肠道细菌“插手”管理心情

左右人心情的小细菌作者：麦子来源：《广东第二课堂·小学》2015年第07期美味的食物、美丽的风景、新的玩具、逗趣的朋友、喜人的成绩等等这些都能让我们心情愉悦。

近年来，科学家通过大量的实验和研究发现，除了这些外部的刺激外，还有一个肉眼看不见的小东西在影响甚至控制人的心情，那就是肠道细菌。

肠道细菌是什么说起细菌，你也许首先想起的是不干净的东西。

其实对人的健康来说，细菌也有好坏之分。

曾有人戏称人体是一个巨大的“细菌培养器”，因为我们身体内的每一个角落都栖息着大量的细菌，它们在数量上是人体全部细胞的10倍！这些细菌与人共生共存，对人体的健康产生重大的影响。

肠道细菌就是其中最重要也最受科学家关注的细菌群体。

肠道细菌是存在于人的肠道中的“庞大”群体。

它们并非人生来就有的，而是人在出生后接触外部环境，细菌通过食物的摄入、呼吸等途径进入人体内，随着人的成长而形成的成熟的肠道菌群。

一个正常成人的体内，肠道细菌的重量可达1～1.5千克，我们每天排出的粪便中，干重量（失水后的重量）的50%以上是由这些细菌及其“尸体”构成的。

肠道细菌能产生快乐物质肠道细菌是怎么影响人的心情的？是如魔术师一样，挥一挥魔术棒或按下某个按钮就能控制人的喜怒哀乐吗？来看看科学家们都做了什么样的研究。

早在几年前，爱尔兰科克大学的科学家就做过一个实验，对两批小老鼠分别喂食含特定菌种和无菌食物，发现喂食特定菌种食物的小老鼠表现得更自信和镇定，有更积极的心态。

他们推论肠道细菌对动物的心情能产生影响。

后来，美国加利福尼亚大学旧金山分校、亚利桑那州立大学和新墨西哥大学的研究者回顾多个科研成果后发表论文称，饮用含有干酪乳杆菌的饮料可让极其沮丧的人改善情绪。

细菌通过改变神经信号操控人的行为和情绪，它们可以生成让我们感觉低落的“毒素”，也能释放让我们感觉良好的物质。

美国哥伦比亚大学的研究者发表文章称，控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的，情绪在很大程度上受肠道神经系统影响。

肠道健康与情绪稳定性的关系如何在我们的日常生活中，可能很少会将肠道健康与情绪稳定性联系在一起。

然而，越来越多的科学研究表明，这两者之间存在着密切而复杂的关系。

我们的肠道不仅仅是消化食物和吸收营养的场所，它还被称为“第二大脑”。

这是因为肠道内有着庞大的神经系统，其中包含了大约一亿个神经细胞。

这个数量甚至超过了脊髓中的神经细胞数量。

这些神经细胞与大脑通过神经通路相互连接，形成了所谓的“肠脑轴”。

肠道中的微生物群落，也就是我们常说的肠道菌群，对肠道健康和情绪稳定性起着至关重要的作用。

肠道菌群是一个多样化的微生物生态系统，包含了细菌、真菌、病毒等多种微生物。

健康的肠道菌群可以帮助我们消化食物、合成维生素、抵御病原体的入侵。

当肠道菌群失衡时，可能会引发一系列的问题，从而影响我们的情绪稳定性。

例如，有害菌过多可能会导致肠道炎症的发生。

炎症会释放出一些炎症因子，这些因子可以通过血液循环进入大脑，影响大脑的正常功能，包括情绪调节。

长期的肠道炎症可能会导致大脑中的神经递质失衡。

神经递质，如血清素、多巴胺等，对我们的情绪有着重要的调节作用。

血清素被称为“快乐激素”，大部分是在肠道中产生的。

如果肠道健康出现问题，血清素的合成和释放可能会受到影响，从而导致情绪低落、焦虑、抑郁等不良情绪的产生。

此外，肠道菌群还可以通过影响免疫系统来间接影响情绪。

免疫系统与神经系统之间存在着密切的相互作用。

当肠道菌群失衡时，免疫系统可能会被激活，释放出一些细胞因子，这些细胞因子也可以影响大脑的功能和情绪。

饮食是影响肠道健康和情绪稳定性的一个重要因素。

高糖、高脂肪、高盐的饮食可能会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道炎症和通透性增加。

相反，富含膳食纤维、益生元和益生菌的食物，如蔬菜、水果、全谷物、酸奶等，可以促进有益菌的生长，维持肠道菌群的平衡，从而有助于保持良好的情绪。

压力也是影响肠道健康和情绪稳定性的一个关键因素。

当我们处于长期的压力状态下，身体会释放出应激激素，如皮质醇。

肠道健康对于情绪稳定的影响有哪些在我们的日常生活中，情绪的起伏变化是再常见不过的了。

有时候我们感到快乐、平静，而有时候又会陷入焦虑、抑郁的情绪之中。

你可能会认为情绪的变化主要与我们的心理状态、生活经历或者外部环境有关，但你是否想过，我们的肠道健康也在其中扮演着至关重要的角色呢？肠道，这个常常被我们忽略的器官，其实有着超乎想象的复杂性和重要性。

