更年期抑郁症 5种方法有效预防抑郁症

克服更年期抑郁症关键靠自己据世界卫生组织统计，全世界抑郁症的实际发病率为5％~10％，中国人口中20％具有抑郁症状，7％患有抑郁症，而女性为男性的2倍。

因此，抑郁症占女性所有疾病的首位，好发于青春期、经前期、产后及更年期。

据我院妇科内分泌门诊观察，更年期妇女中大约有三分之一患者患有不同程度的抑郁症。

为什么更年期妇女是抑郁症的高发人群呢？首先，处于更年期的妇女承受着工作和家庭两副重担的压力。

工作上竞争激烈或负有重要责任，家里上有老下有小，都需要操心照顾，而本人处于更年期激素水平波动的阶段，身体可能出现各种不适，加之精神压力大，很容易出现抑郁症。

抑郁症的症状有哪些呢？最常见的是莫名其妙的乏力，休息后仍不能缓解，走路稍多一些即感觉累，腿都抬不起来，在家里连家务都懒得干，甚至电视都懒得看。

其次是兴趣减退，什么都不愿意干，什么都懒得干，甚至连过去喜欢的事情现在都懒得干。

第三是情绪低落，怎么也高兴不起来，世界是灰暗的，前途是渺茫的，甚至觉得活在世上一点意思都没有，严重的甚至想到结束自己的生命。

这些都是抑郁症的核心症状。

然而患者往往不能认识到自己患有抑郁症，因为抑郁症还可伴发很多躯体症状，如失眠早醒、食欲减退、便秘腹泻、全身疼痛等，大多数患者都是因为躯体不舒服而去医院看病的，病人的主诉往往是各种各样的疼痛和不舒服，很少谈到自己的情绪和精神状态，这样容易掩盖抑郁症。

也有些患者遭受到一些意外的打击，如亲人去世、配偶有外遇等导致抑郁情绪是可以理解的，但意外打击过后的情绪障碍超过两周则要警惕抑郁症。

另外即使医生诊断为抑郁症，患者往往不愿意接受抑郁症的诊断的事实，认为我是不舒服，你怎么说我是抑郁？也有人认为抑郁症是精神病，患抑郁症有一种羞耻感。

这是对抑郁症的偏见，其实抑郁症也像感冒发烧一样是一种病，是一种常见病，也是随着社会发展出现的“时髦病”，正确认识自己的疾病才能积极配合治疗。

一些患者认为心理疾病不需要药物治疗，自己调节就行了。

抑郁症简要定义抑郁症(Depression)指的是一种以心境低落为主要特征的综合征。

有别于正常的情绪低落。

其基本表现是，心境显著而持久的低落为基本临床表现，同时伴有相应的思维和行为异常。

患者情绪低落，自卑忧郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图和行为。

抑郁症在国外是一种十分常见的精神疾病，全世界抑郁症患者约2.5亿人。

在西方工业发达国家，抑郁症是一种最常见的精神疾病，其中抑郁症的终身发病率在6％-8％之间，患病率女性较男性高2倍。

随着人口的逐步老龄化，抑郁症在60岁以上人群中的发病率将高达20％-50％。

且以社会经济情况较好的阶层患病率较高。

在临床实践中，抑郁症亦多见于社会层次高、经济条件好，及处于剧烈竞争状态中的人，因此抑郁症的发生与社会发展状况有密切关系。

世界卫生组织预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手，全世界患有抑郁症的人数在不断增长，而抑郁症患者中有10—15%面临自杀的危险。

