间有更深入的身体接触。

中级：4. 角式（Upavishta Konasana）这个体式需要比较大的柔韧度。

夫妻俩可以坐在地上相对而坐，双腿伸直。

然后将双脚分开至身体两侧，并在身体前方伸出双手。

尽量靠近对方，让背部充分伸展。

5. 飞鸟式（Adho Mukha Vrksasana）这个体式需要力量和平衡。

夫妻俩可以站在一起，手挽手，站成一个倒的V字形。

然后一起向上跳起，手臂离开地面向上伸展。

这个体式可以加强夫妻之间的互信。

高级：6. 椿式（Urdhva Dhanurasana）这个体式需要较好的柔韧度和身体力量。

夫妻俩可以面对面站在一起，然后手臂环绕对方的背部，手掌贴紧对方的胸部，然后向后弯曲。

两人的背部在空中相遇，同时保持重心平衡。

7. 神犬式（Adho Mukha Svanasana）这个体式需要较好的身体柔韧度和平衡能力。

夫妻俩可以并排站在一起，然后双手向前伸展，双脚分开。

一只手抓住另一只手臂，同时将身体向前向下弯曲，尽量靠近对方，形成一个“V”形。

总体而言，夫妻俩可以根据各自的实际情况选择对应的瑜伽体式。

瑜伽不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种交流的方式。

通过瑜伽体式加强夫妻之间的亲密关系，是每个家庭都应该尝试的。

什么瑜伽能提高性功能:”什么瑜伽能提高性功能1、什么瑜伽能提高性功能腰背伸展式：在地板上坐直,并拢双腿向前伸。

双臂平伸,身体慢慢向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。

尽可能伸展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。

收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,慢慢充溢全身的活力会大大激起你的欲望。

这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传说这个动作还有着回复青春的功效。

2、哪些瑜伽有助女性卵巢保养向前弯腰,然后双手抱住小腿,前松后紧,这个动作有利于加强整个椎体的气血循环,预防因为肾气虚弱而所导致的各种妇科疾病,而且还可以消除紧张的情绪,使卵巢的激素分泌在正常的节奏当中进行。

吐气扭转腰部,首先要吐气,扭转自己的腰部保持五秒,然后左右各一次,这个动作可以纠正因为平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也可以,促使卵巢当中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

3、癫痫女性能练瑜伽吗癫痫疾病的患者而言,是可以适当的进行瑜伽锻炼的,瑜伽锻炼的类型有很多,建议患者可以根据自身的情况来选择锻炼,切勿过度的加大加强动作量,这样反而不一定会起到很好的锻炼效果。

女性练习瑜伽有哪些禁忌1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者,练习要小心。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

