更年期抑郁症的预防措施

更年期抑郁诊断详述*导读：更年期抑郁症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？临床症状为主要表现：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。

更年期抑郁的鉴别诊断：1、神经症性抑郁：抑郁性神经症又称神经症性抑郁，是由社会心理因素引起的，也往往与病人的个性偏离有关;是以持久的心境低落为主要特征的神经症性障碍;常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍。

患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或幻觉、妄想，生活工作不受严重影响。

2、情感性精神障碍抑郁发作：又称内源性抑郁症，无明显心理社会因素而起病，病情较重，常为精神运动迟滞;抑郁症状时可伴有精神病性症状，如妄想、幻觉、自罪自责;尚有生物学方面改变，如抑郁情绪常有昼重夜轻的节律改变，早醒性失眠，非躯体因素所致明显体重下降;严重的自杀企图或自杀未遂的历史及家庭史，既往的双相发作史，或3次的单相抑郁发作史，易与抑郁性神经症相鉴别。

3、神经衰弱：有时有抑郁症状，但神经衰弱临床表现为主要以兴奋与易疲乏为特征，抑郁症状不是首发症状，而是继发性症状，很少有兴趣减退、轻生观念、自我评价过低等，抑郁不是持久的情绪低落，易于识别。

4、精神分裂症：常有特殊的思维障碍和常见症状如幻觉和妄想，尽管伴有抑郁症状，也不难与抑郁性神经症状相鉴别。

5、焦虑症：常伴抑郁症状，鉴别困难，有人甚至称为焦虑抑郁综合征。

但首先分清谁是原发症状颇为重要。

焦虑症以焦虑症状为主。

如果有时有急性焦虑发作，或参考焦虑、抑郁量表的测试结果，则更易与抑郁性神经症鉴别。

预防更年期抑郁症：(1)识本质，做好心理准备(2)调情志，保持乐观情绪(3)适劳逸，加强体育锻炼(4)广交谊，丰富个人生活(5)节饮食，注重饮食调养更年期抑郁症的治疗西药主要是用抗焦虑、抑郁的药物，常用的有阿米替林、多虑平、马普替林、氟西汀、米安色林、氯硝西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、黛安神等。

如何预防焦虑症和抑郁症的文章
随着现代生活的快节奏和高压力，越来越多的人面临着焦虑和抑郁的挑战。

这些心理健康问题不仅会影响个人的生活和工作，还会影响整个社会的稳定。

因此，预防焦虑症和抑郁症非常重要。

以下是一些预防这些心理健康问题的方法：
1. 保持积极的心态。

积极的心态可以帮助你看待问题的方式更加乐观和理智，减少负面情绪的影响。

2. 找到适合自己的轻松方式。

轻松的活动，如散步、阅读、听音乐等，可以帮助缓解压力和焦虑，并提高情绪。

3. 保持身体健康。

良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的锻炼有助于保持身体健康，从而减轻焦虑和抑郁的症状。

4. 建立支持系统。

与家人、朋友或专业人士建立联系，可以提供支持和安慰，帮助你面对生活中的挑战。

5. 学会压力管理。

学习有效的应对压力的技巧，如深呼吸、冥想和放松练习等，可以帮助缓解焦虑和抑郁。

总之，预防焦虑症和抑郁症需要全方位的方法，包括身体和心理方面的健康。

通过积极的态度和健康的生活方式，我们可以保持心理健康，更好地应对生活的挑战。

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抑郁症的预防与治疗近年来，抑郁症的发病率不断上升，成为影响人类生活质量和健康的重要因素之一。