它不仅仅是消化食物、吸收营养的场所，更是一个庞大的“微生物群落栖息地”，这些微生物与我们的身体相互作用，对我们的情绪稳定产生着深远的影响。

首先，让我们来了解一下肠道是如何工作的。

当我们吃下食物后，食物会在胃中被初步消化，然后进入肠道。

在肠道中，各种消化酶将食物进一步分解，营养物质被吸收进入血液，为身体的各个器官和组织提供能量和养分。

同时，肠道还承担着排出废物和毒素的重要任务。

如果肠道的功能出现异常，比如消化不良、便秘或者腹泻，就会影响身体的正常代谢和生理平衡。

那么，肠道健康又是如何与情绪稳定联系在一起的呢？这就要提到肠道和大脑之间的“神秘通信线路”——肠脑轴。

肠脑轴是一个由神经、内分泌和免疫途径组成的双向通信系统，它使得肠道和大脑能够相互交流和影响。

肠道中的微生物群落，也就是我们常说的肠道菌群，在肠脑轴的通信中发挥着关键作用。

这些微生物的种类繁多，数量庞大，它们与我们的身体形成了一种共生关系。

健康的肠道菌群能够产生多种神经递质和代谢产物，比如血清素、多巴胺、γ氨基丁酸等。

这些物质对于调节情绪、睡眠、认知等方面都有着重要的作用。

血清素是一种被广泛认为与情绪调节密切相关的神经递质，大约 90%的血清素是在肠道中产生的。

当肠道菌群平衡且肠道健康时，能够合成足够的血清素，这有助于我们保持积极的情绪和良好的心理状态。

相反，如果肠道菌群失调，血清素的合成可能会受到影响，从而导致情绪不稳定、焦虑、抑郁等问题。

多巴胺则与愉悦感和奖赏机制有关。

当我们经历愉快的事情时，大脑会释放多巴胺，让我们感到快乐和满足。

肠道菌群影响情绪案例
肠道菌群被认为与情绪和心理健康之间存在一定的关联。

以下是一个实际案例，描述了肠道菌群对情绪的影响：在一项研究中，参与者被分为两组：一组接受益生菌（Lactobacillus helveticus和Bifidobacterium longum）的补充，另一组则服用安慰剂。