抑郁症在中国的现状在我国，抑郁症的患病者约2600万人，17岁以下儿童和青少年之中有3000万人受到情绪障碍和行为问题的困扰。

抑郁症是常见的心理障碍，在我们的身边很有可能就有抑郁症患者。

但由于当前公众对抑郁症防治知识知晓率低，社会上对精神疾病存有偏见，抑郁症患者的就诊及治疗率较低，得到治疗的患者不到1/3。

以往由于认识上的偏见，总会把轻度抑郁、情感障碍等认为是思想上的问题，不是疾病，因而这类患者很少有人去求诊。

但是随着我国对抑郁症认识的加深，患者求诊的比例增长很快。

目前抑郁症患者已经占到神经系统科室门诊病房总人数的20％-30％，另据专家估计，中国抑郁症患者接受合理治疗的比例将从现在的25％上升到2010年的40％。

种类目前普遍将抑郁症分为以下几种类型：内源性抑郁症：具有有懒、呆、变、忧、虑等症状，大脑生物胺相对或绝对不足。

反应性抑郁症：即由各种精神刺激、挫折打击所导致的抑郁症。

在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。

如何分辨更年期综合症和焦虑抑郁症？随着年龄的增长，女性身体会发生很多变化，其中一个重要的变化就是进入更年期。

更年期是指女性生殖系统逐渐衰退的过程，通常开始于40岁左右，持续到50多岁。

在更年期期间，女性会经历一系列身体和心理上的变化，比如热潮红、情绪波动、失眠等，这些症状被统称为更年期综合症。

有些女性在更年期期间会出现焦虑抑郁症状，这些症状与更年期综合症相似，但是治疗方法却不同。

本文将介绍如何分辨更年期综合症和焦虑抑郁症，以及如何进行治疗。

一、更年期综合症的症状更年期综合症是一组身体和心理上的症状，包括以下几种：1、热潮红：热潮红是指突然出现的面部和上身的潮红，伴随着出汗和心跳加快。

热潮红通常持续数秒到数分钟，但有时也会持续数小时。

2、夜间出汗：夜间出汗是指在睡眠中突然出现的大量出汗，导致睡眠质量下降。

3、干燥：干燥是指内的黏膜变得干燥，导致性生活不适和尿道感染。

4、情绪波动：在更年期期间，女性会经历情绪波动，包括焦虑、抑郁、易怒、情绪低落等。

5、失眠：失眠是指难以入睡或难以保持睡眠，导致白天疲劳和注意力不集中。

二、焦虑抑郁症的症状焦虑抑郁症是一种常见的心理疾病，症状包括以下几种：1、焦虑：焦虑是指对未来的担忧和不安，导致心理上的痛苦和身体上的不适。

2、抑郁：抑郁是指情绪低落、失去兴趣、睡眠障碍、食欲减退等症状，持续时间至少2周以上。

3、疲劳：疲劳是指身体和心理上的疲惫感，导致精力不足和注意力不集中。

4、失眠：失眠是指难以入睡或难以保持睡眠，导致白天疲劳和注意力不集中。

三、如何分辨更年期综合症和焦虑抑郁症？虽然更年期综合症和焦虑抑郁症症状相似，但是两者之间还是有一些区别的。

1、症状持续时间不同：更年期综合症的症状通常持续数月到数年，而焦虑抑郁症的症状则可能持续数周到数月。

2、症状发生时间不同：更年期综合症的症状通常在晚上或清晨发生，而焦虑抑郁症的症状则可能在任何时间发生。

3、症状的性质不同：更年期综合症的症状主要是身体上的不适，如热潮红、夜间出汗等，而焦虑抑郁症的症状主要是心理上的不适，如焦虑、抑郁等。

更年期抑郁诊断详述*导读：更年期抑郁症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？临床症状为主要表现：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。

更年期抑郁的鉴别诊断：1、神经症性抑郁：抑郁性神经症又称神经症性抑郁，是由社会心理因素引起的，也往往与病人的个性偏离有关;是以持久的心境低落为主要特征的神经症性障碍;常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍。

患者有治疗要求，但无明显的运动性抑制或幻觉、妄想，生活工作不受严重影响。

2、情感性精神障碍抑郁发作：又称内源性抑郁症，无明显心理社会因素而起病，病情较重，常为精神运动迟滞;抑郁症状时可伴有精神病性症状，如妄想、幻觉、自罪自责;尚有生物学方面改变，如抑郁情绪常有昼重夜轻的节律改变，早醒性失眠，非躯体因素所致明显体重下降;严重的自杀企图或自杀未遂的历史及家庭史，既往的双相发作史，或3次的单相抑郁发作史，易与抑郁性神经症相鉴别。

3、神经衰弱：有时有抑郁症状，但神经衰弱临床表现为主要以兴奋与易疲乏为特征，抑郁症状不是首发症状，而是继发性症状，很少有兴趣减退、轻生观念、自我评价过低等，抑郁不是持久的情绪低落，易于识别。