抑郁症使人们感到沮丧、无助、焦虑、缺乏自信等，极大影响个人的心理和社会功能。

如何预防和治疗抑郁症，是当今社会亟待解决的问题。

一、预防抑郁症（一）保持身心健康。

运动、良好的饮食习惯，定期体检都有助于维护身体健康；同时，学会自我调节情绪，保持心态平衡也非常重要。

（二）注重社会交往。

抑郁症患者往往独自一人，缺乏社交活动。

因此，积极参加社会交往，多与朋友聚会，多参加社交活动有利于缓解抑郁症的发生。

（三）积极应对压力。

人生中难免会面对各种压力，而压力不当处理会导致抑郁症的发生。

积极应对压力，做好心理调整可以有效防止抑郁症的发生。

（四）外出旅游。

旅游可以增加人们的视野，缓解焦虑情绪，使人们保持良好心态，预防抑郁症的发生。

二、治疗抑郁症（一）药物治疗。

药物治疗是目前抑郁症治疗的主要方式，适用于大多数抑郁症患者。

临床上常用的抑郁症药物有SSRI、SNRI、三环类抗抑郁药等。

但是药物治疗需要医生进行准确的诊断和调配，同时要注意药品的副作用和安全性。

（二）心理治疗。

心理治疗是针对抑郁症的种种情绪和心理困境，通过调整患者的心态和行为方式，帮助患者摆脱抑郁症。

心理治疗方法有认知行为疗法、人际交往治疗等。

（三）中医治疗。

中医的治疗方式也成为抑郁症治疗的一种选择。

中医常见的食疗方法有当归鸡汤、浸泡生姜水等；中药治疗常用的药物有金银花、柴胡等。

（四）物理治疗。

物理治疗包括电休克治疗、磁电刺激治疗等治疗方法。

针对不同症状和人群要选择不同的治疗方式。

三、抑郁症病例分享小王，女，23岁。

因感情创伤后出现失眠，食欲不振，注意力不集中，情绪低落等抑郁症症状。

经医生开具药物和心理治疗共同治疗，数月后症状明显好转，情绪逐渐稳定，患者对未来恢复信心和勇气。

四、结语抑郁症是当今社会面临的重要心理健康问题，面对它，预防比治疗更为重要。

通过锻炼身体、积极应对压力、社会交往及旅游等多种方式，都可以有效预防抑郁症的发生。

养生饮食与预防抑郁在现代快节奏的社会中，抑郁症逐渐成为一种常见的心理健康问题。

越来越多的人因为生活的压力和种种不良习惯而面临着抑郁的困扰。

然而，通过合理的饮食习惯，我们可以预防甚至缓解抑郁症。

本文将介绍一些养生饮食的方法来预防抑郁症，帮助读者在忙碌的生活中保持健康的心态。

一、食用富含维生素的食物维生素在人体的新陈代谢和神经系统功能中起着重要的作用。

其中，维生素B6、B12和叶酸被证明对预防和治疗抑郁症非常有效。

食用富含维生素B6的食物，如鱼肉、牛排、豆类等，可以改善大脑的氨基酸转运，促进血清素的合成。

而富含维生素B12和叶酸的食物，如蛋类、奶制品、绿叶蔬菜等，则可以提高人体对血清素的吸收和利用效率。

通过合理饮食，摄入足够的维生素，可以有效保持情绪的稳定和心理的健康。

二、增加Omega-3脂肪酸的摄入Omega-3脂肪酸是一种对心理健康非常有益的脂肪物质，具有调节情绪和防止抑郁的作用。

海鱼、贝类、亚麻籽等食物富含富含Omega-3脂肪酸，通过合理的饮食安排，增加这些食物的摄入量，能够有效地提高人体Omega-3脂肪酸的水平，从而减少抑郁症的发生。

