练瑜伽有哪些冥想方法？

常见瑜伽冥想的练习方法

常见瑜伽冥想的练习方法

一、金刚坐

1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。

2、双脚的拇指不可相叠。

3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

功效：

1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。

6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。

二、莲花坐

1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

2、左脚踝放在右大腿上方。 3、将双脚跟拉靠下腹部。

4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。

三、吉祥坐

1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

四、达人座

1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

3、手指做圈，放在膝盖上。

五、冥想瑜伽的态度

放松与冥想的区别

放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。

它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。

而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。

冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。

在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。

为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。 传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。

瑜伽语音冥想的练习方法分享

瑜伽是现在主流的健身方式之一。瑜伽冥想法有很多的种类，瑜伽语音冥想法就是其中传播最广而且效果很好的一类。究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是小编为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。

瑜伽语音冥想的练习方法

1、练习瑜伽语音冥想的方法

选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。“OM”这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

2、练习瑜伽语音冥想的原则

聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和心意,与大家为伴。一点都不费力气。无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。

有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。 3、练习瑜伽语音冥想的规定

瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。

1 收束法和契合法

收束法(Bandha：音译为”庞达”)在梵文中的意思为“握住”、”绷紧”、“捕捉”。在瑜伽中，它是指收缩并控制特定的内脏或身体特定部位的姿势。瑜伽理论认为，瑜伽调息法促使生命之气在人体内流动。此时，练功者要利用收束法来做两件事，一是避免能量的耗散，二是把能量运送到适当之处。无视收束法的作用，生命之气的流动就会变得混乱，从而危害神经系统。收束法通过轻柔而有力的运动，将身体的不同部位收缩和绷紧，从而按摩了内脏器官，刺激和调整支配这些器官的神经，将散布在体内各处的能量聚敛起来，并通过控制体内气息而产生更多的能量，使人们更加有效地利用自己身体的资源。在健身方面，收束法能够防治痢疾、胃炎、消化不良等消化系统的疾病；对内分泌腺产生影响，活化肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官，使其分泌活动趋于正常。此外，它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。对于一般人而言，这些收束法是简单易行的，每个人在练习的时候都不会感到困难。收束法可以独立练习，但最好是结合在契合法和调息法里面，这样可获得最大的效益。

契合法(Mudra：音译为”目达”)在梵文中的意思是”封锁、封印”，在瑜伽中，它呈指把身体开放的部分封闭起来的姿势，还指手指的各种组合动作。在印度的古典舞蹈中，“目达”的意思就是一种激起内心某一种心境或情绪的象征性姿态，比如：“手指契合法”的姿势就是由印度舞蹈衍生而来。可以简单地说，每一种契合法都代表一种心灵的姿态，用来向练习者灌输一种内省的心灵境界。通过对契合法的练习，可以觉察到体内的生命之气、脏器和神经的活动，获得对这些力量的有意识的控制。

练习方法

【收颔收束法】

Thechincontraction

姿势：以下两种姿势任选其一。

坐式：莲花坐姿，膝部紧贴地板，双手放在双膝上，全身放松，闭上眼睛。

立式：取基本站立式，身躯正直，两脚分开与肩同宽。上身躯干前俯，双掌放在双膝上。

步骤：

1．放松。闭上双眼。深吸一口气，蓄气不呼，头向前方弯，以鼻尖画弧，直至下巴紧紧抵着胸骨。

冥想的训练方法

冥想方法1----打坐

打坐是禅宗佛教的坐式冥想。但是很多所谓的“打坐行者”并不修行佛教的教义。若要精确定义打坐，可以描述为静坐，不做任何事情，不需要任何的宗教信仰和哲学理念。打坐要求的只是在规定的时间内席地而坐。听起来很简单，不是吗?其实不见得。我们已经习惯了每时每刻忙忙碌碌的生活，光坐着反而成了艰巨的挑战。

但是，如果每天坚持打坐，并逐渐延长打坐的时间，确实可以从中获益。我们的思想将会趋于平静，肌肉将会得到放松，压力也将不复存在。此时，你成了自己的主宰，而不是压力。生活的重点也变得清晰了：生命的真谛、家人、朋友，还有你自己。曾经让你倍感压力的事情也变得不值一提。

事实： 禅宗佛教的临济宗分支因为以心传心的冥想技术而著称。教练会给每位学生一个公案(在佛教禅宗中，以似是而非的形式出的谜语．能帮助思索．同时也是获得直觉性知识的一种手段)，比如，用一只手鼓掌将会发出怎样的声音?冥想过程中，他们必须思考这个公案，直到所有理性的认知全部枯竭，思想进入更开明的境界为止。

静坐不会使你与外界环境相隔离。不再为琐事担心意味着你可以关注生活的实质。静坐让你在此刻回归正途。随着思想的开放，整个世界也将向你敞开大门，所有焦虑将在顷刻间消失。静坐能够打破束缚你的缰绳，使你成为真正的自己，过自己想过的生活。

这些结果听起来相当诱人，尤其是只需静坐就可达到更让人垂涎的境界。只是“坐着”真有这么多的功效吗?无论你相信与否，这的确是真的。当然，只有尝试和坚持之后，才会体会到静坐的好处。

打坐的功效并不神秘。就像锻炼可以健身，特定的持续锻炼拥有惊人的效果一样(不妨想想体操运动员、杂技演员、飞人乔丹„„)。区别在于打坐训练的是思想。

所有担忧、焦虑、惊恐、紧张、不安等负面情绪都将抑制你真实潜力的发挥，此外，你的自律能力和运动能力也会受到同样的打击。静坐就是驱除这些思想包袱的好办法。

佛教信徒认为，打坐是达到开悟(个人体验欲望和苦难且达到涅槃的幸福状态)的途径。早在数千年以前，佛陀(印度神秘主义者和佛教创始人，35岁大彻大悟，开始传教)就是在印度的菩提树下打坐参透禅理的。他一动不动地坐着，还说“我要一直坐在这里，直到参透真理，这才是最终的结果”。经过整整一夜的静坐参悟，佛陀参透了所有存在形式的意义。当然，这是6年来苦苦追寻真理的收获。