4、精神分裂症：常有特殊的思维障碍和常见症状如幻觉和妄想，尽管伴有抑郁症状，也不难与抑郁性神经症状相鉴别。

5、焦虑症：常伴抑郁症状，鉴别困难，有人甚至称为焦虑抑郁综合征。

但首先分清谁是原发症状颇为重要。

焦虑症以焦虑症状为主。

如果有时有急性焦虑发作，或参考焦虑、抑郁量表的测试结果，则更易与抑郁性神经症鉴别。

预防更年期抑郁症：(1)识本质，做好心理准备(2)调情志，保持乐观情绪(3)适劳逸，加强体育锻炼(4)广交谊，丰富个人生活(5)节饮食，注重饮食调养更年期抑郁症的治疗西药主要是用抗焦虑、抑郁的药物，常用的有阿米替林、多虑平、马普替林、氟西汀、米安色林、氯硝西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、黛安神等。

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导语：更年期是每个人都会经历的一个阶段，生活中，很多人在更年期的时候特别容易暴躁，情绪不好，也有一些会觉得抑郁症，其实这也是正常的，因为在更年期身体的变化也会影响心理的变化。

更年期忧郁症初次发病年龄在更年期（男55-60岁，女45-55岁左右），因精神焦虑、紧张、忧郁等因素而致的综合征。

临床症状常见有焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动不知所措、情绪低落、悲观失望，常哭哭啼啼、自责自罪、主观臆断、猜疑他人，或是怀疑自己患某种病，尤其是“恐癌症”，甚则引起自伤、自杀等行为。

此外，可有月经不调、性欲减退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等症。

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更年期抑郁症的危害
1、增加家庭的负担
家庭生活质量受到影响，由于有复发性，反复就医，自伤、自杀，抑郁症复燃控制则慢得多。

突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体
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女性更年期抑郁症的防治抑郁症是一种常见的情绪障碍综合症，以心境低落为主要特征。

而在中国精神障碍和自杀所占总疾病负担的比例位列第一，成为第三个就诊的原因。

研究发现抑郁症患者的卫生支出显著高于没有抑郁症的患者（4246美元: 2371美元）。

在澳大利亚抑郁症的直接损失为4亿美元，间接损失14亿美元；在我国抑郁症直接经济负担是141亿元人民币，间接负担是481亿元人民币，总的经济负担为622亿元人民币，仅次于美国。

抑郁症年人均总经济花费为11587.87元（62.3%）,抑郁症对于家庭关系和生活质量也有非常大的负性影响，当一个家庭成员患抑郁症时，整个家庭将会产生一些情感反应，如无名的担忧，对诊断结果的焦虑，对一些致病因素的愤恨，对出现残疾的悲愤，倾向于用病的感觉和症状来鉴别问题，对健康问题更敏感，感到经济上的压力，整个家庭的活动常常被病人所操纵，家庭往往会出现严重的功能障碍，这又将影响所有家庭成员的身心健康，从而形成一个恶性循环。

中医学对抑郁症虽然没有专著，但对其的认识较早，属于中医郁症范畴，郁症是指情志不舒，气机郁滞所致，以心情抑郁情绪不宁，胁肋胀痛或易怒易笑，以及烦躁汗出、失眠等为主的一种病症。

更年期抑郁症是更年期精神病的一种类型，更年期指中年进入老年的过渡时期，通常是月经逐渐停止的时期，又称为绝经期。

一般在45～52岁，我国平均绝经年龄为49岁。

此症大多起病缓慢，女性更年期综合征患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面，由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期心理也发生一些变化，如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉易敏感、记忆力减弱、自责自罪、自身感觉恶化、有自杀倾向等症状。

两方面症状的叠加，更易使患者出现抑郁等心理疾患，而心理疾患又加重躯体症状。

国内研究报道，更年期妇女抑郁症发生率的增加，不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同时还有社会心理因素存在。

更年期抑郁症的预防措施更年期和青春期都是每个女性要经历的，到了更年期的妇女随着年龄的增长，身体各方面的新陈代谢开始慢慢减缓，是最容易出现抑郁症的。

患者在生活中一定要早做好防治的准备。

那么更年期抑郁症的预防方法有哪些呢?下面是相关专家为我们做出的详细介绍:A、处事宜镇静忌燥怒中年朋友在更年期中，由于生理和心理上的一系列巨大变化，性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等，一旦有不良因素刺激，极易诱发抑郁症出现。

因此更年期抑郁症防治的第二个要点，就在于情绪克制和自我调节。

保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激。

当遇到生活中难以避免的负性生活事件，如丧偶、亲人离别、患病时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重更年期抑郁症。

B、饮食宜营养忌刺激从日常饮食的角度着手更年期抑郁症防治，专家表示，中年朋友在饮食上不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。

