积极调养□ 江苏省人民医院妇女保健科更年期门诊副主任医师 张宏秀/宫丹丹50出头的刘女士有稳定的工作，幸福的家庭，懂事的孩子，但最近状况却很糟糕， 整天神思恍惚，没法正常工作，不能正常做家务，服用安眠药也无法入睡，甚至还有自杀的念头。
这一切，都因为她有了更年期抑郁症状。
女性更年期（现已改称围绝经期）抑郁症是更年期精神病的一种类型，患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面。
女性到了更年期，由于脑垂体与卵巢内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使心理也发生一系列变化，如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉敏感、记忆力减弱、自责自罪、有自杀倾向等症状。
躯体和心理两方面症状的叠加，更易使患者出现抑郁等心理疾患，而心理疾患又会加重躯体症状。
雌激素的缺乏是每个女性都不得不经历的，而抑郁症状的发生并非每个人都出现。
更年期女性抑郁症发生率的增加，不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同时还有社会心理因素存在，因此女性朋友要特别注意自我调养与康复，调整饮食、运动、睡眠，以良好的心态度过更年期。
多吃富含氨基酸和含钙食物氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。
大脑利用氨基酸来制造某种神经递质，神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。
例如，色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质（色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富），色氨酸太少就会造成大脑神经递质的下降，其后果便是出现抑郁症。
远离更年期抑郁症抑郁症患者多食欲不振，消化吸收差。
而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。
因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。
含钙食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
多食用富含维生素的食物，食物中的维生素和氨基酸一样对人的情绪有重要影响。
身体中即使只缺少1种营养素，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。
抑郁症患者还应多吃一些富含B族维生素的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