这项研究的目的是探讨益生菌对焦虑和抑郁症状的潜在影响。

结果显示，在接受益生菌补充的组别中，参与者的焦虑和抑郁症状得到了明显的改善。

这表明肠道菌群的调整可能对情绪状态产生积极的影响。

进一步的研究也支持了肠道菌群与情绪之间的连结。

例如，一些研究发现，肠道菌群的失调与抑郁症、焦虑症等精神障碍有关。

肠道菌群的不平衡可能导致炎症反应和神经传递物质的改变，从而对情绪和心理状态产生影响。

此外，还有研究发现，通过调整饮食和摄入益生菌等方式，可以改善肠道菌群的结构和功能，并且对情绪和心理健康有积极作用。

肠道菌群调节对抑郁症治疗的影响分析在当今社会，抑郁症已成为一个日益严重的公共健康问题，影响着无数人的生活质量。

随着医学研究的不断深入，科学家们发现肠道菌群与抑郁症之间存在着千丝万缕的联系。

肠道菌群调节作为一种新兴的治疗策略，正逐渐引起人们的关注。

首先，让我们来了解一下什么是肠道菌群。

肠道菌群是居住在我们肠道内的微生物群落，包括细菌、真菌、病毒等。

这些微生物的数量惊人，其种类多达数千种。

它们与人体形成了一种共生关系，参与了许多生理过程，如消化、免疫调节、代谢等。

那么，肠道菌群与抑郁症又有何关联呢？研究表明，肠道菌群可以通过多种途径影响大脑的功能和情绪。

一方面，肠道菌群可以通过神经通路与大脑进行“交流”。

肠道内的神经元可以感知菌群的变化，并将这些信息传递到大脑。

另一方面，肠道菌群还能影响神经递质的合成和代谢。

例如，一些肠道细菌可以产生血清素，这是一种与情绪调节密切相关的神经递质。

当肠道菌群失衡时，血清素的合成可能会受到影响，从而增加抑郁症的发病风险。

肠道菌群的失衡可能由多种因素引起。

不良的饮食习惯，如高糖、高脂肪、低纤维的饮食，可能会破坏肠道菌群的平衡。

长期的压力、睡眠不足、过度使用抗生素等也可能对肠道菌群造成不良影响。

此外，遗传因素和环境因素也可能在其中发挥作用。

既然肠道菌群与抑郁症关系密切，那么通过调节肠道菌群来治疗抑郁症是否可行呢？答案是肯定的。

目前，已经有一些研究为肠道菌群调节在抑郁症治疗中的应用提供了有力的证据。

饮食调整是一种简单而有效的调节肠道菌群的方法。

增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含益生元的食物，可以促进有益菌的生长。

同时，减少加工食品、糖分和饱和脂肪的摄入，有助于维持肠道菌群的平衡。

补充益生菌也是一种常见的方法。

益生菌是对人体有益的微生物，如双歧杆菌、乳酸菌等。

通过服用益生菌补充剂或食用富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，可以增加肠道内有益菌的数量，改善肠道菌群的组成。

