田径投掷技术原理.ppt

标枪——助跑与投掷步技术
教学目标

1、初步掌握掷标枪投掷步基本技术动作 2、通过复习使学生进一步巩固提高原地掷标枪技术；基本了解并掌握 投掷步的教学方法与手段 3、发展学生力量、柔韧、平衡、协调等身体素质 4、培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质加强安全教育；防止伤害事 故



教材分析

重点：

走两步接交叉步掷枪，正面站立引好枪，右腿迈第1步，左腿前迈时 成原地投掷姿势，接着做交叉步掷枪
教学方法

运用辅助、诱导练习，使学生体会上步引枪接交叉步掷枪 学生观摩、分组练习 巡回指导、纠错



带着问题分组讨论
学生对课的评价，自由发言

注意事项

1 做上步练习时，要注意发力的时间和蹬、插、送的结合，强调挥 臂速度 2 投掷臂要经过肩上沿枪的纵轴把枪掷出。 3 体会以胸带臂的小臂鞭打动作 4 出手点位于头前上方
4、引枪接交叉步练习
5、持枪做连续交叉步跑 6、投掷步掷枪练习
练习方法

1、从原地引枪过渡到2步引完枪 2、徒手做走2步向后引枪，再做交叉步练习 3、持枪走或慢跑2步引枪，接交叉步练习



4、2步引枪接交叉步掷标枪练习
5、持枪做投掷步引枪到满弓衔接的练习

教学方法

1、教师讲解示范 2、学生按要求进行练习 3、组织学生进行讨论，师生互动
欣赏优秀运动员图片
2、原地引枪技术

要领：面对投掷臂方向站立，左脚在前，肩上持枪。引枪时，上体向右 转，同时投掷臂向后伸展，沿标枪纵轴延长线引枪
3、走步或慢跑中引枪引枪

要领：基本姿势同前一练习，只是在走动或慢跑中做，迈右腿时上体向 右转，投掷臂向后引枪，迈左腿时投掷臂伸直。完成引枪时，身体应侧 对投掷方向。

空气对器械—方面产生阻力．另一方面也产生一定的升力(图11)。阻力和升力的大小与器械出手角、姿态角、冲击角以及出手速度、器械的自转速度有关。同时，受器械俯角、仰角、速度、风向、风速、器械本身的结构、材质等的影响。因此，实践中，根据上述因素有效地控制好器械的投掷角度，合地地利用升力，减少阻力，是非常必要的。一般情况下，风速不大时，顺风投掷，应适当增大投掷角，逆风时应适当减小投掷角。
(四)器械出手后的身体平衡 投掷项目在最后用力结束器械出手以后，必须按规则要求维持一定的身体平衡，避免身体失去平衡冲出投掷圈或起掷弧而造成犯规。
1.器械出手后，立即交换两腿，降低身 体重心。 2.迅速改变身体重心运动的方向。 3.及时做出协调控制身体四肢和躯干的补偿动作，维持身体的平衡。
一、投掷的概念和阶段划分 田径运动中的投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。
田径运动各投掷项目，虽然器械、场地、运动形式不同，但他们都可以分为以下四个紧密相连的技术阶段，即： 准备阶段：包括握持器械和预备姿势； 预加速阶段：由于器械、场地等条件不同，预加速阶段有助跑、滑步、旋转等三种形式； 最后用力阶段：由人体携持器械运动向器械抛射运动的转变阶段； 结束阶段：器械出手后的身体平衡阶段。 以上四个阶段，除链球外，对成绩影响最大的是最后用力阶段，预加速阶段次之。
（四）器械出手高度 器械的出于高度与人体的身高、臂长和最后用力动作的质量有关。在其他条件相同的情况下出手点越高，投掷距离越远。因人体条件的限定，出乎高度对器械飞行的距离产生的影响是有一定限度的，只能是在一定的范围内适当提高出于高度。
二、投掷技术共同的特点 投掷项目的完整技术都有着共同的特点，都是由握持器械、准备助跑、助跑、最后用力和器械出手后的维持身体平衡等几个不可分割的技术阶段组成。虽然，各项目的各个技术阶段动作形式多有不同，但是，总的要求是一样的。 现以右手投掷为例，进行共同持点的分析。

影响出手速度的主要因素(3)
动 量 的 传 递 人体各环节在最后用力时符合人体运动链的原理，它的合 理性在于：
1.
环节的依次加速运动，造成了相邻环节肌肉的一次快
速拉长，然后引起有力收缩。 动量依次传递。
2.
对器械出手角度的分析