三、注意饮食平衡，合理搭配食物饮食的平衡是保持身心健康的重要因素。

合理的饮食结构应包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

蛋白质可以促进大脑神经递质的合成与传递；碳水化合物是大脑的主要能源，能够提供身体所需的能量；脂肪可以维持大脑正常的运作。

通过合理搭配食物，摄入适量的各类营养素，可以帮助身体维持正常的生理机能，提高心理抗压能力，从而预防抑郁症的发生。

四、限制咖啡因和糖的摄入咖啡因和糖是现代生活中常见的食物成分。

咖啡因可以提神醒脑，但摄入过量会导致神经紧张、焦虑和睡眠障碍等问题。

糖对大脑有刺激作用，能够促进脑内多巴胺的释放，但过多的糖摄入会增加抑郁症的发生风险。

因此，限制咖啡因和糖的摄入量，饮食更加清淡，有助于维持稳定的情绪和健康的心态。

五、适度饮用茶水，保持水分摄入茶水中含有一些有益于心理健康的成分，如茶多酚、儿茶素等，具有抗氧化和抑郁缓解的功效。

如何防止和治疗抑郁症和焦虑症抑郁症和焦虑症是常见的心理问题，严重影响人们的身心健康。

预防和治疗抑郁症和焦虑症的方法有很多，可以从生活习惯、饮食、运动和心理辅导等方面入手。

一、养成良好的生活习惯抑郁症和焦虑症的形成与不良的生活习惯有很大关系。

大多数抑郁症和焦虑症患者通常生活不规律，睡眠不足或睡眠过度，饮食不健康和缺乏身体锻炼等。

所以我们要养成良好的生活习惯，如规律睡眠，减少咖啡、酒精等兴奋类饮料的摄入，多吃蔬菜水果等有益的食品，适当进行户外运动等等。

二、饮食调理饮食调理对于预防和治疗抑郁症和焦虑症也非常重要。

食品中的物质与身体健康及心理健康有着密切关联。

神经系统的正常工作需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、各类维生素和无机盐的协同作用。

如鱼类、坚果、全麦面包、燕麦、豆类、蔬菜、水果等含有丰富的营养物质，能为身体提供充足的营养。

三、适当运动有研究发现，适当的体育锻炼可以促进身体的血液循环、新陈代谢和肌肉的健康生长。

体育锻炼还可以改善睡眠，减少情绪波动，增强身体的免疫力等。

运动的方式可以多样化，包括跑步、骑行、游泳、瑜伽、健身操等。

四、心理疏导及治疗抑郁症和焦虑症的治疗需要综合运用药物治疗和心理疏导等多种手段。

心理疏导是一种结合心理学和社会学的辅导手段，旨在帮助个体进一步了解自己的行为及与情感状态的关系，并采用一定的心理技巧改变原有不良的行为、情绪。

在发现自己或别人有抑郁症和焦虑症时，首先要有专业的医生进行诊断，并根据医生的建议进行治疗，通常情况下会采取药物的辅助治疗。

同时可以进行心理疏导等治疗方法来治疗。

总之，抑郁症和焦虑症是可以预防和治疗的，关键在于我们要对自己的身体和心理进行积极的呵护和管理。

这需要我们养成良好的生活习惯、注意饮食、适当进行体育锻炼，并且要有心理疏导及治疗等多方面的综合治疗。

让我们一起重视心理健康，用科学的方法预防和治疗抑郁症和焦虑症。

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导语：更年期是每个人都会经历的一个阶段，生活中，很多人在更年期的时候特别容易暴躁，情绪不好，也有一些会觉得抑郁症，其实这也是正常的，因为在更年期身体的变化也会影响心理的变化。

更年期忧郁症初次发病年龄在更年期（男55-60岁，女45-55岁左右），因精神焦虑、紧张、忧郁等因素而致的综合征。

临床症状常见有焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动不知所措、情绪低落、悲观失望，常哭哭啼啼、自责自罪、主观臆断、猜疑他人，或是怀疑自己患某种病，尤其是“恐癌症”，甚则引起自伤、自杀等行为。