肠道菌群与情绪健康有何关系在我们的日常生活中，情绪的起伏波动是再常见不过的事情。

有时我们感到快乐、轻松，有时又会陷入焦虑、抑郁的情绪之中。

而你是否想过，这些情绪的变化可能与我们肠道中的小小菌群有着千丝万缕的联系？肠道菌群，这个听起来有些陌生的词汇，实际上是一群居住在我们肠道内的微小生物群落。

它们的数量极其庞大，种类繁多。

这些菌群可不是来我们肠道里“蹭吃蹭喝”的，它们在我们的身体健康中扮演着至关重要的角色，其中就包括对我们情绪健康的影响。

首先，肠道菌群能够通过影响我们的神经递质来左右我们的情绪。

神经递质就像是我们身体内部的“信使”，负责在神经元之间传递信号，从而调节我们的情绪、思维和行为。

而肠道菌群可以参与合成和调节一些关键的神经递质，比如血清素、多巴胺和γ氨基丁酸（GABA）等。

血清素被称为“快乐激素”，它在调节情绪、睡眠和食欲方面发挥着重要作用。

令人惊讶的是，我们身体中大约 90%的血清素是在肠道中产生的，而肠道菌群在这个过程中起着关键的调节作用。

当肠道菌群的平衡被打破时，血清素的合成可能会受到影响，从而导致情绪的不稳定。

其次，肠道菌群还能够通过与我们的免疫系统相互作用来影响情绪。

肠道是人体最大的免疫器官之一，而肠道菌群在肠道免疫的调节中发挥着重要作用。

当肠道菌群失衡时，可能会引发肠道炎症，导致免疫系统的过度激活。

这种免疫反应的失衡可能会产生一些炎症因子，这些因子可以通过血液循环进入大脑，影响大脑的正常功能，进而导致情绪问题的出现。

比如，长期的慢性炎症可能会增加患抑郁症和焦虑症的风险。

再者，肠道菌群还能够影响我们的肠道屏障功能。

肠道屏障就像是一道“城墙”，可以阻止有害物质和病原体进入我们的身体。

然而，当肠道菌群失调时，肠道屏障的完整性可能会受到破坏，导致肠道通透性增加，也就是所谓的“肠漏”。

这时，一些有害物质和细菌内毒素可能会透过肠道进入血液循环，进而影响大脑的功能和情绪。

另外，肠道菌群还可以通过影响我们的代谢来对情绪产生间接的影响。

标签肠道细菌人类肠道中的某些细菌可以产生血清素。

这意味着这些细菌可能在控制人类情绪、抵抗抑郁症方面发挥意想不到的作用。

人的喜怒哀乐是从三个层次产生和调节的。

第一个层次是大脑的解剖结构。

大脑中的下丘脑、深层边缘系统、脑干网络结构，前额叶皮层，带状前回，基底核和颞叶等部位控制着人的喜怒哀乐，这些部位存在着所谓的“快乐中枢”和“痛苦中枢”。

第二个层次是喜怒哀乐的物质基础，即大脑中的一些化学物质（神经递质），主要有血清素(5-羟色胺)、多巴胺和内啡肽等，统称为快乐物质。

这些快乐物质可以作用于大脑中的快乐中枢，引起愉悦的体验。

第三个层级是环境刺激，主要是人们经历的事件、行为和饮食、空气、水等的摄入所产生的刺激，这些刺激再让大脑或身体的其他部位如肠道产生快乐物质。

所以，人的喜怒哀乐可以从一条路线四个节点来看待，即环境刺激-产生快乐物质（神经递质）-作用于大脑特定部位，如下丘脑的受体-产生快乐或悲哀的情绪。

而且，这样的情绪体验千百年来都一直左右着人的行为。

“碧云天，黄花地，西风紧。

北雁南飞。

晓来谁染霜林醉？总是离人泪。

”这是元代王实甫《长亭送别》的词句，表达的是崔莺莺送别张生的离愁别绪。

恋人的分离是一种生活事件刺激，因此，大脑中的血清素、多巴胺等快乐物质的分泌减少了，所以会让崔莺莺和张生产生离愁别绪。

这种情绪也同样产生于今天的恋人中间。

当然，生活中让人产生离愁、抑郁、焦虑的事件还有很多，如失业、失恋、亲人的离去等等。

当科学界初步弄清了抑郁产生的物质和解剖基础后，就研发出了可以医治和消除抑郁的药物，如最常用的抗抑郁药物有百忧解（Prozac）、左洛夏（Zoloft）和西酞普兰（Celexa）等。

它们的作用原理是通过阻止脑细胞吸收血清素，从而让血清素在大脑中较长时间地保持可以产生生理效应的浓度，以此来抑制人们的抑郁情绪。

不过现在，研究人员似乎又发现控制人类情绪的第四种因素，即细菌的作用。

美国加州理工学院的杰西卡·亚诺（Jessica Yano）等人在2015年4月9日的《细胞》杂志发表论文称，他们认为，某些肠道细菌可以产生血清素，这些肠道细菌对于人类的情绪以及控制抑郁症等有可能产生较大的作用。

肠道微生物与情绪的关系你有没有想过，我们的情绪不仅仅受到生活经历、性格和环境的影响，还可能与我们肚子里的小小微生物有着千丝万缕的联系？听起来似乎有些不可思议，但越来越多的科学研究表明，肠道微生物在我们的情绪调节中扮演着至关重要的角色。

肠道微生物，简单来说，就是生活在我们肠道内的一群微小生物，包括细菌、真菌、病毒等等。

它们的数量惊人，据说比我们身体的细胞总数还要多！这些微生物可不是在我们的肠道里“白吃白住”的，它们与我们的身体形成了一种微妙的共生关系，对我们的健康产生着深远的影响。

那么，肠道微生物是如何影响我们的情绪的呢？这得从它们与我们的神经系统之间的“亲密交流”说起。

我们的肠道和大脑之间存在着一条被称为“肠脑轴”的双向通信渠道。

通过神经、内分泌和免疫等途径，肠道微生物能够向大脑发送信号，而大脑也可以反过来影响肠道微生物的组成和功能。

其中，一些肠道微生物可以产生和调节神经递质，比如血清素、多巴胺和γ氨基丁酸等。

这些神经递质对我们的情绪调节起着关键作用。

血清素，常被称为“快乐激素”，它能帮助我们缓解焦虑和抑郁，提升情绪。

而肠道中的某些细菌就能够合成血清素，并通过肠脑轴将其传递给大脑。

当肠道微生物的平衡被打破时，血清素的合成和传递可能会受到影响，从而导致情绪问题的出现。

此外，肠道微生物还能影响我们的免疫系统。

当肠道微生物失衡时，可能会引发炎症反应。

这种炎症不仅会影响肠道的健康，还可能通过血液循环影响大脑，导致大脑的炎症状态。

大脑的炎症与多种情绪障碍，如抑郁症和焦虑症，密切相关。

长期的炎症可能会损害大脑中的神经细胞，影响神经递质的传递和信号通路，进而影响我们的情绪和认知功能。

不仅如此，肠道微生物还能影响我们对食物的选择和消化吸收。

某些不健康的饮食，比如高糖、高脂肪的食物，可能会导致肠道微生物的失衡，进而影响我们的情绪。

而均衡的饮食，富含膳食纤维和益生菌，则有助于维持肠道微生物的平衡，促进心理健康。

那么，哪些因素会导致肠道微生物的失衡呢？不良的饮食习惯首当其冲。

肠道细菌会掌控我们的思想？（肠道细菌,微生物,细菌,饮食）这听起来像是科幻小说，但是我们体内的细菌——数目上超过我们自身细胞约100倍，非常有可能影响着我们的渴望和情绪，让我们吃它们想要的东西，往往推动我们朝向过度肥胖发展。