根据远度公式，如果V0不变，则S = Ksin2a ，K不变， 他的曲线是正弦曲线。 田径投掷项目与物理实验条件不同，出手点高，落地 点低，出手点和落地点的连线与水平线之间的夹角， 叫做“地斜角”。 地斜角大小与出手高度、投掷远度有关。 实践中，适宜的出手角度：铅球38~42°；铁饼和标 枪 30~36°；链球42~44°；

影响出手速度的主要因素(2)
最后用力是投掷项目的关键技术，在人体进入双支 撑前开始，双支撑阶段是最后用力的有效阶段。合理的 最后用力需要考虑以下几个因素： 1.肌肉收缩前预先拉长的速度和长度。 2.力量增强梯度：衡量爆发力的水平。 3.器械受力作用距离。 4.支撑。 5.最后用力前的准备。“超越器械”
铅球 Shot put
铁饼 discus throw
标枪
Javelin throw
链球 hammer throw
S = V0V0sin2a / g S—器械飞行距离 V0—器械出手初速度 a —器械出手角度 g—重力加速度
对器械出手速度的分析
远度公式说明，如果角度不变，则S = K V0 V0 它的曲 线是抛物线。也就是说，初速度与远度的关系是：在角 度等条件相等的情况下，初速度V0越大，远度就越远。 而且远度的增加随着初速度平方值的增加而增加，初速 度的增加是没有限制的，可以尽量的提高。 在身体训练和技术训练中，我们的目的就是最大限度 的提高器械的出手初速度。

2019/11/20
13
出手角度对投掷远度的影响
出手角度对投掷远度虽有影响但有一定限 度，
出手角度达到较合适之后就没有潜力可挖 了。
因此投掷技术的重点应围绕着提高器械出 手初速度进行。
2019/11/20
14
为什么助跑比原地投得远?
投掷器械出手初速度与预加速阶段器械获 得的预先速度有关，这就是为什么助跑 （或滑步，旋转）投掷比原地投掷得远的 原因。优秀运动员滑步或旋转推铅球比原 地远１.5-2.5m, 掷铁并可远8-12m, 掷标 抢和手榴弹可远20-30m。
最后用力是技术的关键。 预加速结合最后用力是投掷技术的难点。 技术的关键与难点也是投掷技术教学和训
练的关键与难点。
2019/11/20
6
决定投掷成绩的因素
田径投掷项目运动成绩Ｓ 由３个部分组成，可由公式表示；
Ｓ＝Ｓ１＋Ｓ２＋Ｓ３
•V0
•抵 •趾
•扳 •地面
•s1 2019/11/20
2019/11/20
17
V1:V2=?
据研究V1:V2=(15- 90 20%):(80-85%);即 80
V1=V0(15-
70
•比
20%);V2=V0(80-85%);
60 50
因此要重视预加速阶 40
•¶«例²¿ Î÷²¿
段的技术并使预先速 30
•±图²¿
20
度在最后用力中能发 10
挥作用。
投掷技术原理 多媒体课件
井冈山大学体育学院
制作
2019/11版/2权0所有， 1997 (c) Dale Carnegie & Associates, Inc.

牵张反射
位于肌肉内部的本体感受器，能对肌肉伸展 的速率与长度变化产生感觉，一旦侦测出快速 伸展，肌肉就会反射性的收缩，这就是“牵张 反射”。其作为一种为防止肌肉受到严重损伤 而发生的安全防御反应，牵张反射通过引起肌 肉收缩来保护并防止肌肉被过度拉伸。
牵张反射
牵张反射有两种类型：腱反射和肌紧张。
（ 1 ）腱反射是指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射 ，主要是快肌纤维收缩。腱反射为单突触反射。
训练过程
适应性原理
神经适应 肌肉适应 结构适应和机能适应
增长与降低
竞技训练理论
板块理论
博伊科和维尔霍山斯基的板块 (Block) 训练模 式：运动训练过程理解为适应循环的过程。 适应对象：高水平运动员
第 1 阶段 专项增长阶段
第 2 阶段 专项转换阶段
第 3 阶段 目标实现阶段
“ 短板”专项素质的提高； 专项素质向专项能力 - 比赛能力
能量节省化原理
※“ 限制肌肉兴 奋原理” ，这是 完成专项任务时 合理使用代谢能 量的原理。
技能学习的“内 抑制机制”。
能量节省化原理
在学习投掷技术时逐步减少多余动 作就是这一原理的体现。
多关节肌肉运动的协调
降低难度原理
这是控制运动链中多余自由度的原理。 自由度：每个关节可能的转动轴数和线运动方向数之
（ 2 ）肌紧张是指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张 反射，表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩，阻 止被拉长。 肌紧张是维持躯体姿势的最基本的反 射活动，是姿势反射的基础。肌紧张主要是慢肌纤 维收缩，是多突触反射。
肌肉刚度
刚度：应力与应变 的函数比值被称为 刚度。（肌腱在快 速牵拉后将表现为 更大的刚度，即在 一定的负荷下，伸 展小，更牢固且能 吸收更多能量）。