此外，可有月经不调、性欲减退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等症。

预防更年期抑郁症摆脱更年期抑郁症困扰
更年期抑郁症的危害
1、增加家庭的负担
家庭生活质量受到影响，由于有复发性，反复就医，自伤、自杀，抑郁症复燃控制则慢得多。

突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

抑郁症的预防和治疗抑郁症是一种常见的心理疾病，在现代社会中，越来越多的人都成为了抑郁症的受害者。

抑郁症不仅会给患者本人带来巨大的痛苦，还会影响到周围人的情绪和生活品质。

因此，我们有必要在日常生活中积极进行抑郁症的预防和治疗。

下面，我将从预防和治疗两个方面谈一谈如何应对抑郁症。

预防抑郁症：1. 积极锻炼身体。

身体的健康直接关系到心理的健康，而运动可以释放身体内的内啡肽，帮助我们缓解精神压力，从而起到预防抑郁症的作用。

可以选择自己喜欢的运动方式，例如慢跑、瑜伽、健身等。

2. 保持积极心态。

消极的心态容易导致负面情绪的积累，从而让我们更容易陷入抑郁症。

因此，我们应该多从积极的角度去看待问题，学会感恩，在困难面前保持勇气和信念。

3. 合理安排生活和工作。

切勿过度加班、熬夜等，应该充分休息和放松，保证自己的作息规律。

同时，在工作和生活中要有自己的计划和目标，让自己的人生更加充实和有意义。

治疗抑郁症：1. 寻求专业的心理帮助。

如果你已经被抑郁症困扰已久，应该考虑寻求专业心理医生的帮助。

心理医生可以通过一系列的心理治疗手段来帮助你缓解情绪、调整心态，避免轻生等不良行为的出现。

2. 保持社交活动。

抑郁症的患者往往会孤立自己，与家人和朋友的联系也会逐渐断绝。

这样的行为不仅会增加自身的孤独感和焦虑感，也不利于病情的好转。

因此，我们应该主动与亲友交流，参加一些社交活动，逐渐走出阴霾。

3. 适当食用药物。

如果抑郁症已经发展到了一定阶段，单靠心理治疗已经无法缓解你的情绪，那么可以考虑服用对抑郁症有效的药物，以帮助你缓解病情。

但是，药物治疗需要在医生的指导下进行，需要根据自身的情况来合理使用。

总之，预防和治疗抑郁症，需要我们从多方面入手，采取深度和综合的措施。

对于抑郁症，我们不仅需要关注、理解和宽容，还要积极投身到预防和治疗的行动中。

只有这样，我们才能以积极的态度迎接未来的每一天，让日子充满自信和希望。

【如何预防更年期抑郁症】女人预防更年期抑郁症的方法*导读：面对家庭工作的种种压力，女人们的更年期总是提前到来，所以如何预防更年期抑郁症也成了女人们的焦虑。

那么，到底该如何预防更年期抑郁症呢？请看小编为你介绍：女人要及时预防更年期抑郁症，绝经，是更年期女性要面对的最大生理变化，而这个时期的女性大多还要面对子女离家、父母离世、自己退休的生活变化，这令很多女性身心俱疲。

昨天，上海市精神卫生中心一个针对妇科门诊中围绝经期患者的最新研究发现，受访者中有抑郁障碍超过20%，而家庭关系、夫妻感情则成为影响围绝经期抑郁症的重要因素。

在不少更年期女性身上都有出现，女人要及时预防更年期抑郁症，这就是更年期抑郁障碍，只是有些人关注到了，而有些人觉得这是正常现象，就坦然面对或忽略了。

更年期，由于体内激素变化，女人要及时预防更年期抑郁症，一些处于更年期的女性会出现睡眠障碍、潮热出汗、易激怒和抑郁情绪。

而这个时期的女性大多面临着子女离家、自己退休离开工作岗位、父母离世等诸多生活事件，这些社会角色和功能的转换，更是雪上加霜，容易令缺乏良好心理素质和良好支持的女性出现抑郁等不良情绪。

到底绝经对更年期女性意味着什么？这次调查显示，女人要及时预防更年期抑郁症，超过一半的受访者认为，绝经会令自己青春不再，失去女性的魅力，更有超过七成的受访者表示，绝经意味着人变老了，更容易生病了。

同时，女人要及时预防更年期抑郁症，她们变得更加惧怕死亡以及担心失去工作和收入减少。

有意思的是，这种负面的认知在有抑郁症状的更年期女性中占比例更高。

更年期出现的具体因素：1、妇女进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时当众发作，令患者焦急不安、心情不悦；若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁症。

2、绝经后妇女由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退甚至无性要求，给两人世界带来了极大不便。

若丈夫不理解妻子，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担，长期下去就会导致抑郁症的发生。

如何通过饮食预防抑郁症饮食作为生活中一个重要组成部分，不仅仅满足我们的生理需求，也与我们的心理健康息息相关。

近年来，人们对于如何通过饮食来预防抑郁症的研究越来越深入，这也引起了广大人们的关注。

本文将探讨一些通过饮食调理来预防抑郁症的方法和注意事项，以期帮助读者更好地了解并应对这一心理健康问题。

一、多摄入富含维生素B的食物维生素B是人体正常运行所必需的，对于维持神经系统的正常功能至关重要。

而缺乏维生素B往往容易导致心情低落、精神压力加重，甚至发展为抑郁症。

因此，我们可以通过饮食来摄入更多富含维生素B的食物，如瘦肉、鱼类、禽类、全麦等。

这些食物不仅含有丰富的维生素B，还包含多种矿物质和蛋白质，对于我们的心理健康具有积极的促进作用。

二、均衡饮食，摄入适量的蛋白质蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于维持我们的身体机能和心理健康至关重要。