这是更年期抑郁症的预防方法之一。

可以多食用高钙、高蛋白类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果等。

同时动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。

需要注意的是，更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。

C、社交宜广泛忌自闭中年朋友需要面对的责任多，心理压力大，内心有许多烦闷苦于无处诉说。

因此更年期抑郁症防治的第三个要点，就是保持适当的社会接触，多与他人交流，多想一些开心的事，保持良好的心态。

在把生活安排得宜的同时，中年朋友不妨适当增加一些个人爱好，如养花、绘画、下棋等。

【如何预防更年期抑郁症】女人预防更年期抑郁症的方法*导读：面对家庭工作的种种压力，女人们的更年期总是提前到来，所以如何预防更年期抑郁症也成了女人们的焦虑。

那么，到底该如何预防更年期抑郁症呢？请看小编为你介绍：女人要及时预防更年期抑郁症，绝经，是更年期女性要面对的最大生理变化，而这个时期的女性大多还要面对子女离家、父母离世、自己退休的生活变化，这令很多女性身心俱疲。

昨天，上海市精神卫生中心一个针对妇科门诊中围绝经期患者的最新研究发现，受访者中有抑郁障碍超过20%，而家庭关系、夫妻感情则成为影响围绝经期抑郁症的重要因素。

在不少更年期女性身上都有出现，女人要及时预防更年期抑郁症，这就是更年期抑郁障碍，只是有些人关注到了，而有些人觉得这是正常现象，就坦然面对或忽略了。

更年期，由于体内激素变化，女人要及时预防更年期抑郁症，一些处于更年期的女性会出现睡眠障碍、潮热出汗、易激怒和抑郁情绪。

而这个时期的女性大多面临着子女离家、自己退休离开工作岗位、父母离世等诸多生活事件，这些社会角色和功能的转换，更是雪上加霜，容易令缺乏良好心理素质和良好支持的女性出现抑郁等不良情绪。

到底绝经对更年期女性意味着什么？这次调查显示，女人要及时预防更年期抑郁症，超过一半的受访者认为，绝经会令自己青春不再，失去女性的魅力，更有超过七成的受访者表示，绝经意味着人变老了，更容易生病了。

同时，女人要及时预防更年期抑郁症，她们变得更加惧怕死亡以及担心失去工作和收入减少。

有意思的是，这种负面的认知在有抑郁症状的更年期女性中占比例更高。

更年期出现的具体因素：1、妇女进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时当众发作，令患者焦急不安、心情不悦；若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁症。

2、绝经后妇女由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退甚至无性要求，给两人世界带来了极大不便。

若丈夫不理解妻子，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担，长期下去就会导致抑郁症的发生。

三妙招有效缓解更年期抑郁症
更年期撞上抑郁症是一种精神健康疾病，这种疾病轻则没事，严重需要进行调理，三妙招帮你有效调理，下面就来详细看看吧。

人到50岁左右时，难免会在健康方面出现各种各样的隐患或问题，其中心理领域的疾病更令人烦忧。

对此，精神卫生专业人士提醒，到了更年期较易撞上抑郁症，通过三招可以有效缓解甚至是破解。

辽宁省沈阳市50岁的妇女李某今年以来总是感觉周身阵阵发热，爱出汗，测量体温并无异常。

还经常心情烦躁，爱发脾气。

进入４月以来，又开始睡眠不好，出现愁闷、少语等症状。

家人带她到沈阳市精神卫生中心就诊，经诊断，已患上“更年期抑郁症”。

据沈阳市精神卫生中心主任医师介绍，在医疗实践中，类似李某症状的患者明显呈现增多态势，该症状在医学上称作“更年期抑郁症”，是比较常见的更年期心理问题。

对于处于更年期的人、尤其是女性来说，加强自我保健十分重要，预防和治疗更年期抑郁也是非常必要的。

为了应对更年期抑郁症，医疗专业人士给出三招破解。

一是加强锻炼，增强体质，在运动中获得快乐，忘掉烦恼和不幸，有利于消除焦虑抑郁情绪，减轻症状；二是加强沟通，互相理解，正确处理自己与家人、朋友、同事之间的关系，并以乐观的态度对待生活，对待社会；三是早期发现，及时就医。

“一些突发事件，如亲人离去、身患疾病会诱发或加重更年期抑郁症的发生。

”，更年期的女性应尽量控制自己的情绪，遇事保持镇静，想要发脾气时要自我暗示或主动转移自己的注意力。

另外，如果症状严重，应积极主动的寻求专业医生的帮助。

上面就是三妙招可以有效调理抑郁症，上面的方法很有效，就赶快看看吧。