（二）研究田径运动技术的动力学特征
田径运动技术的动力学特征是指构成田径运动技术 的力学原因，它是以研究动作技术过程中人体内力 与外力之间相互作用的规律、形式与效果等为研究 内容的原理性研究。
根据形成动作技术时力的相互作用规律与特点，来 研究构成动作技术的力学条件和动作技术与力的作 用之间的关系。
田径运动技术原理是基于生物学、力学 和运动训练学的基本理论基础之上的，它是 应用运动生物力学的理论与方法，结合人体 从事田径运动的实践经验，研究田径运动技 术的基本规律，建立田径运动技术教学和训 练的动作模式，不断完善田径运动技术所依 据的科学原理。
二、田径运动技术原理的研究范围
径运动技术原理研究的范围主要包括以 下三个方面，即研究田径运动技术的时空特 征、动力学特征和生物学特征。
四、决定跑速的主要因素
（一）影响跑速的运动学因素 决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是
指左右两只脚着地点之间的距离，步频是指 单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的 速度。
着地缓冲距离 腾空距离 后蹬距离
1、决定步长的因素：腿长、蹬地力量和方向、 下肢运动幅度、运动协调性和关节灵活性等。
步长指数：平均步长除以身高≥1.15；最大步长 除以身高≥1.24；
跳跃高度的构成：H = H1 + H 2 - H 3
（二）决定跳远成绩的基本因素：
L1是腾空前身体重心投影点距离起跳板前沿的水平 距离
L2：是腾空阶段身体重心飞行的水平距离。 L3是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距
离。
从L1来看，身高、腿长不能改变，但提高踏跳的准 确性(因为跳远成绩是从起跳板前沿开始丈量)和在 保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前的身体 姿势，就能使L1的值有一定的增加

投掷技术的分类
根据不同的分类标准，投掷技术可以分为多种类型。例如 ，按照投掷器械的类型可分为标枪、铁饼、铅球等；按照 动作结构可分为旋转投掷和直臂投掷等。
不同类型的投掷技术具有不同的动作要求和特点，运动员 需根据自身条件和项目要求选择合适的投掷技术进行训练 和比赛。
02
投掷技术基础
准备姿势
01
投掷技术的基本要求包括正确的姿势、协调的动作、合理的 用力顺序和准确的出手角度。这些要素的掌握对于提高投掷 成绩至关重要。
投掷技术的历史与发展
01
投掷技术经历了漫长的发展历程 ，从古代的石头、标枪投掷到现 代的铁饼、铅球、链球等项目， 技术不断得到改进和完善。
02
随着科学训练方法的引入和运动 器材的改进，投掷技术的水平不 断提高，运动员的成绩也越来越 优异。
投得更远。
生物力学原理
关节运动与肌肉协调
通过合理的关节运动和肌肉协调，将力量有效地传递到投 掷物上。例如，在标枪投掷中，肩部和肘部的协调动作对 投掷效果至关重要。
身体平衡与协调性
保持身体平衡和协调性是投掷技术的关键。通过训练，可 以提高身体的稳定性和协调性，从而提高投掷成绩。
肌肉力量与爆发力
肌肉力量和爆发力是投掷的重要因素。通过力量训练和爆 发力训练，可以提高肌肉力量和爆发力，使投掷物获得更 大的初速度。
铁饼投掷技术应用
铁饼投掷技术包括旋转、投掷和缓冲 三个阶段。旋转阶段要求运动员以单 脚为轴进行快速旋转，使身体形成正 确的角度和速度。投掷阶段要求在旋 转的基础上，通过手臂和手腕的力量 将铁饼投出。缓冲阶段要求利用身体 各部分的协调动作，减缓身体的旋转 速度，保持平衡。
VS
铁饼投掷技术的案例分析表明，优秀 的铁饼运动员在旋转、投掷和缓冲三 个阶段都有独特的优势。他们能够通 过合理的动作和节奏，将力量有效地 转化为投掷距离和高度。此外，他们 还具备良好的平衡和协调能力，能够 准确地掌握投掷的时机和力度。