本周发表在《BioEssays》杂志的一篇论文中，来自加州大学旧金山分校、亚利桑那州立大学和新墨西哥大学的研究人员，从对近年来科学文献的回顾中得出结论：微生物会影响人类的饮食行为和饮食选择，从而使人类偏向于消耗那些对它们生长最有利的特定营养物，而不是仅仅被动地依靠我们选择的营养物而生活。

每种细菌所需要的营养物各所不同。

例如，有些细菌喜欢脂肪，而另一些则更爱糖类。

根据本文资深作者Athena Aktipis博士介绍，细菌不仅彼此之间相互竞争食物，以维持它们在生态系统(ecosystem)（即我们的消化道）中的小生境，而且当这些情况表现在我们的行为上时，通常与我们也有着截然不同的目的。

虽然目前还不清楚这是如何发生的，但作者认为，这种多元化的微生物群落（统称为肠道菌群），可能会通过向我们的肠道释放信号分子，来影响我们的决定。

因为肠道与免疫系统(immune system)、内分泌系统和神经系统(Nervous System)有关，因此这些信号会影响我们的生理和行为反应。

本文共同资深作者Carlo Maley博士称：“肠道内的细菌是可控的，微生物组表现出的兴趣是多种多样的，有些与我们自己的饮食目标一致，有些则不是。

”Maley解释说，幸运的是，这是条双向道。

我们可以通过刻意改变我们所摄取的食物，影响这些微观的、单细胞“客居者”的相容性，24小时内的饮食改变会带来微生物组可测量的变化。

Maley称：“我们的饮食对肠道菌群具有巨大的影响。

这是一个完整的生态系统(ecosystem)，它在以分钟为时间尺度内发生进化。

在日本，饮食中常有海藻，在那里的人胃中甚至有专门消化海藻的细菌。

”研究表明，肠道菌群可能通过作用于迷走神经——连接从消化道到脑底部的1亿个神经细胞，部分地影响我们的饮食决定。

肠道有情绪影响我心情为什么我们心情不好的时候总是说“茶不思饭不想”呢？经常莫名其妙的想发脾气，你绝对不会想到这可能和你吃过的食物有关系。

美国哥伦比亚大学迈克尔.格尔森在《科学美国人》杂志上发表文章称，控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%实在肠道里边合成的。

格尔森等人还强调，情绪的很大一部分受到肠道神经系统影响，例如“忐忑不安”就是肠道对生理压力或者紧张的提示信号，甚至，人类幸福感的体验依赖于从肠道这个“第二大脑”向上传至大脑的信息。

肠道神经独立于大脑之外总所周知，大脑是支配人的意识、思维、情感、运动和接受各种感觉的器官，人类具有的“五大感觉”------触觉、味觉、嗅觉、听觉、视觉，分别由五大器官：皮肤、舌头、鼻子、耳朵、眼睛专门负责，并传递给大脑，由大脑支配。

人的第一大脑是中枢神经系统，中枢神经系统是人体神经系统的最主体部分，包括脑和脊髓，其主要功能是传递、储存和加工信息，产生各种心理活动，支配与控制人的全部行为。

但是，大脑对人的一切起决定作用的论断是有一定的偏差的。

像人的运动功能就不完全受大脑支配，如植物神经系统具有相对独立性，就不完全受大脑支配。

肠道神经系统自主性很强，也不完全受大脑意识支配。

肠道运动影响人的情绪那么我们为什么说肠道健康影响人的情绪呢？首先我们先来谈谈肠道的功能：1.运动，消化吸收食物2.感觉，腹痛、腹胀等不适感。

出现这种情况，每个人的感觉是不一样的，这与每个人的肠道分泌激素有关。

胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布在胃肠道壁，参与不同功能的调节，与感觉密切相关的激素是多巴胺、五羟色胺。

这两种调节情绪的物质在大脑中也存在，但是大脑分泌五羟色胺只占全身的5%，而95%的五羟色胺在肠道李合成。

因而称肠道是人体最大内分泌器官，情绪的很大一部受肠神经系统影响。

由此可见，肠道对于我们每个人的情绪有着很大的作用，肠道不适，会严重影响到我们的情绪控制，情绪控制对于我们的交流沟通以及日常工作都是有着非常重要的作用，情绪失控会让我们不能很愉快的跟朋友沟通，还会影响到我们的工作，因此，我们一定要有一个好的情绪，所以肠道健康非常重要。