抑郁症病人往往会出现食欲减退，对于高蛋白质的食物不感兴趣，这也很容易导致身体状况的进一步恶化。

因此，在预防抑郁症的过程中，我们应尽量摄入适量的蛋白质，以促进大脑神经递质的合成和稳定情绪。

三、多吃富含抗氧化物的食物抗氧化物可以帮助清除体内自由基，减轻身体和心理压力，对于预防抑郁症具有重要的意义。

在日常饮食中，我们可以多食用富含抗氧化物的食物，如蔬菜、水果、坚果等。

此外，茶叶也是一种非常好的抗氧化物来源，特别是绿茶和白茶，它们含有丰富的茶多酚和氨基酸，具有舒缓压力、稳定情绪的作用。

四、适度摄入脂肪和碳水化合物脂肪和碳水化合物是人体所需的能量来源，但过量的摄入会导致体重增加，从而影响心理健康。

抑郁症患者常常会面临食欲失调的问题，容易出现暴饮暴食或者食欲不振的情况。

因此，在预防抑郁症的饮食中，我们需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，保持适度，避免出现营养过剩或者不足的情况。

五、合理安排饮食时间和方式在忙碌的现代社会中，人们常常忽视了饮食的时间和方式，导致饮食不规律，进而影响身心健康。

更年期抑郁症的表现文章目录*一、更年期抑郁症的表现*二、更年期抑郁症的治疗办法*三、更年期抑郁症的预防更年期抑郁症的表现1、躯体症状:病人面容憔悴苍老,目光迟滞,胃纳差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退。

女病人常闭经。

睡眠障碍中以早醒最为突出,充满悲观的情绪。

2、思维联想缓慢:语速慢,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力。

最严重时,可呈木僵状态。

激越型抑郁症病人,言语动作都明显增加,焦虑恐惧,激动自伤,危险性很大。

3、动作:尤其手势动作减少,行动缓慢:少数抑郁状态严重者,可缄默不语,卧床不动,称抑郁性木僵状态。

自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。

4、情绪低落,为最主要的症状。

起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣,病人感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头,萦回不去。

瞻未来渺茫暗淡,欢乐之情完全消失,渐萌发厌世之念。

沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪,病人感到自己已丧失了工作能力。

病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。

情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

5、“隐匿性抑郁症”:某些抑郁症病人,躯体症状明显,常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。

而抑郁性症状常被掩盖。

躯体检查常无相应的阳性发现,这类病人往往长期在内科就诊,常被误认为神经官能症等疾病,也是更年期抑郁症的症状之一。

更年期抑郁症的治疗办法1、药物治疗目前仍把三环类抗抑郁药作为治疗抑郁症的一线药。

第二代非典型抗抑郁药为第二线药。

各种三环类抗抑郁药疗效不相上下,临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。

丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱,适用于精神运动性迟滞的抑郁患者。

阿米替林、多虑平镇静作用较强,可适用于焦虑、激越和失眠患者。

但三环类药物抗胆碱能和心血管副作用较大,应用时需注意。

第二代非典型抗抑郁剂种类很多,以选择性5-HT 再摄取抑制剂氟西汀、帕罗西汀、舍曲林,其应用较广,且副作用小,安全性能较好,有利用长期维持治疗。

更年期抑郁症的常见症状有哪些？引言更年期抑郁症是指在更年期阶段的女性中出现的一种心境障碍。

随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐减退，激素水平发生波动，这种生理变化可能会导致一系列的身体和心理症状，其中之一便是抑郁症状的出现。