原地做左腿向后插撑同时右腿跳转送髋练习
用轻球做推铅球动作，体会滑步后快速蹬地转髋动作

教学方法

复习技术动作徒手3-5分钟。 老师纠错。 学生持球的练习5-6分钟。 同学之间相互纠错。 学生在投掷区里练习。 学生继续练习。
注意事项

滑步与最后用力要紧密连接 团身要紧，预摆要稳、出手要快。 滑步充分发挥左腿摆动和右腿蹬伸的力量。
重点：动作连贯


完整技术图
背向滑步持球预备姿势
持球预摆
预摆准备滑步
拉收动作
摆、动作
滑步蹬伸动作
形成牢固的左侧支撑
蹬转形成良好的超越器械
蹬转拉收动作
最后用力与维持身体平衡
易犯错误及纠正方法

1、滑步接最后用力停顿 纠正方法： 右腿做快速滑步拉收后即蹬地，左腿快速落地的制动支撑



知识传授目标
通过复习背向滑步推铅球技术，使同学们完全掌握这一技术动作，为今后走 向工作岗位打下基础。通过素质力量练习，增强学生的上臂及下肢力量， 增强学生的体质。

能力培养目标 情感教育目标
培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质；对学生加强安全教育；防止伤害事 故
发展学生力量、速度、平衡、协调等身体素质培养学生认真学习、发现问题、 解决问题的能力；提高学生专业素养
图示
图示
图示
二、学习背向滑步推铅球

方法：在投掷圈内背对投掷方向站立，右手撑球于锁骨窝处，左手上 举，上体直立稍前倾，上体有节奏的加深前俯，右腿直屈膝靠近右膝， 左臂下垂成团身姿势，左腿后伸，在团身基础上，重心向投掷方向移 动，到右腿不能平衡时，左腿大腿团力向投掷方向摆出，当左腿摆在 最大限度时，右脚用力蹬地滑向投掷方向，快速收小腿，然后蹬地转 髕、挺胸、推、拨指，身体维持平衡。

助跑时的节拍感和正确估计助跑间隔 、横杆高度的才干，是在长期的专 项练习中，经过肌肉运动觉和视觉、平衡觉的精细分化开展而逐渐 开展起来的专门化知觉才干——节拍感、横杆感和间隔 感。
〔三〕投掷工程的专门化知觉
各专项的器械感是构成投掷技术的重要心思要素。它是能否得心应 手地运用各种运动器械，恰如其分地利用其固有特性，准确地完成 技术动作的重要心思根底。各种器械感，主要由肌肉运动觉、触摸 觉、视觉和平衡觉的参与而逐渐构成的，其中尤以肌肉运动觉为主， 它是上述各种感受性与其相互间差别感受性精细分化开展的结果。
B、肌肉的长度
肌肉的长度可以影响肌肉力量的大小，肌肉在收缩时的初长度与肌 纤维中每个肌节的长度有关，因此肌节的长度可以影响肌纤维收缩的 力量，研讨阐明，单一肌节处于最适度长度时产生的张力最大，过长 或过短的肌节长度产生的张力皆小与此，
C、肌肉纤维的类型
力量不仅取决于肌肉的体积而且取决于肌肉纤维的类型。根据肌肉 的收缩速度，肌纤维可以分为快肌a快肌b和慢肌三种类型。肌纤维的 类型与力量有着亲密的关系，快肌纤维收缩的力量明显高与慢肌纤维， 而慢肌纤维的抗疲劳的才干明显强于快肌。
能够会因外界刺激的干扰而引起无意留意，此时产生的无意留意对正 确控制跑速具有消极作用。但随着疲劳的加深，有时也需求有认识地
将留意力从身心活动方面移至其他方面，以消除因长时间的留意高度 集中而带来的身心疲劳。
〔二〕腾跃工程的运动技术与留意
二、人体骨骼、肌肉的任务特征对构成田径运动技
术的影响作用
1、骨杠杆
在人体中，骨可以在肌肉拉力的作用下围绕关节周转动，它的作用 和杠杆一样，能把力的作用传送到一定间隔 ，抑制阻力，获得机械利 益，所以叫做骨杠杆。骨杠杆有平衡杠杆，力量杠杆和速度杠杆三种。 例如，做背越式跳高的竿上动作时，要求运发动头部尽量后仰，便可 反射性地完成更好的背弓动作，这是充分利用了人体平衡杠杆的任务 原理。投掷器械〔铁饼、标枪、链球等〕时，要想加大上肢运动的速 度，必需全力伸长上肢，加大阻力臂，使其末端在同力点挪动相等的 时间内挪动较大的间隔 ，这是充分利用了人体速度杠杆的任务原理。 在做不同器械投掷的动作时，随着器械分量的添加，运发动的投掷用 力方法也随之而改动，这是需求充分利用人体的力量杠杆以抑制更大 阻力的缘由。