3、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

4、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

5、情绪波动不宜练习瑜伽。

简单瑜伽全套第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

瑜伽练习有效缓解颈椎病的五个动作在现代社会中，由于长时间的坐姿工作和不良的生活习惯，颈椎病已成为一种常见的健康问题。

颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕等，对我们的日常生活造成了不小的困扰。

为了缓解颈椎病症状，保持颈椎的健康，瑜伽练习是一个非常有效的方法。

本文将为大家介绍五个瑜伽动作，帮助缓解颈椎病。

1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的动作之一，但却非常有效。

站起来，双脚并拢，挺直腰背，放松双臂，微微收腹。

抬头挺胸，看着远处的一个固定点。

在此姿势下保持深呼吸，放松全身，感受脊椎的拉伸和舒展。

这个动作有助于减轻颈椎病的症状，同时也能改善身体的姿态。

2. 颈椎拉伸（Neck Stretch）坐在椅子上，保持挺直的身体姿势。

把左手放在腿上，轻轻地拉低右肩膀。

然后，用右手轻轻拉住头部的左侧，向右侧倾斜头部，注意不要用力过猛。

保持这个姿势，深呼吸几次，然后慢慢回到正常的姿势。

然后换另一侧，重复此动作。

这个动作有助于缓解颈部的僵硬和疼痛感。

3. 子午线式（Meridian Stretch）该动作可以在地上躺下，或在床上完成。

先躺平，然后抬起双腿，垂直抵达天花板。

双臂伸直放在身体两侧。

然后向左慢慢滑动腿部，直到右侧的腿触碰到床或地板。

保持几秒钟，然后回到初始姿势。

然后向右滑动腿部，直到左侧的腿触碰到床或地板。

重复此动作几次。

这个动作可以有效改善颈椎病的症状，同时也能帮助放松全身。

4. 下狗式（Downward Facing Dog）这个动作需要使用瑜伽垫或地毯。

开始时，先躺在垫子上，然后屈膝站起，双手放在垫子上，与肩部保持同宽。

缓慢伸展手臂和腿部，尽量将手掌和脚掌都放在地板上。

保持这个姿势几秒钟，然后放松。

这个动作有助于拉伸颈部和脊椎周围的肌肉，有效缓解颈椎病带来的不适感。

5. 死尸式（Corpse Pose）这是一个非常简单的瑜伽动作，可以帮助缓解颈椎病带来的压力和紧张感。

平躺在地板上，脚稍微分开，双手自然放在身体两侧。

现在流行“性瑜伽”现在流行“性瑜伽”在一般人眼里,觉得瑜伽跟身体的柔韧有关,好像瑜伽是女人的专利,而实际上,现在,越来越多主流社会男士爱上了这项运动。

因为对男人来说,瑜伽不仅强身健体,还可以提高他们的性战斗力!性瑜伽的关键部位:脊柱瑜伽对于女人而言,是为了拥有一个更柔软的身体,而对男人来说,是拥有一个更健康强壮的脊柱!因为对男性而言,脊柱的健康决定性能力。

瑜伽认为,引起男性性欲望的是头脑的中枢神经,通过中枢神经,降下脊髓,再刺激勃起反射中枢,这样就可引起阴茎勃起现象。

所以,一旦你头脑疲劳,中枢神经便没有引起欲望的余地。

另外,脊柱弯曲、硬化,腰椎有毛病时,由于中枢的指令不能顺利被传达,也难能有勃起现象。

性瑜伽的目的:不是获得超强性能力性瑜伽并非提倡练习者练瑜伽是为了使自己获得超强性能力,恰恰相反,瑜伽认为性生活应该节制。

性瑜伽提倡的只是人们应更多以修炼支配性行为,指导人们既感情化又更理性化地对待性生活,把卧床当做“性的神龛”,在过性生活时,轻轻播放飘逸的音乐,焚香,涂抹香油,有效延长性的愉悦时间。

你有能力练性瑜伽吗?你千万不要被这种思想吓倒――做瑜伽需要把大腿架在脖子上。

事实上,瑜伽并非这么难,它涉及的方法很简单,呼吸、思考、设想、放松,所以几乎每个人都可选择瑜伽这种锻炼方式。

而动作的难易,教练会根据你的自身情况进行设定。

“性”瑜伽课程◎ 三角伸展式〖动作〗1)直立,两脚分开约80厘米,左脚向左转90°,右脚转15°。

2)吸气,侧平举与肩同高。

3)呼气,向左侧弯腰,双臂成一直线,始终与上体垂直。

4)尽量向侧弯,眼向上看保持5～10秒。

均匀地呼吸。

5)吸气,回位,反方向重复。

〖作用〗使脊柱维持在健康状态。

〖注意〗左右两边各做3～5次,下面的手臂,可依身体柔韧度依次触及膝、小腿、踝、脚及地面。

◎ 战士二式〖动作〗1)按基本三角式站立。

2)吸气,两手保持水平,身体以腰部为支点,转向右侧,头朝右,眼看右前方,臆想看着心灵的最远处。

锻炼到肾经的瑜伽动作步骤与动作分解动作一：拜日式动作要领：站姿，左腿向后伸出，放于垫上;屈右腿，右膝不超过脚尖。

合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。

坚持该动作30秒，换另外一侧重复学习。

功效解析：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

动作二：俯弓式动作要领：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，坚持两个呼吸;完全呼气，手脚互相用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。

坚持该动作30秒。

功效解析：俯卧位自身的重量可〔按摩〕腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，坚持呼吸30秒。

功效解析：俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

2锻炼到肾经的瑜伽教程瑜伽强肾健身操step1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。

做动作前，全身宜放松。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

step2 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

此动作的作用与第一动作相同。

step3 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

然后，两脚向前摆动10余次，可依据个人体力，酌情增减。

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要坚持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