本文将介绍更年期抑郁症的常见症状，并提供一些建议和注意事项。

1. 情绪低落、忧郁更年期抑郁症的最明显症状之一是情绪低落和忧郁。

患者可能会感到无所寄托、乏力、无助，经常情绪低落，情绪波动大。

她们可能体验到失去兴趣和喜悦的感觉，对日常活动失去兴趣。

2. 焦虑和担心焦虑和担心也是更年期抑郁症的常见症状。

女性可能会感到不安、紧张和心烦意乱。

她们可能会感到焦虑、担心和紧张，无法放松身心。

3. 失眠或睡眠障碍更年期抑郁症患者经常会面临睡眠障碍的问题。

她们可能会出现入睡困难、夜间醒来和早醒的情况。

患者的睡眠质量可能会下降，白天会感到疲劳、困倦和精力不济。

4. 注意力和记忆力问题更年期抑郁症患者可能会遇到注意力和记忆力问题。

她们可能会感到注意力不集中、健忘和记忆力减退。

这些问题可能会影响日常生活和工作。

5. 自我价值感降低更年期抑郁症患者可能出现自我价值感降低的症状。

她们可能会感到自卑、无用和对自己不满。

这种低自尊感可能会导致她们对自己的负面评价。

6. 性欲降低更年期抑郁症可能会导致性欲降低。

女性可能会体验到性兴趣和性欲的减少。

这种情况可能会对她们的性生活和情感感受产生负面影响。

7. 身体不适和疲劳更年期抑郁症患者可能会感到身体不适和疲劳。

她们可能会出现头痛、肌肉疼痛、胃部不适和消化问题。

她们可能会感到疲劳、乏力和精力不足。

8. 不耐烦和易怒更年期抑郁症患者可能会变得更加易怒和不耐烦。

她们可能会对小事发怒、过于敏感，情绪反应过度。

9. 社交退缩更年期抑郁症可能会导致社交退缩的现象。

女性可能会感到孤独、与他人疏远。

她们可能会选择退缩，避免社交活动。

10. 身体不适更年期抑郁症可能还伴随一些身体上的不适症状。

更年期女性如何预防抑郁症的发生？更年期的人是很容易得抑郁症的，也就是所谓的更年期抑郁症，抑郁症严重影响我们的生活，所以对此女性一定要重视。

那么，更年期女性如何预防抑郁症的发生呢？下面一起来了解下吧。

想要预防更年期抑郁症的话，建议女性在生活中要注意营养的摄入，特别要注意减少高胆固醇，多吃一些高营养的食物，并且性生活也不能忽略，而正常的性生活可以维持体内激素水平的平衡，从而保持人的精力。

另外适当的运动也是可以预防此病的，建议女性要多为自己安排一些活动，多与朋友接触，不让生活枯燥无味，只有找到了生活的乐趣，自然就能保持身心健康，有利于预防更年期综合症。

更年期的女性容易发脾气，喜欢唠叨变得多疑，很容易因为一些小事和家人的关系闹得很僵。

广州协佳医院精神科的专家介绍，这个时候需要和家人多沟通，得到家人的理解和谅解，不能因为小事和家人之间有矛盾，所以良好的心理也是可以预防此病的。

此外中医养生也很重要，因为人一发怒、抑郁时，对身体是有很大的伤害的，中医注重的是对身体的调理，让身心和谐，从而可以很好的预防更年期抑郁症。

快到更年期的女性应该选择比如慢跑、散步、瑜伽等运动量小，节奏慢的运动，在运动中找到欢乐，忘掉烦恼和不幸，同时运动能促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高心理素质，提高对突发事件的适应能力，从而可以很好的预防此病。

最后，对于想要预防更年期抑郁症的女性来讲，建议在平常生活中，女性朋友一定要放松生活节奏，该休息的时候就休息，不要老是生活在压力中，加强锻炼身体、合理饮食、饮食要荤素搭配。

最主要的是保证每天有个好心情。

更年期女性如何预防抑郁症的发生？以上就是关于这个问题的介绍，希望能对大家有所帮助。

积极调养□ 江苏省人民医院妇女保健科更年期门诊副主任医师 张宏秀/宫丹丹50出头的刘女士有稳定的工作，幸福的家庭，懂事的孩子，但最近状况却很糟糕， 整天神思恍惚，没法正常工作，不能正常做家务，服用安眠药也无法入睡，甚至还有自杀的念头。