养生瑜伽强健身心的五个瑜伽动作瑜伽作为一种古老而又流行的健身方式，被越来越多的人选择来保持身心的健康。

不仅可以帮助调整身体线条，增强柔韧性，还可以舒缓压力，提升心理素质。

本文将介绍五个养生瑜伽的动作，帮助我们强健身心，保持健康。

第一个动作：脊柱扭转式（Spinal Twist）脊柱扭转式是一种利用扭转脊椎放松身体的动作。

首先，坐于瑜伽垫上，双腿伸直。

将左腿屈膝，左脚底放在右腿的外侧。

然后将右手搭在左腿的外侧，左手搭在左膝盖上。

用左手掰住左膝向左后方扭转，用眼睛望向后方。

保持这个姿势，深吸一口气，然后慢慢呼气。

重复此动作，然后换侧进行。

这个动作可以帮助舒缓背部疲劳，增强脊柱的柔韧性，改善消化系统功能，减轻压力和焦虑。

第二个动作：下犬式（Downward-facing Dog）下犬式是一种常见的姿势，可以帮助拉伸整个身体。

首先，趴在瑜伽垫上，手掌放在肩膀的前方稍微向前，双脚盖住脚板触地。

然后用手臂支撑起整个上半身，将身体向上抬起，臀部向上推起，形成倒V字形姿势。

将脚跟尽量贴近地面，感受身体的拉伸。

保持这个姿势，深呼吸几次。

下犬式可以拉伸小腿、臀部和背部的肌肉，有助于缓解肩颈紧张，改善血液循环。

第三个动作：树式（Tree Pose）树式是一种平衡的动作，可以帮助我们提升专注力和稳定性。

站立于瑜伽垫上，将双脚并拢，然后将左脚的脚底放在右腿的大腿内侧，尽可能高。

将双手合十放在心口前，保持平衡的同时深吸一口气。

重复此动作，然后换侧进行。

树式可以帮助改善平衡能力，锻炼腿部肌肉，同时提升专注力和内心的平静。

第四个动作：猫式（Cat-Cow Pose）猫式是一种既能舒缓脊椎，又能拉伸背部的动作。

首先，盘腿跪坐在瑜伽垫上，将双手放在膝盖的前方。

然后，缓慢地向前弯曲腰背，将头部低垂，同时呼气。

接着，腰背向上凸起，头部抬起，与脊柱保持一条直线，同时吸气。

交替进行这两个动作，并呼吸配合。

猫式可以帮助放松脊柱和肩颈的紧张，增加脊椎的灵活性，改善消化功能。

卵巢保养，瑜伽来帮忙！几个简单动作，让女性焕发青春活力！
卵巢是女性重要的生殖器官，保养卵巢对于女性健康至关重要。

今天，我们为大家介绍几个简单而有效的瑜伽动作，帮助女性朋友们呵护卵巢，焕发青春活力！
一、瑜伽动作推荐
树式
动作描述：站立，将左脚抬起，脚掌贴紧右内侧小腿或大腿根部，双手合十向上举过头顶，保持呼吸均匀，感受身体平衡与稳定。

作用：树式瑜伽有助于调节内分泌，促进卵巢血液循环，提高卵巢功能。

猫牛式
动作描述：四肢着地，手臂和大腿垂直地面，随着吸气脊背下沉，下巴上扬；呼气时，脊背向上拱起，下巴内收，重复数次。

作用：猫牛式瑜伽可以按摩腹部内脏器官，包括卵巢，促进卵巢的血液循环和排毒。

蝴蝶式
动作描述：坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住双脚，膝盖尽量向地面下压，感受大腿内侧的拉伸感，保持呼吸均匀。

作用：蝴蝶式瑜伽有助于打开骨盆，促进卵巢区域的血液循环，缓解卵巢压力。

二、瑜伽保养卵巢小贴士
坚持练习：瑜伽需要长期坚持才能看到效果，建议每周至少练习3次，每次20-30分钟。

配合呼吸：瑜伽动作要与呼吸相结合，深呼吸有助于放松身心，提高练习效果。

避免过度：瑜伽虽好，但过度练习可能导致肌肉拉伤等问题，建议根据个人身体状况适度练习。

结语：卵巢保养对于女性健康至关重要，通过简单的瑜伽动作，我们可以有效呵护卵巢，焕发青春活力。

让我们一起动起来吧！。