这一切，都因为她有了更年期抑郁症状。

女性更年期（现已改称围绝经期）抑郁症是更年期精神病的一种类型，患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面。

女性到了更年期，由于脑垂体与卵巢内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使心理也发生一系列变化，如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉敏感、记忆力减弱、自责自罪、有自杀倾向等症状。

躯体和心理两方面症状的叠加，更易使患者出现抑郁等心理疾患，而心理疾患又会加重躯体症状。

雌激素的缺乏是每个女性都不得不经历的，而抑郁症状的发生并非每个人都出现。

更年期女性抑郁症发生率的增加，不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同时还有社会心理因素存在，因此女性朋友要特别注意自我调养与康复，调整饮食、运动、睡眠，以良好的心态度过更年期。

多吃富含氨基酸和含钙食物氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。

大脑利用氨基酸来制造某种神经递质，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。

例如，色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质（色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富），色氨酸太少就会造成大脑神经递质的下降，其后果便是出现抑郁症。

远离更年期抑郁症抑郁症患者多食欲不振，消化吸收差。

而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。

因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。

含钙食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

多食用富含维生素的食物，食物中的维生素和氨基酸一样对人的情绪有重要影响。

身体中即使只缺少1种营养素，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。

抑郁症患者还应多吃一些富含B族维生素的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

女性的重要时刻更年期3种保养防骨松、忧郁、心脏病人的一生很精彩，但有几个重大的身体改变期一定要特别注意，在女性身上，从青春期开始身体状态开始与女性荷尔蒙分泌有紧密分不开的关联，走过每月好朋友报到、怀孕生子，最后来到了更年期，这是每位女性的必经过程，恭喜妳来到了这时候。

什么是更年期？女性大约在45-52岁这段期间，卵巢会逐渐停止制造女性荷尔蒙，所以月经会从开始不规则，会出现经血量一下多、一下少，然后在最后一年内月经就会停止，而这段女性荷尔蒙逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期，就被称为「更年期」。

这时候会出现的更年期症状可分为生理及心理两种表现，生理会出现像是热潮红、心悸胸闷、夜间盗汗、尿失禁、*** 萎缩干涩、皮肤干燥、易水肿、骨质疏松、*** 衰退、肥胖；心理会出现情况可能会有情绪起伏不定、焦虑症、忧郁症、忿恨不安及失眠，甚至人格改变。

所以此时期的女性，因着这样的女性荷尔蒙改变，导致增加罹患心血管疾病、糖尿病、失智症的风险。

但是有许多的女性因为害羞，说不出口自己有出现以上的生、心理改变，导致很多女性不愿意就医，不加以理会或是忽略了影响性。

3种面对更年期的建议荷尔蒙疗法是目前临床上最主要的治疗方式，是透过化学合成的雌激素及黄体素，是最有效能改善更年期不适的治疗，目前台湾所使用的是低剂量荷尔蒙疗法，且会根据个人病史及身体状况量身定制专属的荷尔蒙治疗，以降低因使用荷尔蒙疗法导致罹患乳癌、心血管疾病及中风等的机率。

目前对于荷尔蒙疗法的建议是：治疗时间约需1-2年，待更年期症状消失就可考虑停止荷尔蒙疗法。

停止疗法后，若症状再度复发，也可再服用荷尔蒙疗法来改善症状。

针对50-59岁且已切除子宫者，虽更年期症状已经消失，但仍建议服用低剂量、经皮肤吸收的雌激素，以有效的预防和治疗因缺乏雌激素而引起的长期后遗症及骨质疏松。

60岁以上的女性，就不建议采用雌激素疗法或荷尔蒙疗法，以免增加缺血性心脏病的风险。

每6个月咨询医师ㄧ次，并自我评估是否真的需要荷尔蒙。

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生活常识分享预防更年期抑郁症的方法
导语：更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。

这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。

家庭和睦是全家人的幸福。

预防更年期抑郁症的方法
预防更年期抑郁症的方法
运动锻炼。

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。

同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。

应选择运动量孝运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

做好心理准备。

正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。

即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。